Весело јутро: 10 тренинга за почетак дана
Текст: Ксениа Обукховскаиа
Са почетком лета желим да пренесем вежбу на свеж ваздух. Међутим, када термометар пређе ниво од 25 или чак 30 степени, тешко је напустити кућу, а не само да иде у теретану. Али то не значи да спорт треба напустити. Тајна је преношење наставе на најхладније доба дана - ујутро.
Ваљци
Ролање може бити не само забавно, већ и одличан начин да се тонирају мишићи, а да се не напне. Пре него што кренете на вожњу, морате, осим клизаљки, добити заштиту - нико није осигуран од пада, укључујући и вас. У основи, ролање укључује доњу групу мишића: теле, бутине и задњицу, лумбални и дорзални мишић. Због чињенице да тело покушава да одржи равнотежу, мишићи руку и штампе су такође у напетости. Ако желите, увек можете повећати оптерећење - идите доле и попните се по малим тобоганима или обиђите све врсте препрека. Али ако сте задњи пут стајали на ваљцима у петом разреду, истезање мишића од навике је много лакше него што се чини, па немојте претјерати. Плус, заиста је боље возити се ујутро, макар само зато што се вјероватноћа падања у пролазника смањује најмање два пута.
Где радити: сваки парк у граду ће радити, постоје чак и клизачке школе: Роллер Приде, Роллер Сцхоол, Кролики.
Нордијско ходање
Коријени скандинавског хода потичу из 1940. године, када су професионални фински скијаши дошли на пут да тренирају љети. Након тога, ходање са штаповима постало је широко распрострањено изван северне Европе и ушло у физичку терапију и часове фитнеса широм света. Као што је лако погодити, за ходање са штаповима, потребни су специјални штапићи, њихова дужина ће одредити колико ће се пропорционално распоредити оптерећење на глежњеве, колена и леђа. Потребна дужина није тако тешко пронаћи, израчунава се по формули: висина особе × 0,68 плус / минус два, у зависности од ваше физичке спремности. Немојте бити збуњени привидном неозбиљношћу и комичним типом активности - они немају контраиндикације, могу постати алтернатива нормалном ходању (калорије се сагоревају много више) и трче, јер је оптерећење на коленима и срце много мање. Па, такође је лепо осећати се као фински скијаш у врелом граду.
Где радити: Нордиц Фит, "Идемо ходати" (списак градова и паркова, где је погодан за то).
Лонгбоард
Лонгбоард је нека врста скејтборда, односно његов праотац. Главна разлика између лонге и скатебоард-а је у томе што су точкови већи и мекши, а палуба је дужа, што омогућава резање асфалта већом брзином и мање шансе за фронтални (дословно) судар с бетоном због неправилности на путу. Идеално замењује јутарњи превоз до посла и до мора (момци из Лорда Догтовн-а поздрављају). Као и код ваљака, вожња на дасци укључује мишиће ногу и бутина, развија координацију и равнотежу. Немојте бити гнусни због заштите - боље је да добијете јастучиће за колена и јастучиће за лактове, а пре извођења кицкфлип-а - уверите се да нема проблема са зглобовима.
Где радити: свуда, као и тражити места у групама заљубљеника у Лонгбоард клуб Москва, Лонг Цити Лифе, Лонгбоард Москва, Минск скатебоард клуб "Дестроиер", Динамика Лонгбоардс.
Трчање
Најочигледнија летња окупација, за коју није потребно ништа осим пар тенисица, воље и оближњег парка (још је боље не трчати по асфалту, већ по земљи). Трчање се назива аеробна вежба, која побољшава функционисање срца и дисање. Поред тога, то је заиста универзалан спорт, чини све главне мишиће тела радом. Међутим, ако имате проблема са кичмом или са кардиоваскуларним системом, пре него што се придружите покрету у покрету, требало би да се посебно консултујете са лекаром. Трчање у хладном јутру је, наравно, одлично, то је окрепљујуће, али препоручујемо да обавите рану вожњу спорим темпом.
Где радити: један по један - у парку, или се придружи једној од многих заједница у покрету, као што су: Тркачи Москва реке, Девојка & Соле, Нике Руннинг Русија, Минт Руннинг Цлуб, адидас Руннинг.
