Здраве навике суоснивача сајта Зожник Јулија Кудерова

У РУБРИЦИ "ЛИФЕСТИЛЕ" питамо различите људе о здравом начину живота са људским лицем: говоримо о важности бриге о себи и угодних начина да се живот учини удобнијим. Јунакиња новог издања је Јулија Кудерова, суоснивачица и главна уредница веб сајта о здравом начину живота.

Осећам се добро за мене - то је слобода кретања, када не размишљате о томе да ли ћете овладати десетак километара пјешице, већ само ходати; и слобода мишљења - флексибилност мишљења и способност да се догађаји третирају неутрално, без непотребних емоција.

Обично идем у кревет до поноћи, и пробудите се око осам ујутру када ми мој муж донесе шољицу кафе и чоколаде - то је наша породична традиција, јер ја не волим алармне сатове. После кафе перем лице и седнем на посао. Око једанаест ујутро обично доручкујем са сендвичем са сиром и јајем. Повремено једу кашу или поједете оно што је остало од вечере. Главна ствар за мене је да нема превирања и разговора подигнутим гласом.

Мислим да имам мало искуства у тренингу - само шест година. Пошто нисам играо никакав спорт до 2011. године, испробао сам многе врсте физичког васпитања, од дизања тегова до пилатеса, од интереса. Као резултат тога, изабрао сам идеалан распоред за себе: два пута недељно - тренинг снаге за цело тело, најмање пет минута дневно - гимнастика Таи чи, и што је могуће више шетњи пешице.

Не волим Интензивни тренинг високог интензитета, цроссфит, трчање, плиометријске и статичке вежбе. Пре неколико година сам још покушавао да се "преквалификујем", па сам припремао и трчао полумаратон, али ништа се није променило - чим почнем да трчим, моја глава одмах зазвони са алармом: "Иулиа, престани да радиш, не трчи, немој!" Можда је чињеница да се не осјећам побједником када нешто учиним кроз власт. Осећам да издајем своје тело и ум.

Мој избор - Пажљиво је и уредно подизање и спуштање тешких предмета као што су тегови, тегови за вежбање или барбеллс. Ово није дизање тегова, само рекреативно физичко образовање - моја обука је првенствено усмерена на одржавање здравља.

Понекад, као што кажу, у шоку: Осећам се најхрабријим, вјештијим и вештијим. У таквим данима, стално се подсјећам да не бих требао бити превише ревносан у тренингу. Сада ми је лако и пријатно да чучам шездесет килограма дванаест пута, али на крају такво преоптерећење неће довести ни до чега доброг - ја ћу се дуже опоравити. Према томе, ако сам тако извучен и притиснут, да повучем и чучим "док се не заустави", онда прекинем тренинг за двадесет минута. На крају, и вежбај као што сам желио, и не "пусти".

У скорије време сам сам себе прекорио за сваки пропуштени тренинг, али што више проучавам ефекат фитнеса на здравље, више се уверавам да је животни стил уопште много важнији од онога што радите у теретани. Нисте успели да одете у теретану? Махам кући. Нема тежине? Урадићу пусх-уп и пулл-уп. Не желим склекове - ходам десет до дванаест километара. Не могу ходати - вежбајте Таи Цхи. Или само јести и спавати.

Сада имам једноставан однос са храном: јести оно што желим и када желим Пролазила сам кроз све фазе роњења у здравом начину живота: у различитим периодима свог живота пробала сам многе дијете, повремено постила, јела “праве” и само “чисте” производе, бројала сам калорије, одбијала месо, узимала спортску исхрану након сваког тренинга и пила креатин. Ова само-искуства ме научила да слушам своје тело, и развила сам храну која ме чини срећном и здравом. На пример, то ми даје посебно задовољство да “лакирам” вечеру уз укусан десерт. Без слатког, моје очи су гладне.

