Животно хаковање: 5 начина да се концентришете за минут
У свету свакодневног стреса, брзе хране и седентарног начина живота Не постоји ништа вредније од здравља. Како брзо доћи у форму, развеселити се и одмах се осјећати боље - наше експресне упуте ће вам рећи.
Не можемо увек да приуштимо да будемо разасути или непродуктивни - ствари се зову. С времена на време, ја заиста желим да се концентришем и да ме не омета све, али концентрацију ометају стрес, непотребне мисли и милион хитних ствари одједном, а савети попут “шетње” и “одмора” звуче као недопустиви луксуз. Темперамент и менталне карактеристике се не мењају ни минут ни месец, али постоји неколико једноставних начина да се спојите и трезвено сагледате ситуацију када време истиче.
Поставите своју собу или радно место. Често, наше страхове и жељу да преузмемо контролу над било чим се прелије у спонтано чишћење, а понекад и ради. Одвратите пажњу и истовремено очистите простор око себе. Главна ствар - не доводите до фанатизма.
Држите мобилни телефон изван видокруга. Док се овај уређај не претвори у додатни орган, потребно је с времена на време раставити са њим. Обавештења о обавештавању, можда, стимулишу производњу допамина, али је мало вероватно да ће помоћи у прикупљању ваших мисли.
Медитирајте - како и зашто, већ смо рекли. Можете затворити очи и пратити ваше дисање, или можете фиксирати очи на било који стационарни објект неколико метара од вас и гледати га без гледања. Верује се да мозак може да реши само један задатак по јединици времена, тако да постоји нада да ће непотребне мисли испарити и да ћете разумети шта даље.
Промените музику. Или га укључите. Или га искључите. Генерално, обратите пажњу на звукове који вас окружују. Уместо забавне листе за репродукцију, изаберите подцаст, испробајте апликације са звуковима природе, потражите одговарајући бели шум. Апсолутно необични звуци или потпуна тишина могу вас вратити у стање ресурса (ту су и чепићи за уши).
Направите план. Понекад је то једини начин да не полудите у случајевима мучног одуговлачења или у тешким ситуацијама које захтијевају излазак. Пошто су припремили листу радњи, одмах пређите на први став. Након што сте предузели барем неке мере, убедићете се у сопствену продуктивност, а можда ће се и анксиозност смањити.