Випассана мода: Интензивна медитација је опасна
Ако смо пре двадесет година питали човека науке, оно што мисли о медитацији, вероватно би се ограничио на презриво “хм” или саркастичан коментар. Али у време када је технологија чврсто ушла у наше животе, све се променило. Дигитална револуција има многе предности: на примјер, роботи се већ припремају да се брину о пацијентима са Алцхајмеровом болешћу, подржавајући њихову друштвену активност, и помажу у сложеним операцијама, на примјер, пред њиховим очима. На другом крају спектра - преоптерећење стресом, анксиозност и депресија, који су појачивачи свих истих супер технологија.
Стрес је почео да се проучава - и испоставило се да може имати веома снажан утицај на физичко и ментално здравље, квалитет и дуговечност. У потрази за ефикасним начинима за суочавање са стресом, научници су прво дошли до дијафрагматског дисања, а затим до медитације.
Текст: Марина Левицхева
Шта је опћенито корисна медитација
Ако је пре науке једва говорила о медитацији, исписујући је као „сумњиву“ праксу, сада научници све чешће причају о вјежбама из духовног и религијског подручја. Разлог све већег броја студија је јавни интерес. У науци, као и на тржишту, потражња ствара понуду: посебно, рад са потенцијално високим цитатним стопама омогућава универзитетима да добију више грантова.
Као резултат тога, модерна наука зна, на пример, да медитација заправо може да смањи ефекте стреса на тело - смањењем опште анксиозности, смањењем инфламаторних реакција и побољшањем стања људи са повећаном ексцитабилношћу. Чини се да медитација има потенцијал да буде допуна третману посттрауматског стресног поремећаја, фибромијалгије и рака.
Медитација може помоћи пацијентима са анксиозним поремећајима, укључујући и дугорочно, иу борби против професионалног сагоријевања у посебно стресним подручјима. Студија спроведена 2014. показала је да медитација може стабилизирати ниво одређених цитокина (усмјеравање различитих протеинских реакција), што је један од маркера депресије. Такође, да стимулишемо креативно размишљање, побољшамо концентрацију и памћење и, што је чудно, смањимо осећај усамљености.
Али чак ни ово није све. Истраживања показују да медитација помаже људима да контролишу понашање које изазива овисност повезано с храном и алкохолом. И у исто време побољшава квалитет сна, омогућавајући вам да се ефикасно носите са несаницом и, поред бескрајне листе бонуса, смањује осетљивост на бол.
Киртан-крииа, метта, випассана - има ли разлике?
Говорећи о предностима медитативних пракси, истраживачи готово никада не наводе који од многих врста медитације о којима говоримо - али кључна ријеч овдје је "готово". У неким случајевима, специфична техника је тачно назначена. На пример, студија америчких научника из 2015. и објављена у часопису Јоурнал оф Алзхеимер'с Дисеасе говори о киртан-криии, популарној медитацији кундалини јоге која комбинује мантре или певање са монотоним покретима прстију, омогућавајући вам да се фокусирате на сопствене мисли (или изричу се присталице киртан-крииа, да одмах продру у значење нечега). Аутори студије су открили да медитација, која захтева само 12 минута дневно, спречава губитак памћења повезаног са старењем, смањујући ризик од Алзхеимерове болести.
У исто време, метта медитација, позната као "медитација љубави према љубави" и која сугерише развој позитивних осећања према себи, а затим према свету око вас, како се испоставило, смањује социјалну анксиозност и конфликт, а такође и Истраживање - доприноси развоју емпатије и саосећања. Постоје неки научни докази о трансценденталној медитацији - техници "мирне свести" коју је створио Махарисхи Махесх Иоги. Кинески научници верују да позитивно утичу на здравље срца тако што снижавају крвни притисак. Као што су истраживачи навели у публикацији за Јоурнал оф Хуман Хипертенсион 2015, ефекат је приметнији код старијих особа са високим крвним притиском (чешће код жена него код мушкараца).
Коначно, најузбудљивија и најизазовнија пракса је Випассана. Заснована на идејама контемплације и нетрајности, она подразумева десетодневни медитативни курс у потпуној тишини и што је могуће даље од световних искушења. Истраживачи су закључили да випассана може бити део рекреативне терапије за људе који се носе са алкохолом и наркоманијом. Занимљиво је да је у почетку (1996.) Випассана тестиран у индијским затворима, гдје су затвореници показали смањење рецидивизма и психопатолошких симптома. Студија проведена на Одсјеку за психијатрију на тајландском универзитету показала је да је ниво кортизола, а тиме и стреса, примјетно смањен за четири дана медитације. Шта се дешава у десет дана повлачења и зашто људи то раде?
