При руци: 10 апликација за суочавање са стресом и депресијом
Дасха Татаркова
Паметни телефони и гадгети који се могу носити Они нам помажу да се дуго бринемо о свом здрављу, али уопште није потребно да се ограничимо на бројање корака или праћење срчаних откуцаја. Према мишљењу стручњака, више од 350 милиона људи на планети пати од само депресивног поремећаја - и веома је згодно пратити ваше психолошко стање телефоном. Наравно, апликације нису квалификована стручна помоћ, али ће помоћи у контроли вашег стања и предвидети тренутак када је управо време да се посети лекар.
Цалм
иОС: бесплатно; Андроид: фор фрее
Име говори све: ова апликација ће вам помоћи да се опустите чак и на нервозан дан. Људима који пате од анксиозности често се саветује да покушају медитацију у једном или другом облику, а то је нарочито погодно када се користи паметни телефон. Чак и насловна страница Цалм тренутно помаже да се опустите, а сама апликација нуди десетине медитација, стаза са амбијенталном музиком, звуковима природе и тако даље - све што је потребно да се направи користан одмор током дана и тихо оде у кревет увече. Све основне медитације су доступне бесплатно, а онима који желе више морају купити претплату на мјесец или годину дана.
Хаппифи
иОС: бесплатно; Андроид: фор фрее
Западна култура, усмерена на све време да буде срећна, сама по себи, често испада да је узрок депресије: бити стално на ивици среће је тежак и напоран задатак. Међутим, не дозволите да вас "срећни" у наслову одгурне: ова апликација има за циљ да научи корисника да се не дистанцира од његових осећања и ужива у животу. Хаппифи помаже разбити навику негативног размишљања и учи нас да гледамо на свијет на нови, позитиван начин. Једноставне вежбе су прерушене у једноставне игре које су креатори измислили, ослањајући се на резултате научног истраживања о психологији среће. Као и обично, у почетку бесплатно, апликација на крају нуди претплату - за мјесец или годину дана.
Хеадспаце
иОС: бесплатно; Андроид: фор фрее
Најбољу рекламу за ову апликацију за медитацију направила је Емма Ватсон, која је о њему написала на Твиттеру - сада њен цитат, наравно, виси на сајту. Ако Ватсон Хеадспаце ради за себе, онда жели да пружи шансу - поготово зато што је апликацију изумио будистички монах из Енглеске, Анди Падицомб. Он је кренуо у популаризацију медитације и током година његов стартуп је израстао у огромну заједницу и апликацију истог имена. Лепо и једноставно Хеадспаце вам помаже да одаберете програм медитације по свом укусу, у зависности од околности и слободног времена. Како тачно медитација помаже нашој свести може се прочитати на сајту. Анди сам препоручује да ујутро медитирате и тврди да помаже да се суочите са стресом наредног дана. Годишња претплата је два типа: регуларна и битинг - за 100 долара годишње.
Како сте?
иОС: $12,99; Андроид: 672.56 руб.
"Више од 80% људи са симптомима депресије не добија адекватан третман", каже натпис о томе како сте, а то је један од главних разлога за постојање свих таквих апликација. Искрена и искрена интеракција са вашим телефоном, као и визуелна статистика помажу да се схвати да ли је особи заиста потребна помоћ, као и да се одлучи за пут до специјалисте. Како Ви не само да питате свог власника, како сте, већ и пажљиво прати све информације које је он информисан. Уз помоћ редовних тестова, корисних савета, визуелне анализе (на пример, који је део дана најрадије), апликација помаже да се побољша ваше расположење, а самим тим и животни стандард, дан за даном.
Могу бити смирен
иОС: бесплатно; Андроид: фор фрее
И Цан Бе Анитхинг је 12 интуитивних минималистичких апликација за различите животне задатке. Девелопери из Данске нуде својим корисницима да постану оно што желе: неустрашив, самоувјерен, мотивисан и тако даље. Да бисте се носили са стресом, стресом и анксиозношћу, треба да изаберете И Цан Бе Цалм. Као и друге апликације у серији, Цалм је, у ствари, аудио тренинг који треба слушати једном дневно током две недеље. Израз "аудиотренинг" још увијек враћа сјећања на бесмислене касете из деведесетих које су обећале да ће привући новац, али творци И Цан Бе Анитхинг тврде да њихова примјена нема никакве везе с таквим надрилијечењем и ослања се на најновија истраживања неуропластичности мозга.
