Како да се не разболите на одмору: 5 једноставних али ефикасних савета
Текст: Карина Сембе
За многе, лето означава заслужени одмор, а неки од нас већ дуго путују и раде. Прошле седмице смо савјетовали како се удобно и лијепо одјенути, коју додатну опрему и козметику понијети са собом како би се испоставило да је лет удобан, а сада ћемо вам рећи како да останете у добром здрављу по доласку на одредиште. Мере предострожности у екстремним путовањима захтевају посебан разговор, али за сада тражимо једноставне начине да преживимо одмор или пословни пут без губитка тела.
Водите рачуна о комплету прве помоћи
Прво, чак и пре кратког путовања, медицински преглед свих "слабих тачака" неће се мешати. Друго, важно је запамтити да полица осигурања која покрива медицинске трошкове за амбулантно и болничко лијечење, накнаду за куповину лијекова на рецепт или замјену повратне карте у случају болести обично се не примјењује на хроничне болести, па због уобичајених поремећаја у тијелу одговори ти и само ти.
Одлазак на Хималаје са шаторима или планинарење дуж Амазона, сваки разумни путник ће обезбедити комплет комплетне прве помоћи. Ако идете у земљу првог света, постоји мање разлога за забринутост: супротно миту о европском рецепту пакла, основни алати као што су назални спреј или антипиретик, као и много озбиљнији лекови - од антихистамина до оних који се користе у гинекологији - продају се у апотекама без рецепта свима којима је то потребно.
Међутим, никада не знате унапред шта је укључено у ову листу у једној земљи и да ли ће бити могуће доћи до апотеке на време, тако да је боље бити сигуран. Поред препарата намењених за вашу „хронику“, понесите са собом антипиретик и анестетике, спазмолитике, спреј за нос и капи за очи - све то може бити корисно у случају аклиматизације проблема.
Одржавајте хигијену
Ова истина позната из детињства понекад губи ауторитет у нашим очима, али узалуд. "Ако велики број људи додирне ствари, то је потенцијални проблем", каже Винцент Рацаниелло, професор микробиологије и имунологије на Универзитету Цолумбиа, у свом блогу о вирусима. Стручњаци вам саветују да темељито оперете руке сапуном или да користите ручни антисептик кад год је то могуће. И колико год то банално звучало, клоните се људи који кашље и кијају: вјерује се да је удаљеност коју вирус вируса може пренијети капљицама у зраку око 6 стопа (око 2 метра).
Контакт са предметима у јавним тоалетима - од дозатора до ручки на вратима - најбоље је посредовати папирним убрусом. Ако тоалет није аутоматски опремљен заменљивим поклопцем у облику хигијенског филма, немојте се ослањати на наплатке од папира и, ако је могуће, уопште не додирујте овај предмет. Што се тиче хигијене током менструације, у случају путовања у условно развијену земљу, није потребно унапријед купити: у Шпанији, Јужној Кореји и Аргентини избор бртви је добар као и наш. Поред тога, биће и прилика да се тестирају биотампони који не угрожавају синдром токсичног шока и различите менструалне чаше.
Једите умјерено
Ограничење у исхрани ће олакшати адаптацију тела у врућим и планинским климатским условима. У врућини је боље организовати главне оброке ујутро и увече, а по дану је посебно важно да се не смета тело и да се пије довољно течности. У условима високих планина могуће су и пробавне сметње, стога је вриједно јести мале порције и избјегавати масну храну.
У локалним продавницама и пољопривредним радњама залиха здравих залогаја: ораси, воће, хлеб. У контексту разноврсних избора локалних производа, ово је посебна радосница потрошача. У сваком случају, када путујете, морате да једете у ресторанима чешће него обично. Већ смо рекли како да то урадимо мудро и од чега да бирамо у различитим националним кухињама, тако да је укусна и здрава. А ако је тешко одупријети се локалним делицијама као што је гелато у Италији или тацосу у Мекицо Цитију, онда за вријеме хотелског доручка и присилних залогаја у осредњим кафићима има смисла остати опрезан и слиједити принцип "што је једноставније, то боље".
У условима сумњиве хигијене, саветујемо вам да радите без денера и карија и дајте предност кусусу или зобеној каши, са сопственом руком натопљеном кипућом водом - здравље је важније од прождрљивости. Успут, ако сте ви и ваш доктор убеђени да вам пробиотици помажу, нема разлога да откажете састанак: ефикасност пробиотика се сматра сумњивом, али постоје докази да, рецимо, узимање Лацтобациллус ГГ може смањити ризик од дијареје код путника.
Погледајте нови спорт
Фитнес туризам је безусловни глобални тренд: веллнесс путовања, спортски кампови и јога повлачења проналазе све више фанова широм свијета. И ако одмор на кајаку или у будистичком манастиру није граница ваших снова, онда пар пробних активности у “традиционалном” спорту у земљи домаћину је одлична прилика да упознате њену културу из нове перспективе. Свуда можете наћи нешто занимљиво: у Португалу или на Мауи - сурфовању, у Швајцарској или Чилеу - планинарење и сновбоардинг, иу готово свакој земљи у западној Европи - бициклистичке туре.
Тако да још увек не морате користити полису осигурања, приступите екстремним спортовима само под водством тренера, а ако имате било какав разлог да сумњате у своју физичку спремност, боље је да ограничите своје коње. Не-трауматски, али ефикасан начин да останете мобилни - ходање на велике удаљености. Штавише, брзо ћете се навићи на терен: мапа града ће се коначно формирати у вашој глави, ускоро ћете се навићи на нову климу и можда ћете боље разумети локални језик. На дугим путовањима није потребно да се пријавите за локални фитнес клуб: кратки онлине тренинзи и спортови на отвореном су добри за одржавање фитовања.
Нека се опустите
Као што знате, дуготрајни тешки стрес може довести до смањења отпорности организма на болести и погоршања хроничних обољења. Здрав сан, јутарње сунчање уз одговарајућу заштиту, више времена на свежем ваздуху, могућност да се неко време ослободите посла и електронских уређаја - ове очигледне мере ће подржати физичко и ментално здравље не лошије од било каквих суперхрана и додатака исхрани. Нека остатак буде ваш главни и, ако је могуће, једина дужност током путовања.
Ако сте отишли на дужност, ово је одличан разлог за усвајање филозофије слолаифа. Обезбедите благи режим: проведите 2-3 сата одмора радним данима и обавезно организујте бар један слободан дан недељно, током којег можете погледати около и заборавити рокове. Није битно куда идете - на одмор на Исланд или на конференцију у Чилеу: промена слике је већ нека врста веллнесс повлачења, и нема разлога да пропустите прилику да се "напуните".