Не желим ништа да одлучујем: Зашто смо уморни од избора
Ми не дајемо себи у овом извештају, већ сваки дан морамо суочити се са стотинама решења. Шта одговорити на радно писмо? Да ли се слажете са предлогом колеге? Где отићи на ручак (и да ли уопште ићи ван)? Погледајте нову приколицу одмах или сачекајте вечер код куће? И све то не рачунајући глобална питања: да ли сам задовољна својим партнером и да ли ми одговара овај облик односа? Да ли да променим посао и одговорим на слободно радно место? Да ли желим да живим у овом граду иу овој земљи?
Није изненађујуће да до краја дана, када требамо бирати између одласка у теретану и комада пиззе за вечеру, преферирамо ово друго. Истраживачи верују да постоји логично објашњење за све ово: наша воља није бесконачна и ми се уморимо од доношења одлука, као и сваки други досадан задатак - понекад једноставно немамо довољно ресурса за то.
Шта је умор од одлуке?
Термин "замор одлуке", односно "замор при одлучивању", сковао је стручњак за социјалну психологију Рои Баумеистер, који је развио Фреудову теорију. Крајем прошлог века Баумеистер је почео да проучава снагу воље и доношење одлука и дошао до закључка да је снага воље, која нам помаже да се контролишемо, коначна. Може се упоредити са мишићима који се умарају од дугих оптерећења: највјероватније ће вам бити теже него обично да ходате до десетог спрата, ако пређете пет километара раније, са истом снагом воље.
Ова теорија је потврђена каснијим експериментима. У лабораторији, Баумеистер је спровео експеримент са две групе студената. На продају су научници купили неколико јефтиних поклона, а првој групи речено је да могу изабрати једну од њих за себе, али прво су морали изабрати оно што им се највише свиђа. Свећа или мајица? Ако је свећа - онда са неким укусом? Ако је кошуља црвена или црна? Друга група није требала доносити одлуке: само су гледали ствари и причали колико их често користе у протеклих шест мјесеци.
Воља, која нам помаже да се контролишемо, је коначна. Може се упоредити са мишићима који се умарају од дугих оптерећења.
Након тога, сви учесници су завршили задатак за самоконтролу: морали су држати длан у леденој води што је дуже могуће. Ако је прва група трајала у просеку 28 секунди, онда је друга, која није морала да прави избор, трајала дуже - у просеку 67 секунди. Субјекти, који су дуго времена бирали, нису имали вољу да доносе друге одлуке.
Други научници су дошли до сличних закључака. Према студији из 2014. године, доктори често погрешно прописују антибиотике близу краја радне смене - то је једноставнији и сигурнији начин за уморног стручњака. Друга студија је показала да је већа вероватноћа да ће судије оптуженику дати условно пријевремено пуштање на слободу ујутро и након паузе за ручак него прије ручка, поподне или увече. Могло би се закључити да је то лоше расположење, глад и умор судија, али све није тако једноставно. Одбијање условног отпуста је сигурнији и једноставнији начин: судија не ризикује ништа и само одлаже одлуку за касније - ако жели, може увијек касније дати увјетни отпуст.
Када има превише избора
Амерички психолог Барри Сцхвартз, аутор књиге "Парадокс избора" и истоимено ТЕД предавање, каже да смо навикли да велики избор сматрамо дефинитивним плусом, али има и озбиљне недостатке. Широк избор не само да нам даје слободу да доносимо одлуке, већ, напротив, можемо парализовати: постоји толико много опција да људи не могу ништа да одлуче. Као пример, Сцхвартз наводи студију свог колеге: проучавала је како запослени у великој фирми бирају пензијске планове и открили да када се број програма које нуди послодавац повећа за десет, број људи који су их одабрали смањио се за два посто. Све је било једноставно објашњено: запослени су се изгубили од броја опција и одложили избор за касније (а понекад нису могли дубоко удахнути и донијети одлуку), чиме су се лишили могућности.
Осим тога, сваки избор има трошкове: опција коју морамо одустати има и предности - и због њих, оно што смо на крају изабрали може изгледати мање привлачно. На пример, ако сте уморни и одлучите да останете код куће, уместо да идете на забаву, можете размишљати о томе колико бисте се забавили када сте били у посети и били узнемирени због тога - чак и ако вам ова опција одговара мање. Што више опција имамо, лакше је зажалити нашу одлуку - и лакше је замислити да негдје постоји идеална опција коју нисмо могли пронаћи. Ако наш избор буде "несавршен" (и не може бити "савршен" у таквој ситуацији), почињемо да себе приговарамо за грешку и за оно што је могло бити паметније.
Што више опција имамо, лакше је зажалити због наше одлуке - и лакше је замислити да негдје постоји идеална опција коју нисмо могли пронаћи
„Умор може довести до сталног притиска етикете: као да нас сваки избор одређује, диктира нам оно што јесмо“, примјећује психологиња Иана Филимонова, на примјер, трговине сада имају велики избор одјеће, за разлику од тридесет или Пре педесет година, али нема више ни једног појма "модерног" или "непромишљеног", "прелепог" или "ружног". Сада, међутим, свака изабрана ствар чини се да каже нешто о купцу: његово богатство, укус, субкултура, самопрезентација Испоставља се да се бирају јесенске ципеле "Изгледа да бирам свој идентитет. Да ли сам ја девојка која жели да буде модерна пре свега, или девојка која жели да јој буде удобно и пљује по мишљењу других?"
Психолог запажа да, иако има више избора, нове опције ограничавају особу. Саветује да се ствари не схватају превише озбиљно: ниједна од њих вас не дефинира као особу.
