Контролна листа: 8 навика које изгледају здраво
алекандер савина
Све више говоримо о митовима.окружујући наше здравље - на пример, ако имате прехладу, треба да се борите само са појединачним симптомима, а не да узимате имуномодулаторе, да не треба да пијете витамине баш тако, или да навика да не носите шешир нема никакве везе са менингитисом. Ипак, митови не постају мање - а неки од њих се и даље успјешно прикривају као брига за здравље. Говоримо о неколико навика које изгледају корисно, али у ствари је време да их напустимо.
1
Користите дневне јастучиће
Већ смо рекли да мала количина кремасто-белог или јасног исцједка на било који дан циклуса није разлог за забринутост, већ знак нормалног функционирања тијела. Многи и даље преферирају да се носе са њима уз помоћ дневних јастучића - али, без обзира колико произвођачи инсистирају на томе, постоји више штете него користи од ове навике. Дневни јастучићи су дизајнирани како би заштитили постељину, али тијело може нашкодити - превише су интензивно упијају тајну жлијезда, које се налазе у предвечерје вагине, остављајући вулву без потребне заштите. Поред тога, могу изазвати развој дрозд и бактеријске вагинозе - и то јасно надмашује неугодност лагано запрљаног рубља.
2
Ти се тушираш
Чишћење, односно прање вагине различитим решењима, изгледа да је пракса из далеке прошлости - а ипак, многи је још увек прибјегавају "за превенцију" или "за хигијену". Истина је да ова процедура не доноси никакву корист, али ризици повезани са њом су прилично опипљиви: она утиче на вагиналну микрофлору, а постојећа инфекција може још више „возити“. Штавише, постоје докази о повезаности између компликација испирања и трудноће, па чак и ризика од рака грлића материце. Запамтите да вагини није потребан прекомерни хигијенски напор (то је систем самочишћења) - да би остала чиста, довољна је само обична вода, без ручника и најчешће без сапуна, а сполне органе треба опрати само споља.
3
Пијете два литра воде дневно
Ово је вероватно најчешћа препорука у вези са здрављем: сви смо чули да треба пити две литре воде дневно, не рачунајући храну и друга пића. Али у пракси све није тако јасно. Пре свега, овде једноставно не могу бити универзалне опште препоруке: све зависи од начина живота, нивоа активности и времена - у топлини коју желите да пијете све чешће него на хладноћи. Друго, наше тело сасвим добро одлучује колико нам течности треба - а ако је мање него неопходно, то нам сигнализира са овом жеђом. Треће, не постоје званичне препоруке које би потврдиле да нам треба више воде него што већ користимо - и, наравно, течност не добивамо само од чисте воде, већ и од других течности, производа и јуха.
Сјетите се да вода с лимуном не ствара никаква чуда: нема озбиљних доказа да помаже пробаву, али велика количина лимуна може оштетити зубну цаклину, па је боље да се ограничите на кришку лимуна у чаши.
4
Свакодневно користите ручник и агресивни сапун.
Многи воле да се опере "за шкрипу" и за то користе читав арсенал алата - од оштрих пластичних спужви до "озбиљног" сапуна. Истина је да вам не требају агресивна средства - и свакако да вам не треба сваки дан. Бактерије које свакодневно перемо с ручником, добро се размножавају у влажном окружењу: ако оставите ручник у купаоници, врло је вјеројатно да ћете се само оштетити. Ако уопште не можете замислити живот без њега, можете покушати да се одрекнете ручника из биљне спужве од луфе (бактерије лакше расту него у пластици), осушите га и темељитије очистите - али боље је да га потпуно одустанете.
Исто важи и за антибактеријски сапун: осим што није ефикаснији од уобичајеног сапуна, бактерије отпорне на антибиотике могу преживјети и након њега (а то је већ опасно за човечанство - на крају крајева, сапун се масовно користи). Веза отпорности на антибиотике и антибактеријског сапуна није јасно доказана, али ако је одбијете, нећете изгубити ништа. Поред тога, вреди изабрати мекше средство за чишћење - агресивно (посебно у комбинацији са врелом водом) испрати заштитни липидни слој са коже, због чега постаје дехидриран и надражен.
5
Ви кијате на длану
Чини се да је тешко кихати - сватко има ту вјештину. Знамо да је кихање неопходно да не би заразили друге - а ипак већина нас то чини погрешно. Амерички центри за контролу и превенцију болести првенствено препоручују употребу једнократног ткива. Ако их немате при руци, не морате кихати у длан: на тај начин ћете вјероватно даље разбити бактерије. Уместо тога, треба да кијате у унутрашњи завој лактова.
6
Ти висиш изнад јавног тоалета
Јавни тоалети у многим људима изазивају прави ужас, и то не чуди - квалитет чишћења у њима врло често оставља много тога да се пожели. Наравно, јавни заходи су царство разних бактерија, али сударање са њима не значи да ћете се разболети: већ смо рекли да ако тоалет изгледа релативно чисто, можете сигурно седети на њему, а главна ствар је да након тога темељито оперете руке. Али навика виси преко тоалета, тако да ни у ком случају не додирује, напротив, није корисна.
Истраживачи се слажу да је оптимална позиција за дефекацију сједење, а кољена треба да се подигну изнад кукова (за то можете користити мали штанд - међутим, потешкоће се могу појавити са овим у јавном тоалету). Орлова поза има лош утицај на мишиће карличног дна, а опуштање које држање подигнутих ногу доприноси смањењу ризика од хемороида.
7
Пијете алкохол за срце
Неколико студија изазива исто узбуђење као и информације о предностима вина. Није изненађујуће: ко не воли могућност исправљања здравља, само пије чашу црвене на вечери? Ова теорија чак има предуслове: полифеноли садржани у црвеним сортама грожђа теоретски могу повољно утицати на стање срца.
Ова теорија још увек није добила недвосмислену потврду: студије да људи који умерено користе црно вино (и алкохол уопште) имају мање шансе да доживе болест срца, док само указују на корелацију, али не и на узрок. истражна веза. Поред тога, многе студије о користима полифенола су спроведене на мишевима - и њихови закључци се не могу недвосмислено екстраполирати на људе. У сваком случају, запамтите да алкохол није лек, треба га користити штедљиво и чувајте се зависности.
8
Избјегавате угљене хидрате или масти
Многи од оних који желе да једу "право" размишљају о овоме: шта је опасније за наше тело - масти или угљене хидрате? Истина је да ни у једној од ових опција нема истине. На пример, угљени хидрати су важан извор енергије, а њихово одбацивање може довести до великог оптерећења бубрега и јетре, као и повећаног ризика од кардиоваскуларних болести. Не треба се плашити ни масти: у умереним количинама она је важан део уравнотежене исхране, важан је извор енергије и неопходна је за апсорпцију одређених витамина и минерала. Кључ је у уравнотеженој исхрани, а не у страху од специфичних супстанци.
Фотографије: Озон, Х & М Хоме, Кате - стоцк.адобе.цом