Кривица задовољства: Како и зашто су различити људи престали пушити
На овај или онај начин сви знају за опасности од пушења:Доказује повезаност димова цигарете са различитим малигним туморима, тешким респираторним болестима и другим системима; Најмање 80% смртних случајева од рака плућа настаје због пушења. Ипак, страшни натписи на кутијама цигарета и свијест о штети коју су учинили сами себи често нису довољни да престанете пушити. Чињеница је да је сама навика прилично интрузивна, те у задовољству да пушач, без обзира колико је цоол, и чињеница да је пушење практична пратња, па чак и начин комуникације, који је тешко одбити. Питали смо оне који су успјели да престану пушити, како и зашто су то учинили и како су се осјећали у том процесу.
Имам двадесет пет година, скоро половину од тога сам попушила, а последњих неколико година било је пола до два паковања дневно. Волео сам да то радим, обожавао сам мирис цигарета, па чак и сада ме не одбија. Имао сам два неуспјешна покушаја да одустанем: оба пута сам био инспирисан, прочитао књигу Аллен Царр, попушио посљедњу цигарету ... и након неколико сати још један, и то је било све.
Пре три године сам почео да идем у теретану, али чак ни тамо пушење није сметало. Али пре годину дана, са пријатељима, била сам фасцинирана такмичењима "Раце оф Хероес" и "Реебок Бецоме а Ман" - сада схватам да ми је ово много помогло. Једном смо стигли на трку са цроссфит задацима, и после пар километара осећао сам се лоше. Све је болело, потамнело пред очима, од гласова пријатеља постало је још горе, желудац се искривио, а још је било и гомила специјалних ефеката. Уопште ми се чинило да ћу умрети. Сутрадан сам се пробудио из дивљег бола под ребрима, у плућима, било је болно дисати, било је болно за кретање, попушила сам пар цигарета и остатак дана сам спавала, била је недеља. У понедјељак сам се пробудио с мишљу да нећу више пушити цигарете, рекао сам себи: "Завршили смо с тим, није довољно патити због неких цигарета".
Било је тешко прве недеље, али сам схватила да немам никотинске овисности. Било је страшног недостатка покрета од руке до уста, плакао сам, сломио се и нисам контролисао своје расположење. Али одлука је донесена. Сада, пола године, као што не пушим, и покушавам да уклоним посљедице које су присутне: иако сам по природи мршав и изузетно ми је тешко да удебљам, добио сам 12 килограма. Нисам више јео, само се метаболизам много променио. Све ово време имам упале на лицу, од којих ништа не помаже, цело моје чело у малом осипу. Али надам се да ће се све ускоро вратити у нормалу. Главна ствар - не пушим сада (а понекад се чини да никада нисам пушио).
Ако не знате да ли је време да прекинете, покушајте јавно да кажете колико година пушите. Ако се бојите саме фигуре - време је. Увек сам волео да пушим - на балкону и на насипу, после ручка и после авиона, у висећој и на плажи, уз кафу и вино, на послу и са књигом. Међутим, током година пушење је постало потпуно бесмислена неуроза, што ме је спречило да живим. Пре месец дана сам сломио ногу и отишао у болницу. Немогуће је пушити, немогуће је ходати, али густа магла против болова помаже да не буде нервозна. Замолио сам све цигарете, пепељаре и упаљаче да буду избачени из моје куће како не би било избора.
Мој пријатељ и колега Филип Миронов ми је највише помогао - постао је сам тркач и успјешно престао пушити прије годину и пол. Прво ми шаљу мотивирајуће хорор приче: "Катка, прекини! Сиги је стварно одвратан, и мораш се мрзити у њима и њима самима." Друго, саветовао ми је брилијантну апликацију Квит - чим пожелите да пушите, само проверите у њој, и постаје лакше; гамификација је чак претвара у забавну игру. Осим тога, шаље пријатељске напомене као што је "Ваша кожа изгледа здравије" и "Глас постаје све тањи" и очигледан, али адекватан савјет: пијте више, спавајте више. Такође гледам видео-спотове о томе како се мој живот управо побољшава.
Још увек нисам прошао тест летњих тераса, путовања и плажа, али већ сам написао стотину статуса у стилу “Ја сам веган” на Фацебооку. Тако је неколико хиљада људи са којима сам ја пријатељ (и који су пушили са много људи) упозорени на време да то више не могу да понудим.
