Здрав начин рада: Ревизија Вондерзине развија добре навике
Ми сви повремено покушавамо да се обучимо за корисне: идемо на трчање у осам ујутро, а онда се пробудимо пола дана, ментално се опростимо од брзе хране и следећег дана једемо огромну пиззу, одлучимо да одемо у кревет рано, али изненада излази нова сезона вољене серије, а вечер, благо речено, касни. Да бисмо схватили да је здрав начин живота “није спам и стварно ради” (добро, или не ради), потребан нам је систематски приступ, али му недостаје времена, снаге, новца, али углавном стрпљења и самоконтроле. У року од две седмице проверили смо најпопуларнија правила здравог начина живота и искрено нам испричали шта се од њих десило.
Одбијте кафу, Цоца-Цолу и енергију
Добио сам одбијање кофеина, али можете попити шољицу чаја на дан, што сам урадио само три пута. Пре тога сам свакодневно пио од две до четири конзерве енергетских инжењера. Моја љубав према њима почела је случајно: једном када сам направио грешку коју су сви икада направили - унели су погрешан број у аутомату и добили црвени бик уместо чоколадице. Волио сам његов укус толико да сам их замијенио с много пића и воде. Одбијањем каве и кола, ствари су биле много једноставније: пио сам обоје не више од три пута недељно.
Пре почетка експеримента, попео сам се на Гоогле да видим шта ме чека. Обећали су ми главобоље, смањен апетит и повећана жеђ на почетку, а затим - побољшан сан, благостање и олакшање од анксиозности. Првог дана сам отишао да студирам полице у близини канцеларије
за нешто занимљиво без кофеина. Нажалост, примијетивши појаву бикова без црвеног шећера, који ми се јако свиђа, покупио сам неку врсту пића с алое. Није био лош, али након што је попио, и даље сам осјећао да нешто недостаје. Када сам се вратио по конзерви нечег другог, младић на благајни ме је упитао: "Али шта је са енергетским инжењером? ..."
У продавници сам узео неку врсту пића са алоом, а кад сам се вратио због нечег другог, младић на благајни питао је: "Шта је са енергетским пићем? ..."
Вече трећег дана, моја глава је почела лоше да боли. Када сам коначно стигао до куће, бол је постао прилично неподношљив, па чак ни пилула није ублажила моју патњу. Једина ствар која ми је помогла била је да одем на спавање, први пут у много, много година, неколико сати раније него после поноћи. Упркос раном повлачењу, устајање ујутру следећег дана било је лудо тешко, али буђење ујутру за мене од детињства био је велики тест воље. Током целе прве недеље осећала сам се прилично поспано, али нисам умрла - уместо лименке енергије или шољице кафе, изабрала сам десетоминутну шетњу, чоколадицу или мало одуговлачење. Моја продуктивност је опала: било је тешко преузети велики бизнис, концентрирати се и учинити све брзо. Главобоље повремено, једном свака два или три дана, враћају се. Било је страшно, јер једина ствар која ми је помогла на самом почетку била је да спавам. До друге половине експеримента, глава није толико болела, па је цитрамона пилула била довољна да почне да живи, а не да постоји.
Мој експеримент је трајао и мало дуже од планираног, јер сам се прехладио и остао код куће неколико дана са водом и чајем. Не осећам никакве озбиљне промене у себи. Почео сам да једем мало мање, пијем још мало, такође волим спавање и креветац. Истина, сада се уопће не сјећам енергетског сектора док их не видим. Можда се ово може упоредити са везаношћу за особу, која нестаје неко време након раздвајања. Оно што ми је било чудно је да сам много више пропустила кафу. То је била прва ствар коју сам купила у хладно јутро након завршетка експеримента.
Медитирајте 20 минута дневно
У медитацији, одувијек сам се плашио плутања "духовности", али ова предрасуда ме још увијек спречава да практикујем јогу. Разумем да су обе праксе, пре свега, обука за ум и тело, да нису обавезне да буду праћене понављањем мантри, узбуркањем штапића и, још више, подржаним религијским учењима, али ја не могу ништа да урадим, или боље речено, нисам чак ни покушао да помогнем себи. Интересантније је било прећи његов снобизам. Присталице медитације и научници обећавају да редовна настава помаже у борби против анксиозности, побољшава сан и концентрацију, развија емпатију и генерално повећава отпорност на стрес. Шта ти треба.
