Притисните пуне: 20 неразумљивих речи из сленг-а

Текст: Карина Сембе

Спорт је одавно постао важан део живота: Тренинг униформа је продрла у уличну моду, ау разговорима на изложби или у бару можете чути све више и више речи као што су "хиперектензија" и "читмил". Термини фитнеса користе се не само због уста: у програмима тренинга, сви суперсети и сетови, па чак и инструкције инструктора аеробике понекад изгледају неодређено. Постоји потреба да сазнате које су најчешће ријечи из спортског жаргона. Није чињеница да ће аматерске шале о бодибуилдингу о масовном добитку сада изгледати смијешно, али ће сигурно постати јасније о чему говори тренер.

. Бурпи

Анаеробно оптерећење

Вежба са краткотрајним напором, када енергија није генерисана кисеоником који улази у мишиће крвљу, већ снабдевањем „горивом“ у мишићима. Међутим, након 8-12 секунди, тело почиње да користи кисеоник и вежба постаје аеробна (отуда и популарност интервалних анаеробних тренинга, у којима се након сваког приступа одмара после 8-20 секунди). Анаеробна вежба превладава у поверлифтингу, бодибилдингу, спринту, аеробним вежбама - у дугом тренингу издржљивости, од бициклизма до тренинга на кардиоваскуларној опреми и правилном аеробику.

Буттерфли

Такозвани и симулатор у теретани, и мали "кућни" експандер, и сама вежба са овом опремом. Главни напор - смањење руку, при чему се оптерећење јавља на мишићима груди и предњим делтоидним мишићима.

Бурпи

(енг. бурпее)

Ова вежба дошла је до цроссфит-а из арсенала америчких војних прописа иу класичном облику укључује следећи редослед: гурање са пода са позиције "бар", "скакање" колена на груди, скакање, поново "бар" - и тако даље до бесконачности. Постоје разне модификације - без скока, са обртима, итд.

Палачинка

"Тежина" саме шипке је округла плоча, која се ставља на врат и осигурава бравом. Напредни бодибилдери и поверлифтерс користе рам-шипке: укуцавају палачинке и тако регулишу тежину.

Гаинер

(Енглески добитак - добијте, примите)

Производ спортске исхране са високим садржајем угљених хидрата (једноставних или сложених) и неких протеина, који се користи за добијање мишићне масе: угљикохидрати - најбоље гориво за физички напор у теретани, и протеини - незамјењив грађевински материјал за раст мишића.

. Делта

Хиперектенсион

Вежба за развој мишића - изравнавање леђа, глутеус мишића и флексора кука. Особа положи желудац на симулатор, стопала су фиксирана испод специјалних ваљака; Са друге стране, тело је нагнуто према доле и подигнуто до позиције у којој ће тело бити равна.

Делта

Назив сленга делтоидних мишића - површински мишићи рамена - потиче од сличности троугластог мишића са грчким словом Δ (делта). Имајући у виду различите снопове делтоида, они кажу "фронт", "миддле" или "бацк делта".

Притисните

Подигните шипку или бућицу тако да су руке исправљене из стојећег положаја, седе или леже. Штампа се може изводити из груди или рамена, ау бодибуилдингу се користи за развој великих и малих прсних мишића, трицепса и предњег снопа делтоидног мишића.

Хитцх

Низ светлосних вежби и стрија које завршавају тренинг, понекад са елементима кардио. Са постепеном инхибицијом нервног система и смањењем брзине откуцаја срца, излазак из тренинга се одвија глатко, а истезање помаже да се "зачепљени" мишићи брже опораве због нормализације дотока крви и смањују бол након посла наредног дана.

Црунцхи

(енг. црунцх)

Модно име добрих старих вежби за абдоминале дошло је из енглеског језика. Дословно значење речи „крцкање“ је „прасак“, „крцкање“, али уз правилну технику, ни прснуће ни крцкање не би требало да буду праћене: подизање и / или увијање горњег дела тела се врши не по инерцији, већ због контракције мишића.

Замка

Масс

Ако вам неко каже да је сада "на земљи", можете је сигурно назвати на срдачан ручак: током ове фазе циклуса тренинга, постоји активан скуп мишићне масе, који је најчешће праћен неким појачањем масног ткива - исхрана током овог периода често карактерише вишак калорија.

Одбијање

Оно што није неопходно донети тренинг, чак и ако тренер саветује супротно. Ради се о раду "против заустављања", то јест, до тренутка када се чини да у наредном понављању вјежбе нема сила: неурони су оштећени и губе способност преноса електромеханичког импулса. Тренинг "неуспеха" смањује ниво фактора раста мишића сличног инсулину (ИГФ-1) у крвној плазми, повећава производњу кортизола и дугорочно може погодити ендокрини и нервни систем.

Бурден

Думббеллс, барбеллс, тегови - опћенито, било која додатна тежина, чија упораба укључује отпор (напетост) мишића. Терет се назива и "слободна тежина".

Памп

(енг. пумп - пумп уп)

Функционални интервални тренинг са снагом пристрасности, популаран у фитнес клубовима, или серија вежби са двориштем. У зависности од мишићне групе која се разрађује, тежина шипке у аеробику се повећава или смањује.

Протеин

У свету фитнеса - производ спортске исхране на бази протеинских мешавина, која служи за смањење масног ткива, стимулише раст мишића и одржава физичку спремност. У зависности од циљева и преференција, користе се сирутка, јаје, соја, пиринач или други протеини са различитим укусима. Поред протеина у праху, не постоје само барови познати свима, већ и протеински јогурти, житарице па чак и сладолед.

↑ оптерећење

Суперсет

Доследно спровођење две вежбе снаге, које не укључују одмор између њих. Обично, суперсет укључује основне и изолационе вежбе за исту мишићну групу (на пример, грудни мишићи се користе током пресовања и ручне борбе), али понекад користи и вежбе за условно супротне групе (леђа и груди, квадрицепси и задње бутине). Трисет обухвата три вежбе, а пад-сет значи неколико приступа са постепеним смањењем тежине.

Сушење

Стадијум циклуса тренинга, током којег се спортиста ослобађа вишка масноће и воде у телу, тражећи најдубље олакшање мишића или губитак тежине у одређену тежинску категорију. Сушење се сматра озбиљним стресом за тело и контраиндиковано је без надзора квалификованог тренера и доктора.

Трапезе

Назив сленга трапезних мишића који се налази у задњем делу врата и горњег леђа. Још је јаснија реч - "капуљача".

Трацтион

Значи ништа више од дизања утега на различите начине. Само у оквиру мртвог дизања, класичне вуче, "мртве" или румунске (на равним ногама), издваја се вучење сумо-стила (са широким положајем ногу) и трап-штапом (са дијамантном главом са паралелним ручкама за држање унутра).

Цхеатинг

(енг. витххеатинг - сцам)

Техника у бодибилдингу и поверлифтингу, у којој је тежина пројектила у позитивној фази покрета, тј. У фази када долази до контракције мишића, креће се од укључених (и уморних) мишићних група до других, а не уморних. Варање се назива и "данима за подизање" када је уобичајена количина потрошених калорија 50-70% већа са циљем да се "наговијешта" тијелу да не треба одлагати резерве енергије у облику масти. Према многим нутриционистима, ситуацијско преједање, укључујући читмилу, не иде у корист пробавног система.

Фотографије: Нике Про Бра, Драги Кате / Фацебоок, Нике / Инстаграм (1, 2)