Спортски преглед: Како пратити своје здравље, ако волите тренирати
Текст: Евгениа Сквортсова
Одлазак у теретану је важан да не претерујете. Физичка активност доноси задовољство и чини нас здравијима., али нису сви, чак и потпуно здраво тело, у стању да толеришу одређено оптерећење. Да би се утврдило који су типови активности корисни и сигурни, врши се спортски преглед, или скрининг - то је оно што замењује уобичајени преглед код лекара у фитнес клубу.
О пробирању смо разговарали са стручњацима: Олга Малиновскаја, доктор клиничке лабораторијске дијагностике, медицински директор КДЛ лабораторијске мреже и Антон Феоктистов, суоснивач личног тренинг студија ПРО ТРЕНЕР и стручњак за физичку културу и спорт са искуством тренирања више од деветнаест година.
Шта је спортски приказ?
Спортски преглед је свеобухватно истраживање које укључује неколико тестова. Његов задатак је да прати одговор организма на различите нивое стреса; То ће вам омогућити да изаберете одговарајући интензитет тренинга и брзо постигнете свој циљ - да добијете мишићну масу, смањите проценат масноћа, повећате издржљивост и тако даље. За разлику од стандардног медицинског прегледа, који се препоручује за почетак наставе, спортски приказ је много шири - то је читав скуп лабораторијских, инструменталних и хардверских студија.
У процесу прегледа, лекар не само да одређује опште стање и брзину опоравка након оптерећења, већ може открити и скривене болести које се још не испољавају. Као резултат тога, добијате медицинско мишљење, потпуно прилагођено плану тренинга - са дозвољеним оптерећењима, ограничењима и контраиндикацијама, ако их има, као и описом способности тела које можда нисте раније приметили. Спортски скрининг је два типа: основни и напредни.
Лекар не само да одређује опште стање и брзину опоравка након оптерећења, већ може открити и скривене болести.
Према Олги Малиновској, основни скрининг препоручује се онима који почињу тренирати први пут или након дуге паузе како би се избјегли могући проблеми са оштром промјеном у нивоу активности. Током прегледа, лабораторија процењује више од десет параметара испитивања крви, укључујући индикаторе метаболизма угљених хидрата и липида, податке који утичу на издржљивост - ниво хемоглобина, број црвених крвних зрнаца и ретикулоцита, параметре имуног система и штитне жлезде. Након пажљиве анализе, издаје се закључак са детаљним коментарима, ау случају било каквих кршења, можете се одмах обратити лекару и решити проблем.
Ако обавите спортски преглед у приватној клиници, морат ћете даровати крв за опће клиничке, биокемијске и хормоналне тестове, као и урин - да откријете или искључите болест бубрега, инфекције мјехура и поремећаје водне биланце. Основни преглед може обухватити и ЕКГ, ултразвук абдоминалне шупљине и бубрега, импеданметрију - метод којим се израчунава процентуални однос масноћа, мишића и течности у телу, доплер сонографија вена врата и ноге, дензитометрија (одређивање густине кости); Боље је одредити тачну листу анализа и студија у одабраној клиници.
Да ли је могуће још детаљније испитати?
Поред основног спортског скрининга, постоји и тест за претренираност, који се обавља одвојено или је укључен у напредни преглед. Такав тест може бити користан ако сте дуго тренирали, али не примећујете резултат, или се осећате лоше током наставе, лако се надражите, лоше спавате. Типично, професионални спортисти се сусрећу са претренираношћу, али се могу појавити и код аматера, на примјер, са повећаним тренингом када тијело није спремно за њих. Честе прехладе, сметње кардиоваскуларног система (на пример, брз пулс са ниским оптерећењима), нагли пад тежине - сигнал да је време да се узме време. Шта показује лабораторијска анализа? Висок ниво кортизола (хормон стреса), смањење тестостерона до 40% норме и понекад (са јаким исцрпљењем организма) низак ниво протеина у крви.
Напредни спортски цхецкоут је добар избор за оне који ће трчати маратон, скакати са падобраном или ићи на роњење. Ако сте дуго тренирали и редовно, имате предиспозицију за кардиоваскуларне болести, или сте се одлучили да се озбиљно бавите спортом после 25-30 година, корисно је ићи на продужени преглед. Поред тестова који су укључени у основни скрининг, напредни преглед је допуњен свеобухватним ЕКГ-ом, дневним надзором крвног притиска, спирометријом за процену функције плућа, ултразвуком зглобова колена и компјутерском пулсном оксиметријом како би се проверио квалитет сна и брзина засићења крви кисиком при различитим оптерећењима. Антон Феоктистов каже да што се више особа креће и тренира, то чешће мора провјеравати своје стање. "Саветујем вам да обавите спортски преглед најмање једном годишње, али ако се припремате за озбиљна такмичења или одлучите да одете у спортски камп, покушајте да се прегледате свака три месеца или чак чешће."
