Шта ако се депресија врати

Током протекле године све се десило у Русији али у области свести, дефинитивно је дошло до напретка: многи су схватили да је потребно говорити о проблемима наглас и то само по себи постаје први корак ка њиховом решењу. То се дешава, на пример, у вези са проблемом насиља у породици. Отворени разговор о болестима као што су ХИВ или онкологија, које су се прије тога тишине, доводи до њихове дестигматизације, побољшања квалитета живота пацијената и промишљенијег односа према превенцији. Исто важи и за депресију: озбиљна болест која погађа много више људи у свету него што статистика зна, све до недавно нису схваћени озбиљно - и сами пацијенти нису чак ни помислили да би њихова патња могла излечити своју посету лекару и бојала се да призна своје рођаке.

Један од првих који је говорио о свом сусрету са депресијом био је наш колумниста Алиса Таига: текст је изазвао олују одобравања и захвалности и, желим да верујем, помогао је многима да се одлуче за веома важан корак - да престану да се стиде своје болести и траже помоћ. Међутим, једна и болна победа над депресијом не гарантује коначан лек. Пошто је преживела рецидив, Алиса говори како се изнова и изнова суочава са депресијом - и оно што је заиста важно подучава ово тешко и болно искуство.

"Ох, то си ти девојка која је писала о њеној депресији," - људи који ме знају лоше долазе до мене. Од објављивања текста о томе како сам се разболела од депресије и постепено, уз неке губитке, извукла сам се из тога, неколико стотина људи ми је писало. Навели су симптоме, питали за савјет и захвалили ми што сам изразио своја осећања ријечима: многи су показали мој текст мојим рођацима умјесто властитог признања. Многи су били одлучни и желели су да се опораве, неко је подијелио мисли о самоубиству.

У исповестима ових људи били су најтипичнији знакови: јаки поремећаји сна и апетита, неспособност да се извуку испод покривача, раздражљивост, сумњичавост, страшно лоше памћење и инхибирано размишљање, слабост у телу. "Мени се чини идиотом који не може ни прочитати страницу," "Стидим се пред својим родитељима: њихов живот је много тежи од мог", "Било је довољно за све: муж, дјеца, некада омиљени рад." Шта да радим Чинило ми се, пошто сам се први пут сусрео са депресијом и борио се с њом, препознао сам одговор једном за свагда. Али када сам дошао са одмора и наплатио десетак и пол тешких случајева, преоптеретио сам се, уморан и трећу ноћ без сна, са оштрим губитком тежине и звоњавом у ушима, назвао сам психијатра. "Имао сам предосјећај", рече он и заказа састанак. Изгледа - ништа није наговестило. Зашто онда? "Људи попут вас су посебно тешки у јесен и пролеће, а можда ћете морати да се издржавате лековима у овом тренутку." Ово указује на проблем који се не рјешава брзо или се не рјешава у начелу.

У прошлости сам писао да поред реактивне депресије, која је изазвана јаком вањском околношћу (болест, отпуштање, смрт вољене особе или банкрот), постоји ендогена, као што се ничега не појављује. У ствари, то је одговор организма на стрес и тешка оптерећења, посебно оне који су се акумулирали. Није неопходно да долазите са одмора, да одмах одлетите да радите све што се акумулирало и да је пожељно - вреди вам дати неколико дана да реорганизујете режим. Нема потребе да радите ноћу и очајнички покушавате да урадите све. Направио сам ту грешку тачно и испуцао - као да ме историја ништа није научила. Можда ћете морати да се борите, не само једном или двапут, попут мене, али ћете постепено добити вјештину да одвојите лоше мисли од добрих, блокирате неке и гурате друге, и на крају, уживајте у животу.

