Топ 10 ИоуТубе канала са спортском обуком

Текст: Алице Таига

Јуче смо рекли како да превазиђемо лењост и коначно постанемо бољи, вежбамо само 10 минута дневно код куће. Данас се крећемо у практични дио, а ИоуТубе-канале наводимо са тренинзима за сваки укус и ниво обуке - од часова везаних у индијском плесу и тверкинга до хардцоре тренинга, попут маринаца.

Спали на ударце

Кира Ласхе је јунакиња епохе новог Интернета, која пише и плеше р'н'б, ау паузама прави супер популаран ИоуТубе канал о плесу у каменој џунгли и продаје уравнотежене прехрамбене пријеме. То не укида њене изванредне класе, у којима ће она чак подизати мртве, стално се шали, смеје се и рецитира инструкције за густе поп бите. Суштина Кирине обуке је 10 минута прилично опуштеног плеса са нагласком на гузицу, која спаја бразилску и афричку традицију. За вежбу, када Кира опонаша преријске птице, у принципу треба дати посебан плес "Оскар". 8 тренинга - савршено загревање за теже активности или најлакши начин да се оживите на лијеном викенду. А ако их не буде довољно, увек се можете окренути измишљеном Кира Суперхеро Фитнессу, где она провлачи и исциједи на позадини камина са својим пријатељима у цоол капама и патикама.

Баллет беаутифул

Главна чињеница да треба да знате о крхкој, дугој и порцеланској Мари Хелен Боверс, која је смислила Баллет Беаутифул - у ствари, има 36 година, што, наравно, никада не кажете о њој. Солиста балета у Нев Иорку није само тренирао Лив Тилер и Зое Десцханел, већ је припремио и Наталие Портман за улогу у Блацк Свануу и тако развио свој комплекс. Вежбе су једноставне до баналне и тешке, као балерина свакодневног живота. Срамота је, али главна ствар у балету није ваздушна сукња, већ врло равна леђа и пуно понављања - свако ко би мислио другачије би био веома разочаран. Вежбе су болне и прилично досадне, али магични ефекат не треба дуго чекати: следећи дан тело боли подмукао, али после три понављања је способно за много више. Истезање је сваким даном све боље. Прављење читавог циклуса од 8 тренинга је задатак за милион, али леђа након тога никада се неће савити пред компјутером у неугодну шкрипу.

Цлассфит сугар

Већином штедљиви, понекад бескомпромисни, ЦлассФит Шећер тренинзи комбинују све основне фитнесс активности: од тајландског бокса до цроссфита, али на веома благи начин - позвани фитнес инструктори су задужени за циклус вежбања. Немогуће је претерати, то је више него вјеројатно да ће се уморити. Укупно, постоји више од 150 тренинга, а ви их можете наизменично мијењати тако да се тијело никада неће користити, а мозак се неће уморити. Неколико различитих излагача показује различите начине извођења вежби - скоро увек постоји верзија за напредне и верзија за почетнике. Желите више задатака - изаберите разреде са мушким тренерима, где ће бити пуно брзине и оптерећења на вашим рукама. Посебан блок часова за недељу недељом или само лијени дани - часови за лење девојке. Тренинг траје од 5-минутних оптерећења за штампу и ноге до 40-минутног циклуса пилатеса или цапоеире који излази из зноја. Неизбежни напади, летве, маказе, мушице, бучице и све што живот чини лењим неподношљивим, али у ствари је најкориснији и обавезнији кардио за сваки дан.

Јога са Тара Стилес

Свако ко се плаши да је јога неопходан сет са веганством или вегетаријанством, езотерицизмом и речју Учитељ са великим словом, требало би бар једном покушати да ради са Тара Стилес. Холивудске славне личности тренирају са њом, сви спортски брендови јуре за њом, а једна класа под водством Стајлса је довољна да схвати шта је фокус. Тара инфицира ведрином и врло њежно и упорно објашњава да све има своје вријеме, тијело не мора бити присилно и силовано, а јога је прије свега начин да се пронађе равнотежа и одврати пажња од свакодневне рутине. Часови за почетнике глатко улазе у наставу за напредне, а немогуће асане у три месеца су оствариве - главна ствар, без зноја. Вероватно је најбоља окупација Таре напољу на обали, одакле вас одводи на сасвим различите географске ширине, али њене стријве заслужују посебно помињање: за неколико дана мишићи ће вам захвалити за то.

