Упумпајте све мишиће за 30 минута: Како сам пробао ЕМС тренинге
Мој фитнесс режим укључује око шест тренинга недељно: Тајландски бокс, јога, трчање и функционални тренинг са сопственом тежином. Све то даје задовољавајући ефекат, али вечере у три сата ујутру и приговарајући бол у телу због седентарног рада није отказан. У потрази за новим спортским сензацијама неколико пута сам посетио сајт ЕМЦ тренинг студија и сваки пут сам био обесхрабрен фотографијама људи у ретро-футуристичким костимима, замрзнутих симулатором у полу-вожњи. Њихови дивљи осмијеси, фраза "фитнес будућности", па чак и дизајн самог сајта, изазвали су скептицизам, али сам одлучио тестирати нову методу у пракси.
Ефекат не зависи од примењених напора, већ од знања тренера о биомеханици, правилном положају тела, фреквенцији, дубини и снази импулса примљених од симулатора.
ЕМЦ тренинзи се разликују од обичног излета у теретану. Током наставе, вежбе су праћене електромиотимулацијом - струјним импулсима како би се смањила мишићна влакна и повећао тонус целог тела. Њихова иновативност је упитна из неколико разлога. Прво, у електричној стимулацији мишића, када се струја преноси са миостимулатора на људско тело преко електрода, нема ништа иновативно. Шездесетих година совјетски научници су почели да га користе за рехабилитацију астронаута, чији мишићи атрофирају током свемирских летова. Седамдесетих година, Немци су већ користили методу физиотерапије и убрзани опоравак спортиста: играчи минхенског клуба "Бавариа" га користе и данас.
Друго, не разумијем зашто би здрава особа требала ударити тијело електродама ако је могуће трчати десет километара. Али они су покушали да њену радозналост и причу о свом пријатељу. Није се бавила спортом око годину дана, а након неколико 30-минутних ЕМЦ тренинга приметила је затегнутост коже и мишићног тонуса. Још један фактор у корист ЕМЦ-а био је да је међу категоричким контраиндикацијама на часове на овом симулатору, само протетски рад у срцу (ако имате кардиолошке болести или инсталиран пејсмејкер, треба да се консултујете са лекаром) и трудноћа - а то је зато што нико други Није се усудио да спроведе истраживање у овој области. То јест, чак и ако електрична стимулација не користи, сигурно не боли.
Дошао сам на тренинг у недјељу, уз добро пиће викендом - искрено, не најбоље рјешење. Ви само требате имати чарапе и тенисице са собом - све остало, наиме хлаче за једнократну употребу и потпуно чисто - али не за једнократну употребу - на лицу мјеста се издају црни памучни одијело и мајице с дугим рукавима. Променила сам одећу, упозорила сам тренера по имену Петар о дводневном понављању и стајала на вага, мерењем нивоа метаболизма и односа воде, масти и мишићне масе у телу. Питер обећава да ће импулси са симулатора убрзати циркулацију крви и уклањање алкохола из тела. Љествице процјењују мој метаболизам дванаест година, наводе да у тијелу има седамнаест посто масти и превише воде - чак шездесет посто.
Петар ме води до огледала и запажа да са општом мршавошћу имам отечени стомак и стране, а постоји и "вишак масноће" у подручју трицепса и унутрашњости бедара. Према његовим ријечима, ако се једном тренингу ЕМЦ-а тједно дода мој спортски распоред, ти "проблеми" могу се ријешити за два мјесеца. Генерално, тренинзима се препоручује да присуствују два пута недељно (пауза између њих треба да буде најмање 48 сати) и да се дода електростимулирајућа масажа. 30-40 минута ЕМЦ тренинга је 5-6 сати пуног радног времена у теретани, али не замењује. Симулатор стимулише мишиће, њихову контракцију и раст, али за правилан покретљивост, координацију, срце, зглобове и хормонски систем, неопходна је традиционална физичка активност.