Из кризе, било финансијске или егзистенцијалне, не би требало да покушавате да побегнете - на путовања, емиграцију, алкохол или дрогу

Ако сте у овом тренутку веома болесни, наводно сте тужни због разлога или чак имате самоубилачке мисли, немојте бити изненађени - људи попут вас сада су милиони: доктори кажу да су третирани чешће него раније. С једне стране, ово је добар знак: депресија је коначно почела да говори гласно, а многи су схватили да је то болест и да је треба третирати. С друге стране - бол живота сада се осјећа сваки други, ако не и први: криза се надвија над главом, што је непознато када ће се завршити, и сваки дан даје дио тешких вијести.

Није случајно да је главна криза 20. века названа Велика депресија: људи су избачени из прозора, изгубили своју срећу, дом, породицу и здравље. Без обзира на то колико сте прочитали да је криза вријеме прилике, не добијате више новца у новчанику, од вас се може тражити да радите, и прије или касније ваш ентузијазам се смањује. Ситуацији не помаже бука великог града (једноставна, али животна хацкинг живота - мирне вечери с вољеним особама, купање након напорног дана и искључивање телефона за вријеме спавања). Да не спомињем колико је тешко заштитити се од негативних информација.

Наша генерација је прва која је бомбардована лошим вијестима током цијелог дана. Пали авион или поплава, групно силовање на камери и засађени активисти - нико пред нама није имао тако лавину застрашујућих и опресивних догађаја. Нећу увијек рећи да гледам на свијетлу страну живота, јер за милијуне људи свакодневно боли и то је страшно, али све на свијету је монструозно неправедно. Размислите како можете помоћи - познато је да људи који су укључени у добротворне сврхе живе сретније и дуже. Чак и мали превод ће подржати не само оне који су у невољи, већ и вас.

Али то је само дио рјешења проблема, којем се мора приступити промишљено, систематски и дати стрпљење за неколико тједана и мјесеци унапријед. Главна ствар у овом тренутку је да одете код лекара и истовремено уклоните вишак, а не да покренете непромишљене акције и почнете да градите живот око процеса који су угодни. Где почети?

Не журите са процјеном стварности

Из кризе, било финансијске или егзистенцијалне, не би требало да покушавате да побегнете - то није важно у другу земљу, за емиграцију, кратка путовања, алкохол и дроге. Ово је најједноставнија, али најгора одлука. Депресивна особа се не би требала сакривати од себе, већ би требала почети лијечење и, што је најважније, тијеком своје болести не доносити импулзивне, судбоносне одлуке. Вјенчања и растанак, улагање новца и проналажење односа, ризици и опасности, отпуштање и помисао да је вријеме да се има дијете или мачка - све је то боље одгодити до тренутка када се поправите и сигурни сте у властите поступке. За сада, можда само пате од погрешних тумачења и сопствених илузија.

Из истих разлога, потребно је да што пре престанете да бодујете у игри "Шта сам постигао у својим ... годинама?". То може бити одлична мотивациона игра за здраву особу, али не можете играти са пацијентима са депресијом: не можете дати адекватне оцјене себи и другима. Месец прије рођендана је посебно опасан - многи имају тешка времена у овом одређеном периоду, када унутрашњи глас са много питања почиње да звучи посебно гласно. Важно је запамтити како симболика својствена овом датуму врши притисак на нас, а да будемо мирнији и рационалнији - са сазнањем о томе шта се догађа, можете спријечити нервни слом.

Не мјерите себе као нечији успјех, изражен у лијепим инстаграмима и смијешним твеетовима: често уз бол, конфузију и очај. Само што није уобичајено говорити гласно, много више: лоше навике, издаје и хистерије. Сјећам се дана када сам хтјела да паднем кроз земљу и освијетлим се пред очима свих, док су ми познаници с дивљењем говорили на бучној забави: "Алице, ја сам задивљена твојим самопоуздањем." Након објављивања првог чланка о депресији, вољни и талентовани момци су ми писали са истим признањима. Никад не бих помислио да их мучи иста ствар као и ја. Ни ви не бисте погодили.

