"Ворк Еатен": Личне приче о спортској булимији
У марту 2017. године популарна америчка талк-схов "Тхе Доцторс" објавила је причу о жени која је овисна о вјежбању. У прошлости, професионални спортиста, Ерин је тренирала осам сати дневно. Да би имала времена да комбинује рад са спортом, Ерин је спавала само два и по сата дневно. Са сузама у очима, жена ми је рекла да је зависност од тренинга потпуно покорила њен живот и да се боји да једног дана неће издржати свакодневно оптерећење.
Компулсивна физичка активност, која се назива и спортска булимија, хипергимназија и атлетска анорексија, је опасан и деструктиван поремећај исхране као анорексија и булимија. Сви ови поремећаји су посебна зависност од самопоштовања о облику и телесној тежини. Само ако у класичној булимији особа проузрокује "повраћање" да "очисти" од поједене, а затим у спортском "чишћењу" прекомјерни физички напор постаје казна за сваки поједени комад. Физичка активност је корисна, али ако мисли о тренингу постану опсесивне и када се осећате кривим сваки пут када не можете да радите као и обично, ако донирате пријатеље и породицу за часове физичког васпитања, ако ни један разлог, укључујући и болест, не постане разлог за Да бисте прескочили тренинг, ово је разлог да будете опрезни.
Разговарали смо са двема јунакињама о томе како се њихова страст према тренингу претворила у везу, и питали стручњака који приступ тренингу не треба сматрати здравим.
Текст: Алина Коленцхенко
Виталина
24 године
У спорту сам од своје шесте године. Прво сам тренирао плес, а онда им је додана и одбојка. Сваки дан сам са задовољством одлазио на тренинг, волио сам се кретати и забављати се. После деветог разреда, послата сам на студије у интернат, где су лекције трајале од девет ујутро до шест увече. Тако да нисам имао времена за спорт и морао сам заборавити на тренинг. У средњој школи дошао је пубертет, имао сам хормонални неуспјех, а од витке плесачице претворио сам се у огромну колач. Са седамнаест година, на излазу из лицеја, тежио сам 82 килограма. Тело ми се чинило страшним, огромним и одлучио сам да нешто треба да се уради поводом тога. Тако су почели експерименти са храном, свим врстама исхране: кефир, хељда. Паралелно сам почео да радим степ аеробик на физичком образовању на универзитету.
Тренер руске репрезентације у овом спорту је сарађивао са нама, а ја сам себи поставио циљ да уђем у њега. Једном на тренингу тренер је рекао: "Слушај, ако желиш да уђеш у репрезентацију, мораш да изгубиш на тежини. Страшан си, ове девојке не наступају." Био сам повређен, јер сам мислио да ми је физички облик омогућио да учествујем на такмичењима. Почела сам тренирати у другој композицији три пута недељно четири сата. Било је то веома напорног тренинга, и ту смо искрено трули о тежини, било нам је забрањено јести - чини се да је ово стандардна тема ове врсте спорта. Никада нисам стигао у репрезентацију, али ми је понуђено да тренирам навијачице. Почео сам тренирати и паралелно радити у теретани. Мислио сам да ми нису потребни никакви савети, сам сам направио програм: три пута недељно сам тренирао снагу, сваки дан пре одласка на спавање радио сам сат и по кардио. Сада схватам да је моје тело било у најдубљем стресу, али онда ми је све одговарало - у огледалу сам видео резултат који ме је мотивисао да вежбам све више и више марљиво.