Сматра се да за већу ефикасност морате медитирати најмање 15 минута дневно. Зауставио сам се на 20 минута и изабрао две популарне апликације за часове - Цалм анд Хеадспаце. Оба имају ограничен скуп бесплатних часова различитих дужина и праваца: од једноставне опуштајуће медитације до пракси које имају за циљ:
научите бољи и пажљивији однос према себи и другима. У Миру, жена ми је причала и ви сте могли да изаберете позадинске звукове, ау Хеадспацеу је човек дао инструкције у тишини, а пре лекције су показали кратку едукативну карикатуру о раду мозга.
Најтеже је било пронаћи мјесто за медитацију: за прву лекцију морао сам се сакрити у купаоници
Најтеже је било пронаћи мјесто за медитацију: за прву лекцију морао сам се сакрити у купаоници - није било другог мјеста гдје бих могао остати сам пола сата. Да не бих губио време и замрзнуо, уронио сам у топлу купку. Други пут се смјестила на поду у лотосовом положају, стиснута негдје између перилице рубља, клипног чепа и средстава за чишћење. Удобно такво мјесто се не може назвати, али онда сам био изненађујуће угодан. Верује се да је током медитације вредно дозволити да мисли долазе и одлазе без сметњи, не да их развијају, већ да се фокусирају на дисање и сензације у телу. То није лако, а ја још увек нисам сигуран шта радим. Али нема сумње да се након 20 минута равномерног, дубоког дисања осјећам боље: мирније, лакше и још ведрије.
Временом сам се преселио да медитирам у соби на софи, где сам одмах био окружен јазавчама са свих страна, и муж који је играо у судбини престао је да одвраћа пажњу од праксе. Желим да мислим да је то такође резултат редовних часова - да сам почео да се концентришем мало боље. Скоро сваки пут успијем да се опустим: примијетио сам како пут напетости у цервикалном подручју нестаје, а глава је мало одбачена, тако да се морате мало потрудити да се не повуче - нешто такво се дешава када заспите на авиону или аутомобилу. Што се тиче апликација, волио сам Хеадспаце приступ више: смијешан, једноставан, практичан, као да ради гимнастику, али за мозак.
Сигуран сам да не можете развити навику кроз силу. Ако сте непријатни, досадни и морате се присилити, ништа се не дешава, одмах оставите овај случај. Због тога сам за себе организовао „слободно време“ када сам био незгодан за медитацију (хитно сам морао да одем у посету и пијем вино) или сам се осећао лоше (након медитације на поду купаонице дошао сам са АРВИ). Нисам кривила себе за то. Нисам сигуран да ћу наставити да медитирам свакодневно, али дефинитивно ћу оставити ову навику данима када ми је хитно потребно да се препустим или када само желим да мирно седим на каучу сам са собом и дубоко дишем.
Идите у кревет у исто време, сат времена пре спавања, престаните да користите електронске уређаје
О правима уредника материјала изабрао сам навику коју сам одавно сањао о стицању, на тај начин: остатак, и тако даље, са мном - осим одустајања од кафе (иако понекад постанем забринут). Већ смо писали о значају квалитета сна и како га побољшати. Обећано је да учењем да у исто време заспите, можете да прилагодите дневне ритмове и, као резултат, да се осећате веселије. Заспавање лакше и брже помоћи ће, између осталог, да одбије да користи телефон, компјутер, таблет и друге уређаје, зрачење из којег мозак перципира као сунчеву свјетлост.
Нисам желео да постављам неоствариве циљеве, па је одлучено да одем у кревет око 23:30, а сат времена пре тога бих се повезао са интернетом и мојим текстовима. Прве вечери, послушно сам извадио лаптоп и телефон у пакао - не држим друге гаџете. Узела је књигу Задие Смитх, напуштену у лето, и сетила се колико добро може бити на каучу - са врелим чајем и без обавештења о порукама. Тркајући напријед: Само читање Задие Смитх и Едук Фраенкелов науцхпоп "Љубав и математика" постао је велико достигнуће
експеримент. Пошто пишем своју дисертацију о књижевности, читам мале “случајне” књиге за ужитак: у ријетким слободним сатима желим разговарати са стварним људима, пити вино, или само лежати. И током ове две недеље сам прегледао све Тасцхен албуме и гомилу различитих артбоока, од којих су многи остали нетакнути од дана куповине.
