Како се ријешити лоше навике
СВЕ МИ ИМАМО МАСУ ПИТАЊА ЗА САМИ И СВЕТса којима изгледа да нема времена или потребе за одласком на психолога. Али увјерљиви одговори се не рађају када разговарате са собом, својим пријатељима или родитељима. Зато смо од професионалне психотерапеуткиње Олге Милорадове тражили да једном недељно одговори на питања. Успут, ако их имате, пошаљите на аск@вондерзине.цом.
Како се ријешити лоше навике?
Ако то искрено признајете себи, онда ће готово сигурно свако од нас наћи бар једну лошу навику. Неке навике, и сви то знамо, штетне су за здравље. Неки не наносе штету никоме, али могу бити веома досадни за вас и друге. Многи од нас схватају да их морамо ријешити, али константно одгађамо одлуку за касније. Како напокон престати пушити, јести слатко или нешто горе? И што је најважније, како да донесемо ову одлуку једном за свагда?
Олга Милорадова психотерапеут
Имајући у виду чињеницу да ваша лоша навика није први дан са вама и, очигледно, не свиђа вам се, иначе зашто бисте се жељели ријешити тога, зашто се онда та жеља појавила управо сада? Најважније питање за доношење било каквих промјена је мотивација. Да, сви знамо да је пушење штетно, а за њега знамо много година. Такође знамо да пушење доприноси развоју рака плућа, али ко је међу пушачима озбиљно мислио да је након ове цигарете ћелије рака настале овде и сада? Знамо за рак, знамо за смрт, али све ово ће бити негдје овдје, а не сада, а не са мном. Иста прича са бескрајном апсорпцијом слатког: да, шећер је штетан. Можда га толико користим да ћу имати дијабетес, али то ће бити само кроз многе, много година.
Чак и ако размислите о одустајању од слаткиша због многих таквих блиских и домаћих жеља да изгубите тежину, онда овде и постоје бројне замке које спречавају излагање: неко не губи на тежини у покрету, онда му недостаје издржљивост, он постаје психезован и разбија се, а ствар је можда не само у шећеру. Неко мисли да ће направити паузу у коришћењу лепиња, мало се осушити, а онда поново јести, али проблем свих ових збуњених закључака је исти: веома је тешко особи да поверује да ће му се нешто лоше десити. И још је теже вјеровати да је он одговоран за ову лошу ствар. Није узалуд да одрасли страствени пушач настави да се крије од своје мајке, девојка заиграно скрива „још један слаткиш“ иза своје љубавне стране, а неко покушава да наручи пето пиво што је могуће неприметније, док пријатељи не примете и претварају се да настављају да пију други.
Дакле, ниједна мотивација не може радити док не преузмете одговорност за своје поступке према себи. Ово је веома важно, и ово је први корак: почните да присвајате своје акције. "Да, одлучио сам јуче да попијем још неколико снимака, и зато сам преспавао посао" умјесто "ово је кривица мог пријатеља да нисмо могли отићи на вријеме" или још апсурдније "шефа морона, и зато сам се напио". Или "Волим да пушим, јер: можете да зачепите неугодне станке / уљепшате тренутке чекања / то је разлог за комуникацију са колегама / цигаретом, изгледам елегантно."
У свесности контроле над својим животом постоји маса добра - она је врста свести о слободи
Додјељујући све те радње и мисли себи, почињете схваћати да свака акција има посљедицу, неке посљедице су непредвидиве, а понекад и жалосне, и може бити застрашујуће и довољно непријатно да схватите да сте одговорни за то. Ипак, у свесности контроле над својим животом и масом добра, то је врста свести о слободи, ви одлучујете шта желите, а не никотин, крофне или жељу да на крају угризете нокте.
За потпуност свесности, саветујем вам да озбиљно размотрите своје питање. Пушачи су, на пример, безопасни да би открили да ће прелазак на лаку цигарету заменити само централни рак плућа са периферним раком плућа и да све почиње са хроничним бронхитисом; љубитељи грицкања ноктију - који мења не само облик ноктију / изгледа лоше у јавности, него може уништити и ваш загриз и омогућити путовање ортодонту. Али ствар уопште није у овим чињеницама, које овде пишем, морате сами пронаћи своју чињеницу, веома важну тачку која ће постати мотивација - а то ће бити други корак.