Филтрирајте друштвени круг

Прво, животна средина игра велику улогу у опоравку. Током овог периода, вреди се паузирати како би комуницирали са људима који су вас повриједили. Не можете бити излечени од депресије у пару или породици у којој сте потиснути. Немогуће је уронити у посао где се не слажете са колегама. Не можете дијелити стан с онима који вас нервирају и коме сметате. Никада - а поготово у таквим тренуцима - не треба да трпите злоћу, окрутност, нетактичност и, кроз силу, покушајте да будете љубазни заузврат или да одговорите на зло злом. Да бисте се носили с депресијом, требали бисте пустити само блиске савезнике - оне који вас воле у ​​било којем стању, оне који брину о ономе што осјећате, који се неће односити на запошљавање и њихове проблеме. Депресија савршено обиљежава људе који желе да вам помогну и свима осталима.

Сада нисте најзанимљивија особа с којом разговарате, јер ходате у кругу својих пера, али не морате уопће разговарати - држите се за руке, гледајте канал Анимал Планет или слушајте омиљени генерални албум. Ове акције третирају бол и помажу обема странама да се осећају потребним и корисним - без обзира ко је поред вас: пријатељ, партнер или родитељи. Ово је вин-вин.

Када сам био лош, многи пријатељи су ме питали: "Алице, можда дођеш?" - а ја сам одговорио: "Немој, сада сам ван форме." Мој доктор ми је саветовао да увек узимам помоћ од вољених, ако их они сами нуде. "Осећам се лоше, али дођите и видите шта је глупи филм", да тако кажем, на пример. Тихо идите у шетњу парком, прочитајте књиге на сусједним фотељама, виите у раме, назовите родитеље или напишите писмо старом пријатељу који вас је једном добро разумио. Ове ствари, за разлику од изолације и само-бичевања, заиста функционишу. Да, у депресији не желим да видим никога, па чак и да изађем испод покривача (кунем се, једном кад нисам изашао из спаваће собе неколико дана), али сам себи да се мрзим само вас чува од опоравка.

Због специфичности совјетског и руског васпитања, породица за многе од нас често није тврђава. Али ако знате да ће тата и мама разумети, ако су још живе, депресија је добар сигнал да их видите и причате о свему. Ставили су ме на ноге искрен разговор са оцем и недељу дана код маме - ја, први пут после много година, осетила сам апсолутну мајчинску љубав, као у детињству, када дођеш до маме са модрицом и огребом у пет, а она се разболи мјесто, удари га и каже да ће све проћи.

Ноге су ми ослабиле због недостатка сна, али сам одвезао своју баку у Травиату у конзерваториј и био сам сретан што је гледа како једе наполеон у сластичарници. Да, буквално нисам могао да збројим 4 и 2 када сам живео са својом мајком и провео дане у трансу испред канала о путовању, али било ми је драго да је узмем за руку, шапнем и шетам ветром са њом и псом. Да, мама, као и ја, није сигурна за сутра, али она слуша лирске песме, вежба јогу и гледа велике филмове - и знање да човек за педесет много воли живот, не боји се проблема и спреман је да те загрли, веома је топао треба их занемарити.

Не бојте се антидепресива

Страх од пилула је, чини се, код сваке особе са депресијом. Али шта то значи ако су вам прописане пилуле? Да се ​​проблем понекад не решава гесталт терапијом или психоанализом. Да ова болест захтева лечење, као што је упала плућа или дијабетес. Немојте мислити да депресија треба да прође, као температура.

Прва ствар коју треба урадити је да утврдите да ли имате самоубилачке мисли. Треба одмах контактирати психијатра. Уз озбиљне поремећаје сна и апетита - и њему или неурологу. Јавне клинике (са страшним зидовима у боји и пацијентима у тешком стању) нису гори од приватних (са докторима сумњивог образовања и огромним цијенама за све). Тражите контакт са пријатељима. Изаберите доктора који ће стално бити у контакту са вама. Може вам бити прописане пилуле, и што пре их узмете, пре ћете осетити ефекат и разумети вашу дозу.