Лантерн
иОС: фор фрее
Многе примене које помажу у контроли менталног стања ослањају се на такозвану когнитивно-бихејвиоралну психотерапију, која комбинује рад са начином размишљања и људским понашањем. Једна од популарних сервиса у овом вену - Лантерна из Сан Франциска - помаже својим корисницима да развију вештине да разумеју и контролишу своје емоције. Посебни програми креирани су уз учешће америчких психотерапеута, а посебно обучени тренери помажу им да их изведу. ИОС апликација је додатак курсу који корисник преузима на сајту, али нуди дневне персонализоване тренинге како би се лакше носио са стресом, стресом и анксиозношћу.
Мооднотес
иОС: $3,99
Нова апликација за контролу вашег расположења, која има све предуслове да постане међународна сензација. Програмери једне од најљепших мобилних игара "Монумент Валлеи" и психолози из Тхривепорта удружили су се како би направили Мооднотес - апликацију која помаже анализирати ваше емоције и борити се против депресије. У почетку, корисник једноставно описује све што осећа, али временом почиње да чува читав дневник. Многе психолошке и медицинске примене греше уз помоћ уметка нуле или вишка у интерфејсу, тако да добар електронски дневник не треба само да се заснива на научној основи, већ и да буде јасан и леп. Мооднотес испуњава све ове захтјеве - и иако не постоји Андроид апликација, већ је можете користити на Аппле Ватцх-у, означавајући једним додиром како се осјећате данас.
Моодтоолс
иОС: бесплатно; Андроид: фор фрее
Још једна апликација која помаже да се носите са депресијом и само лошим расположењем. МоодТоолс нуди све одједном: снимити своје емоције, све послове дана и реакције на њих, нуди корисне информације за самопомоћ, па чак и ИоуТубе видео на ту тему. Једна од важних функција је способност да се обезбиједи посебан план у случају самоубилачких мисли како би се спријечила катастрофа. Све то заједно представља мало фрагментиран, али користан начин да се прикупе најразличитије информације о себи, које се могу анализирати независно, и могу се показати стручњаку, који никада неће бити сувишан. Осим тога, снимање сопствених искустава већ је само по себи корисна психолошка пракса.
Пацифица
иОС: бесплатно; Андроид: фор фрее
Лично суочени са потешкоћама које константни аларм намеће чак и на најједноставнијим акцијама током дана, девелопери из Сан Франциска одлучили су да направе апликацију која ће заобићи скупе излете до психотерапеута како би бар олакшали живот својим корисницима. Пацифица - као старији брат претходне апликације, међутим, првенствено је имао за циљ борбу против стреса и анксиозности. Пацифица такође помаже да запамтите ваше емоције и анализирате их, али такође нуди два начина да користите ову информацију: поставите себи задатке или користите медитацију да издишете и смирите се. Завршетак малих, али застрашујућих задатака има изузетно позитиван ефекат на психу и помаже да се изгради нови приступ њиховој имплементацији, чак и за оне који имају анксиозност која се скида. Још једна добра апликација која ради у истом правцу је Стресс & Анкиети Цомпанион.
Стоп, Диши и размисли
иОС: бесплатно; Андроид: фор фрее
Апликација за медитацију која је идеална за оне који пате не само од сталне анксиозности, већ и од напада панике или агресије. Стоп, Бреатхе & Тхинк вас учи не само да се опустите, већ и да се концентришете, постанете свесни свог присуства овде и сада, тражите узроке стреса и само будите љубазнији. Пет минута дневно је све што је потребно да се започне пут ка свјесном, мирном животу. Медитација, према девелоперима који се ослањају на медицинска истраживања, треба да помогне у побољшању не само менталног, већ и физичког стања корисника, јер неправилни покушаји да се одупру стресу могу оштетити цело тело. Инвентед Стоп, Бреатхе & Тхинк, иницијатори програма Алати за мир, промовишући идеју о користима медитације за масе.