Година пред нама: Како постављање циљева може побољшати живот
Идеја о обећањима датим вама у новогодишњој ноћи, јер западна култура није нова, па чак иу Русији, навикли смо се из године у годину да се закунемо да ћемо у томе дефинитивно престати пушити, почети да једемо, читати више књига и престати гледати пријатеље на успјех на Фацебооку . У новогодишњој ноћи, у складу са календаром који славе, чак иу древним временима, људи су се једнако заклињали да ће се боље понашати пред лицем богова - у Вавилону, Риму и древном Египту.
Психолошки, овај приступ је више него оправдан. Навикли смо да размишљамо о времену, грубо говорећи, геометријски: линеарно или циклично, сваки важан датум постаје маркер који раздваја сегменте. Тајно одабиремо нову тачку из које ћемо се кретати. Нова година, рођендан или понедељак само су конвенције које нам помажу да донесемо одлуку, али не треба да се држите за њих и да их учините апсолутним. Сваки дан може да буде почетак промене, а ако осећате потребу за корисним променама, рецимо, 15. јула, свакако не треба да чекате на нову, у 2016. години, да започнете њихову примену.
Сада је лако набројати најпопуларнија обећања - многи од њих се односе на ствари које само индиректно утичу на наше животе, тако да је лако заборавити на њих и ментално померити почетак новог живота касније. Зелени сокови и џогинг, сортирање смећа или добротворна акција су свакако важни, али за многе људе, шалица кафе и цигарета на путу до посла је довољна да функционишу сваки дан, ма колико то тужно било. Да бисте се детаљно позабавили сваком ситуацијом, можете се консултовати са мишљењем нашег психолога - ту је и савет како започети живот од нуле. За многе, међутим, Нова година симболизира рад на грешкама, подизање онога што већ постоји и жељу да се мало скрати на путу ка испуњењу живота.
Што је мета апстрактнија, то је теже држати се. Уместо "акумулирати" вреди ставити јасан план: одложити такав и такав износ са сваке плате
Не мање популарна је идеја да обећања дата за Нову годину не обећавају ништа добро. Стални притисак са свих страна на послу и код куће допуњен је психолошким притиском изнутра: сваки пут када неко не поступи у складу са новим изумљеним правилима, мотивација постаје све мање, а осећај кривице расте. Као што смо већ споменули, многи циљеви немају непосредан и критичан утицај на рутинске ствари, а то је дјелимично и због тога што се већина обећања која су дата себи обично формулишу превише опћенито. Упркос чињеници да је најцењенији одговор у свету филма био на питање "кога желите да будете када одрастете?" остаје "срећна особа", са практичне тачке гледишта, ово је најгора мотивација свих. Што је мета апстрактнија, то је теже држати се. С времена на време читат ћемо различита значења, окривљујући себе за неиспуњавање бесконачности варијација које потпадају под формулацију.
"Једите боље." "Будите љубазнији." "Уштедите новац". Наша свест је спремна да се заварава бескрајно, тако да је морамо третирати као лукави геније, не остављајући места за трикове. Уместо да се “акумулира”, вредно је поставити јасан план: одложити такав и такав износ из сваке плате - или боље рећи, уопште покренути штедни рачун и успоставити аутоматско плаћање. Уместо да се "једе здравије", једите три шаргарепе, шпинат и шаку гоји бобица недељно, а још боље, одредите дане и оброке када треба да уђу у ваш стомак. Шема је веома једноставна и подразумијева да апстракције треба да буду искључене што је више могуће, а сви циљеви морају бити подијељени на изузетно мале и детаљне задатке.
Многи од ових задатака су заправо нове корисне навике које не можемо развити. Наше понашање је у принципу углавном скуп навика које подлеже наш дан: од како и када дођемо до онога што и како бирамо у радњи. Програмирамо наше акције, али свесно је увек теже то урадити, јер смо већ на милост и немилост овладане подсвесне шеме. Поред чињенице да за сваку нову навику као што је 5-минутно чишћење у кухињи у јутарњим сатима, вреди направити најоптималнији план и свакако му додијелити одређено вријеме тијеком дана, мјесеца или тједна, вриједно је да га унесете у свој живот што је могуће спорије. Тако полако да ако је ваш циљ да урадите нешто за одређено време, онда чак и овај пут треба да буде минималан.