Ако мислите да нисте судија или доктор, а умор одлучивања није опасан за вас, имамо лоше вијести. У ери јавног интернета и друштвених мрежа постоји само још један избор: сваки дан бирамо између радне е-поште, Фацебоок табова и, на примјер, процјена у Екцелу (и добро, ако не само у корист друге опције). Пре или касније, воља можда неће бити довољна - ако сте некада импулсивно наручили скупу ставку у онлине продавници, не схватајући како се то догодило, а затим грчевито пребројали новац прије плате, знате шта је то.
Људи који све своје ресурсе троше на састављање крајњих циљева немају вољу да проучавају, раде и друге акције које ће помоћи да се побољша њихова ситуација.
За појединце, бескрајни избори могу имати још теже посљедице. Један број истраживача сматра да је умор од доношења одлука један од фактора који спречава људе да изађу из тешке економске ситуације. Они који се суочавају са финансијским тешкоћама често морају да доносе одлуке и доносе више одлука - на пример, у супермаркету не могу једноставно узети прве производе које су пронашли, а свака куповина захтева пажљиво разматрање. Новинар Џон Тирни верује да се стереотипна слика породица са ниским примањима које једу хамбургере и тестенине објашњава заморима одлука: будући да им се свака куповина даје с великим тешкоћама када дођу до благајне, теже им је одбити амбалажу или чоколаде. Људи који све своје ресурсе троше на склапање циљева немају воље да студирају, раде и друге активности које ће помоћи да се побољша њихова ситуација.
"По мом мишљењу, тема доношења одлука је уско повезана с друге двије: темом слободе и одговорности за живот, ауторством. Што више слободе (а самим тим и одговорности за себе) има, више одлука мора донијети. - на нивоу глобалних животних избора, и на нивоу свакодневних одлука, "напомиње Филимонова." На пример, ако имам слободан распоред и посао са скраћеним радним временом, морам да одлучујем сваки дан када да радим овај или онај посао. Могу ли то сада да урадим или одложим? Бра? с До други пројекат или не вуци Како ће то утицати на моје односе са клијентима, купцима, на мој приход, а као резултат тога - на будућност испостави да такве мале свакодневне одлуке на крају развија живот ".
Према мишљењу стручњака, та свест временом може почети да врши притисак на особу, посебно на особу склону анксиозности и превеликој одговорности: он може имати осећај умора и жељу да не решава ништа друго. "Овде је корисно запамтити да, иако особа има много слободе, и даље није одговоран за све. Ако мислите да радите довољно уопште, чак и ако направите грешку и донесете погрешну одлуку, добићете драгоцено искуство које ће вам свакако добро доћи будућност ”, примећује она.
Како се носити с тим
Добра вијест је да се може управљати умором при доношењу одлука - или барем живот може бити изграђен тако да имате снаге да преузмете важнија питања. На примјер, мозгу, као и другим органима, треба енергија - можда једноставно немате довољно глукозе, требате снацк или паузу.
Још један добар начин за олакшавање живота је планирање. На пример, боље је донети важне одлуке ујутро, када нисте уморни од других случајева и проблема, исто важи и за одговорне радне задатке. Рутина такође помаже да се олакша живот: ако планирате да идете у теретану уторком и четвртком, нећете морати да болно одлучујете сваке вечери да ли да идете у теретану или не.
Мање важне одлуке можете минимизирати - на примјер, слиједите примјер Марк Зуцкерберг-а или Стеве Јобс-а и бирате приближно исту одјећу за сваки дан - то ће помоћи у уштеди енергије. Ако је ово превише радикална путања за вас, можете обратити пажњу на капсулни ормар или прегледати како се ваша одјећа уклапа заједно, и саставити неке готове лукове. Постоји чак и појам "дизајн упозорења" - они означавају такав дизајн који помаже да се ослободите свакодневних малих одлука. На пример, уместо да долазите у кафић дуже време бирајући пиће из менија, сам систем вам каже које пиће је право за вас - у зависности од доба дана и ваших преференција (отприлике исто као што би бариста питао: “ ? ")
Кључ за превазилажење замора при доношењу одлука није да се стално ослањате на своју вољу, већ да знате када, напротив, може да пропадне, и да избегне такве ситуације.
Постоје и мањи: на пример, ако треба да донесете неку веома важну одлуку, можете поставити временско ограничење: ако мислите да сте предуго размишљали о неком питању, бројите до три и делајте. Можете покушати да смањите број опција: размислите шта вам је важније и обратите пажњу само на ову карактеристику. На пример, ако не можете да одлучите где ћете отићи на одмор, размислите шта вам треба више: ако желите да се опустите пасивно и да не размишљате о било чему, једва да треба размислити о скијалиштима.
Рои Баумеистер вјерује да је кључ за суочавање са заморима при доношењу одлука да се не ослањамо на властиту вољу, већ да знамо када она, напротив, може да пропадне, и избјегава такве ситуације. "Чак ни најмудрији људи неће доносити добре одлуке док не одморе и њихови нивои глукозе су ниски." Он примећује. и ако им је потребно да донесу одлуку до краја дана, знају да је боље не радити то на празан стомак. "
Други истраживачи који проучавају самоконтролу вјерују да је то још једноставније: ако се воља умори као мишић, онда се може тренирати као и сваки други мишић. Другим речима, након што пажљиво водите дневник хране у специјалној апликацији две недеље, биће вам лакше да направите избор у корист уравнотежене исхране. Након мјесец дана играња спорта, изиђите из куће у теретану. Главна ствар је да почнете.
Фотографије: погонициИ - стоцк.адобе.цом, аленаз - стоцк.адобе.цом, Амазон