Прича о Катарини, која је смирила "немирни мозак"
Екатерина Визовскаиа
Први пут је прошло десетодневни курс випассане 2012. године у Тајланду, а годину касније поновио га је у Барселони. Случајно је дошла на догађај, иако је дуго мислила да је вријеме да научи како некако "искључити" мозак.
Основна правила: не пити, не пушити, не користити; не прескочите групне медитације; не јести храну треће стране; да не причамо пуних девет дана и да се не сретнемо са очима комшија; читање и писање, без гаџета; обући се на одговарајући начин.
Потписујете парче папира и након првог предавања још једном кажете да ако нисте сигурни да ћете издржати дисциплину, сада можете отићи. Дакле, ако одлучите - будите стрпљиви, ако не - други пут. У ствари, у кући можете и читати и јести, ноћу можете пушити у шуми, а не можете донирати мобилни телефон, али ово није вртић. У чему је смисао? Ако одете тамо где се од вас тражи да посматрате дисциплину, а не желите то да урадите, зашто онда ићи?
Потребне су тросатне групне медитације (у 8:00, 14:30 и 18:00). У другим приликама можете медитирати у соби. Првог дана покушавајући да медитирају код куће у четири ујутру, схватио сам да је тада најпријатнија позиција за медитацију била хоризонтална и почео да иде у теретану. Од трећег дана, препоручено је да се медитације обављају без промене држања: прихватите осећаје - па чак и бол ће проћи. У слободно вријеме можете се протегнути, гледати многе вјеверице, слушати звукове природе. У обичном животу, нажалост, ова забава нам није доступна.
Схватио сам да се плашим нечег погрешног. Бојала сам се да је тешко бити тиха. Углавном није тешко. Тешко је да се у вербалној тишини појачава ментално ћаскање. Плашио сам се болног леђа, али ми се леђа нису повриједила, а кољена су ме болила једанаест сати дневно у лотосовом положају. Бојала сам се да бих хтјела побјећи, али то нисам хтјела.
Десетог дана можете да причате, звучи веома необично. Али не желим превише причати, иако је занимљиво разговарати о њиховим осјећајима с другима. Учитељица је рекла: "Не успоређуј, живиш своје искуство. Једно је тако, друго је такво. Прихвати оно што имаш. Попут твоје, и с правом."
У Барселони, као и први пут у Тајланду, није било страшно рано устати, није било страшно бити ћутљив. За мене, најстрашније је било испирање мозга мисли. Ово је застрашујуће. Интересантна ствар је наш мозак - колико се уклапа у њега. Сваке секунде видимо нешто, чујемо, додирнемо, схватамо да нам нешто изгледа важно, нешто не постоји, нешто се памти, нешто се наноси на поткортекс, али не нестаје.
У неким тренуцима, сви су били прожети брзим струјама мисли, слика, фрагмената сећања. Комади снова виђани пре много година, људи који се деценијама нису сећали, бројеви аутомобила пролазе у 1997 ... Много таквих тренутака, детаља и чињеница које сада немају смисла. Неке успомене ме уопште изненадиле. Нисам могао вјеровати да је то са мном, чинило се да је то неки други живот у претходној реинкарнацији.
Нисам успела да смирим "немирни мозак", али било је много увида. Ментално ћаскање је незаустављиво, али спознаја да је то и оно што је на невероватној скали је важно достигнуће за мене и вреди много.
Прича о Елвири, која је научила "пустити"
Елвира Азизова
Елвира Азизова Познато је да је за дуго времена духовна потрага у њеном животу избледела у други план, уступајући простор каријери, рутини и рјешавању криза, које су увијек биле у изобиљу. Када их је било превише, изгарање и нервна исцрпљеност са психосоматским манифестацијама нису дуго трајали.
Током овог периода, више од годину дана, буквално сам чуо од сваког гвожђа да је медитација кључ за успостављање равнотеже између механизама нервног система. Десетодневни ток Випассане чинио се сасвим адекватном мјером, ау детаљном опису праксе било је минимум мистицизма.
Морам рећи да сам о томе одлучио већ након што су престали сви "специјални ефекти" моје немирне психе. Дакле, кад сам четврти дан медитације био покривен познатим таласом гушења неразумне узнемирености и цијелог расипања класичних симптома као што су у исто вријеме грозница и грозница, пулс који је хистерично ударио у славину у груди и главу, недостатак зрака и љепљив осјећај страха, прва реакција је била да се све то одмах заустави, да се опорави. , трчи и "не окрећи" проблеме са спавањем.
Веома ми је драго што нисам подлегао овом импулсу, али сам до краја стајао кроз ту страшну медитацију. Генералне медитације Випассана имају смешну особину: када седите у ходнику и окружени сте са осамдесет људи са апсолутно равним леђима и непопустљивим изгледом који личи на статуе Буде, сасвим сте сигурни да користите само „точак самсаре“. На вечерњој сесији питања, испоставило се да ово, благо речено, не одговара стварности.
