Контролна листа: 10 знакова да имате повећану анксиозност
Текст: Полина Непомниасцхаиа
Брините о финансијским проблемима, испитима или кретању природно у другу земљу. Али ако се осјећаји око себе, а не расту као грудва, претворе у страхове, почну ометати нормалан живот и не могу се носити с њима, чини се да се развија анксиозни поремећај. Према ВХО, 264 милиона људи у свијету има анксиозни поремећај (међу њима је више жена). На срећу, за разлику од неких других менталних болести, може се излечити. Једна од ефикасних метода је когнитивно-бихевиорална психотерапија.
Према стручњацима из клинике Маио, није сасвим јасно како се јавља анксиозност. Различити фактори утичу на: од генетске предиспозиције и психолошке трауме доживљене у дјетињству до алкохола и одређених лијекова. Код анксиозног поремећаја, људи се жале на многе ствари: од проблема са стомаком до осјећаја немогућности замора. Према неким процјенама, могући симптоми болести су око стотину. Изабрали смо најчешће.
1
Ваша брига је непропорционална
Повећана анксиозност разликује се од обичне анксиозности по томе што је интрузивна, негативно утиче на квалитет живота и омета свакодневну људску активност. Поред тога, да би се сматрало знаком фрустрације, анксиозност се мора појавити редовно шест месеци и теже је контролисати сваки дан. Истовремено, ниво забринутости не одражава озбиљност ситуације која га је проузроковала. Чак и обичне ствари изазивају снажну анксиозност, као што је опсесивна мисао о искљученом гвожђу (што је заправо искључено) или јастуцима који се некако не постављају.
2
Ви сте физички болесни
Анксиозни поремећај има симптоме повезане са погоршањем не само емоционалног, већ и физичког стања: вртоглавица, сува уста, појачано знојење, убрзан рад срца, мучнина, главобоља. Сви ови непријатни симптоми су резултат преоптерећења симпатичког нервног система, који регулише дисање, варење и циркулацију крви. Научивши о опасности (не разумије да ли је стваран или не), мозак припрема тијело за стресну ситуацију - у случају да се особа мора борити или побјећи. Са стварном претњом, таква реакција организма је заиста неопходна, али са имагинарним, ови ефекти ће само нашкодити - они ће наставити да узнемиравају док анксиозност не нестане.
Дијагностиковање анксиозног поремећаја заснованог само на овим симптомима је лоша идеја. Они могу бити симптоми других болести, па је најбоље да одете код лекара и разговарате о вашим притужбама. Ако стручњак утврди да мучнина, високи крвни притисак, слабост нису узроковани физичким здравственим проблемима, треба да контактирате психотерапеута.
3
Уморите се брзо
Умор је повезан са производњом кортизола (хормона стреса) као одговор на анксиозност изазвану стварним или замишљеним проблемима. Кортизол индукује мозак да се ослободи извора искуства, али код анксиозног поремећаја често није јасно шта је изазвало анксиозност. Након тога, мозак се умори да ради под притиском овог хормона, посебно када се то догоди скоро сваки дан, а то изазива опћи осјећај умора. Теоретски, умор може бити резултат других симптома анксиозног поремећаја - несанице или напетости мишића - али научници то још нису потврдили.
Наравно, само на основу умора, анксиозни поремећај се не дијагностикује, јер је то чест симптом многих болести, укључујући депресију и хипотиреоидизам. Третман свих ових стања варира, па се дијагнози мора приступити пажљиво, имајући у виду читав низ притужби и симптома.
4
Не можеш мирно сједити
Пацијенти ово стање анксиозности описују као "огромну жељу да се крећу". Анксиозни поремећај је чест код деце и адолесцената, а немир је чест у њима. У истраживању понашања 128 деце са овом дијагнозом, научници су открили да је 74% учесника забринуто због овог симптома. За поређење: абдоминални бол се јавља код 70% људи, повећано знојење - код 45%. Родитељи могу сматрати да је ово понашање нормално, али ако се пуни активности понављају скоро сваки дан током шест мјесеци, то је разлог да посјетите психотерапеута.
5
Имате проблема са концентрацијом
Јесте ли се дуго жалили на лошу концентрацију и покушавали да ријешите проблем уз помоћ књига о саморазвоју и самодисциплини? Сигурно ће аутори таквих радова рећи да је ствар у лењи, неспремности да се крене напријед или не воли посао. Понекад постоји заиста добра мотивација да се ситуација промени - али то може бити анксиозни поремећај. У студији са 157 деце са повећаном анксиозношћу, установљено је да више од две трећине њих има потешкоћа да се концентрише. У другој студији, у којој су проучавали понашање 175 одраслих особа са анксиозним поремећајем, научници су открили да се 90% учесника пожалило на ниску концентрацију, а што је њихова анксиозност већа, концентрација је гора.
Напади анксиозности могу смањити продуктивност и негативно утицати на радну меморију. Радна или оперативна меморија помаже да се информације чувају док их особа користи (мора се имати на уму да радна и краткорочна меморија није иста ствар). И наравно, анксиозни поремећај није једини разлог због којег је тешко обављати стандардне задатке на послу или се сјетити кога сте управо назвали. Проблеми са памћењем и концентрацијом такође се сматрају знацима поремећаја дефицита пажње и депресије.