30 Даи Схред витх Јиллиан Мицхаелс

Речено је да је Гиллиан Мицхаелс имала тешко детињство са тешком несаницом и колегама који су је задиркивали. Генерално, сада је све у прошлости, а ученици могу да ушуте - зато што можете разбити орахе на Гиллианину штампу. Дошла је са десетак програма обуке са именима "изгубити", "спалити" и "исјецкати" и неће вас оставити на животу. Један од њених најефикаснијих тренинга, који вас неће убити, али ће вас учинити јачим је сат 30 Даис Схред, из којег се већ петог дана осјећате као суперман. Џилијан комбинује пилатес, јогу и вежбе скакања (плиометрицс) у једну вежбу како би ојачала све мишиће. А ако вам је апсолутно потребан строг тренер који говори мало и чини све врло јасно - време је да се спали и скупи се са Гиллиан, нема избора: дефинитивно ћете бити поштованији са сваким даном. Мека и њежна верзија Гиллиан са неким компромисом за себе је у учионици одличног инструктора фитнеса Натхалие Гилл, она понекад може бити укључена уз Гиллиан као добар полицајац.

Урбан Воркоут

Да вас нитко не одбаци, морате научити како да се добро отресете, да ћемо у Русији бити искрени - мало људи може, али након тог снимка Никија Минаја има много људи који то желе. То је тешко, али изводљиво, и што је најважније - први срамни кораци у овом послу могу се обавити код куће у самим траперицама, у којима је већ неколико година било ужасно изаћи. Пламтећи начин комбиновања латиноамеричког мулата Урбан Воркоут једна је од најбољих предности тверку, након чега боли стомак и кукови, али истезање мачке постаје приступачније. У привјеску на каналу виси тона сумњиве музике, под којом можете да разговарате - али ми знамо са вама, под оним што вам је потребно да почнете да вежбате.

Вицториа'с Сецрет Воркоут

Иако нам се чини да су модели Вицториа'с Сецрета управо рођени као што никада нећемо бити, носе бучице и сједе у жабу. Збирка одличних вежби за све типично женске проблематичне области (абдомен, поп, бутине, бицепси) не може покварити чак ни ружичасти лого и чиваву, над којима се водитељ шали са лошим смислом за хумор. Програм вежби ће вас знојити, али нећете дебалансирати никога ко може да чучне и зна о постојању жице. Уобичајени сет за једноставно затегнуто тело без коцки и тестирање је оно што вам је потребно да уђете у режим тренинга од нуле, после болести или друге дуге паузе. Одличан аналог таквог комплекса са прелепим девојкама без лепог осмијеха и разноликим приступом тренингу је на Гим Ра.

Бипасха Басу Боди Фитнесс

Боливудска звијезда Бипасха Басу је једна од најмекших и најзанимљивијих тренера са прилично великим оптерећењем, коју даје. Поред плеса, загрева се, као и сви остали, чучањем са тежином, љуљање, напрезање ногу и руку са минималним напором и тренингом са честим променама вежби. Основни и веома користан за сваки кардио се овде разводњава малим бројем Болливоодских покрета, у којима је, како се испоставило, атлетика много више од самог плеса. Да бисте више сагоревали и напрезали тело, увек можете да пробате табату - јапанску технику понављања вежби са кратком паузом док небо изгледа кожух. Има много таквих тренинга и потребна им је упорност, стрпљење и спремност да понове исту ствар победничком резултату.

Блогилатес

Тренер ванилије Лос Ангелес Цассие Хо и њен ток блогова је кул девојка у свету филмова о фитнесу, али она ипак доводи до резултата. Цассие и дјевојке се гласно смију када не могу направити гутљај, обуче пругасте голфисте за тренинг и осмјехују се сваке секунде својих кратких тренинга. Са свим слатким памучним, ружичастим матрицама и Цассие Хо у облику срца сцреенсавер, без обзира како се осјећате о њој, она чини од спортских активности код куће заразно сретан процес, који ће резултирати витким ногама и добар тисак. Некако, са њом, можеш играти 1000 чучњева или истезати доњи део тела. А ако нисте последњи мизантроп, после неколико преноса ћете се навикнути на Цессиин смех, и на огромне вештачке боје, на позадини којих је ангажована.

Бодироцк

Ако су све класе за почетнике исцрпљене, а бучицама и тепихом постало досадно, постоји Бодироцк са 50 нијанси тренинга снаге за коцке на стомаку на бескомпромисној опреми. Ова серија вежби прилагодила је цроссфит за дом: свачија омиљена плиометрија и склекови разблажују љуљање штампе тежином и подизањем кућне мини-штапа. За класе, у сваком случају, мораћете да купите малу теретану, али ако има пуно простора у стану, а плес на музику је досадан и желите у свет препланулог тела које може да лебди у ваздуху и стисне много тежине - Бодироцк је смислио забаву најмање шест месеци. За оне који не желе да троше новац на спортске направе, ту је и изванредан јога комплекс два програма: уобичајено увијање и поздрав сунца није сасвим минијатурна, флексибилна и веома пријатна домаћица Диана, која још једном потврђује да здравље није нужно мршаво. И са набора на стомаку, можете савршено савити на пола и стајати на рукама.

Фото: цовер имаге виа Схуттерстоцк