Најтеже ми је да престанем да желим да будем мршава и упоредите себе са другим људима. Запамтите обичну слику, где витка девојка стоји испред огледала и види себе као рефлексију као веома пуну? Ово је моја прича. Чак и са објективно ниским процентом масти, и даље сам себе сматрао "дебелим". Тако да сам се морао "пењати" у главу и како копати тамо, тако да би зли унутрашњи критичар постао добар помагач. Наравно, рад на себи се наставља, али ми се свиђа курс који водим.

Не једем свињетину, јагњетину, брзу храну и сосове и слаткише, јер мени се чини да су неукусне и не свиђа ми се осјећај тежине у желуцу који долази од њих. Не пијем алкохол - из неког разлога немам позорницу "мала опијеност, све је тако забавно и тако сам лепа". Прве три чаше вина сам урадио, а на четвртом су сви синдроми тровања: мучнина, главобоља, бол у желуцу. А онда ужасан мамурлук.

Обично се кувам пре сваког оброка, јер не волим загрејану храну. Стварно не волим да то радим сваки дан, једноставно ми није тешко и добро је.

Спавам најмање седам, али не више од девет хоурс Успут, више патим од "пересипе" него од недостатка сна. Уосталом, ја радим код куће и могу да одспавам током дана ако нисам спавао ноћу. Али ако бих спавала десет сати за редом, онда бих готово сигурно увече имала главобољу. Такве глупости су почеле пре неколико година, пре него што сам спавала колико сам могла да приуштим, а моја глава није болела.

Углавном сам почео да будем више педантан спавати хигијену, па остављам јастук на одмору.

Моја ћерка Ева има седам година. До пет година се плашила воде и чак је одбијала да опере косу, а онда је видјела како се тата учи да пузи у базену, а она је хтјела научити себе. Дакле, две и по године, Ева је пливала и правила велике кораке у овој ствари. Али, наравно, више је забавно, нема спортских амбиција - и ми то подржавамо.

Не знам како да пишем бајке тако да пре спавања кажем Еви тајне како бити здрав, спретан и забаван читавог живота - она ​​воли све врсте живота. Свиђа ми се што кћерка није везана за њен или туђи изглед и одећу. Оно што је лепо за њу је то што јој је удобно, па има кратку фризуру, носи широке панталоне, патике и мекане мајице. Она не мари да је неко може збунити са дечком, Ева уопште није склон да дели људе на мушкарце и жене, она једнако третира све.

Некако се све то догодило да се Ева образује изван родних стереотипа у духу "девојка треба да буде лепа и успешно се удаје". Она расте као слободна особа, тако да ће у будућности, сукоби са друштвом највероватније бити неизбежни. На пример, недавно сам сведочио како је њена деветогодишња пријатељица тврдила да родитељи имају право да туку децу и да бирају ствари, а Ева јој је одговорила: "Нико не може бити претучен! Ни одрасли, ни деца. И некако је разговор престао да се држи њих.

Повредио сам да је фитнес тако сексуализиран: понуђено нам је да се бавимо спортом да не бринемо о себи, да живимо срећно и да се не плашимо да пробамо, већ да купимо неку врсту презентације. Страшно сам љута стигма људи прекомерне тежине. То није брига за туђе здравље: због људи који вријеђају пуну ријеч, израз "здрав начин живота" је готово проклетство. Али не губим наду да ће здрав разум победити.

Родитељи су ми дали најкорисније савјете: држите доњи део леђа и ноге топлим, чешће ми руке, једите другачије, довољно спавајте.

Што се тиче старости Имам осјећај да сам на самом почетку. Не расправљам се у стилу "Већ преко тридесет", питам се какву одраслу кћер имам, а ја сам озбиљна тетка са послом, хипотеком, мачком и мужем. Сада се осећам пријатно у свом телу иу својим годинама. Мислим да ће бити још боље.

Да истовариш мозгове, Ходам сам у граду, играм се са својим муцком Мурзиком, кувам нешто велико, читам занимљиве чланке или гледам прелепе слике у занимљивости. Још једна кул помаже пливати и видјети нешто занимљиво са Маком.

Желим да сви издишу опуштени и ангажовани у свом послу. Као што моја тетка Људмила Павловна каже: "Немој то да радиш, немој говорити, и не помишљај док те не питају за то."