Цигарете су ме прогањале од самог мог дјетињства: у мојој породици опсједнутих азиланата, пушење се није ни расправљало, али ноћу сам редовно сањала да пушим, а мирис дувана од пролазника изазвао је одушевљење. У томе можете да видите фројдовске симболе, и можете веровати лекарима, који верују да неки људи имају већу склоност зависности од других; међутим, они рођаци с којима сам упознат, можда су зависили од полагања стазе. Шта год да је било, са шеснаест година, отишавши у Енглеску на лето, схватио сам дугогодишњи сан и запалио цигарету. Мој већ неупадљив раст заустављен је заувек, а ја сам се намирио духаном наредних десет година.
Пушење за мене одувек је била друштвена историја: цигарете ме нису увериле као што је приказано у филмовима, већ су се смириле анксиозности комуникације - било је лакше и пријатније разговарати о свему у соби за пушење, од посла до приватног живота. Волио сам ритуал тог процеса, али са сваком цигаретом сам размишљао о смрти; Још увек нисам могао да престанем - због особитости психе, било ми је веома тешко да се одрекнем зависности. Покушао сам да пређем од јаког на светло, од плућа до месеци повлачења, али сваки пут кад сам се покварио. Најтеже је било попунити рупу на мјесту изгубљене механике - тако да сам се деценију касније пребацио на електронске цигарете. Кликнуо сам их као семе: не осећају се вртоглаво, па можете пушити чак и целу (једнаку пару паковања, или нешто) у пијеску.
Пријатељи су се смејали "оловци" са карактеристичном капом, али ме то уопште није вређало; у једном тренутку сам одлучио да ће ми бити много лакше ако не мислим на рак који умире сваки дан. Као што психолози воле да понављају, ако особа не жели да се излечи, нема смисла - вјерујем да ако не осјећате да требате престати из неког разлога, онда нећете успјети. Могуће је штампати труле плућа на паковањима колико год желите - док не почнете да будете потпуно свесни да вас не привлаче, застрашујућа слика ће остати апстрактна хорор прича. Пушио сам електронску цигарету неколико мјесеци, а онда сам заборавио на то: сам сам се одвојио од ритуала, а моја кемија тијела се мало пробудила. Не могу тачно да се сетим колико не пушим - у лето ће бити око две године; Мој рецепт се испоставио као најтежи и најједноставнији у исто вријеме: одлучио сам да ми је дао више туге него радости - а вап је помогао да транзиција постане безболна.
Почео сам да пушим у седмом разреду и нисам стао деветнаест година. Пушио сам у просеку паковање цигарета дневно и никада нисам покушао да одустанем. Било је неких малих покушаја бацања, али нису трајали дуже од недељу дана. Пре две и по године, разболела сам се од тешког упала грла и пет дана лежала у кревету са упалом грла и температуром. Очигледно, за то време је било ломљења никотина. Када сам се опоравио, једноставно нисам купио нови пакет.
У том тренутку био сам напоран у трчању, а пушење ме је заиста мучило. „Календар за престанак пушења“ помогао је много, што је одобрила СЗО и говори нам корак по корак шта се дешава са телом и које промене очекују. Имао сам све тачно на календару: и нове мирисе, и снове, и периоде пожељних цигарета. Зато сам био упозорен и наоружан. Физички и ментално, нисам патила, иако је било малих тренутака када сам хтјела пушити. Након бацања, добила сам седам килограма у тежини, али то се може поправити.
Почео сам да пушим са 18 година, као студент. Као и многи други, разлог је био у несретној првој љубави (читај, у годинама без мозга), али упркос чињеници да сам ја одлучио да сам одрасла одрасла особа, ја нисам била поносна што сам почела да пушим. С једне стране, процес ми се допао, свидио ми се укус дувана, свидио ми се друштвени елемент у пушењу, ас друге, након неког времена схватио сам да ми пушење доноси иритацију више од задовољства.
И даље ми се свиђао процес и укус дувана, али су сви "споредни ефекти" почели да ме буне природно. Прије свега, мирис, који је био укоријењен у одјећи, коси, кожи, рукама, био је иритантан. Дошло је до кашља и кратког даха, почео сам се брже уморити и нисам могао постићи жељене резултате у трчању и пливању, ма колико често тренирао. Треће, морао сам чешће ићи да оперем зубе и лице. Уопштено, желио сам се ријешити нуспојава без жртвовања самог процеса.
Нисам прешао на лакше цигарете, јер, радећи у дуванској компанији, савршено добро знам да "светло" не значи "мање штетно", а количина катрана и никотина која се удише док пуши зависи од тога како пушите цигарету. Онда сам имао прилику да испробам систем за загревање дувана, а пре годину и по прешао сам на њега, одбијајући цигарете.