Упркос чињеници да мотивација свакако варира, лепо је схватити да чак и већина фитнес тренера покушава да негује такву идеју ових дана, што можда није толико важно као што изгледате и колико мишића сте пумпали. Важно је да предузимањем акција усмјерених на одржавање здравља, доприносите самој будућности коју сада можда не изгледате тако важно. Будућност у којој ћете данас бити зависни не само од тога колико живите, већ и од квалитета овог живота.
Ми смо криви за многе ствари које ће се десити нашем телу.
Пошто говоримо о лошим навикама уопште, чак и таква ситница као навика пуцања прстију може довести до артритиса. И исти дијабетес: иако се чини тако далеко, то је сигурно, не знају сви да дијабетес често доводи до прогресивне сљепоће, гангрене екстремитета или хроничног затајења бубрега. И опет, не покушавам да вас застрашим - покушавам да вас логично размишљам и да се крећете од времена до бесконачности овде и сада.
Замислите овде и сада особу која је овисна о опиоидима и која се лупи коаксилом. За оне који не знају: коаксил је једном-на-продају, а данас, тешко доступног антидепресива, који у великој количини изазива ефекат сличан хероину. Једини мали детаљ који је упознат са свима који су користили коаксил је да када покушате да га меље, љуска није згњечена до краја. Остају велике честице. Ове велике честице, када се унесу у вену, изазивају тромбозу и зачепљење крвних судова. Крвни угрушци блокирају крвоток, део тела где је ињекција направљена је некротизован, то јест, умире. И ако питате било кога ко није љубитељ хероина и коаксијално у оку није видио, онда ће он, наравно, рећи: каква ће се будала представити нешто, због чега ће његова нога или рука отпасти.
Ако погледате на дуги рок, даме и господо, ми смо сви до неке мере ове коаксијалне будале, јер шта год да радимо са собом данас, последице неће доћи овог тренутка или чак следећег дана. Али морамо јасно схватити да чак и ако то није сада, чак и ако није сутра (иако, драга моја, колико година смо сви пушили / пили / заменили нашу верзију), онда смо такође криви за многе ствари које ће се десити са нашим телом, нашим здрављем, нашом психом.
Суочите се са идејом да се оно са чиме се борите никада не би требало појавити у вашем животу
Када схватите - пишите. Напишите пуно и детаљно. Пишите за и против, шта вам навика даје и шта губите због тога. Водите дневник. У којој ситуацији и са чиме сте људи склони ономе што желите да се отарасите. Покушајте да промените људе, промените ситуацију. Настави писати. Пишите о квару. Немојте их дозволити унапред, али да, они се дешавају, могуће је да хоће, али то није крај приче. Како, када и зашто је дошло до слома. Шта би вам могло помоћи да то избегнете. Ставите себе испред чињенице и прихватите мисао да се оно са чиме се борите не би требало више појављивати у вашем животу.
Ова тврдња је 100% истинита када се ради о пушењу, али неки фитнес манијаци успевају да га преведу у изјаву од 90%, са данима поста. Ово нису дани када можете да једете било шта, и када можете појести озлоглашени слаткиш, па чак и онда за доручак. Такозвани присталице контролисане конзумације алкохола такође могу да се уклопе овде. Хмм, па, ако алкохол није био толико квантитативни проблем као системски проблем - на пример, није било довољно уредности да се не пије радним данима - онда би такав трик могао да функционише. Али, нажалост, у већини случајева озбиљних проблема са алкохолом, контролисана употреба је мит који одлаже или неизбјежан или наметнут од стране некога, али не по вашој жељи.
Запамтите, најважнија ствар у ослобађању од било које навике, а поготово најружнија, је лична жеља саме особе. Никада није могуће силом уклонити било коју од својих зависности. Зато, пре него што поново одлучите да изјавите да губите тежину / да престанете пушити / предузмете било какве друге радње, озбиљно размислите: да ли је то оно што ви лично желите и да ли сте спремни за то?