Пинг понг
Стони тенис сви знају. Ова узбудљива игра се може потпуно претворити у константан јутарњи хоби. Осим за запослење бит ће потребно барем једног партнера, стол, решетка, лоптица и лопта. Пинг-понг је не само прилично забаван, већ је и користан - игра тренира вестибуларни апарат, развија брзину реакције, тренира мишиће ногу и притиска и помаже у сагоревању калорија. Осим тога, мало је толико узбудљиво.
Где радити: у парку Горки, Пинг Понг клуб Москва, Тениски клуб "ТОП-Спин", столни тениски клуб "СТАРТ", навијачи клупског стола.
Бицикл или скутер
Тешко је замислити љето без бицикла или скутера, посебно сада када бициклисти стварају све погодности у облику најма, бициклистичких стаза и паркинга. Међутим, урбана забава може постати јутарња навика и донијети стварне резултате. Бициклизам, укључујући и упозорења на ударце, који су често подложни људима који воде седентарни начин живота. У теорији, бицикл не захтева посебну обуку, али пре путовања треба да протегнете колена и повремено се зауставите да се одморите. Скутер је такође лаган и управљив.
Где радити: на путу до посла или у парку.
Пливање
У процесу пливања укључени су скоро сви мишићи тела, крв у крвним судовима почиње да интензивније циркулише, а тело почиње да ради пуном снагом. Посебно се препоручују третмани воде онима који имају болове у кичми и зглобовима, пате од несанице и депресије (ендорфин почиње активно да улази у крвоток). Ако не успете да побегнете на обалу овог лета, онда бисте требали купити карту за јутро до најближег базена. Поред уобичајеног пливања постоји велики број водених програма који могу да диверсификују ваше путовање у базен: почевши од једноставног акуа аеробика, завршавајући са плесом у води (акуа данце). И наравно, пливање је одличан начин да се охладите.
Где радити: у базену "на подручју", базен "Цхаика", Марина Цлуб, базен у Лузхники, "Сурф", Ворлд Цласс у различитим градовима, "Планет Фитнесс".
Фрисбее
Историја фризби плоче почела је четрдесетих година 20. века, када је, након популаризације теме НЛО-а, Валтер Моррисон створио пластични "летећи тањир" који је, када је бачен, уравнотежен изнад земље. Отприлике у исто време, студенти на Универзитету Иале на паузи су се забављали бацањем једних на друге у лименке за торту Фрисбие Пие Цомпани (ово се вратило у "Бацк то тхе Футуре - 3"). Забава је постала толико популарна да је на крају Моррисон преименовао свој тањир у "Фризби". За играње фризбија није нужно потребна компанија - за играње Ултимате Фрисбее можете пронаћи травњак или игралиште и тренирати у домету и прецизности самог бацања, све док не дођете до нивоа Марти МцФли-а.
Где радити: само у парку или као део Руске федерације летачких дискова.
Иога
Предности јоге су познате свима: опуштају, помажу у суочавању са стресом, чине вас флексибилним и лепим. Љети можете од куће или дворане пренијети на природу - ујутро, када је хладно и лако дисати извана, јога може постати још угоднија. Ако је у близини ваше куће скровити парк, онда вам треба само дебели мат и удобну одјећу. Ако не, можете наћи истомишљенике и пријавити се за групу на часовима јоге у природи са инструктором. Јединство са спољним светом, просветљење и предиван положај су загарантовани.
Где радити: у парку Горки, Бауман Гарден, "Док си спавала", "Јога на отвореном", "Јога разума".
Цроссфит
Цроссфит - систем вежби снаге који се изводи са високим интензитетом. Скуп вјежби се изводи не дуже од двадесет минута, настава је усмјерена на побољшање укупне физичке кондиције и развој издржљивости. Укључује трчање, веслање, дизање тегова, вежбе на прстеновима - уопште, све. Обично се настава одржава у холу на специјалним симулаторима који имитирају горе наведене радње, али ништа не спречава да се научи цроссфит на свјежем зраку. Можете користити хоризонталне шипке или било који други пројектил који имате у дворишту. Цроссфит је погодан за оне који су сигурни у своје моралне и физичке способности и желе да се брзо и ефикасно доведу у форму.
Где радити:ЛЕВ, Реебок ЦроссФит ЕКБ, АРМА СМЦ ЦроссФит & Фигхт Цлуб.
Фотографије: цоверпхото, 1, 2, 3 виа Схуттерстоцк