Здраве навике Вондерзине уреднице Олге Лукинскаиа

У РУБРИЦИ "ЛИФЕСТИЛЕ"питамо различите људе о здравом начину живота са људским лицем: говоримо о важности бриге о себи и пријатних начина да живот учине удобнијим. Јунакиња новог издања је медицински преводилац и уредник Здравствене секције Вондерзине Олга Лукинскаиа.

Осећам се добро за мене - То је стање у којем има пуно енергије, ја све управљам планирано, а моји мишићи су мало болни од оптерећења.

Моје јутро почиње загрљајем са мужем и сином и добро јутро. Устајем отприлике у пола девет, до девет. Одведем дете у вртић, на повратку купујем кроасан за доручак. У 9:05 сам на компјутеру са првом шољом кафе и кроасаном.

Нисам користио будилицу пет година,и то је увелико побољшало квалитет живота. Пробудим се зими мало касније, љети мало раније. Аларм покрећем само у случајевима када је потребно, на примјер, да устанем у три и одем на аеродром - иу таквој ситуацији сигурно ћу отићи рано рано на спавање најмање осам сати.

Спавам десет или један сат, а понекад и дуже. Радим врло брзо, доносим много одлука у ограниченом временском периоду, због чега мозак изгледа да изгори до седам увече - након тога више не радим. А за опоравак вам је потребно много сати сна.

Имам строг распоред, и изглед детета му је помогао да се држи. Док је у вртићу - од девет до пет, имам тачно осам сати за два главна рада, додатне пројекте и тренинге. Затим водим Цхристопхера из вртића, ходам с њим два или три сата, а након тога се одморим. У девет или десет увече сам у кревету са књигом, читам и брзо заспим.

Редовно вежбам три до четири пута недељно је минимум. Петнаест година озбиљно се поколебало, али сада је довољно да ресурс за доношење одлука није довољан: мислим о толико различитих ствари које се не концентришем на вежбе. Пре шест месеци, први пут у животу, почео сам да идем на групне тренинге - ТРКС и интервју. Групе су увијек мале (пет до седам особа) и сталне, тако да је напредак примјетан. Свиђа ми се ефекат: штампа је постала веома јака, тело је координирано; у столици за љуљање, након свега, било је више изолације појединачних група мишића.

Сваки дан ходам дванаест до петнаест хиљада корака и само десет хиљада је апсолутно неопходан минимум. Већ пет година користим фитбит-пинку и веома сам забринут како ће их престати производити, јер је наруквица веома незгодна. Не волим да трчим, иако сам пре неколико година трчао три полумаратона: у Барселони, на Мајорци иу Сан Франциску. Било је само занимљиво како је било и ако бих могао ... наравно, могао бих.

Без физичке активности Одмах почињем да се осећам лоше. Покрет је мој најбољи и најлакши начин да се осећам здраво, снажно и снажно.

Једем ужасно хаотично Не волим и не знам како да кувам. Једна од предности пресељења у Барселону за мене била је могућност да се скоро увијек удаљава од куће - у Москви је прескупо.

Већ десет година чувам све позиције. Сада долази божићни пост, и одлучио сам да направим супер-напор над собом: да учим и покушам да кувам код куће. Ипак, пост је одбијање не толико од одређених намирница колико од ужитака. Тешко ми је, али за сада се испоставља.

Прије мјесец дана, први пут у мом животу Купио сам комад сирове рибе: Дошао сам у пјешчану пећину и искрено објаснио продавцу да је ово први пут да морам очистити овај комад лососа од коже и костију, па чак и исећи га на комаде, тако да га не морам дирати код куће. Срео сам потпуно разумевање, осмех и одговор: "Наравно, за ово радимо овде." Испоставило се да могу потпуно очистити било коју рибу.

Пијем пуно кафе (од пет до десет чаша дневно), то нема утицаја на мене, само укусно. Недавно сам случајно попио шалицу зеленог чаја и нисам могао спавати до три ујутро. Следеће године желим да експериментишем са чајем и нађем формулу која ће вам омогућити да будете што активнији током радног времена, али да заспите већ уобичајено.

Љубитељ сам спа, масаже и сауне. Када сам у Москви, увек идем са својом најбољом пријатељицом Ањом у Пресненске купке. Пошто сам увек лења за растезање, загревање помаже да осећам да су мишићи и даље опуштени.

Када причате, да је психотерапија неопходна свима и свима, одлучио сам да је пробам - увукао сам се у себе, формулисао “проблеме”. Доктор је рекао да се уопште не одлучује о психотерапији, већ о управљању временом - и био је у праву. Тако да сам се ограничио на једну сесију.

Ја сам особа која хода искрено о професионалној хигијени зуба сваких шест до седам месеци, једном годишње, фотографујте младеже, носите компресионе чарапе на трансатлантским летовима и никада не напуштајте дом без креме за сунчање.

Када сам радио као специјалиста за клиничка истраживања, Режим ми се највише допао: осам до десет посета различитим медицинским установама месечно. Чак и ако се узме у обзир комбинација два пословна путовања или дијела посјета у граду у којем живите, могли бисте у уред стићи једном тједно или мање, али број летова годишње досеже стотину. Зато сам посетио многе градове у Русији и 14 од 17 аутономних региона Шпаније.

Такав рад је веома згодан. јер уклања многе свакодневне проблеме од вас: практично не морате, на примјер, куповати храну или мијењати постељину тамо, јер их је мало код куће. Волео бих да се вратим на начин на који 80% радног времена заузимају пословна путовања када дете постане мало старије - али само ако нас одведу у земље у којима је боље плаћено него у Шпанији.

Увек пишем планове за годину - не обећања, већ планове. И ради их. У 2017, они су укључили, на примјер, "обновити боравишну дозволу", "пријавити брак" и "додати књигу". 2018. године, он ће "отићи на представу са Ума Тхурман на Броадваиу", "изабрати школу за Цхристопхера" (у школу идемо за три године) и "ићи негдје најмање једном сваке двије седмице."

У Москви због стреса Сједио сам за воланом увече, када су путеви већ били празни, и возили два или три круга око врта. Сада само ходам, пијем добро вино и идем рано у кревет.

Волим да читам и ове године сам прочитао седамдесет књига (надам се да ћу завршити још два пре сата), пет на руском, два или три на шпанском, остатак на енглеском. Обично читам два у исто вријеме, један у очима, а други слушам у аудио формату, на шетњама или тренинзима, ако то радим. Поносан сам што не преузимам пиратске књиге, али увек искрено купујем.

Путовање је моја страст и моје расположење је увек боље, ако имате негде авионску карту. Највише волим Латинску Америку. Ове године, из нових мјеста, Азори, гдје сам летио са бебом, стварно су ми се свидјели - и сада се желим вратити тамо са својом цијелом обитељи.