Хибернација: Шта учинити са упорним умором
Ако енергија удари преко ивице, тешкоће је лако превазићи или уопште не примијетити. Али одржавање константног нивоа "набоја" није тако једноставно. Како отворити „други вјетар“, када снаге истичу, заједно са стручњацима издвајамо: шефа Центра за седологију ЦДЦ-а Медси о Красној Пресни, Татијани Сернерковој, лијечнику функционалне дијагностике највише категорије, нутриционисту, клиничком дијететичару, члану Савеза Националне асоцијације за клиничку исхрану Анна Ивасхкевицх и терапеут, геријатрија, доктор пројекта "Онлине Доцтор" Татиана Прокопиева.
Зашто "хибернирамо"
Синдром хроничне умора (ЦФС) је стање у којем се осјећа умор, смањују се перформансе и значајно се смањује концентрација. Често, главобоља или бол у мишићима, поремећаји спавања, као што је несаница или апнеја. Штавише, ови "симптоми" не нестају након доброг одмора, као што је случај са обичним умором, када је довољно да се довољно наспава или да се направи кратка пауза да би се повратила снага. Узроци хроничног умора, по правилу, су неколико одједном: чести дуготрајни стрес, лош квалитет спавања или недостатак истог, нездрава исхрана, злоупотреба алкохола, пушење, хормонални поремећаји. Понекад Епстеин-Барр вирус, цитомегаловирус или херпес вирус могу изазвати проблем.
Клинички психолог-дијететичар Анна Ивасхкевицх напомиње да није лако дијагностицирати синдром кроничног умора: нема индикатора који би указивали на присутност одступања, а листа симптома је преширока. Међутим, у недавној студији коју су спровели научници са Калифорнијског универзитета у Сан Диегу, откривено је да су сви носиоци синдрома хроничног умора успорили метаболизам ћелија. У овом случају, сви биолошки процеси су инхибирани, а стање тела сличи хибернацији животиња зими. Да бисте изашли из режима за уштеду енергије, тело мора примити сигнал да више нема стреса. Такав "сигнал", према истраживачима, је редовити осмосатни сан - недостатак потоњег дуго времена доводи до кварова у нервном систему и мозгу.
Према другој студији, процеси код синдрома хроничног умора су слични инфламаторним - повећана концентрација имуних протеина повезана са упалом је уочена у тестовима крви. Научници су сигурни: ако такво стање траје неколико година, не треба рачунати на брз опоравак. Према речима Ане Ивасхкевич, комплекс метода помаже да се "поново покрене" тело, што може укључивати масажу, јогу, медитацију, рад са психологом, а сама терапија траје од 4-6 месеци до годину дана у просеку.
Шта јести да се не уморите
У већини случајева, хронични умор је повезан са недостатком енергије. Појављује се одједном из неколико разлога - због лошег квалитета сна, недостатка уравнотежене исхране и недостатка кисеоника. Главни извор енергије је храна. Ако је исхрана неуравнотежена, тј. Поремећена равнотежа протеина, масти и угљикохидрата, квар је неизбјежан након неког времена. Снажан примјер је дијета без угљикохидрата, чије поштовање у многим случајевима исцрпљује тијело, узрокујући брзу уморност, апатију, па чак и манифестације депресије. Поред тога, у просеку 20% укупне потрошње енергије троши се на процес варења, а посебно је потребно за варење протеина. Али стручњаци наводе да пробављање намирница богатих такозваним ксенобиотицима - синтетичким супстанцама које су страни живом организму - присиљавају тело да потроши још више енергије како би осигурала елиминацију ових штетних састојака.
Татиана Сурненкова саветује да се диверсификује уобичајена исхрана немасног меса, морских плодова, углавном зеленог поврћа, агрума, орашастих плодова, махунарки, целих житарица и млечних производа. Посебно је корисно додати у исхрану рибе, која садржи омега-3 и омега-6 масне киселине. Лекар такође препоручује да поједете мале порције свака два до три сата - то ће омогућити телу да редовно прима потребну количину енергије. Узрок лошег здравља и слабости може бити и недостатак витамина и минерала у организму. Према терапеуткињама Татјани Прокопиева, витамини покрећу рад ензима који убрзавају хемијске реакције у ћелијама. Олакшава варење и убрзава метаболизам. Лекар примећује да код повећаног умора, раздражљивости, летаргије, слабог памћења и честих прехлада, организму недостају витамини групе Б (Б1, Б6, Б12), Ц, као и гвожђа, магнезијума, цинка или јода.
Нормално функционисање штитне жлезде зависи од другог - хормонске регулације метаболизма протеина, масти и угљених хидрата. Хемијски састав витамина и минерала из хране се не разликује од његових синтетичких аналога, али тело лакше апсорбује потоње. Осим тога, код прераде производа, већина витамина се губи. На пример, витамин Ц потпуно нестаје из свеже исцијеђеног сока сат времена након стискања, а витамин Б1 нестаје из смеђег пиринча када се меље житарице (када пириначе постану беле). Међутим, пре него што почнете да пијете витамине или витаминско-минералне комплексе, важно је да се консултујете са терапеутом и да прођете тестове урина и крви.
