Психотерапеут о томе како не би постао нервозан и преживио кризу
Утицај кризе није ограничен. само наше новчанике и банковне рачуне. Медији наводе да су антидепресиви почели да купују више, и да објављују чланке који уче како се носити са паником, а пријатељи на Фацебооку се питају себе, мене и једни друге како да се отарасе своје опсесивне жеље да прате долар сваке минуте. Сви су у грозници, само у различитим степенима, рудари су у штрајку, њихове омиљене продавнице се затварају. Живимо у занимљивим временима и ужасно је узнемирујуће.
Како проћи ову стазу, задржавајући мир - или оно што је остало од ње? Подсећајте се на две ствари чешће. Прво, није познато да ли ће свако од нас победити или изгубити оно што се сада дешава у земљи. Постоје прозори прилика које се отварају, постоје професије које ће се показати супер траженим, има, на крају крајева, сфера које општа рецесија дотиче у пролазу. Али Ако се доведемо до нервног слома, не будемо радили и трезвено доносимо одлуке, изгубићемо потпуно. Када сте у зони турбуленције, ваш главни задатак је да држите главу јасно. А остатак је затегнут иза главе.
Наш задатак је да обновимо ресурс: трошимо мање и више
Друго, што више духовних снага трошимо на ствари које су апсолутно ван наше контроле (правосудни систем је ослобођен Васиљеву, а директор Сентсов је затворен, медицински систем, нема доктора, нема лијекова, уништио све полимере, изборе у Костроми, течај долара, цена нафте, Путин, курс евра и тако даље), мање те снаге остају за оно што бисмо могли да променимо у ближем кругу. Ресурс, нажалост, је коначан. Дакле, задатак је да се ресурси врате: трошите мање и више регрутујете. Овде ме обично питају: где ћете га покупити, када је у дворишту јесен, долар је порастао, нећете ићи на море, а зоб је необично дрхтао? Ми набрајамо различите начине - нешто ми помаже, нешто одлично ради за моје пријатеље, колеге или клијенте.
Општи принцип је да је све добро утемељено. Оно што је "уземљење" тешко је објаснити без употребе пешачких печата, као што је "бити овде и сада", "бити присутан у садашњем тренутку". Уопштено говорећи, то значи повратак на осећаје тела, било да сте хладни или врући, скучени или пространи, удобни, неудобни, да ли седите у удобном положају, где боли, шта је напето, шта желите. И покушајте на овом нивоу да прилагодите државу жигу "физички, осећам се добро." Па, у реду, бар "прихватљиво". Уземљење је такође постављено, буквално као два слоја вискија, нешто што се дешава у вашој стварности (млеко је поскупело за 5 рубаља, идете на кишу или идете на посао, трава је зелена, морате напунити аутомобил), и шта се дешава у климава стварност, али алармантна фантазија (на пример, нафтни цитати - да ли ћете сутра продати хиљаду или друге Брент бареле нафте?).
Све ове апстракције, као што су "спољна политика", "унутрашња политика", "плодност", "медицина", "правда", "индустрија", строго говорећи, уопште нису реалност. Ви ћете ми, наравно, сада рећи да све ове апстракције утичу на нашу реалност. Да Рендер. Али то је индиректан, а не тренутни утицај. Као одрасла особа, можете обићи неке замке, побринути се за нешто унапред, али нешто вас никада не додирује. Осим тога, унутар сваке апстракције - било да је ријеч о "рођењу", "медицини", "вањској политици" или нечем другом - истовремено постоје и вишесмјерни вектори: нешто се мијења на боље, нешто горе. Слика је увек компликованија него што је видимо.
Утврђује све што помаже да се пребаци на сензације тела. То јест, било која тјелесна пракса. На пример, то може бити храна коју волите. Ако за вас то није повезано са срамом, забранама и бројањем калорија. За некога, кување је већ медитација. Масажа, јога и било који облик медитације који сте покушали или сте покушавали дуго времена. Било које козметичке процедуре које нису из речи "неопходно", већ од речи "пријатно". Све повезано са водом: базен, купатило, купатило, сауна, неко са једноставним тушем се осећа добро ако стојите око четрдесет минута. Трчање је за неке, знам, забавно је. Ако за вас, као и за мене, не, онда шетња у шуми. Или у куповину. Пјевање и цртање. Плесајте, појединачно или у паровима, у фитнесс клубу или на диску. Плес је дивна ствар, јер помаже да се и фокусирате на тело, осетите његову позицију у простору, чујете музику и укључите се у интеракцију са партнером. Све што волите да радите рукама: ткање перли, чипке, плетење, прибијање чавала, сакупљање намештаја од Икее, моделирање лонаца и врчева, склапање мозаика и слагалица. Постоји велико поље за експериментисање - пробајте га, можда ће вам се свидети нешто сасвим неочекивано. Радите у башти, под условом да вам то није одвратно. Садити нешто, коровати, скупљати, затим кухати и лизати џемове пјене, сортирати нешто, сушити и скупљати за зиму - све то даје осјећај да је све у реду са свијетом, а тренутне кризе то не угрожавају.
Увече, клоните се свих врста вести. Све значи баш сви, без изузетака.
