Није време авантуре: како се опуштати све више и боље
АЛЕКСАНДРА САВИНА
Испред викенда. И мада за већину то значи само једну ствар. - одмор након дуге радне седмице, - слободно вријеме није увијек једнако одморно. Говоримо о техникама које ће вам помоћи да направите време за прави одмор, опустите се и носите се са стресом.
Научите да не радите ништа
Једна од главних заблуда о остатку - да се могу сматрати било које време проведено не на послу. То свакако није случај. Али једна ствар је да то схватите, а сасвим друго да примените: колико пута сте сами себи рекли да ћете "само провјеравати своју е-пошту увечер", само 'брзо' обрисати прашину док гледате филм, или једноставно 'размишљати о новом радном нацрту на путу до пријатељи? Покушајте да пратите шта заправо радите у време које сте узели за себе да се опустите - и који део тога заиста треба да се опустите.
Да бисте се добро одморили, морат ћете с времена на вријеме учити да не чините ништа и не приговарате себи. Постоји неколико техника које ће помоћи у овом питању. Најочигледније је да оставите по страни паметни телефон или искључите обавештења (готово немогућ задатак у модерном свету, разумемо). Направите активности које ће вам помоћи да се накратко искључите и опустите: на пример, прошетајте се након рада у парку са аудиобооком или слушајте музику док седите на каучу - има много опција.
Одвојите времена за одмор.
Овај савјет је наставак претходног. Ако апсолутно немате довољно времена за одмор - планирајте: без обзира колико сте напуњени, покушајте да се опустите. Иста техника добро функционира са кућним пословима: често и сами не примјећујемо да се повлаче и заузимају готово сво своје слободно вријеме. Покушајте да се бавите њима као са радним задацима: додијелите за свако одређено вријеме и ако не испуните рок, пребаците их на други дан.
Поред тога, корисно је да се периодично подсећате на опуштање. Звучи чудно, али то је ефикасан метод. Често не схватамо колико смо стварно напети, тако да још једном размишљање о одмору може бити корисно чак и на физиолошком нивоу: бар само изравнати рамена.
Пишите ујутро у дневник
"Јутарње странице" - популарна техника која вам помаже да се осјећате одморени и пуни енергије. Јулиа Цамерон га је измислила, најпознатија захваљујући књизи "Пут уметника" - али је погодна не само за оне који желе да развијају креативни почетак у себи. Суштина вежбе је да се свако јутро напише три странице текста - без обзира на све, главна ствар је ручно. Можете говорити о свему што вам падне на памет: од планова за дан до мисли које вас муче. Већ смо објаснили предности које писане праксе могу донијети, а јутарње странице нису изузетак: оне помажу да се ослободимо опсесивних мисли и концентришемо се на дан који је пред нама. Главна ствар је безбедност.
Успорите са кафом
Многи од нас су навикли да ујутро почињу са кафом, али, као иу сваком послу, важно је пратити ту мјеру. Кофеин подиже ниво кортизола - "хормона стреса" - у нашем телу. С једне стране, то је оно што нам помаже да се пробудимо и осјећамо се веселије, ас друге - због кофеина, сан може бити поремећен и може доћи до анксиозности. Иако студије показују да је реакција на кортизол смањена код оних који редовно конзумирају кафеинска пића, неће бити превелики.
Вежбајте (али не мучите се)
Сви знају да је вежбање добар начин за борбу са стресом: не помаже много да се омете и „поново покрене“ што ефикасније. Наука се слаже са овом тачком гледишта: физичка активност чини нас отпорнијим на стрес. Истина, ако вас спорт уопште не занима, не морате се присиљавати: научници вјерују да се ваше расположење диже, чак и ако радите вјежбе кроз снагу - али ми знамо да то није баш као одмор.
Медитате
Још један добар начин да се опустите и носите са анксиозношћу у кратком временском периоду је медитација и вежбе дисања: и помоћи да се концентришете на садашњост и да се ослободите опсесивних мисли. Медитација вас учи да се фокусирате и пажљиво проучавате сопствена осећања, али то је такође добар начин да се опустите - ефекат ће бити приметан са петнаест минута дневно.
Цуддле
Овај савет не само да се уклапа у традиционалне идеје одмора - већ брзо помаже да се осећате боље. Загрљаји нам олакшавају да се носимо са стресом - најважније је да вас они са којима се пригрлите неће одвести у још већи осјећај тјескобе.
Спавање (али неки)
Одличан начин да се осећате боље и одморите је мало дремања током дана. Тајна је да спавате од десет минута до пола сата (више не због фаза сна - постоји ризик од буђења). Ако се усред радног дана осећате да више нема снаге да наставите, најбоља опција је да мало одспавате. Постоји још једно сјецкање живота - ако вријеме истекне, можете попити каву, а затим извршити снагом НЕП 15 минута: двоструки учинак сна и кофеина помоћи ће вам да се осјећате ведрије.
Пронађите свој пут
Универзални рецепт, како добити снагу и опуштање, не - тражити своје. Неко помаже свакодневном трчању, други - бризи за цвијеће или пет минута у средини дана, проведено с бојањем. Главна ствар коју треба запамтити у току ствари је пронаћи вријеме за себе.