Хакирање живота: Како направити добру навику
ТРАЖИ ЈЕДНОСТАВАН И НЕ ВРЛО НАЧИН ЗА ПОБОЉШАЊЕ ЖИВОТА И ОБЈАВЉИВАЊЕзашто раде. Данас разумемо како развијати добре навике.
Према истраживачима са Универзитета Дуке у САД, око 40% наших свакодневних активности су навике. Од њих је изграђен наш живот. Наше здравље, каријера и живот уопште зависе од тога колико су продуктивни и корисни. Преведите корисне лекције у категорију познатих и не напрезања није тако лако, али постоји неколико техника које ће вам помоћи да успете.
Професор Универзитета Станфорд БЈ Фогг представио је концепт "мотивационог таласа" и предложио да почне са најједноставнијим навикама. Говорио је о чињеници да мотивација има своје "плиме" и "осеке": појављује се и опада. Снага воље мора бити обучена као мишићи. Ако се осећате лоше при помисли на педесет склекова, урадите пет. Ако вам је тешко да се укључите на сат времена трчања у парку, почните са десет минута - ово је боље него ништа.
Немојте тежити тренутном резултату, где је важније да постепено напредујете. Веома је лако постићи прве успехе, а најважније је запамтити да остати на истом нивоу значи направити корак назад. Нема смисла одмах произвести задивљујуће резултате у свакодневној лекцији, потребно је постепено повећавати стандарде. Требаће вам мање напора на себи, јер је најтеже започети.
Бити стрпљив је вероватно кључна вештина стварања навике.
Још један користан савет је разбити навику на делове. На пример, поставили сте задатак да сваки дан прочитате десет страница књиге на француском. Ако вам је десет страница тешко, прочитајте пет страница два пута дневно, ујутро за каву и увече прије спавања. Ако сваки дан напредујете за 1%, циљ ћете постићи за два или три мјесеца. Главно је да не изгубимо постигнуте резултате.
Ако је одједном нешто кренуло наопако и ви сте одступили од планираног плана - не брините и одмах се вратите на претходни режим. Морате бити спремни за неуспјех, али не морате да се упуштате у њих. "Људи често покушавају, али не могу промијенити дневне навике, као што су навике у исхрани или физичке вјежбе. Често неуспјеси настају због времена и мјеста, што изазива понављање уобичајених реакција", објашњава психолог Давид Неил. да нисте свјесни здравствених проблема, већ о снази околности које покрећу уобичајене сигнале. Навике нас тјерају да чинимо оно што смо увијек радили, упркос жељи да живимо другачије. "
Покушајте да утврдите која питања или догађаји могу да промене ваш свакодневни живот у блиској будућности (на пример, идете на пословни пут). Размислите како не можете одступити од плана у промијењеним увјетима. Чак и ако одете, покушајте да не напустите навику која се тако дуго развија и вратите се режиму што је пре могуће.
Па и главна ствар - стрпљење. Способност да будете стрпљиви је можда кључна вештина у развијању навике. Задржите корак који сте у стању да издржите. Нове навике се могу дати врло лако на почетку, али што је даље, то ће бити теже прећи на нови ниво. Стрпљење одређује успех.
Фотографије: 1, 2 виа Схуттерстоцк
Материјал је први пут објављен на сајту Лоок Ат Ме