Како почети пењање
Некако смо умирилизашто не бисте требали подијелити спортове на мушке и женске, као увод у низ материјала о спортским активностима које нису женске природе. Већ смо смислили како започети бокс, цроссфит, рагби и фудбал, а сада ћемо вам рећи како освојити зидове за пењање - умјетне пењачке структуре које опонашају природне рељефе. Сам пењање је изузетно узбудљив спорт, може се практицирати заједно или самостално. „Чешће, пењање се изводи паром: постоји онај који се пење и онај који осигурава. Важно је имати адекватног и разумног партнера коме се може вјеровати његов живот.
"Посебне особине пењања су стална разноликост терена за обуку и неформална организација процеса", каже алпиниста Анастасиа Иермисхина. Настава је заиста нестандардна - аматер може тренирати од два и по до четири сата, али пола ће бити довољно за почетнике. За оне и за друге, вјежба нужно почиње загријавањем и загријавањем мишића. Следећи - избор неколико стаза средње тежине, које одговарају нивоу спортисте, и рад на њима. У почетку ће вас научити како да се крећете и носите тежину; након тога можете покушати да се попнете на стазу на максималним границама својих могућности. „Од почетника се најприје пењамо по волумену и учимо елементарне вјештине: рад с рукама на крижу, исправно постављање тијела, постављање ногу“, каже тренер Елена Темерева. Завршетак тренинга је "трзај" и вежбе за општу физичку обуку: кампус (тренинг прстију), пулл-уп, пумпање штампе и чучњеви. "Неопходно је рећи радни план прије почетка обуке и, на крају, дати резултате", каже Елена. Катиа Белкина упозорава: "Морамо бити спремни на чињеницу да ће због јаке напетости на рукама бити тешко нешто учинити с њеним рукама наредних неколико дана.
"Пењање чини да доживите невероватне осећаје кретања не само у равни пода, већ иу 3Д. Наравно, необучена особа ће одмах осјетити да му на неким мјестима недостаје мишића, као и лукавим стварима као што су нога или рука коју треба помакнути како би се уздигла" - каже Анастасиа Иермисхина. Пењање помаже да се развије отпорност на физички и психички стрес и научи како да преузме пуну контролу над својим поступцима. "Највећи проблем неће бити физички тренинг, већ страх од висине. А то је нормално. Можете научити да њиме управљате", каже Катја. "По мом мишљењу, пењање развија главу много више од тела. Научите да стратешки размишљате, да се концентришете на главну ствар у стресу. "Физичке способности развијају издржљивост, фине моторичке способности и способност плетења свих врста конопаца." Ксениа Василиева додаје: "Од прве лекције, ослободите се страхова и научите да превазилазите себе - чак и ако уопште немате снаге, требали бисте покушати да достигнете више."
Имајући довољно пењања на вештачким зидовима за пењање, можете ићи на природне рељефе: "Овај спорт је веома блиско повезан са путовањима, скоро сваки пењач путује у различите земље, бацајући вештине на различитим стенама. Сигуран сам, чак и ако почнете у теретани, ипак у тренутку када стигнете у планине ", - каже Ксенија.
Приликом пењања појављују се мишићи леђа и руку. "Чак и ако се не извучете изричито, након годину дана редовног тренинга лако се може повући најмање осам пута", - каже тренер Елена. Пошто је оптерећење аеробно, тело се током времена суши, стеже, може се притиснути кроз коцке. Кате сумира: "Просечан пењач је мршав, фит и жилав."
Као и код свих спортова, дијета игра важну улогу. Јасно је да је овде пријатељ здрава храна, а непријатељи су брза храна и сода. Ксениа каже: "Ласања гори много калорија, али трик је у томе што што се мање вагате, лакше ћете се попети." Да бисте консолидовали резултат дана и дали мишићима бржи опоравак, након тренинга, потребно је да попуните "прозор" хране протеинима-угљеним хидратима. “Овде је све индивидуално, али многи људи воле схему 'угљикохидрати до протеина': да би имали снаге да се попну, ујутро и прије тренинга корисно је напунити се спорим угљикохидратима - житарицама са сушеним воћем и сјеменкама, на примјер - које ће произвести енергију, а навечер - протеине.
Пењање на стијене је озбиљан спорт који захтијева специфичну опрему, чија селекција и куповина може потрајати. Пре свега, потребна вам је удобна спортска форма, која покрива колена и не ограничава покрет. Након тога треба покупити ципеле - гумиране ципеле за пењаче, које је посебно одабрано за величину (или двије) мање за бољи контакт са тереном. Неопходно је купити сигурносни систем на који је причвршћено уже. Састоји се од упрта и посебног сигурносног уређаја (нпр. Гри-гри) са карабином. Потребна је магнезијум - талкумска твар која спречава клизање руку по кукама. Налази се у посебној врећици, која се виси на појасу пењача. "Пењање је прилично скуп хоби, па ако особа није сигурна у озбиљност својих намјера, боље је да ништа не купује, него да је узме у закуп у спортској дворани за пењање", савјетује Катиа Белкина. Погодно је носити уклоњиве ципеле као што су шкриљци, које се могу лако уклонити и ставити на по потреби.
Не треба постављати питања када тражите добар и близак зид за пењање - у оба главна града се може наћи у готово сваком округу. Други градови, велики, а не тако, не заостају - сада су готово свуда стијенке за пењање.
Где радити:
Школа пењања у тржном центру "Ектреме", зидови за пењање МСТУ. Бауман "ГоЦлимб", "Ред Поинт", "Пењање Кс8", "Елма", "Скатораторииа", "Роцк Товн" и "Игелс Цлуб"; Скала Цити, БигВалл, РоцкЗона и Трамонтана специјализирали су се за пењачке центре.
Фотографије: насловна фотографија, 1 преко Схуттерстоцк и Флицкр