Нема времена да се разболе: Зашто се зими осећамо тако лоше
Када је скоро пола године број сунчаних дана близу нулеи изван прозора је нешто између кише и снијега, све је теже да се зима доживи као вријеме чуда и радости. Чак и ако се не прехладите и не будете вакцинисани против грипе на време, број савршено здравих људи у овом периоду се смањује - на пример, сада имамо половину текста. Чини се да су у овом периоду све болести погоршане због бескрајних мраза и влаге. Да ли је то тачно? Ми то решавамо са стручњацима: Михаил Лебедев, експерт у Центру за молекуларну дијагностику (ЦМД) у Централном истраживачком институту за епидемиологију Роспотребнадзора, Наталија Егорова, главни лекар Клинике за интегративну медицину "Фирст Лине. .
Да ли је истина да се имунитет смањује зими?
Имунитет је веома стабилан и сложен систем, стога изрази као што су “његов имунитет је пао” или “имам низак имунитет” обично не одговарају стварности. Људски имунолошки систем је формиран хиљадама година: тело се "научило" да преживи пред нападима милиона микроорганизама и константним мутацијама сопствених ћелија. Резултат овог "учења" је способност препознавања и уништавања милијарди ванземаљских микроорганизама или "сломљених" ћелија њиховог властитог тијела.
Према томе, ни микроби ни хиповитаминоза не могу „смањити имунитет“ (нема говора о авитаминозама у савременим градовима). Докторка Наталија Егорова напомиње да је исправно говорити о имунодефицијенцији само када је узрокована озбиљним поремећајима, као што је ХИВ инфекција или леукемија, или је последица поновљене хемиотерапије. Осетљивост на прехладе у хладном периоду године није повезана са смањењем ресурса имуног система. И, наравно, лечење праве имунодефицијенције је увек интензивна заменска терапија; један унос витаминских комплекса и дијететских суплемената не рјешава овај проблем.
Зашто се стално хлади
Недостатак свежег ваздуха и сунчеве светлости, лоша исхрана, учестали недостатак сна, стрес, недостатак вежбања и хладноће, који се све чешће сусрећу у зимском периоду, доводе до развоја великог броја слободних радикала - оксиданата са штетним дејством. Потоње се противи антиоксидантима - витаминима Ц, Е, Д и другим корисним елементима у траговима као што су бета-каротен, селен, гвожђе, цинк, манган (на примјер, профилактички унос витамина Д може смањити ризик од прехладе). Ако ове супстанце нису довољне у исхрани, број оксиданата се повећава. Као резултат тога, равнотежа је поремећена, и док се тело прилагођава новим условима, његове заштитне функције привремено слабе и повећава се ризик од хватања акутне респираторне вирусне инфекције. Ово су само неки од узрока слабости, раздражљивости и других манифестација лошег здравља у јесенско-зимском периоду.
Алерголог-имунолог Олга Зхоголева додаје да повећање хладних случајева током хладне сезоне није повезано са погоршањем рада тела или снажним повећањем броја вируса у животној средини, већ са променама у понашању: морате проводити више времена у затвореном простору, контактирати људе, често са затвореним прозорима, и шанса да се зарази и да се разболи. Други изазовни фактор је суви ваздух услед рада акумулатора. Сувоћа повећава пропустљивост слузнице носа (влага је баријера против опасних микроорганизама, што осигурава брз транспорт антитела, имуноглобулина и пептида на место инфекције), што такође поједностављује задатак вируса и бактерија да уђу у тело и размножавају се.
Како помоћи себи
Вируси се могу назвати интрацелуларни "паразити". Њихова репродукција се дешава унутар погођених ћелија - у случају САРС-а то је епител горњих респираторних путева. Извор заразе није хладан ваздух, већ болесна особа која „издаје“ вирусе у околину. Истовремено, стручњак Михаил Лебедев напомиње да када се термометар спусти испод петнаест степени Целзијуса, вирус инфлуенце постаје отпорнији на ефекте спољашњег окружења - његова љуска се претвара у густи, вискозни гел и циркулише дуже у ваздуху.
Међутим, широко распрострањено уверење да вируси који узрокују АРВИ почињу да се активно размножавају током хладних месеци није сасвим тачно. Графикон показује да се, на пример, риновирус и вирус параинфлуенце (ПИВ) множе од марта до новембра, аденовирус и метапнеумовирус (МПВ) - током целе године, и само респираторни синцицијални вирус (РСВ), коронавирус, вирус грипе и његов сусједни Стрептоцоццус група А (бактерија која узрокује упалу грла) је најактивнија зими.
