Стопала у руци: Обука за почетнике
Текст: Карина Сембе
Не одобравамо жељу да изгубимо тежину у прољеће у паничкој потрази за "плажним телом" - корисно је одржати форму у форми без обзира на годишње доба и мишљења других, и свака има своју "форму". Ипак, многи од нас су били оборени зими: неко је напустио тренинг, али неко није ни почео. Да би коначно прихватили спорт - весело и без фанатизма - узели смо 3 једноставне вјежбе различитих дуљина за рад на главним мишићним групама код куће.
Онлине фитнес је већ стекао светску популарност међу успешним и заузетим, а основне вежбе са својом тежином - добро заборављени стари тренд који се враћа. И није битно да ли вам издржљивост и здрав разум не допуштају да проведете сат времена у бочним шипкама - ми смо за лак почетак пута.
Торзо
У свету фитнеса, постало је изузетно модерно да се фокусирамо на торзо, и за то постоји рационално објашњење: тренинг торза јача мишићни корзет и побољшава држање, ефективно оптерећење пада на мишиће руку, леђа, груди и абс. Краљица програма је бар у свим замисливим варијацијама.
Притисните
Приликом одабира програма за пумпање абдоминалних мишића, можете бити инспирисани било чим - јогом, бициклизмом или балетом - али принципи ефикасне обуке су исти: обавите довољан број интензивних динамичких понављања, не заборавите на коси и доњи абдоминални мишић, држите леђа усправнима, подизање тела није грчевито, већ због контракције мишића.
Назад
Јаки мишићи леђа - важан услов за здраву кичму и гаранцију сигурности унутрашњих органа. Ова група је такође повезана са прсним мишићима, често су укључени у обуку. Када напуните леђа, морате бити посебно опрезни. Ми се не обавезујемо да саветујемо терапијску гимнастику - за то физиотерапеутима. Ипак, увек можете сами изабрати неке једноставне вежбе за јачање леђа и, временом, дајте јој олакшање.
Бутине и задњица
Шок група за затегнуте кукове и еластичне свештенике су чучњеви, љуљачке и лунги. Разноврсност тренинга на ИоуТубе-у олакшава одабир оних који су вам више по вољи - бар творк, чак и загревање за балетске плесаче.
Феет
Постоје многи начини за јачање мишића потколенице и упумпавање квадрицепса - како стандардних интервала оптерећења, тако и комплекса вјежбања са елементима кицкбокинг или плесних корака. На крају, важно је посветити неколико минута истезању - то ће уклонити зглобне и мишићне стеге, убрзати опоравак мишића и смањити болни синдром наредног дана.
Фото: цовер имаге виа Схуттерстоцк