Контролна листа: 6 знакова да се не одмарате правилно
алекандер савина
За понедељак се зна да је тежак дан - Многе снаге и жеље су довољне да се сјетимо како је викенд био и да буде тужан. Често се то дешава због чињенице да се, парадоксално, како се чини, ми нисмо пажљиво и свесно приближавали одмору, а викенд проводимо на такав начин да не функционише. Ове недеље нудимо да се припремимо унапред: саставили смо листу активности које могу ометати одмор и препознати себе.
1
Заврши посао
За многе, густ радни режим не дозвољава одмор чак ни на легитимним викендима: понекад се догоде ванредне ситуације, понекад се количина посла одваја од размјера, и једноставно нема могућности да се то одложи на почетку седмице. Ипак, одмор је неопходан: истраживање показује да рафинирање негативно утиче на наше здравље и емоционално стање, а такође може да спречи и обнављање когнитивних функција. Сви знамо да морамо да направимо паузу између тренинга како би се мишићи опустили - са истом концентрацијом. Ако мислите да не можете да приуштите два викенда, покушајте да покренете бар један - брзо ћете приметити разлику.
2
Викенд проводите уз брзу храну
Најмање на викенд желим да размислим о ограничењима. Ово важи и за храну: ако покушамо да једемо уравнотежену исхрану за пет радних дана, онда је викенд много нерадо провести на каучу са пиззом или у бару са коктелом. Проблем је у томе што ако се превише одузмете, постоји ризик да ћете се на крају уморити у замјену за дуго очекивани одмор и опуштање - не постоји ни један комичан израз „угљикохидратни мамурлук“.
Све се објашњава биологијом: ако велика доза шећера драматично уђе у организам (а у брзој храни и већини алкохола то је много), ниво глукозе у нашем организму тренутно се скида. Одмах након тога, осећамо талас енергије, али онда настаје инсулин, који везује глукозу, а њен ниво постаје нижи него што је био пре комадића пице. Као резултат тога, осећамо глад и умор - уопште не оно што очекујемо од викенда.
3
Ти журиш све време - или све време лажеш
Свако од нас има различите идеје о савршеном викенду. Неко жели да проведе целу суботу и недељу на каучу са нетфликом, неко гради скоро минутни план и планира неколико састанака за један дан. Али, какав год избор учинили, важно је избјећи екстреме. На пример, већ смо вам рекли како приступ „најбољи одмор - промена активности“ може бити опасан: сви се морамо повремено опустити, заборављајући шта да радимо и радимо у слободно време. За живчани систем је потребан одмор, а било какве активне активности захтијевају ресурсе - стога је важно рачунати на своју снагу (и одвојити вријеме за пасивни одмор) како не бисте сазнали у понедјељак да вам је потребан још један дан одмора.
Још једна популарна викенд идеја је да уопште не планирате ништа или планирате да ништа не урадите. Ово је легитиман приступ, али морате разумети да ништа не радити ништа неће успјети: највјеројатније ће се све завршити пасивним активностима попут пијаног гледања филма или вишесатног Фацебоок маратона. Зато би и пре најопуштенијег викенда требало да схватите шта желите да урадите - како не бисте нашли да сте два дана провели не доносећи никакво задовољство. Ово се, наравно, не односи на избор било које “праве” активности - већ о слушању ваших потреба, било да се ради о дугој шетњи у парку или о поподневном дремању.
4
Ви срушите режим
Још један популаран викенд сценарио када нисмо ограничени пословним и радним распоредом је да одемо у кревет ујутро или покушамо да надокнадимо сан током протекле седмице, а истовремено и недељу дана раније. Оба су одлична за погодак спавања: за оне који су дуго спавали током дана, може бити тешко заспати у уобичајено време у недељу увече; опоравак од бурне суботње забаве и недостатак сна у једном дану не ради ни за свакога.
То, наравно, не значи да морате ићи у кревет у девет увече и лишити се свих ужитака - само треба пажљиво приступити свему. На пример, покушајте да прилагодите режим мировања радним данима, како не бисте патили од умора (ионако нећете добро спавати) или планирати партије узимајући у обзир да вам је потребно време да се опоравите.
5
Проводите превише времена на друштвеним мрежама.
Наравно, теже је и теже приуштити потпуно одбијање паметног телефона сваке године: чак и ако желите да се договорите о ванредном састанку, највјероватније ћете то морати учинити у инстант мессенгерима. Друштвене мреже су постале саставни дио наших живота, и то је нормално: ако проучавате инстаграм за неколико сати за редом најбољи одмор за вас, нико вам то неће порицати.
Главна ствар коју треба запамтити је да су апликације створене тако да привлаче пажњу и присиљавају нас да им се што чешће враћамо. Као експеримент, можете покушати да смањите број обавештења - наравно, мало је вероватно да ће СМС поруке или поруке из инстант мессенгера бити објављене (иако није превише повређено анализирати да ли је време да се заглави посебно бучни чаврљаји), али без информација о томе који се од ваших пријатеља свиђају затим цвркут или ципеле које пријатељ продаје у Фацебоок заједници, можете сигурно живјети до понедјељка.
6
Ти радиш кућни посао целог викенда.
Добро познати начин да проведете слободан дан, а да се уопште не одморите, је да цијеле суботе или недјеље преузмете кућанске послове. Ми не узимамо у обзир посебне случајеве као што су опште чишћење или поправке - али стандардни кућни послови могу трајати више сати. Наравно, викендом је увијек више енергије него радним данима - али у овој ситуацији постоји прилика да се добије још један радни дан у којем ћете бити ангажовани у неплаћеном раду.
Размислите о томе како можете истоварити викенд: можда бисте требали устати мало раније неколико дана у тједну како бисте се ријешили усисавања, или, превладали умор, ставили перилицу рубља ноћу или делегирали неке кућне послове одговарајућим службама. Али за викенд ћете се сигурно захвалити за то.
Фотографије: Урбан Оутфиттерс, МоМА (1, 2)