Убрзо сам почео да радим на рецепцији у фитнес клубу и потпуно сам заронио у узбудљив свет фитнеса: атмосфера столице за љуљање, где људи доносе контејнере са спортским теренима, а онда су убијени у тренингу, била је заиста заразна. Један од тренера, гледајући ме, рекао је: "Имате добру базу. Хајде да вас припремимо за бикини" (женски бикини фитнесс, “бикини фитнесс” је спортска дисциплина за жене, издвојена у посебној конкурентској категорији од стране Међународне Бодибуилдинг Федерације). и фитнес 2010. - Приближно. ед.). Наравно, била сам запаљена овом идејом, али на првој лекцији тренер је рекао: "Наравно, за бикини сте дебели, а ви немате мишиће. Хајде да прво изгубимо тежину, видимо шта остаје, а затим почнемо да се припремамо за такмичења. ". Тако да сам скоро стигао до анорексије. Изгледала сам огромно себи и зато сам тренирала сваки дан: недјељу сам имала четири тренинга снаге, један функционалан, један плес и један дан одмора. Али чак и викендом, нисам си допустио да се опустим - чинило се да сам морао да се тренирам, па сам радио кардио за један и по или два сата. И ја бих свакако завршио са било кардио тренингом. У исто време, ја сам се озбиљно ограничио на исхрану: био сам на дијети која ми је омогућила да конзумирам не више од 100 грама угљених хидрата дневно. Моја исхрана је била веома лоша: зобена каша, пилетина, зелена салата, краставци, понекад мало хељде. Искључио сам воће, све млечне производе и покушао да једем што је могуће више протеина.
У болници ми је дијагностикован пиелонефритис. Показало се да су ми бубрези престали да раде због велике количине протеина.
Једном ми је један тренер пришао са питањем: "Да ли сте се чак и видели у огледалу?" Схватио сам да изгледам као дух: имао сам сиву кожу, упале очи и образе - али ми се и даље чинило да морам изгубити нешто више тежине, па сам наставио тренирати сваки дан. Једног јутра пробудио сам се из чињенице да сам био јако лош: зимице, температура је била четрдесет, била сам у делиријуму, али у исто вријеме ништа није болело. Уплашила сам се и позвала доктора, ау болници ми је дијагностикован пијелонефритис. Показало се да су ми бубрези престали да раде због велике количине протеина. Када након третмана моје “сухе” фигуре није било ни трага, почео је дивљи слом: све сам појео, јер није било шта изгубити.
Једва да сам се опоравио од болести, вратио сам се у клуб, гдје је мој тренер питао како сам у могућности да то „ријешим“ у тако кратком временском периоду, и савјетовао ми да поново почнем интензивну обуку. Рекао је да је то схватио са мојим пропорцијама, а сада ћемо тренирати за масе. Некада сам губио на тежини, тако да ми је психолошки било тешко да се реструктуирам. Са повећањем тежине, поново сам почела да осећам да сам дебела, хтела сам поново да почнем да сушим, али схватила сам да тело не може да издржи следећу круту исхрану. Одлучио сам да се бавим својом исхраном, па сам отишао да студирам код нутриционисте. То ми је помогло да схватим своје тело, схватио сам колико је штете проузроковао, и одлучио сам да се више не мучим дијетама.
Напустио сам идеју о такмичењу у такмичењима, али се појавила нова фиксна идеја - цроссфит и гимнастика; истовремено сам почео да студирам као тренер. Нисам узео у обзир да тело није било физички спремно за такву обуку. Визуално сам имао мишиће, али то је била само тродимензионална слика - није било ни снаге ни издржљивости. Тренирао сам са професионалцима, и стално сам осећао да морам да трчим још брже, још више подижем, интензивније тренирам. Опет сам почео да проводим сво слободно време у теретани и радим у свакој прилици. Студије су ми одузимале пуно времена, па сам спавала два сата дневно, ујутро сам пила литру Американца и поново трчала у теретану.
Рећи да је моје тело у шоку је да не кажем ништа. Онда сам први пут у животу схватио шта је претренираност. Ово је стање у којем једноставно не можете устати из кревета, све боли, нема снаге, нема жеље да се нешто учини. Лежао сам два дана, трећег дана ми се температура подигла и страшна бол у грлу почела је усред лета. Био је то први позив, али нисам обраћао пажњу на њега - пио сам лек и отишао да тренирам даље. Али када је мој менструални циклус завршио, још сам схватио да нешто није у реду са мојим телом.