Када сам покренуо експеримент, из неког разлога сам очекивао да ће све престати да буде болесно одједном, а психа ће постати гвожђе.
На другој вечери експеримента, поново сам прочитао са радошћу. Трећи састанак је био заказан са пријатељем у бару, али се испоставило да сам ослобођен у 23 сата и већ сам спавао до поноћи, што значи да се скоро нисам повлачио од правила. Ујутро је било мало лакше пробудити се, али нисам приметио никакве друге промене. У једном тренутку сам, наравно, почео да кршим услове: шетња би била одложена, одељење би захтијевало хитан извјештај (не будите се за то у шест ујутро). Понекад ниједна од папирних књига није пристајала и само је хтела да поново прочита део Лимоновљеве Едикке са лаптопа ради одржавања менталне снаге за ноћ, а на следећој картици с времена на време био је Фацебоок феед. Једне лијепе ноћи, несаница ме је преплавила, што се догодило само једном, а ја нисам спавао до пола пет ујутро. Из овога је режим био мало сломљен и постепено је тврдоглавост нестајала, уступајући живот. Зора је била касније, и пробудила се. Касније се пробудио - касније отишао у кревет.
Нисам се грдио за неуспјехе и, када је то било могуће, наставио сам слиједити правило. Не ради минимизирања грешке у експерименту, а не због кривице (дошло је након истека рока) - одједном сам видио резултат. Када сам одлучио да прилагодим режим, из неког разлога сам очекивао да ће све престати да буде болесно одједном, а психа ће постати гвожђе. Наравно, ништа од овога се није десило, али је постојао директан ефекат, због којег научници препоручују да се "правилно" спавају: целог дана сам се осећао весело. Чак и спавање у два ујутро и устајање у осам ујутру је вероватно кумулативни ефекат. Раније у поподневним сатима, ја сам дивље желела да спавам, али сада имам довољно енергије до касно увече.
Стварно желим да наставим да контролишем режим. С времена на време, чак и осећај кривице се окреће пред сопственим очима и другим органима: зашто читати рецензије схиммерса и проверавати инстаграм у пола ноћи - нема шта да се ради? У принципу, планирам да коначно купим Киндле са неагресивним позадинским осветљењем и увече га закопам испод ћебета.
Избегавајте храну са додатим шећером.
За експеримент сам морао да се одрекнем свих намирница у чијој производњи се шећер користи, само производи у којима се природно налази треба да буду укључени у исхрану. На пример, могао бих сипати сир са медом (штета што мрзим мед), али има и пахуљица меда - не. Услови су звучали депресивно, али у пракси све није тако страшно: морао сам одбити углавном од брашна, намирница, брзе хране, кечапа и других готових умака, слатких пића и десерта. Ово је сасвим разуман и здрав приступ исхрани. Ограничите храну са додатим шећером и нутриционисти препоручују: једноставни угљени хидрати у великим количинама представљају озбиљну штету. Нисам себи поставио задатак да потпуно напустим шећер (сигуран сам да бих без њега брзо пропао од умора). Осим тога, дневну стопу нисам поштовао много: за доручак или ручак, обично сам јео банане, у којима их има доста.
Брзо се испоставило да се шећер додаје свугдје - чак и тамо гдје се не чини потребним: у конзервираном кукурузу, рибљем пјену, кобасици или тјестенини са шкампима. Због тога сам због непажње неколико пута прекршио услове експеримента. Најтеже је то што је немогуће бити сигуран у састав хране коју сами не припремате. Произвођач житних и сушених воћних барова поносно каже да шећер не додаје производе, али сигурно не можемо знати да се сушено воће може направити са или без доданог шећера. Уопштено, било је потребно изабрати јединствене "сигурне" опције. У кафићу
Салату сам узео по први пут у животу без облачења, а приликом посјете својим пријатељима ухватио сам хумус, чопор свјеже мркве и ораха, како не би дошао у искушење чипсом. Али без шећера у мом телу, много сам боље подносио алкохол - пио сам суво вино и скоро се нисам осјећао опијен, а ујутро сам се осјећао свјежим као никад прије.