У ствари, ова ствар даје све што ми се свиђа: укус дувана и сам процес, али нема пепела, дима, процеса горења, а мирис је много мањи. Према мојим субјективним осећањима, постао сам здравији: нестало је даха, кашљао, кожа ми је постала чишћа, зубар ми је био задовољан, цена одеће за хемијско чишћење се смањила. Свиђа ми се што то није електронска цигарета или вапе, не користи хемијске ароме, течности или гелове, о користима или штети од којих не знам ништа. Овај уређај користи једноставан дуван који могу да разумем, то јест, још увек добијам никотин, али због одсуства процеса сагоревања, ниво штетних супстанци у аеросолу је много мањи него код пушења цигарета.
Година када сам полагала матурске испите испоставило се да је напета, и испрва сам мислила да је шаблон: испити су стресни, сада дефинитивно није време за прекид, иако би требало да буде. Тада сам мислио објективно: идеалан тренутак једноставно неће доћи, и ја бих га требао створити, а не судбину, космос или друге "више силе". Пушење није урођена потреба, већ инспирисани, наметнути стереотип; бебе или животиње не пуше, зашто бих обогатио дуванске компаније? Чим сам то рекао: престао сам пушити у петак, тако да ће до понедјељка бити "три дана без цигарете".
Покушао сам да престанем пушити и раније, а претходни покушај није успио због жеље да се попуши након чаше вина, па сам овај пут неколико мјесеци искључио алкохол и напао спорт. Изненађујуће, ендорфини су почели да се производе не од цигарета, већ из дворишта и бучица, а ја сам још увек високо на тренингу са гвожђем до сада. Три дана касније, мирис ми се погоршао, а касније ми је нестала и диспнеја и поремећај срчаног ритма. Првих неколико недеља је било теже, онда сам постепено навикао да не пушим, ау мају ове године биће пет година без лоше навике.
Почео сам да пушим са четрнаест година, а до двадесетогодишњака сам се сигурно могао назвати пушачем - изашло је најмање пет до десет цигарета дневно. Са двадесет пет година покушаја да одустане, може да траје месец или два. Прочитао сам све познате књиге на ову тему, али оне нису имале никаквог утицаја на мене. Пробао сам таблете као што је Табек, али био сам јако болестан и одлучио сам да не патим. Некако је чак отишао код психолога да престане пушити: моје колеге су, гледајући моје муке, одлучиле да ми пруже психотерапију. Она се, као и Ален Кар, показала неефикасном, па чак и веома скупом. Одлучио сам да некако то могу сама.
У једном тренутку сам вероватно био љут, или сам можда био уморан од слике са цигаретом. Хтела сам да чиним добро за себе, да волим себе и да се бринем - цигарета се није уклапала. Поврх свега, овај страшан мирис када одјећа смрди на дим цигарета прије гаћица након забаве! На хоризонту је био Тибет, где се морао много ходати и ходати високо и тешко дисати. Успут сам неко време одустао од алкохола, како бих олакшао да не пушим и да не ломим.
Адов физичке муке нисам искусио. Била је то навика на емоционалном нивоу, када излазите на балкон да сањате или жалите, пијете кафу или вино, идете у бар са пријатељима или на море. Сам процес сам волео, и можда, ако пушење није било јасно зло, тако бих и пушио. Успут, никада нисам волио да излазим у компанију, волео сам да пушим сам са собом, само ја и цигарета су веома патетични. И у једном тренутку све је постало смешно и није било неопходно, а дрхтање пушача на киши и снегу у канцеларији почело је да изазива сажаљење.
У принципу, престанак пушења је био почетак фазе ослобађања од лоших навика и стицања добрих; онда је, на пример, било одбијања да се комуницира са људима који су ми били непријатни. Добитак на тежини, који се многи бацају, није ми се догодило; Напротив, изгубио сам тежину у то време, јер сам се више ангажовао у себи: спорт, храна, сан. Не сећам се никаквих специјалних ефеката као што је враћени осећај мириса и укуса, све је било у реду са њим, али је почело да се осећа одлично физички, и неки бонуси - повећање самопоштовања и поноса који су довели ствар до краја.
Као дијете, мислио сам да ми се то никада неће догодити: све у мојој обитељи пуши, а мама још увијек пуши, а то ме страшно иритира. Онда су се колеге из пушења надражили на исти начин. Али, очигледно, од тада сам некако пловио у овом пловном путу. Почео сам да пушим у двадесетој години када сам био потпуно незапажен: прво само за компанију, затим за неколико цигарета дневно, а онда сам у једном тренутку ухватио себе да купујем нови пакет свако јутро (вероватно, сви га покрећу) . Волео сам да пушим и некако сам га озбиљно сматрао делом свог имиџа - до сада су сви моји надимци на Интернету повезани са пушењем. У сваком случају, током десет година нисам имао намјеру одустати од својих мисли.