Шта помаже глава? Добре књиге. На пример, за мене је то Крапивин, Довлатов, Тове Јанссон, и још неколико потпуно, потпуно дечјих књига, које су неугодне и неприкладне за списак овде. Ово је моја прва помоћ. Наравно, поновно читање Сартра или Хеидеггера, када сте већ тужни, није вредно тога. Добри филмови у којима се сви на крају вјенчају. Подршка породице, ако је породица ресурс за вас, а не друга линија фронта. Добро, ако можете доћи својој мајци, замолите је да припреми храну, шта год да је, и пожалити се и слушати, и добити барем незгодно, али утеху је још боље ако можете отићи својој баки, слушати оно што је продато у продавницама 1969- и шта се она бојала 1991. године. Али породица, у којој не понижавају, већ конзоле, у Русији страшно ретка звер је чињеница. Студија Курсеви енглеског или екстремне вожње, предавања о микробиологији или о кинеској калиграфији - све што вас занима и може бити корисно у будућности, све што ће вас претворити у тренутни тренутак. На крају, сада на интернету постоји велики број вебинара, предавања и курсева обуке - међу којима су бесплатни, што је посебно лепо.
Поред свега наведеног, треба строго ограничити читање медија и друштвених мрежа. У новинарској теорији постоји такав појам "парадокс селекције": не све вијести, већ углавном катастрофалне, алармантне, сензационалне и шокантне, долазе у средиште пажње медија само зато што дају најбоље оцјене и бољу продају. Све је далеко од тога да буде тако чудовишно, као што можда мислите, након читања прије вечере руских новина. И још више - опозиција. Ако одједном морате бити свјесни вијести - прочитајте оне који дају минимум својих властитих интерпретација. Само голе чињенице. То су обично сајтови новинских агенција. И покушајте да их прелиставате ујутру, док критичко размишљање добро функционише, а емоције се лако савијају. Увече, клоните се свих врста вести. Све значи све, без изузетка. И покушајте да не радите до касно увече, нарочито ноћу.
Не само у друштвеним мрежама, него у стварности боље је нежно ограничити комуникацију с онима који великодушно дијеле своју панику с вама
Са социјалним мрежама је још теже. Ако неки филтери раде за новине, а посебно за телевизију, а ми не вјерујемо у све, онда је „угодан Фацебоок“, „контакт“ и „удобна зхесхецхецхка“ за многе од нас аналогни референтној групи, великој породици, поруке од којих се виде потпуно некритично. Па, то су твоји пријатељи, унутрашњи круг, који не мораш да се браниш од њих. А када се повећа ниво панике у друштвеним мрежама, почињемо да се заразимо овом паником. Даље, овај процес је самоодржив: узнемирен, ми се држимо очију због узнемирујућих и апокалиптичних прогноза, желим их поново објавити, желим их подијелити и расправити. Делимо, дискутујемо - и журимо.
Поставите дане поста без друштвених мрежа. Недеље без друштвених мрежа. Изненадићете се колико се апокалиптичких предвиђања неће остварити. Не само у друштвеним мрежама, него у стварности боље је нежно ограничити комуникацију с онима који великодушно дијеле своју панику с вама. Они могу бити прекрасни људи и не окрећу се од њих заувијек. Вратит ћете им се када се осјећате боље. А сада је боље разговарати са економистима и лекарима. Први ће вам рећи да је криза закон, без којег економија не може постојати. А друго је да је немогуће преживјети у модерном свијету без фармацеутске подршке, тако да није срамота пити умирујуће. Лекари ће вас такође упутити - које.
Немојте се лечити ако нисте лекар. Немојте сами прописивати седативе, ништа “да ојачате нервни систем”, посебно антидепресиве, чак и ако је то помогло вашим познаницима. Тим више - странцима са онлине форума. Боље потражите неуролога коме можете веровати. У принципу, водите рачуна о здрављу на све могуће начине. Управо сада. Јер када је нервни систем исцрпљен, имунитет неминовно пати. Почиње да се сломи тамо где је мршава: за некога је бескрајна прехлада, за некога за погоршање свега хроничног.
Како схватити да је вријеме за посјет лијечнику? Када спава. У сну се обнавља психа, и ако се ваш сан претвори у ланац ноћних мора, редукованих на 5-6 сати, ако се будите ноћу и не можете заспати до јутра, то је озбиљно. Када било који корак, било која ствар узрокује очај и осјећај "лакше лећи и умријети". Изгледа да нема снаге и никада неће бити. То је тзв. Астенско стање - то значи да више нема ресурса, и мало је вероватно да се могу брзо допунити. Време је за помоћ.
Добијте много сна и покушајте док живите у смањеним брзинама.
Шта тачно не треба радити? Куповина хељде - боље је купити малу залиху нечега без чега не можете замислити живот (уобичајена козметика, добре ципеле), а чекић на остатак. Идите на дијету или бавите се спортом до исцрпљености. Уопштено, тело не мора да организује додатне напоре, у супротном ће се осветити, и окрутно ће се осветити, иу најнеочекиванијем тренутку. Злоупотреба алкохола зато што је алкохол депресиван, исцрпљује психу и узрокује дехидрацију. Уштедите на себи - новац и даље депрецира, успе да га потроши на нешто што вам се свиди.
У принципу, спавајте више и покушајте да живите у смањеним брзинама за сада - да замрзнете до бољих времена и болне сукобе и "амбициозне пројекте". Узми на штит мото "Сутра ћу размислити о томе." А сутра, видите, или ће магарац умрети, или ће уље расти, или ће се десити дивна жетва хељде.
Фотографије: 1, 2, 3, 4, 5 преко Схуттерстока