Шта ово даје у смислу спорта?
Тренер Антон Феоктистов објашњава да је много лакше креирати персонализовани програм обуке ако се ослањате на тачне медицинске податке и стварне физичке способности и способности особе. Ако пратите овај програм, онда постоји свака шанса да брзо постигнете свој циљ у фитнесу, било да се ради о опћем мишићном тонусу, губитку тежине или добром проводу на маратонској удаљености. Поред тога, дешава се да након учешћа у неким такмичењима особа почне да се припрема за следећу, осећајући снагу снаге. У исто време, спортска наплата показује да тело није спремно за нова тешка оптерећења - потребно је око три недеље опоравка (одмор и осветљење). Догађа се и обрнуто - особа пада у психолошки ступор и не вјерује у своју снагу. И овдје се често спашавају резултати прегледа: визуално се можете побринути да ваше тијело има потребну снагу и способности које ће се користити.
Заједнички рад лекара и тренера омогућава вам да правилно изградите и контролишете процес обуке. То потврђује и чињеница да су програми спортског скрининга већ почели да се успешно користе у спортским клубовима, студијима (ПРО ТРЕНЕР, БИОСПХЕРЕ) и здравственим установама (Пети елемент, Кивацх Цлиниц) у Москви и Санкт Петербургу. Истовремено, што је детаљнија анкета, то је њен трошак већи - од 855 рубаља за лабораторијски тест до 78.375 рубаља за најкомплетнији скуп тестова и истраживања.
Да ли је могуће одредити предиспозицију за спорт?
Као што напомиње Олга Малиновскаиа, предиспозиција за једно или друго физичко оптерећење је генетски одређена, али овдје је исправније говорити не о специфичним спортовима, већ о таквим показатељима као што су брзина, снага, издржљивост, склоност повредама и способност опоравка. Ако брзина зависи од присуства одређених гена, онда је издржљивост добро обучена. И наравно, морални и вољни квалитети су веома важни у професионалном спорту, али још нису проучавани са генетског становишта. Испоставља се да формирање спортисте зависи не само од физичких показатеља и "успешне" генетике, већ и од спољних фактора, упорности и посвећености образовању.
Сада се ради велики научни рад на проучавању склоности ка спорту. Од почетка века, научници су идентификовали око две стотине генетских параметара који би у теорији могли бити одговорни за спортска достигнућа. Углавном су анализирани генетски профили професионалних спортиста, тако да ће се закључак који се може добити из резултата генетичког спортског скрининга заснивати на поређењу профила одређене особе (не нужно спортиста) са профилом професионалца у одређеном спорту.
Формирање спортисте зависи не само од "успешне" генетике, већ и од спољних фактора, од упорности и посвећености образовању.
У исто вријеме, одговори на многа питања још увијек нису пронађени, а нису све варијанте гена нужно повезане с оним или другим склоностима организма. На примјер, у 2016. години објављена је опсежна студија о потрази за генетским профилом издржљивости међу спортистима у односу на обичне људе из различитих етничких група. У овој студији није идентификована ниједна комбинација гена одговорних за кардиоваскуларне и респираторне функције и прецизно указивање на узрок високих атлетских перформанси. Верује се да постоје две успешне варијанте гена за спринтре: АЦТН3 Р577Кс и АЦЕ И / Д. Они су повезани са такозваним брзим (белим) мишићним влакнима и утичу на рекордну брзину. Међутим, није сваки успешан спортиста брзих спортова носилац само ових мутација.
Вероватно, у наредним годинама, научне прогнозе ће постати тачније; У сваком случају, не морате се ослањати на резултате генетског прегледа да бисте недвосмислено одговорили на питање какав спорт ваше дете треба да ради. Било би коректније сазнати личне преференције, изабрати компетентног тренера који ће прилагодити план обуке узимајући у обзир медицинске податке и способности дјетета, и осигурати да су часови редовни.
Фотографије: Африка Студио - стоцк.адобе.цом, Дмитри Вересхцхагин - стоцк.адобе.цом, окинавакасава - стоцк.адобе.цом