5 апликација за кратке тренинге
Масха Ворслав
Недавно су се појавили многи нови програми који вам омогућавају да задржите облик (не само физички). Многи од њих су лакше илустровати у формату апликација за паметне телефоне, али у исто време скоро свако има своју веб страницу. Изабрали смо пет различитих пракси које трају од пет минута до пола сата дневно.
НТЦ је апликација за иОС и Андроид платформе и кућна теретана са разноврсним тренинзима различите сложености и трајања. Постоји серија 15-минутних тренинга "звезда" спортиста попут Серене Виллиамс и оних који су једнако кратки за одређене групе мишића: претеча, руке, ноге. Временом, када број "тренираних" минута прекорачи једну од граница које поставља апликација, отварају се нови нивои и бонус тренинг. Мотивирајуће значке које се могу хвалити у друштвеним мрежама, наравно, такође се чују.
Као што кажу на Твиттеру, “са појавом 7 Минуте Воркоута, нико није оставио изговоре” - и то је истина. Ако проведете пола сата на медитацији или трчању (устајање с кауча, пливање, истезање гамаше, бирање и везивање тенисица, истезање) још увијек не можете наћи, онда увијек постоји седам минута за вјежбање. Као што можете претпоставити, 7 Минс је интензиван програм; за 420 секунди морате имати времена за скок, стајање у "бару", гурање, поп и друге познате и наизглед једноставне вјежбе. Најпогодније је проћи кроз њега са апликацијом истог имена: тајмер одбројава све интервале, а дијаграм тренутне вјежбе се увијек приказује на екрану паметног телефона.
Ако је ДВ решење боје прилично сумњиво, онда ће пуњење дати изгледе за многе апликације: 50 вежби, петоминутних циљаних тренинга и десетоминутних вежби за све групе мишића. У слободној верзији - исте вежбе као иу плаћеној: на мишићима руку, ногу, кормила и трбушњака; "пуни" тренинзи, тако да часови нису досадни, мењају се сваки дан.
Медитација је саставни дио многих вјежби, али, наравно, може се практицирати и одвојено. Једноставно Бити препоручено је у једном тренутку од стране Хуффингтон Поста, Тхе НИ Тимес, Јога часописа као примера примене: обим гласовних команди ("затворите очи и дубоко дишите"), музику и звукове природе можете прилагодити или потпуно искључити, време медитације такође варира: свих пет минута до 20. Главна ствар - не заспати.
Тренер до 5 километара је један од најјаснијих и најнеобичнијих програма којима може отићи сватко тко себи постави тај циљ. И да, ради се о трчању. Ц25К је изграђен на принципу интервала: на пример, прва седмица ће морати да ради сваких петнаест минута, на петом - пет после три, а на последњем деветом - пола сата чистог нон-стоп трчања. Једино "али": боље је потрошити загријавање и "хлађење" (хлађење) дуже од препорученог, најмање 15 минута.