10 укусних протеинских доручака за све прилике

Какав год да је доручак, он поставља тон за цео дан. Обично му је остало мало времена, али смо сигурни да чак и за 15 минута можете скухати пун оброк. За заједнички пројекат са брендом Епица јогурт, нутрициониста Милена Стоикова направила је 10 укусних рецепата за доручак. Они садрже све потребне протеине, масти и угљене хидрате за опоравак.

Тост са слатким крумпиром са јајима

Слатки кромпир изрежите на кришке дебљине 1,5-2 цм и пеците. Кувајте тврдо кувано јаје. Послужите са зачинима и зачинима.

50 г слатки кромпир (слатки кромпир)

1 јаје

10 г зеленило

50 г салата оставља кукуруз

Бибер по укусу

састојци близу

Пилећа прса и сендвич са шпинатом

Пеците пилећа прса или пеците, исеците месо и краставац. Јогурт помијешајте са зачинским биљем и проширите мјешавином комада круха. Поново ставите спанаћ од хлеба, пилетину, краставац и спанаћ. Покријте горњи дио другом кришком круха.

80 г хлеб од целог зрна

100 г пилећа прса (или ћуретина)

50 г цуцумбер

20 г спанаћ (или други укус)

1 тбсп. л природни јогурт

Мирисна трава (босиљак, Таррагон)

Бибер по укусу

састојци близу

Бенедикт на крух од целог зрна са авокадо кремом

Кухајте јаје. Пржите авокадо у миксеру са зачинима док не постане глатко. Ставите добијену крему на хлеб, додајте јаје на врх и послужите са поврћем.

80 г хлеб од целог зрна

1 јаје

30 г авоцадо

10 г зеленило

Спице

Бибер по укусу

састојци близу

Омлет са шпинатом

Нарежите парадајз, исеците спанаћ, помешајте са јајима. Додајте бибер и зачине, ставите у двоструки котао, доведите до спремности. Пеците хлеб у тостер. Послужите на тањиру са јагодама и тостом.

2 јаја (од којих само 1 жумањак)

30 г спанаћ

50 г цхерри томатоес

50 г хлеб од целог зрна

100 г јагоде

састојци близу

Цурри Цхицкен у преливу од јогурта

Нанесите кари дојке и пеците навечер. Ујутро прережите груди, бибер и парадајз на коцкице. Цхоп греенс. Додајте куркуму у јогурт и мешајте са месом и поврћем. Украсите лишћем цилантра.

50 г природни јогурт

100 г пилећа прса

50 г зелена паприка

50 г цхерри томатоес

10 г зеленило (цилантро или копар)

5 г цурри

5 г турмериц

састојци близу