Они који пуно седе: Како да одрже леђа здравима
Интервертебрални дискови се налазе између кичмене кости. - то су хрскавичне структуре које се добро апсорбују и чине кичму флексибилном. У средини сваког диска налази се мека језгра, окружена густим прстеном од влакнастог - или влакнастог - ткива. Ако је овај прстен оштећен, језгро може ићи даље од њега - то је праћено болом у леђима и назива се хернија међувертебралног диска. Сазнали смо шта треба учинити како би се спријечио развој болести и како живјети са дијагнозом од стране стручњака: неуролог Клинике за медицинску медицину "Рассвет" др. Бурденко Николај Коновалов и сертификовани тренер ФПА Владимир Куксов.
Одакле долази кила
Дискус херније може се појавити у вратној или грудној кичми, али најчешће се јавља у лумбалном подручју - ово одељење има највећи терет. Када особа лежи или стоји, притисак на интервертебралне дискове се равномерно распоређује, али у седећем положају често је потребно заоблити слабине или се много сагнути. Као резултат, појављује се не-карактеристичан завој у кичменом стубу и унутрашње језгро пршљенова почиње да се притисне на влакнасти прстен.
Ако се то дешава пречесто - на пример, особа седи за компјутером или за воланом сатима сваки дан - кила диска се постепено формира. Подизање тежине са индиректним леђима, прекомерном тежином или дугим шетњама са високим петама могу имати исти ефекат. Међутим, најчешће се суочавају са проблемом оних који се мало померају током дана и проводе доста времена седећи, посебно на нози.
Када треба направити МР
Неуролог Јуриј Елисејев напомиње да је бол у леђима у само три до пет одсто случајева повезана са диском херније. Понекад се нелагодност у овом подручју погрешно назива остеохондроза, када је прави разлог промјене у интервертебралним дисковима, које већина људи старијих од четрдесет година има. Али најчешће је неугодност у леђима "патња" мишића, зглобова или лигамената узрокованих прекомјерним стресом.
Према речима лекара, то се обично дешава овако: пацијент се жали на бол у леђима дан након дугог монотоног физичког рада - као што је чишћење снега на лицу места. Нелагодност се може погоршати када се савија и окреће, а смањује у мировању. Ако током прегледа доктор не пронађе такозване црвене заставице - подаци који указују на озбиљну патологију, он ће понудити конзервативну терапију, укључујући и терапију против болова и физичку терапију.
Магнетска резонанца лумбалног дела кичме треба да се уради не раније од четири до шест недеља таквог третмана, ако не даје резултате. МРИ може претходити редовна радиографија - на пример, да се види померање пршљенова или прелома. Ако је акутни бол у леђима праћен губитком осећаја или поремећајем кретања у нози (то се назива неуролошки дефицит), МР се обично прописује одмах.
Коме треба операција
Према Јурију Елисејеву, мишљење да што је кила већа, то је операција ближа, погрешно. Лекар примећује да велика кила уопште не може да изазове нелагоду ако не утиче на околне нервне структуре. Хируршко лечење може бити ефикасно када конзервативна терапија (лекови и вежбе) не помогне или користи операције превазилазе њене ризике - и оне постоје. На пример, треба да будете спремни за чињеницу да након инсталације металне конструкције између пршљенова, задаци кретања и амортизације падају на суседне пршљенове и дискове, што ће проузроковати да се брже истроше.
Сваке године неурохируршке технике постају сигурније, а за озбиљну операцију често је довољно само неколико малих резова на кожи. Међутим, хируршки третман, који се грешком именује, неће се ослободити непријатних симптома - бола, укочености и друге неугоде. Николај Коновалов напомиње да су у последње време лекари почели да прописују ређе. Разлог је понављање киле и друге неугодне посљедице; неке компликације након уклањања херније диска доводе до инвалидности.
Који терет је користан
Терапеутске вежбе, чији комплекс мора изабрати лекар, саветују стручњаке да се од првог дана појаве непријатности у леђима, не заборављајући да пијете прописане лекове. У почетку је неопходно да се вежбе изводе под надзором стручњака, како би се исправила техника и, ако је потребно, исправио комплекс, ако се бол појачава неким покретима.
Ово оптерећење помаже да се ојачају мишићи који подржавају кичму и обнављају покретљивост зглобова. Али мир у овом случају, напротив, неће дати никаква побољшања. Када нема бола, тј. У ремисији, неопходан је и редовни физички напор, а скоро свака активност - пливање, пилатес, јога, тренинг у теретани - али са неким ограничењима. На пример, љубитељи јоге ће у већини случајева бити контраиндиковани асанама са прекомерним растезањем у лумбалном подручју.
Према речима тренера Владимира Куксова, важан услов у току било које вежбе није да се дода додатно аксијално оптерећење на кичми, да се одбије од трзаја и да се ради са великим теговима, како се не би изазвало погоршање кила. Бавећи се у теретани, чучњеве треба заменити клупском преса, виза на пречку - са пулл-уповима у гравитрону, и класичном хиперекстензијом - обрнутом (када нема оптерећења на доњем делу леђа и добро се користе задњице).
Како искрцати кичму
Здравље леђа зависи од начина живота. Уз уравнотежену и разноврсну исхрану, телесна тежина остаје нормална, и без додатне тежине, нема повећаног оптерећења кичме. Врло су важни и редовни тренинзи - физичка активност чини јак мишићни корзет. Они који су у канцеларији сатима морају се сјетити кратких пауза - само се мало загријте, прошетајте ходником, или само устајте и стојите пар минута.
Ако се не ослободите навике сједења на ногама и спуштања уз помоћ воље, требали бисте одлучити о експерименту: замијените уредску столицу специјалном столицом за коректор. Она се разликује од уобичајене по томе што када седи карлица није гурнута напред, а бедрене туберкуле су у истој равни са кичмом. У таквој столици је немогуће опустити се и опустити. Морате стално држати леђа равним - и то не умртвљује.
Фотографије:Андреи Бандуренко - стоцк.адобе.цом, Калим - стоцк.адобе.цом