Када видим да неко почне да иде у теретану као посао, покушавам да убедим особу да преиспита свој приступ спорту.
Када сам дошао код доктора, прво ме је замолио да ми кажем како живим, какав је мој режим. Рекао сам колико пијем кафу, колико спавам и колико тренирам - а доктор ми је указао на потребу да се поново успостави режим одмора и препоручује се до сада да се одрекне физичког напора. Нисам га слушао и живио још три мјесеца у обичном моду, док једног дана док сам покушавао да направим гимнастички елемент, нисам осјетио оштар бол у нози. У најближој апотеци сам купила средства против болова и трчала на посао, а увече, код куће, видјела сам огроман хематом на нози. Схватио сам да се нешто десило са мишићем, али сам одлучила да, пошто могу да ходам, повреда није била озбиљна и није се обратила за помоћ. Масер, гледајући моју ногу, ми је савјетовао да привремено прекинем тренинг, и, изненађујуће, послушао сам: нисам три тједна ишао у теретану. Када се вратила, на првом тренингу осетила је бол у нози и видела како је настао хематом. Назвао сам кирурга пријатеља и рекао да бих желео да дођем на консултације, али он је рекао да хитно морам да идем у хитну помоћ. Тамо су лекари дијагностиковали неколико суза мишића.
Након периода одмора и опоравка, почео сам да радим као тренер групног програма. Такви тренери у фитнес заједници називају се "расположиви људи" зато што морају напорно да раде. Прекид између тренинга је био дванаест сати - то је врло мало. У једној од тих недеља провела сам пет таквих тренинга за три дана, а на четвртом нисам могла устати из кревета. Ноге ме толико боли да нисам могао да направим ни један корак. На МРИ-у у болници ми је речено да имам дивље упале у ногама и да је све јако лоше. Нисам желео да верујем у то, јер је то значило да ћу морати да напустим тренинг најмање пар месеци. На прегледу, хирург је открио да је моја дуга бицеп глава бутине потпуно откинута. Доктор је питао колико сам стар. Одговорио сам: "Двадесет и три." - "Па, то значи да ћете имати времена да овладате другом професијом. Сада не можете уопште да се бавите спортом."
Морао сам да прођем кроз дуг и скуп скуп рехабилитације, током којег сам коначно схватио да превише интензиван физички напор не води ништа добро. Настављам да радим као тренер, али сада градим свој распоред тако да могу имати времена да се опоравим и одморим. Трудим се да сваком клијенту пренесем колико је важно пажљиво третирати њихова тела. Када видим да неко почне да иде у теретану као посао, покушавам да убедим особу да преиспита свој приступ спорту. Сада радим на сопственом онлајн пројекту у којем учим људе да адекватно приступају тренингу, а не да претворим фитнес у смисао живота, и верујем да ће моје горко искуство помоћи другима да избегну такве грешке.
Катиа
27 година
Као дете активно сам се бавио спортом: ишао сам на скијање и сновбоардинг, пробао сам плесове и трчао. Такође сам неколико пута учествовао на такмичењима у коњичким спортовима, али никада нисам покушао да то урадим професионално - једноставно ми се свидело. Сада се сећам како је било сјајно: вежбање за забаву, без размишљања како да сагорим више калорија. Никада се нисам сложио са својом фигуром, али једног дана, гледајући фотографије са забаве на плажи с пријатељима, мој тадашњи дечко се почео шалити да мој стомак вири из мог купаћег костима. После ове шале, озбиљно сам размишљао о губљењу тежине.