Међутим, он је одустао, чак и брже: некако, ујутро, био је страшно мучен главобољама; Тог дана сам се први пут запитао да ли је то повезано с мојим пушењем, и тог дана ми је друг дао Аллена Царра. Од тог дана никад више нисам пушио. Осјећала сам разлику дословно за тједан дана: глава ми је потпуно престала да боли, карактеристичан кашаљ је нестао, и одједном се испоставило да сам дуго живио с обоје, а да то уопће нисам примијетио. Коначно сам се добро наспавао. Али највише од свега, био сам изненађен колико је укусна сва моја храна изненада постала, чак и најлукавија. Вероватно, у позадини ових промена, други једноставно нису деловали тако приметно за мене, али се не сећам никакве нелагоде или повлачења. И, што је чудно, дувански дим ми уопште не смета, само га не приметим.
Пушио сам из деветог разреда - испрва је било занимљиво пробати, а готово сви су пушили у школи. Прво пљување је украдено од мајке цигарете, и није ми се свидјело, али упркос томе, из неког разлога, слиједи други, након њеног трећег, а онда и цијелог паковања цигарета. Док сам живео у Москви, пушио сам чашицу дневно и истовремено се сакрио од своје мајке чак и са двадесет пет година; Чак сам протрљао аутомобил свим врстама мирисних ствари да бих уклонио мирис и побринуо се да нема пепела.
Када сам се преселио у Италију, пушио сам исти пакет дневно, који је био много јачи у буџету, али то ме није зауставило, као ни протести бившег младожења, који није пушио. У једном тренутку сам покушао да пређем на дуван, али ми се није свиђало да се цигарете котрљају, а чак је и ретроокус био ужасан - навикла сам се на ментол цигарете. Када сам 2012. године почео да трчим, схватио сам након првог пута да се одушак не подигне; у исто време у Москви сам ишао на плес пет дана у недељи и није било проблема, очигледно, ово је само другачији тип оптерећења. Истог дана сам одлучио да одустанем јер је трчање било важније.
Психолошки, био сам врло лак. Једина ствар која је била непријатна била је немогућност да се убије време, на пример, у ресторану док је чекала наређење, али то је брзо прошло. Физички се толерише превише добро - без покушаја да се одвуче или тражи цигарета, чак иу стресним ситуацијама. Само једном у све ове године, након неколико чаша Цхиантија, узео сам предложену цигарету, али сам одмах након првог повлачења одмах повратио. Веома ми је драго што сам се ријешио ове навике. Мирис цигарета је сада веома непријатан: одлазим ако пушим у близини, а онда осјећам дим на одјећи и коси.
Вероватно сам пушио око пет година, покушао сам да одустанем, али ништа није помогло. У једном тренутку, схваћено је да убијам своје здравље, хтјела сам да престанем да радим, али још нисам могла да одустанем. Онда је одлучила да испроба Аллена Царра. Има добре ствари написане у књизи без негативних и застрашујућих; прикупљају се сви разлози због којих људи пуше. Након што сте прочитали, схватате да је опћенито тако апсурдна ствар - пушити, на крају одбити. По мом мишљењу, боље га прочитајте у једном гутљају без истезања. Сви претходни покушаји бацања били су повезани са болестима, физичким и менталним: било је жеље за пушењем у компанији, било је неких мини-навика повезаних с пушењем. После Аллена Царра, никад нисам ни помислила - звучи као реклама, али ја нисам схватио како то функционише.
Први покушаји били су око петнаест. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. И, одлазак на операцију у онколошки центар, једноставно сам бацио кутију цигарета на улаз. И тако је прекинуто. Нисам желео да пушим, нисам желео, мисао је била једна: ако пушим, то ће ме убити. Док сам био на дугорочном (деветомјесечном) третману, гледао сам пацијенте из онколошког центра - апсолутно сви су пушили (осим, можда, мале деце). Тада сам јасно схватио да то никада нећу учинити за било шта друго.
Испрва нисам волео да идем на места са собама за пушење и да останем близу пушача, био сам уплашен. Онда, на срећу, ресторанима је забрањено пушење, ау мојој околини готово нико не пуши. Негде за шест месеци, мој мирис ми се вратио и схватио сам да је свет пун мириса, а од пушача, чак и ако прежива или користи освеживаче, мирише ми неугодно. И још увијек, радећи у репродуктивној медицини, могу рећи да овисност о никотину снажно утјече на квалитету станица и тијек трудноће, те увјерити све пацијенте да одустану.