Постепено увођење оптерећења је нормална техника, позната свакоме ко је био укључен у било коју врсту спорта или само физичку активност. Нема смисла драматично оптерећивати неприпремљене мишиће и лигаменте, прво вам треба загревање и постепена адаптација. Психолошки, процес се одвија на сличан начин, тако да, да би заиста стекли добру навику, треба да почнете малим и веома мереним, ако желите и треба да уведете нови или повећате запремину старог само када нова навика постане очигледна и природна као прање зуба. пре спавања. Радикалне и тренутне промјене изгледају лијепо, али мотивирају врло ограничено вријеме: врло брзо ћете се уморити од трошења све енергије на одржавање нове и ванземаљске рутине и склизнути у уобичајени стари ритам. Да би се развила навика, према популарној теорији, потребно је провести најмање 10 седмица на свом редовном понављању - слажем се, то вас ослобађа осјећаја кривице када до 2. јануара нисте постали суперман.
Важно је разумети зашто су вам потребне те или друге промјене, одлучити да ли их заиста желите и преузети одговорност за њихову имплементацију.
Добар животни хак је потценити себе. Звучи провокативно, али у ствари то значи да ако знате претеран перфекционизам и навику да направите много више него што можете да одгризете, онда треба да направите свесни напор да потцените количину и квалитет циљева. То не значи да треба нешто да се замени за нешто једноставно и лако, али не и неопходно, већ да је вредно приступити припреми задатака са највећом искреношћу. Формулирање задатака је веома лична и индивидуална ствар, којој многи приступају из разлога не личне користи, већ неких "неопходних". Усредсређивање на своје пријатеље или хероје инхерентно није погрешно, али је штетно покушати примијенити циљеве других људи на ваш живот искључиво из разлога зависти или слијепог опонашања. Веома је важно разумети зашто су вам потребне те или друге промене, одлучити да ли их заиста желите и преузети одговорност за њих.
Често се саветује да водичи о томе како одржавати обећања која су дали себи у Новој години да о њима говоре људима около, да се повуче од њих под јавним очима осуде теже, али ту су неке замке. Осим себе, нико није у стању да направи позитивну промену у вашим навикама, тако да не би требало да пребацујете одговорност за њихову примену на друге - баш као што не би требало да их повежете са понашањем других. Ако сте 2015. одлучили да трчите понедјељком и четвртком у седам ујутро, не покушавајте да потакнете свог пријатеља на исту одлуку. Чим се њени планови промене, биће теже да испуните свој циљ и одсуство пријатеља ће постати изговор да не радите ништа.
Јавно одобрење за нешто је у реду, али осуда никада није дјелотворна мотивација. Чак и ако никоме ништа нисте рекли, најважније је да не заборавите да се хвалите. Свако ново достигнуће је у рангу са претходним, и све су исте у томе што сте их успели да постигнете - зато се хвалите и не умањујте га, без обзира на то колико мали може изгледати. Људи који постављају мале циљеве постижу више личног успјеха, а што је позитивније искуство у постизању циљева, већа је вјеројатност позитивног резултата у будућности.
Јасна формулација плана помоћи ће онима који воле и знају како направити листе, или сматрају да ће им задаци који су унапријед написани помоћи да боље организују своје животе. Максимална визуализација и детаљно описивање процеса и постепене позитивне промене које ће се десити са вама, омогућава вам да визуелно видите зашто је све то потребно и да останете мотивисани свим средствима. Замислите како ће се ваше тело променити ако додате здрави производ својој исхрани или, обрнуто, елиминишете штетан.
Без обзира на то како планирате, запамтите да су неки задаци неизбјежно осуђени на неуспјех, али то није застрашујуће. Неуспех је потпуно исти део процеса и не плашите га се. Ништа не функционише савршено глатко, као да је на палцу, јер тај "палац" још увек није ту. Унапред, морате се припремити на чињеницу да неће све ићи по плану и одлучити да порази неће бити разлог да се зауставе, већ само мала препрека или препрека, која ће на крају бити превазиђена. Можете чак покушати да предвидите потенцијалне пункције и покушате да их избегнете. Дакле, ако знате да једног дана дефинитивно не желите да идете на посао бициклом, јер ћете бити превише поспани, покушајте да не идете у кревет касно да бисте себи дали паузу унапред и да се не повлачите од задатка. У истој мјери, вриједно је приступити питањима која престају да воле током времена. Понекад одлучимо да урадимо нешто што се уопште не покаже онако како смо замислили - ни у ком случају не бисмо требали напустити себе без могућности да признајемо пораз, јер је то и дио непроцјењивог искуства.
Фотографије: 1, 2, 3, 4 преко Схуттерстоцка