Брзо је постало јасно да се шећер додаје свуда - чак и тамо гдје се то не чини неопходним
Очекивала сам да у току експеримента моје очи више неће букнути ујутро (али не - очигледно, мора ићи у кревет у то време) и ја ћу се осјећати мало веселије (десило се, иако ефекат није био одмах примјетан). Истина, први пут сам некако страшно желио јести - можда је то психолошки тренутак, а можда и раније, због уживања у сендвичима и слатким, нисам примијетио колико заправо једем. Такође се чинило да је због експеримента зубна цаклина постала лакша и, иако је то субјективни осећај, сигуран сам да се стање зуба без шећера само побољшава. Одбијање од шећера захтева пре свега свест и самоконтролу - ако се слажете са овим, није тешко носити се. Првог дана експеримента одбио сам хамбургере који су, у част мог рођендана, довели у канцеларију наш уметнички директор Никита, а затим одбио позив за комад торте, иако сам ужасно волио слаткише.
Током експеримента, напокон сам престао јести доручак са сендвичима, почео да једем мање слатко (надам се да ћу се коначно ријешити ове овисности) и, чини ми се, чак и незапажен за себе, изгубио сам мало тежине, иако то уопће нисам тежио. Показало се да ако мало више времена проводите у потрази за састојцима без шећера, можете кухати готово сва јела на која сам навикла. Не мислим да могу потпуно да напустим производе са додатим шећером (можете ли одолети пици на забави са пријатељима?), Али се надам да ћу коначно почети свесније приступити исхрани - никада не боли.
Пијте два литра воде дневно.
Увијек сам био изненађен да питање воде изазива жестоке спорове. Могу ли да пијем за време вежбања? Да ли је потребно надокнадити каву водом? Колико воде је дозвољено пити док једете? Лично сам одлучио све за себе: не осећам се као да ћу пити, и не силим себе. То изазива прави ужас код многих људи, тако да обично не подржавам тему воде, ако се она појави. Агресивна вода је много више него што изгледа. Они воле да дају непожељне савете и узвикују сваки пут: "Не волите воће и не пијете воду? Има ли нешто са вама?" То повезујем са општим "здравим" бумом, чије ме радикалне манифестације лично плаше. Нутритивна правила која се протурјече једни другима, тона књига о здравом начину живота, зелени блогери, подизање њиховог животног стила до коначне истине - не мислим да то води у свијетлу будућност.
Код куће немам хладњак, не купујем воду за шетњу и по укусу за мене нема разлике између Виттела и "Светог прољећа". Истовремено, не мислим да сам мање здрава од других. Сматра се да ако пијете пуно воде, можете прилагодити равнотежу воде у тијелу и, као резултат тога, побољшати стање коже, као и одржати метаболизам и чак се ријешити главобоље. Пијте што више воде и савјетујте оне који контролирају прехрану.
То је разумљиво: у води нема калорија и то даје вештачки осећај засићења. "Ако желите да једете, попијте мало воде." Ипак, не постоји једно квалитативно истраживање које би доказало да је два литра воде дневно обавезна норма здраве особе, а није јасно да ли та норма уопће постоји.
Не постоји ниједна озбиљна студија која је доказала да је потребно два литра воде дневно.
Да није било овог експеримента, тешко бих почео да пијем воду. Да ли бих се осећала боље, да ли ће се променити тежина или стање коже - можда сам прво желела да сазнам. Најбољи дио је да су око мене били они који су искрено хтјели помоћи: савјетовано ми је да воду разриједим циметом, попијем је лимуном, пробам више различитих врста и још много тога. Показало се да сам ујутро попио пола литре воде и покушао да преосталу годину и пол прегурам скоро прије спавања. Наравно, након толико пијене течности, нисам могла одмах отићи у кревет. Касније сам променио тактику и почео да пијем воду у канцеларији - где проводим највише времена.
Да будем искрен, осећај да сам се буквално загушио водом није ме пустио до самог краја, и буквално сам пребројао дане до краја експеримента. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.У међувремену, можда ћу се вратити на стару инсталацију: ако не желите нешто, не морате се присилити.
Редовно вежбајте
Моја мисија је била да радим десетоминутну вежбу свако јутро и да проверим један сат тренинга три или четири пута недељно. Одмах ћу рећи да сам урадио укупно шест “великих” тренинга: очигледно, ово је моја граница, јер за четврту лекцију недељно није било ни снаге ни времена. Сви знају да је кул за редовно бављење спортом: много публикација - од научних до сјајних - води десетине аргумената у корист јутарње вежбе: физичка кондиција, здраво срце и крвни судови, енергија, добро стање коже. Недавно су научници открили да један сат физичке активности сваког дана смањује ризик од преране смрти, тако да би свако ко планира уловити другу половину стољећа чешће устајати с кауча.