Знајући да је Русија земља стручњака за кауч, ја свакоме саветујем и никада не покушавам да се лечимо антидепресивима. И заборавите на форуме и кориснике форума. Дозирање и лекове прописује само лекар, никада нећете разумети шта вам се дешава са адекватношћу депресије. Пишем о томе посебно, јер су форуми испуњени рецептима за коктел мешавине антидепресива и антипсихотика у различитим пропорцијама.

Антидепресиви снажно утичу на тело - многи желе да спавају, а глава не ради, али су веома корисни, тешко је проценити у овом стању. Пијте их ако су вам додељени и водите дневник расположења - забележите своје благостање током дана, апетит, паузе у сну. Ви ћете визуелно видети своје емоционалне успоне и падове, и после неког времена пратите образац који ће вам помоћи да прођете кроз њих, а ваш лекар ће изабрати лек и дозу.

Док будете узимали пилуле, покушајте да подигнете што је могуће мање нових ствари и тешких терета, не будите заваравани варљивим осећајем олакшања, не мешајте примарну биохемијску еуфорију са радикалним променама у себи. Најчешће је потребно неколико мјесеци да се расположење изједначи и физичко здравље се акумулира. Потребно вам је пуно одмора и само спавања, водити здрав живот и слушати интуицију. Ако не верујете себи, тражите савет од оних који вас воле и знају већ дуго времена. Јесте ли необично весели и весели? Узима неколико непознатих случајева? Провести за две недеље шта је уштедело пола године? Нека буде особа поред вас која ће пратити ваш начин и ваше понашање. Мишљење са стране је веома важно да не би прецијенили своју снагу и да не падамо у други слом.

Погледајте режим

Такође помаже у нормализацији дневног рутинског комплекса - тако да обавезни посао који се обавља аутоматски и без размишљања зовем. На пример, устанем, узимам витамине, радим вежбе, идем на туш, судар, идем у шетњу са псом, доручкујем. Мислим да не бих требало да оперем зубе и оперем лице. Ја само радим оно што је потребно и оно што имам у плановима. Антидепресиви брзо помажу да се успостави овај ритам и неопходни су у случају да вам унутрашњи глас од јутра до вечери говори све врсте гадости. То ми помаже. Сваки дан

Током депресивних епизода, боље је радити што је могуће мање или, у озбиљном стању, уопште не радити и узети одмор на свој трошак. Често се дешава да нереализовани планови, а не ствари на време, непажња према себи изазивају депресију. Можда сте већ дуго покушавали да учините добро другима, потпуно заборавивши на себе. Реците "да" и тек онда размислите да ли вам је потребна. Узми више од педесет случајева, и хоћеш и можеш на пола.

Депресија вас учи да кажете не и будите пажљивији према својим интересима. Изненадна, релативно слободна два тједна помоћи ће вам да прегледате своју дневну рутину, позовете и видите оне који дуго нису виђени. Генерално чишћење или путовање ван града, књига у којој се можете утопити, или ваши омиљени филмови које нисте гледали од прве године, дозволите себи да проведете неко вријеме на њему. Три дана са зебрама у савани на огромном ТВ екрану спасила су ми живот, иако звучи веома глупо.

Други део овог савета је да урадите оно што желите и шта је добро. Желим да поклоним, позовем старог пријатеља, нацртам глупу слику - треба да преузмете све оно што даје задовољство из процеса, а не резултат. Не процењујте песме које пишете само за себе, свој изглед и односе са другим људима. Пробајте пријатно и гледајте промену расположења. Да, можда нећете имати Нобелову награду и ваше песме су лоше, али док год желите да римујете "љубав" и "крв", морате то да урадите овде и сада. Помажу ми пјевање и шпањолски, филмски фестивали и биљешке о свакодневници. Ви и оно што радите нису обавезни да задовољите све, али свакако вам се свидја.