Испрва сам пробао дијету као хељда тједан дана. Тада нисам имао никаквих посебних знања о правилној исхрани, и покушао сам да поступам по принципу "желите јести - пити мало воде". Али, држање овог правила је било стално изван моје снаге, па сам понекад сломила и појела све, почела сам да се мрзим због тога. О том проблему као што је поремећај исхране почео се причати, али онда нисам ни знао да се то десило и мислила сам да је све у реду са мном. Бројао сам калорије и пробудио се ноћу од оног што сам сањао, како једем. Постепено сам почео да се плашим било какве хране и да се придржавам још строжих правила: на пример, само сам јео воће до дванаест сати поподне. Често сам прекидао исте забране, и сваки пут кад сам јео јабуку увече, осећао сам ужасан осећај кривице. Видљиво губе на тежини, а да би се ефекат побољшао, одлучио сам да се бавим спортом.
Настава није доносила радост: на пример, трчање на стази било је право мучење, било је страшно досадно, али циљ да се смањи тежина оправдао је тај напор. Једина ствар која је донела задовољство била је јога или истезање. У разреду, тренер је често понављао да је филозофија јоге ненасиље када радите око четрдесет посто способности вашег тела. И помислио сам: "Како то? Ако направите 40% способности вашег тела, нећете постићи никакве резултате." Зато сам покушао да радим вежбе до крајњих граница својих способности, да бих извукао сву храну коју поједем. У мом случају, то је била тежња не само спољне привлачности, већ и физичке снаге: желела сам да будем у форми која би, на пример, дозволила да пређемо тридесет километара преко планина.
Након двије године групног тренинга у теретани, почео сам осјећати бол у кољенима тијеком наставе. Тада сам помислио: "Не може бити, имам само двадесет три." Нисам био спреман да верујем у то, па сам одлучио да се претварам да се ништа не дешава. Чинило ми се да нисам превише интензивно вежбао, нисам подигао велике тежине - то значи да се не бих требао разболети.
Након двије године групног тренинга у теретани, почео сам осјећати бол у кољенима тијеком наставе. Онда сам помислио: "Не може бити, ја сам само двадесет три"
Схватио сам да се никада не смијете бавити спортом јер мрзите своје тијело. Спорт не би требао бити начин да се освети на храни коју једе или је пропустила тренинг. Када волите и узимате своје тело, не размишљајте о потрошеним калоријама, вежбање доноси много више задовољства и пријатних емоција. Треба да будете пажљиви на сигнале тела током спорта: ако осећате нелагодност или бол, то је разлог да престанете. Нажалост, често чујете да, ако се не држите тренинга на граници снаге, слаби сте. Мислим да је ово погрешан приступ, који подрива здравље и чини људе робљем роба. Сада сам у потпуности схватио колико су истините речи мог учитеља јоге о ненасиљу према мом телу.
У почетку, кољена су ме болела само током тренинга, али онда, када сам отишла да путујем у Латинску Америку и узела тешки ранац дуго времена, после месец и по дана бол је постао приметан при ходању. Упркос томе, трчао сам: ако сам ујутру појео чоколаду, морао сам да трчим неколико километара. Да бих ублажио бол, купио сам еластичне јастучиће за колена и стално сам ходао по њима. Једног дана, уочи мог рођендана, осетила сам да ме колена толико боли да нисам могла устати - то ме је јако љутило. У то време сам живео кроз кафу са типом који је био тренер, и он ми је саветовао да се консултујем са доктором кога знам. Лекар није нашао озбиљних проблема, прописао је антиинфламаторне ињекције и саветовао му да се одмара, а не да ради. Морао сам да легнем, и био сам веома нервозан што се нисам могао активно кретати - бојао сам се да ћу дебљати, и те мисли су ме довеле до очаја.
На мој рођендан, пробудио сам се у ужасном расположењу: било је тужно и усамљено у страној земљи, била сам љута на кољена, која ме изневјерила. Обукла сам еластичне штитнике за колена, стиснула зубе од болова, стигла до обале и остала сама неколико сати, затим отишла до најближег супермаркета и бацила лед на кољенима да некако утишам бол. У одјелу спортске прехране, купио сам себи протеински бар зван Биртхдаи Цаке - па сам прославио рођендан.