"Федерација јоге" налази се два корака од моје куће, али за шест мјесеци сам стигла до нуле. Зато што сам заиста ценио ситуацију и одлучио да ћу бити код куће. Нисам морао да идем далеко за тренинг водич - открио сам наш материјал у коме девојке говоре о својим омиљеним ИоуТубе каналима за фитнес, и изабрао два: Суперхеро Фитнесс са забавом
Тренинзи Кире Ласхе и канал Бохо Беаутифул иога са вежбама различитог интензитета у односу на тропске пејзаже. Ласхини тренинзи су кратки и смртоносни, па сам после њих прешао на јогу: када су мишићи већ загрејани плесовима и чучањима, “држање голуба” и друге асане за откривање бедара, које обично не добијам, много су боље.
У кућним тренинзима, пуно предности: нема потребе да размишљате о томе шта да обучете, нико вас неће гледати, а пар метара вас одваја од туша
У кућном тренингу има много предности: нема потребе да размишљате о томе шта да обучете, нико вас неће погледати, неколико метара вас одваја од туша са свим потребним банкама, и ако нешто није јасно, можете поново да погледате и објасните објашњење. Већ сам имао јога простирку (успео сам да се покријем прашином), тако да нисам морала да купим додатну опрему. У другој недељи експеримента, мој дечко је донио чудан симулатор степера од својих родитеља. Користио сам га два пута: испоставило се да је ова ствар добро комбинована са гледањем серије.
Ефекат експеримента је био прилично предвидљив: да, пуњење ујутру ме чини особом много бржом него што сам се задржала у телефону, да, након што није тако хладно и не желим стварно да се враћам испод покривача. Нисам приметио никакве озбиљне промене у телу, иако постоји мишљење да је моја гуза смањена. У исто време, моје руке су постале мало јаче: раније, могао сам бити исцеђен са пода нула пута, а сада их има и до три. Својом снагом покушаћу да учврстим навику обављања вежби јоге - од свих начина за почетак радног дана, чини се да је то најбезболније.
Кухајте здрав доручак сваки дан
Сјајно је што сам добио задатак кухања доручка, јер не знам ништа о својој исхрани - чини ми се да када сам гладан, једем све што је јестиво што је близу. Ово, искрено речено, не води ничему добром: најчешће организујем један пуни оброк дневно и 50 грицкалица, стога увек ризикујем да једем или не једем. Дакле, мало више од две недеље, кувала сам доручак.
Два очигледна тренда су се појавила у првих неколико дана - зобена каша је захтевала пажњу и време, а ја сам закаснио на посао, али енергија и способност концентрације постали су приметно више. Али постоји једна ствар (ово је друга тенденција): потреба да се кувају ујутро нехумано разбјесни, а пошто сам одбио да великодушно попрскам шећером, морао сам бирати између здраве хране и чисте пећи - морам рећи, у корист прве. До петог дана, претпостављам да се зобена каша са јогуртом или омлетом може скухати увече, а онда ујутру остаје само да се попне до фрижидера. Неколико пута
Покушао сам да направим сендвич, али се због јутарње журбе испоставило да је то невероватан чудак који га не проузрокује да га поједе. Лагано пржите хлеб (не лагано - заспао сам на столици и све је изгорело), згњечите авокадо, откријте да су комшије појели ваш сир ноћу и узнемирили се - превише искуства за почетак дана.
Режим напајања је интуитивна ствар и не треба да га пратите строго у складу са популарним препорукама.
Знам да не желим много да једем ујутро, поготово за оне који су увијек бесани попут мене, али током дана апетит расте, а навечер се дешава грандиозан зхор, који узрокује несаницу. Генерално, разбијање зачараног круга импресивног доручка помаже. Најмодернији протеински доручак није ми баш одговарао: несташна шаксхука ујутру ме је натјерала да одмах одем у цхилл-оут, а не да почнем снажан радни дан. Краљица за доручак је аскетска зобена каша: одувијек сам је вољела, а тијеком ове двије (паклене) седмице вољела сам још више. У зобеној каши увијек можете помијешати орашасте плодове или воће, не иритира мој осјетљив желудац и заиста је допинг у наредна четири сата.