Да не би дошло до инфекције током хладне сезоне, Олга Зхоголева саветује да се просторије чешће испуштају (најмање три или четири пута дневно) и да се овлажује ваздух са овлаживачем или судоперу (влажност у просторији би обично требало да буде 40-60%). Током радног дана морате направити кратке паузе и изаћи, попити довољно течности и, ако је потребно, користити спреј са сланом водом (за побољшање продаје, назива се и "морска вода") како би се хидратизирала носна слузница. Стврдњавање такође помаже да се "подешава" тело против вируса. Истина, одмах улијте хладну воду не исплати се; Требало би почети са доусингом топлом водом, постепено снижавајући њену температуру.
Зашто у хладном времену погоршавају хроничне болести
Неповољни временски услови - честе падавине, хладан вјетар, мраз - чине да дуже боравите у затвореним просторијама и мање се крећете. Циркулација се погоршава и може доћи до загушења, као што је едем. Прехрани често недостају влакна која, заједно са недостатком физичке активности, могу пореметити цријева и довести до затвора. Штете од слободних радикала су често системске природе, тако да се хронична инфекција, ако је присутна, може погоршати - на пример, у устима, цревима или уринарном тракту.
Осим тога, хладни улични зрак може повећати осјетљивост зуба, допринијети погоршању пародонтитиса и других упалних болести, а сезонске промјене у исхрани - смањење броја воћа, биља, поврћа у исхрани и повећање слатког - доприноси развоју каријеса. Жалбе на бол у зглобовима такође нису неуобичајене у хладној сезони. Обично се повезују са старом траумом или хроничном болешћу, као што је артритис, који се подсећа на пад атмосферског притиска пре пада падавина.
Зашто ти треба витамин Д?
Према речима доктора Олге Зхоголеве, становницима северне хемисфере се препоручује да узимају витамин Д, који је укључен у метаболизам калцијума, као превентивну меру против многих болести. Недостатак витамина се приписује недостатку сунчеве светлости у касној јесени и зими - иако чак и тамо где има доста сунца, препоручује се и витамин Д, јер заштита коже од опекотина и ризик од меланома не дозвољава количину сунчеве светлости која је потребна за формирање витамина.
У овом случају, кршење метаболизма калцијума често изазива проблеме са зглобовима, каријесом, губитком косе, сувом кожом и ломљивим ноктима. Да бисте допунили залихе витамина Д у организму, потребно је чешће укључити више масне рибе (лосос, пастрмка, харинга), јаја, жуманце, сир, павлак. Ако је недостатак витамина превелик, исправите ситуацију са промјенама у исхрани неће радити. У овом случају, потребна вам је помоћ доктора.
Зашто морам да носим шешир
Још један фактор који узрокује суху кожу и губитак косе је сув ваздух у затвореном простору. Истина, ови проблеми могу бити повезани и са недостатком жељеза код жена. У неким случајевима суха кожа и губитак косе је симптом ендокриних болести; Сувоћа може бити повезана са недостатком колагена или хијалуронске киселине. У првом случају је потребна консултација ендокринолога, у другом - козметолог.
Наталија Егорова напомиње да су често неугодни симптоми узроковани неравнотежом водног биланса у тијелу (биоимпеданцеметрија - истраживање састава тијела) открива ово стање или помак у равнотежи киселина-база према киселом медију (можете дијагностицирати проблем помоћу пХ-метрије слине). Интензивни губитак косе може почети због промјене температуре: хладноћа доприноси сужавању крвних жила власишта, што резултира тиме да фоликули длаке више не добивају храњиве твари у правој количини. Зато, пре него што изађемо, вреди носити шешир, као што је моја бака оставила.
Међутим, шешири и капуљаче такође могу нашкодити вашој коси, ако их не скидате предуго - коса је у опасности да постане крхка. Проблем се обично решава мезотерапијом (ињекцијом лекова који стимулишу раст косе), употребом медицинске козметике или само новом фризуром. Али главобоље нису узроковане променом времена или падавинама, већ су, по правилу, повезане са поремећајем спавања или стресом. Због тога је потребно спавати осам сати дневно и овладати опуштајућим техникама - сигуран начин за исправљање ситуације. Код поновљених дуготрајних главобоља, вреди посетити терапеута.
Фотографије:Серго - стоцк.адобе.цом, лана839 - стоцк.адобе.цом, в_сот - стоцк.адобе.цом, Дерекис
