Контролна листа: 10 знакова које пијете превише
Олга Лукинскаиа
Недавно смо писали о овисности о алкохолу. - и да је за жене овај проблем повезан са социјалним очекивањима и родним стереотипима. За већину нас, чини се да алкохолизам није угрожен од стране оних који не иду у пијанке, не пију се прије него што изгубе свијест, и опћенито користе само квалитетан алкохол у интелигентној компанији. Ипак, прва фаза овисности се лако превиди, а прекомјерне дозе могу бити штетне, чак и ако нема стварне овисности. Покушали смо да схватимо шта да тражимо да алкохол не постане прави проблем.
1
Пијеш више него што си планирао
Сигурна количина алкохола се сматра не више од четрнаест јединица недељно - око једне и по боце вина или пет шоље пива. У овом случају, важна је не само укупна количина алкохола недељно, већ и њена разумна расподела - сматра се да пијење алкохола, када особа пије четири или пет порција у кратком времену, такође повећава ризик од алкохолизма, чак и ако се то дешава само викендом. Ако редовно обећавате да нећете пити више од неколико чаша на забави, али не можете одржати своје обећање и зауставити се на вријеме, вријеме је да размислите. Постоје картице које помажу у праћењу количине конзумираног алкохола, али то можете учинити лакше и преузети одговарајућу апликацију.
2
Мамурлук омета твоје планове
Мамурлук може бити делимично због карактеристика тела и врсте алкохола, али и даље је његов главни узрок конзумирање алкохола. Наравно, повремено се то дешава свима, али ако се пробудите са болном главом у сред недеље, откажите састанке, прескочите рад, наводећи „тровање“ - можда пијете превише. Још увек није касно да се ујутро да предност вашем благостању и висока продуктивност. Пропуштање због тренинга мамурлука је само један примјер негативних ефеката алкохола на атлетске перформансе.
3
Пијеш више него раније
Чак и међу онима који пију превише алкохола, стварна овисност пријети само сваком десетином, то јест, већина људи може престати сумњати на проблем. Један од симптома поремећаја употребе алкохола (или "поремећај употребе алкохола") је навикавање на његове ефекте, када треба да пијете све више и више како бисте постигли жељене сензације. Способност да се пуно пије, скоро пијана, је алармантан знак, а не разлог за хвалисање.
4
Ваш друштвени живот је помешан са алкохолом
Ако нисте јако заинтересовани да се сретнете са људима који не пију, а пре него што одете у ресторан, прво размислите како без аута да се добро попије - време је да промените нешто у својим навикама. Покушајте да попуните календар безалкохолних забава у компанији, као што су заједничке трке, часови керамике или путовања у купање са пријатељима. Ако је вино постало свакодневни укусни ритуал, можете себи поставити задатак да пронађете ново омиљено пиће - чак и ако морате пробати стотину врста чаја, минералне воде или кефира.
5
Скривате алкохол или пијете тајно
Тајно пијење алкохола од породице и пријатеља је чест симптом ране фазе зависности. То се дешава када особа схвати да ради нешто што није јако добро и не жели да узнемири његове рођаке - можда су већ изразили забринутост. Ако се стидите признати да желите да пијете, вероватно осећате да почињете да губите контролу над својом навиком - и она почиње да вас контролише. Има смисла, напротив, да се породици признају проблеми и да се од њих затражи да помогну - на пример, проводе више времена са вама, гледају ТВ емисије заједно или ходају.
6
Осећаш се лоше и изгледаш горе
У малим количинама, алкохол може бити користан - на примјер, за смањење ризика од кардиоваскуларних болести и дијабетеса, али једини и најважнији услов за такву превенцију је умјереност. Ако се количина која се пије редовито преврће, могу се појавити симптоми као што су умор, раздражљивост, промјене расположења (алкохол је добро познат депресант). Тупа кожа и "згужвани" изглед могу бити повезани са дехидрацијом или високим оптерећењем јетре, што се до сада с њом носи.
7
Бојите се да алкохол није довољан
Сећате се колико престану да продају алкохол у најближој продавници и журе да стигну тамо у последњих десет минута - можда се оправдавају тако што оду за хлеб. С друге стране, одлучите да ли ћете завршити боцу вина - и завршити, јер знате да ћете купити више. Ако се таква размишљања не појаве прије доласка гостију, када треба уопће израчунати количину алкохола, али редовно - то је знак да алкохол заузима превише простора у вашем животу.
8
Ви измишљате ритуале
Чаша шампањца "за апетит", коктел после посла да се опустите, вино које помаже да се подешавате у правом расположењу пред вашим омиљеним филмом - такви ритуали лако повећавају количину алкохола превисоко. Осим тога, они могу бити знак покушаја рационализације и оправдавања његове употребе. Проблеми са алкохолом често почињу са навиком „прања“ стреса - и стрес је довољан у нашим животима.
9
Ви сте на свим фотографијама са чашом
Прошле године, више од стотину хиљада људи се прикључило инстаграму младе Францускиње која је постављала фотографије састанака са пријатељима, шетајући градом и опуштајући се на плажи. Неколико мјесеци касније, испоставило се да је овај рачун, сасвим нормална појава, кампања против прекомјерног конзумирања алкохола, а свака фотографија садржи чашу ружичастог вина, коктел или боцу пива. Према мишљењу представника АддицтАид организације која је покренула кампању, понекад је тешко препознати злоупотребу алкохола чак и међу онима који су вам најближи - а честа појава алкохолних пића у њиховим онлине рачунима може бити траг.
10
Практично не пијете воду
Понекад је тешко преферирати вино за воду - поготово када је потребно одабрати једно од пића укључено у фиксни мени. Али редовно одбијање воде може допринети дехидрацији, посебно у комбинацији са алкохолом - и наизменично вино и вода помаже да се мање пије алкохол и дуже се протеже стакло. Научници су у мишевима идентифицирали генетску мутацију која их је натјерала да изаберу вино умјесто воде - али такве промјене нису пронађене код људи, а сватко може направити разуман избор.
Фотографије:данилснег - стоцк.адобе.цом, алекугалек - стоцк.адобе.цом, мтсариде - стоцк.адобе.цом, викторииа89 - стоцк.адобе.цом, кудосстудио - стоцк.адобе.цом