У теретани треба да изађете из зоне удобности, у ЕМЦ-тренинг студију да останете у њој. Ефекат не зависи од примењених напора, већ од знања тренера о биомеханици, правилном положају тела, као ио учесталости, дубини и снази импулса примљених од симулатора. Пошто се сигнал шаље мишићима није нервни систем, већ апарат, нема потребе за скоком изнад главе. Ако замените тело за импулсе, као што су даске за сурфовање за таласе, антагонисти, протагонисти, стабилизатори и унутрашњи мишићи - на пример, вагина - користе се у исто време, што је тешко да се сами развију. Постоји неколико типова ЕМЦ симулатора у свијету. Најчешће се ради о немачкој компанији Миха Бодитец, која је прва користила електростимулацију за широку употребу у фитнес сврхе и наставља да развија правац, и мађарски Кс-боди, у којем сам био ангажован. Оба су заступљена у студију: Миха Бодитец се користи за масаже и рехабилитацију након повреда, Кс-боди - за тренинг. Разлика лежи у дубини и снази импулса које производе, али за сврхе кондиције није критична.
Носећи одијело из прслука, рукавима и прекривачима, посипан топлом водом за бољу пропусност импулса, обично очекујем да скочим, чучим и испаднемо. Дан пре него што сам гледао видео на иоутубе-у са Усеин Болт, повезан са ЕМЦ симулатором, најбржим спринтерем на свету, који лако и брзо прави коврче на штампи, и помислио да ћу се и ја понашати. Почиње кардио фаза од петнаест минута. Тренер, који се распитује о мојим осећањима, излаже снагу импулса у зонама - од задњице до трапеза. Храбро тражим од вас да повећате снагу, али када, након минуте адаптације, треба да седнете на бицикл за вежбање и само да педалирате, не ради лако и брзо.
То ме не боли и није тако тешко као трчање десет километара, већ унутрашње вибрације у телу и спознаја да мишићи раде, а ја не, избацује их из трачнице. Све је то смијешно и тако чудно да ми је чак и тешко говорити, а када тренер појачава импулсе у зони стражњице и они постану модрице, ја само почињем да вриштим. Кардио прати десет минута дубоког мишићног рада. Лежао сам на поду, заобишао руке у првом балетном положају и држао прсте на дрвеном прстену. Не померам се, али струја, која долази у кратким импулсима са паузом од неколико секунди, узрокује да се задњица уздигне, мишићи перинеума се стисну, а кичма се протеже. Уморим се у петом минуту, па чак и почињем да се знојим, а мишићи леђа стиснути од бокса опусте се као да сам после масаже.
Не померам се, али струја узрокује да се задњица уздигне, мишићи перинеума се скупљају, а кичма се протеже.
Затим петнаест минута интервалних импулса. Ова фаза обуке је подељена на снагу и функционални део. Укључује рад и у статичкој иу динамици - ако се може назвати расположива брзина вожње. Почињем с невјеројатно полаганим чучањима, лунговима и валовима од једне ноге до друге. Тада ме тренер замоли да имитирам ударце и ударце ногама, које обично изводим у тајландском боксу, али ствари не иду даље: тијело се не покорава, а ја кривим слово „З“. Онда узмем дрвену палицу у руке и радим екстензије за бицепс и трицепс. Пар превише активних покрета открива значење речи „остати у зони удобности“: руке престају да се крећу. На крају ове фазе осећа се замор одређене врсте. Досадно је покретом, као слаб, да слуша тело, како не би пропустио недовољан (или превелики) утицај моћи на одређену зону, и само жели да ради у слободном режиму. Из ове могућности, ја сам раздвојен последњом фазом, названом "јаз". Тело је у статичном положају на минут и подвргнуто је континуираном импулсу са повећаном снагом. То се ради како би се равномерно распоредило оптерећење и добила енергија.
У финалу имам мокру мајицу, одијело је мање затегнуто, неке отеклине од алкохола су нестале, а моје расположење се побољшало, али нема емоционалног задовољства које ми даје сат времена трчања или тајландског бокса. Упркос пријатном ефекту, тешко ми је назвати оно што се десило тренингом. Уместо тога, ова манипулација је слична масажи, која је корисна да се користи с времена на време да би остала у форми и разрадила оне мишиће који се не могу користити на други начин. Електростимулација је дар за оне којима је моторичка активност контраиндицирана. Мишићи се заправо тонирају за само десет минута, али спортско узбуђење, издржљивост и ендорфини најбоље се траже у оним оптерећењима где им командује мозак, а не апарат.
Фотографије: Лична архива