Нажалост, ујутру ми требају (или желим) калорије више него што могу да стану у мени у облику зобене каше, тако да сам се у последња три дана пребацио на црвени багет са маслацем и не жалим. Ово не спашава од подневног сендвича, али јести у вечерњим часовима постали су веома ретки - неколико сати пре спавања, прилично безопасна пића или воће. Није потребно да у храну сваки дан стављам храну у 09:00 - после две недеље узимања узорака, сазнала сам да пре 11 часова не желим да једем добро. Овако је у мој живот ушла подневна сендвич: очигледно, тело се већ помирило са чињеницом да неће ићи на спавање, и наравно да од вас захтева да попуните ложиште у исто време.
Радост прве седмице превазилажења себе замијенило је схваћање да је дијета интуитивна ствар, и не вриједи је проматрати строго према популарним препорукама: она је врло узнемирујућа и не додаје благостање. Али ненасилно уношење навике да се ујутро чврсто једе, свидело ми се и чак ми се чинило да успе. Режим напајања не ради потпуно без режима спавања и физичке активности, а тиме и не толико проблема, већ потпуно недостаје везе. Али ако знам када, колико и шта једем, могу одговорити за своју савјест бургерима и крафнама. Преједање, које је резултат неравнотеже у оброцима, сада је лакше разликовати од жеље да се мазите.
Шетајте 8000 корака дневно
Амерички центри за контролу и превенцију болести препоручују активне покрете, као што је ходање, најмање 150 минута недељно, поред спортског тренинга за одржавање здравља. У пракси, ова препорука обично има облик савета да се ради сваки дан најмање 8, или чак 10 хиљада корака. За неке, таква стопа изгледа бесмислено - један од начина да се ради за многе је много снаге. Али постоје и други - они који седе скоро цео дан (а онда и лажу целу ноћ). Узмем последње: десило се да живим близу посла и да потрошим лавовски део времена на њему. За мене да идем на радни дан више од неколико хиљада корака је прави подвиг, иако заиста волим да ходам и кад год је то могуће увијек одабирем планинарску руту. Треба да урадите ово: дуго седење у истој позицији неће дати ништа добро.
Испрва је мој задатак звучао овако: направити 8 тисућа корака дневно и изићи на кратку шетњу током радног дана. Одмах сам изневерио други део плана - мој рад ми не дозвољава да дуго будем ометан. Али нисам изгубио наду: инсталирао сам Гоогле Фит, одредио свој циљ и почео да испуњавам норму. Сматра се да ми је потребно 40 минута дневно. Или апликација не зна како да броји, или ходам полако, али било је потребно мање од пола сата да се покрије потребна удаљеност. Дакле, марљиво сам се преселио: у кућицу
на киши, напријед-назад, дуж кратке освијетљене улице, кроз хладноћу око округа, кроз тргове и улице. Сваког дана, упркос глади, хладноћи или умору, мерио сам својих пет километара, чак и ако је то значило да ћу доћи кући ближе десет сати увече.
За мене да одем на радни дан више од неколико хиљада корака - прави подвиг.
Ово је постао главни проблем, јер је све моје време утрошено на рад и ходање. Праћење здравља је важно, али делом бесмислено када више нема снаге за било шта. Шетња је ипак веома пријатна: лепо је гњечити тијело, лијепо је упознати локалне псе из дана у дан (сада знам гдје је јако сладак мопед), лијепо је погледати около и испразнити моју главу. Често сам укључивао омиљени подцаст као пратњу - и време је пролетело.
У међувремену, апликација је пријавила ласкаву статистику: према његовим прорачунима, био сам активнији од 84% становништва Москве (многи људи чак и не сумњају да имају Гоогле Фит, који дословно прати сваки корак). То ме је подстакло не мање од драгих кругова са квачицом. Главна ствар коју сам схватио је да једна мала одлука доводи одмах до многих промена. Две недеље нисам се осећао здравије или спортскије, али јео сам испред куће, уместо да сам наручио пиззу, отишао у радњу да кувам код куће, испратио пријатеље у подземну железницу, разговарао с њим више него обично. И то је добар резултат, сложите се.