6
Ви сте раздражљиви
Раздражљивост произлази из чињенице да нервни систем постаје преосетљив на све што се дешава, а не зато што имате лошу нарав. Акутна реакција на ствари које вас раније нису избациле из колотура је карактеристичан знак повећане анксиозности. Прошлогодишње истраживање показало је да више од 90% од 6166 учесника осјећа екстремни темперамент током периода акутне болести.
Тешко је контролисати емоције, али можете покушати да то научите. Дубоко удахните и анализирајте шта вас нервира или под којим околностима се то догађа. Узмите тајм-аут или ограничите комуникацију са особом-окидачем - то ће помоћи да се спрече промене расположења. А ако је анксиозни поремећај основа раздражљивости, онда када се лечи, овај симптом треба да прође.
7
Ваши мишићи су стално напети.
Напетост мишића као симптом анксиозног поремећаја је слабо схваћена. Али зашто се то догађа, познато је: тело реагује на стрес контракцијом мишића, припремајући се за било какав развој догађаја (изненада ће морати да трчи). У случају анксиозног поремећаја, није неопходно да се покреће било где, али мишићи остају напети. То се манифестује на различите начине: компресија вилице или песнице, бол у мишићима, грчеви, стеге. Понекад нелагодност дође до тога да особа не може устати из кревета и морате узети лијекове за ублажавање ситуације.
Према речима доктора психолошких наука и ко-директора Института за анксиозност и стресне поремећаје (Мериленд, САД) Салли Винстон, физичка активност помаже у контроли напетости мишића. Главна ствар у овом питању је правилност, иначе ће бити теже носити се са новим нападима анксиозности и бола. Методе опуштања такође помажу да се смањи напетост мишића - за релаксациону терапију је показана ефикасност у лечењу анксиозног поремећаја.
8
Спаваш лоше
Није необично да се око пола ноћи пре одговорног извођења или именовања на нову позицију заокренемо. Али, ако се то понавља изнова и изнова - укључујући и то без очигледног разлога - вероватно је да имате поремећај анксиозности. Најчешће се људи са таквом дијагнозом жале да не спавају добро или да се пробуде усред ноћи. Ујутро се подижу и, немајући времена да устане из кревета, размишљају само о томе како да оду у кревет што је прије могуће - и тако даље у круг.
Научници су више пута изјавили да постоји веза између несанице и анксиозног поремећаја. Још није јасно шта је узрок и шта је последица. Највероватније утичу једни на друге, тј. Поремећај узрокује несаницу и обрнуто. Тако је у Краљевском колеџу у Лондону спроведена студија - испоставило се да несаница у детињству изазива развој поремећаја у будућности. Поремећај спавања није само опасан: према америчком удружењу за проучавање анксиозно-депресивних поремећаја, овај проблем може довести до кардиоваскуларних болести, дијабетеса, можданог удара и гојазности. Али постоји решење: на пример, когнитивно-бихевиорална терапија помаже да се ослободимо анксиозног поремећаја и несанице, као што верују канадски научници.
9
Бојиш се
Фобија је посебан тип поремећаја анксиозности; то је ирационалан страх од одређених објеката или ситуација, као што су змије (херпетофобија) или летење авионом (аерофобија). Ако страх постане огроман, деструктиван и несразмеран стварном ризику, то је јасан знак фобијског поремећаја. Човек разуме да не постоје објективни разлози за страх, али се не може контролисати. Фобије компликују и кваре живот, често утичући на избор: на примјер, због страха од летења, особа се лишава путовања у земље у којима жели да иде, или проводи викенд гледајући телевизију, а не у шуми с пријатељима, бојећи се инсеката.
Код посебног типа анксиозног поремећаја постоји још једна фобија - страх од друштва или социјални анксиозни поремећај. Овом болешћу људи се боје да их други могу осудити, понизити, одбацити или негативно процијенити своје поступке, осјетити тјескобу или страх од догађаја, гдје ће бити пуно гостију, или их потпуно избјећи. Бити у јавности, особа са социјалном фобијом брине о сваком свом кораку и ријечи, почиње да поцрвени, оклева - и осећа се још горе зато што се ситуација не може контролисати. Социјална фобија је прилично чест проблем. Само у Америци то има 15 милиона људи, али мало њих тражи стручну помоћ.
10
Ви сте перфекциониста
Нормално је направити грешке, анализирати их, покушати их избјећи у будућности и кренути даље. Осуђујте, грдите се, плашите се да не испуните нечије стандарде и очекивања - не. Тежња ка изврсности кроз само-бичевање угрожава емоционалне здравствене проблеме: научници су већ успоставили везу између перфекционизма и анксиозног поремећаја, гдје је болест посљедица.
Перфекционисти су убеђени да морате бити савршени у свему - то се односи не само на личне и професионалне квалитете, већ и на све ситнице: од плочица у купатилу које је полирано до шкрипања до књига распоређених абецедним редом на полици. Али обично резултат не доноси задовољство, особа почиње да се приговара за оно што је могло бити боље - и он се обавезује да ће све поновити, не схватајући како и када да престане. Доктор психологије Катариа Мокру у овом случају саветује да поставите тајмер за два сата - када истекну, зауставите се, без обзира како се осећате и колико добро сте завршили задатак. Пробајте овај животни хакирање прво у свакодневном животу, а затим на послу - тако ћете почети не само да уштедите време, већ и да контролишете своје поступке.
Фотографије: ВРД - стоцк.адобе.цом, голандр - стоцк.адобе.цом, Сасхкин - стоцк.адобе.цом, Сирицхаи Пуангсуван - стоцк.адобе.цом, олиа6105 - стоцк.адобе.цом