Ја лично не вјерујем да то говорим, али ако се одлучите за експеримент, морате оставити критичко размишљање десет дана и вјеровати у праксу: ако кажу да се усредоточите на круну главе, само пазите на своју круну.
Скоро сви разумни психотерапеути, с којима сам разговарао о разним животним хакирањем и не-љековитим методама лијечења проблема менталног здравља у различитим контекстима, споменули су да у многим државама јасан режим и дневна рутина могу пуно помоћи. Дакле, ток випассане у том смислу је оно што је доктор преписао. Сваки дан, минут је обојен и непромењен. Звукови и вибрације гонг-а, који почињу ујутро у четири сата и означавају сваку ставку дневне рутине, само су наглашавали ову тачку.
Ућуткати се много је лакше него утишати ваш мозак. У овом тренутку, постаје веома несретно што одузимају бележницу и не могу да пишу. Ви нон-стоп измишљате приче и пројекте, радите планове, покушајте да разумете и опростите свакоме и себи, очајнички маштате и сањате о свему на свету.
Гледајући бол или било који осећај дисоцираности и учећи да не реагује на нивоу тела, онда је лако контролисати емоције: на пример, приметите свој бес, али не идете на то и не почињете да псујете са неадекватним клијентом. Или немојте отргнути свој умор од вољених.
Та радост и експлозија емоција које сте искусили десетог дана тешко је упоредити са било чим. Веома оштро осетила жељу за животом, а не да одлаже снове за касније, да одлучи о чему се боји и да пусти оно што је. Уопштено, најважнија ствар коју ме је Випассана особно научио је да отпустим. Страхови, емоције, људи, жеље, мисли. Свеједно.
Зашто још увијек не треба журити с медитацијом главом
Упркос свему што је горе речено, истраживања о медитацији, као и истраживања уопште - барем о предностима алкохола, бар о опасностима обуке - треба третирати са скептицизмом. У 2016. години, израчунато је у АМРА, објављено је 692 чланка на ову тему (за поређење: 143 у 2010. и само 10 у 2000.), што додатно компликује тражење информација којима се може вјеровати. Важно је схватити да само дио стручњака (и мањи) говори о потенцијалној корисности праксе. Други дио наводи да такве студије имају озбиљне проблеме с методологијом. Конкретно, веома мали број њих (око 9% од укупног броја) је контролисан плацебом. Да не спомињемо чињеницу да у одсуству техничке дефиниције медитације и егзактне шеме њене имплементације, не може се говорити о било чему, јер ће у свакој студији то бити потпуно нова пракса.
Одвојено, треба рећи да постоје сумњиви моменти у самом пореклу таквих пракси као што је Випассана. Заправо, десетодневно повлачење са строгим распоредом изумио је учитељ Гокенка почетком 1980-их и представљен као насљеђе стољетних пракси. Једна од критичких публикација наводи да Гоенка интерпретира класичну медитацију на врло ограничен начин, теоретске користи повлачења нису потврђене, ау њиховој организацији постоје знакови култа.
Поред тога, научници су забринути због питања менталне стабилности учесника у таквим догађајима. Говорећи о “тамној страни медитације”, они пружају доказе о соматским, психолошким и неуролошким проблемима који су повезани са праксом. И подсјећају да је још 1992. године утврђено да интензивна и дуготрајна медитација у више од 60% случајева даје бар један негативан ефекат, који може варирати од повећане анксиозности до депресије и психозе пуне скале. И то је нешто што ново истраживање готово никада не узима у обзир. Коначно, медитација још увијек није питање времена и мјеста, него државе. Није потребно ићи на ивицу света да бисте се упознали са друге стране, и наравно, није уопште потребно да шутите десет дана ако заиста желите да разговарате. Чак и друштвене мреже имају више предности него што се чини, тако да вјероватно није вриједно одустајања од гадгета (барем тако дуго).
Али ако вас је овај материјал инспирисао за медитативне подвиге, онда бисте требали започети своје путовање у свијет Випассане и сличне праксе уз савјет терапеута. "Потпуно урањање" далеко од индустријских пејзажа, очигледно, може постати проблем за људе са хроничним болестима и озбиљним менталним потешкоћама. Ако вам се нешто изненада догоди у изгубљеној тајландској шуми, амбулантна кола можда неће стићи на време за нешто банално. Поред тога, уз помоћ тела и духа, не само да можете медитирати, већ и, рецимо, ходати. Идеално, без телефона - и без компаније, да би се стимулисао озлоглашени креативни ток.
ФОТОГРАФИЈЕ: Фреер - стоцк.адобе.цом, Алекандер Озеров - стоцк.адобе.цом, рефресх (ПИКС) - стоцк.адобе.цом