Како започети гимнастику на трамполину
Некако смо умирилизашто није потребно подијелити спортове на мушке и женске, - не из жудње за рангирањем, већ као предговор серији материјала о „не-женским“ спортским активностима. Већ смо смислили како почети бокс и цроссфит, а сада говоримо о трамполингу.
За многе од нас, трамполин је једно од најпријатнијих успомена из дјетињства повезано с огромним, напуханим, отмјеним дизајном облика. Скакање по трамполину - пријатељ, а не напухавање - као тренинг не доноси мање радости и омогућава да ваше тело буде у добром стању. У ствари, ово нису само скокови, већ комплекси вежби које се изводе током високих, континуираних ритмичких скокова са ротацијама, пируетама, успонима и падовима (читање - слијетање) на све врсте делова тела: руке, ноге и стражњицу. Изгледа нешто овако и то.
"Тренутак скакања и лебдења у зраку за дјелић секунде ствара осјећај бијега, бестежинског стања, које није природно стање за људско тијело. Овај осјећај сам је незадовољавајући. А када успијете извести сложене елементе као што су флипси, осјећате се врло цоол." тренер спортског клуба "На трамполину" Лиудмила Лопатник. "Трамполин је веома велико оптерећење, рад мишића, чије постојање није било могуће чак ни посумњати. Сваки тренинг доприноси мршављењу - одлази стотину зноја. Али можда је главна карактеристика трамполина да то није досадно и чак и забавно. "- потврђује Катја Стрелникова, бавећи се скакањем на трамполину.
Стандардна обука траје око сат времена, али ако имате снаге и желите више, можете удвостручити вријеме. Као и сваки други, почиње класичним загревањем: трчање, разни скокови, вежбе истезања, акробатске вежбе. Важно је обратити посебну пажњу на загревање - од тога зависи продуктивност тренинга, а лош квалитет рада може довести до болова, дислокација и повреда: упркос спољашњој ведрини, скакање је озбиљан и трауматичан спорт. Након загријавања слиједи вјежбање основних вјежби на трамполину, а онда сватко добива индивидуални задатак, овисно о разини тренинга. "У првој лекцији нећете морати да радите нешто натприродно, али верујте ми, чак и да би скочили десно, морате научити и да скачете право", каже Катја. Вјежба се завршава "трзајима" - лаганом вјежбом и истезањем, који вам омогућују да истовремено ојачате и опустите напете мишиће.
"Досељеник, који је дошао у секцију, може да процени себе и своје способности. Скакање на трамполину даје максималан осећај његовог тела, мишићне масе и тежине. Особа се поново упозна са својим телом, види своје снаге и слабости", објашњава Људмила. на трамполину јача кардиоваскуларни систем, развија вестибуларни апарат, координацију, експлозивну снагу, агилност, брзину и флексибилност. " "Трамполин је, по мом мишљењу, прилично разноврсна тема - поред свих предности, она учи правилној координацији и брзој реакцији (паду, групи и тако даље)", каже Катја. тако дуго.
Све је једноставно са опремом: свака удобна одећа од висококвалитетног памука ће вам одговарати, идеално - тајице (лакше је ставити модрицу или абразију у кратке хлаче), мајицу и спортски прслук. Главни елемент форме за скакање на трамполину - спортске рукавице: многе вјежбе укључују падање на руке на мрежу и гурање - врло је лако избрисати кожу већ у првој сесији. Мораћете да носите заштитне наочаре или само уске чарапе. Пре тренинга, морате уклонити сав накит.
"Избор тренера игра веома важну улогу. Морамо покушати да одемо до различитих - свако има различите специјализације, чак и ако су повезане, тако да свако даје нове савете и објашњава технику на свој начин. Неке вежбе можда неће радити за мене са неколико тренера, а онда неко неће радити за мене са неколико тренера, а онда неко неће радити за мене са неколико тренера. Нови даје елементарне савете - и одједном почиње да се испољава. Овде, као иу неком другом спорту, добијате много задовољства од напретка. У почетку се чини да не можете ништа да радите, а онда научите да радите нешто и желите више, боље, више, јаче. "- каже Кате.
Да би се најефикасније радило, неопходно је узети лагану храну најкасније сат времена пре почетка - да не би била гладна и да се не осећа тешка и да се може слободно кретати. Такође је неопходно пити што више обичне воде током дана, али не и током вежбања. "Врло је лако изгубити тежину на трамполину - када се коцкарски процес однесе, не примећујете велики интензитет оптерећења", примећује Људмила.
Где да радимо:
Спортски центар "На трамполину", центар "И-јумп", центар трамполинских акробација и фитнеса "Јумп", трамполин и акробатски центар "Уп", трамполин центар "Звезда", трамполин клуб "Уп & Фли".
Фотографије: Гетти Имагес / Фотобанк (1), Пресс Сервице Арцхиве