Онда је шеста кава пуна
Према речима Татјане Сернеркове, нема разлога за бригу око шољице кафе за доручак. Друга ствар је када пијете пет или више шољица окрепљујућег пића дневно: ефекат кофеина је краткотрајан, а стимулација кардиоваскуларног система је значајна. Несаница или поспаност, умор, главобоља су уобичајене "нуспојаве" кафе. Татјана Прокопејева скреће пажњу на чињеницу да је кофеин психостимуланс који стимулише енергију, али истовремено успорава опоравак нервног система. Особа која "седне" на кафу пада у зачарани круг: време опоравка се повећава, а тело брже губи енергију и захтева други део кофеина.
Штавише, чак и органска кафа често садржи велику дозу кадмијума (то је повезано са жетвом пасуља) - снажан психостимулант, који са честом употребом не само да изазива нервозу, већ и изазива зависност (лако се замењује са зависношћу од кофеина). Анна Ивасхкевицх додаје да кава изазива производњу хормона холецистокинина, који започиње пробавни процес - производњу пробавних ензима и жучи. Ако се пиће пије на празан желудац, онда се ништа не може пробавити - и може доћи до жгаравице. Иако још није доказано да кава може изазвати гастритис или пептички улкус, у случају таквих неугодних сензација, боље је промијенити навике. Да би престали да пију кафу или да је напуштају, стручњаци предлажу да се пиће замени цикоријом, какаоом и биљним чајем.
Гдје добити енергију
Према ријечима Татјане Прокопиева, свака врста вјежбе - физичка, интелектуална - у нон-стоп моду може довести до преоптерећења. Људско тело не може да ради као машина и потребно је време да се опорави. Међутим, умјерена и редовита тјеловјежба, напротив, помаже тијелу да се боље носи са умором и стресом. Шетња на отвореном простору најмање 15-30 минута дневно и проветравање соба је још један начин да се осећате веселије. Недостатак кисеоника доводи до хипоксије, односно кисиковог изгладњивања, што нарушава ефикасност и омета метаболичке процесе.
Још једна могућност да се напуне резерве енергије је да се прођу неке од процедура за релаксацију. На пример, плутање је безконтактна метода релаксације, у којој се мења проток нервних импулса из чулних органа у мозак. Током сесије, особа је уроњена у базен са топлом сланом отопином, који држи тијело на површини, стварајући осјећај бестежинског стања. То вам омогућава да ублажите напетост мишића, ослободите се узнемирујућих мисли, вратите циркадијалне ритмове и како да се опустите. Међутим, стручњаци напомињу да за добро здравље није довољно само проћи кроз процедуру, попити прегршт витамина или провести енергичан тренинг - морате дјеловати у комплексу, и што је најважније, редовно.
Како распоредити терет
Уравнотежена исхрана, добар сан и редовне вежбе - батерије физичке енергије. На пример, јасан режим спавања и одмора ствара осећај стабилности и обезбеђује нормално функционисање читавог нервног система. Да би се избегло прекомерно оптерећење, помаже се правилно распоређивање оптерећења, на пример, уопште не хвата и одмах током радног дана. Много енергије иде и на комуникацију са људима - ван мреже и на интернету. Да би се уштедела енергија, стручњаци не препоручују узимање негативних коментара од других према срцу: њихова реакција може бити узрокована здравственим проблемима, потешкоћама у породици или потешкоћама у рјешавању проблема у раду.
Не треба да размишљате о томе шта тачно радите погрешно - боље је размишљати о томе како побољшати ситуацију. Уобичајено је да се људски мозак држи негативног, и није га лако "пребацити" на нешто пријатно. Али, према докторици Татијани Сернерковој, ако ментално замислите позитивну емоцију, лако је доживјети у стварности. И вреди вјежбати, јер дуготрајни стрес не само да узима енергију, већ и изазива психосоматске поремећаје.
Да ли замор утиче на либидо
Низак либидо, тј. Смањење сексуалне жеље, може бити повезан са прекомерним радом. Прави емоционални став и способност опуштања - тачке без којих је тешко уживати у интимним везама. Да би повећали либидо, стручњаци саветују да развију сензуалност, тј. Да слушате своја осећања у различитим ситуацијама. На пример, туширање треба да се не фокусира на мисли о раду, већ на то како тело реагује на проток воде, и осети мекану гел пену на кожи. Такође можете користити технике дисања - дубоко дисање оштре сензације.
Понекад физиолошки поремећаји узрокују смањење сексуалне жеље - онда ће прилагођавање у исхрани помоћи да се повећа либидо. Пре свега, потребно је нормализовати ниво цинка који се налази у риби, морским плодовима, жумањку и шљивама - учествује у одржавању стабилног хормонског порекла. Аминокиселина цитрулин (њени извори су бели лук, ђумбир, лубеница) побољшава производњу ензима који повећавају циркулацију крви у карлици и стимулишу узбуђење, и витамине Б (који се налазе у меду, пепелу, алги), Е и калијума (налазе се у авокаду, сушеним парадајзима). ) промовишу синтезу полних хормона. Али, као иу било којој другој ситуацији, немојте одлагати посету специјалисту ако сумњате на проблем: смањење либида може бити узроковано разним разлозима, од хормоналне до психолошке.
Фотографије:пицсфиве - стоцк.адобе.цом, дмитри_дмг - стоцк.адобе.цом, димакп - стоцк.адобе.цом