Не препуштајте се брзој еуфорији

Посебно бих желио рећи о једној врло важној карактеристици моје болести, која ме је научила колико је важно бројати снагу. У мом случају, то су драматичне промене расположења и смењивање продужене депресивне и кратке маничне или хипоманске фазе. Јучер си једва јео цјелодневни јогурт, а данас торту гњечиш жлицом (не шалим се, то је било са мном!). Јуче је било пет успешних састанака, данас глава уопште не кува. Веома важан део мог третмана био је реализација чињенице да позитивни догађаји захтевају енергију не мање него негативне. Депресија је много исцрпљујућа, али манија је исцрпљујућа. Велика журка, топла вечера у компанији, покретање комплексног пројекта, тежак креативни задатак - све то захтева снагу, чак и ако је волите свим срцем.

Наше тело и наш нервни систем су још увек корисни за стварне подвиге и велике ствари - када ће то бити ресурси. У међувремену, немојте се борити са млиновима и не покушавајте да разумете све тешкоће у кратком времену. Постоји банална изрека да је живот оно што се дешава док ми правимо планове. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.

Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Не одмах, него се повуци.

Користите искуство болести за добробит

Самоубилачке мисли и самоодрицање је неприродан процес који одбацује силе природе и урођене ставове особе за срећу, радост и снажне друштвене везе. Добро разумијем да ме мој проблем никада не може оставити на миру - пацијенти с манично-депресивном психозом су живјели с њим цијели живот. Болест се мења и добија нове облике, живот гради нове препреке, а ствари које су јучер тако јасне, чини се погрешним схватањима и грешкама. Ове јесени, десила ми се друга серија депресије, коју ја, наравно, нисам очекивала, а то ме је повриједило и повриједило. Управо сам научила да живим у миру са собом, толико дуго сам скупљала снагу, толико сам се трудила и мијењала. И шта онда? Све за ништа?

Ако верујете мојем доктору, овај пут сам прилично добро издржао и много сам научио за годину дана. Разумијем знакове моје болести и разлоге за моју тјескобу, мирно узимам неуспјехе и научим да не подузимам ствари које ми нису потребне или за које немам времена. Не плашим се да говорим о свом стању са породицом и пријатељима, и они ме разумију боље него раније. Тужне мисли, тешки растанци, финансијска криза и лична разочарења покривала су половину мојих познаника - радосних, активних и неустрашивих. Нико није стран од смрти, болести, сиромаштва. Управо сада, сви су у истој конфузији: финансијска криза, страшна политичка позадина и нови ризици. Али депресија учи најважнију ствар - прихватити да је живот цикличан и да све није заувијек. После зиме биће пролеће, после пада - полетите.

Ово је тривијално, али управо у тренутку када осетите утицај глобалних закона на себе, доноси опоравак и осећај припадности другим људима. Депресија је тешка патња, али поред тога, појединцу се често даје изузетна емпатија, пажња према детаљима и интуитивно разумевање људи и тренутака. Сваки пут када осетите да нешто недостаје, размислите о ономе што већ имате.

У великој причи "Чаробњак Смарагдног Града", Лев, Страшило и Лимени Дрвосеча били су скупи за храброст, ум и срце од Чаробњака, али трик је био да су га већ имали. Најважније ствари: љубав, пријатељство, посвећеност, родитељи и дјеца - дају се свакој особи потпуно бесплатно. Постоји нешто што можемо да утичемо и услове на које се само морате навикнути. Депресија ме постепено учи да разликујем једну од друге. Нисам изабрао ову болест, али сам се престао окретати од њега. Не знам када и са којим рачуном ова игра завршава, али нећу одустати. И не одустајете.

Фотографије: 1 виа Схуттерстоцк

Погледајте видео: Савладајте депресију уз помоћ Православља (Може 2024).