Када ми је постало мало лакше, мој пријатељ и ја смо одлучили да возимо бицикле од Мексика до Централне Америке. Била сам забринута како ће тако тешко оптерећење утјецати на кољена, па сам одлучио да се посавјетујем са спортским лијечником. Рекао је да је са коленима све у реду, али ме је то изненадило, јер сам био у боловима чак и када сам ходао. Као резултат тога, вожња бициклом се није одвијала и одлучио сам да се боље бринем о свом тијелу, више га не тестирам на снагу. Неколико пута сам пажљиво покушао да трчим, али сам схватио да моја кољена не могу издржати такво оптерећење, и престала сам да се гурам. Истовремено, ревидирао сам свој однос према храни - књигу о интуитивној исхрани Олге Голошчапове "Збогом, дијета!" Помогло ми је у томе. Када сам завршио са читањем, први пут након много година отишао сам у радњу и купио сам неке макароне.
Татиана Косхкина
мајстор тренера и инструктора фитнеса, оснивач фитнес студија Арт оф Пилатес
Мода здравог начина живота дошла је до нас, а на инстаграму на хиљаде фитнес блогера свакодневно објављује фотографије својих коцкица на стомаку и прекрасним задњицама, мотивирајући људе да оду у фитнес клубове. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.
Сада у теретани можете пронаћи велики број фитнессголика, који су због тренинга спремни да побегну са посла или жртвују породичне односе. Најчешће жене, када дођу у теретану, постављају себи циљ да изгубе тежину, и мисле да што више тренирају, брже губе на тежини. Али претренираност има супротан ефекат: напредак, примјетан у првим мјесецима тренинга, престаје. Особа не губи на тежини, не повећава мишићну масу, постоји хипертоничност мишића, смањује се покретљивост зглобова. То доводи до болести зглобова, особа почиње да пати од несанице и главобоље, брзо се умара, губи апетит, постаје нервозна и раздражљива, постоје проблеми са кожом и менструалним циклусом. Живчани систем јако трпи: вањски стрес, који је довољан у нашим животима, додаје унутрашњи стрес претренираног организма, којем недостаје енергије. Особа постаје раздражљива, она утиче на рад и односе.
За неке људе, фитнес постаје смисао живота. Када особа оде у теретану као посао, његови други хобији нестају из његовог живота, не занима га ништа осим обуке. Он само размишља о томе колико му је потребно да једе месо, колико риже треба јести, колико да пије воду и какву обуку треба да уради. Људи постају суздржани, пријатељски окупљени или одлазе у кино који више воле да проведу вечер у теретани. Дакле, особа уништава односе, губи пријатеље, али ништа га неће натјерати да пропусти тренинг.
Нажалост, људи чија је страст за фитнесом постала опсесија веома је тешко увјерити. Они су свјесни проблема тек након што се суоче са озбиљним здравственим проблемима, када је штета узрокована прекомјерним вјежбањем већ толико велика да особа не може физички наставити вјежбати. Он се ујутро буди, мозак каже да морате ићи у теретану, а ноге не иду. Људима је тешко изаћи из стања "фитнеса", јер чим им је лакше, они се враћају на тренинг. Током рехабилитације, важно је радити не само на физичком нивоу, већ и на емоционалном нивоу.
У страсти за фитнесом, као иу свему, требало би да постоји мера. Важно је правилно распоредити снагу и приоритете, размишљати о томе шта је важније: здравље и добробит у породици и на послу или добијање серотонина у вријеме обуке. Не постоје јединствено штетни спортови, али сваком тренингу се мора приступити са умом и разумевањем вашег физичког облика. Бити активан може и треба бити сваки дан, али обука не би требала бити истог типа, укључујући интензитет: ако сте данас провели вечер у теретани, онда сутра наставите или идите у парк - прошетајте, идите на ролање или бициклизам. Одморите се за тренинг. Запамтите да нам нису потребни мишићи за лепоту, али у животу постоји много занимљивих ствари изван теретане.
Фотографије: ЈУРИЈ БОГДАНОВ - стоцк.адобе.цом (1, 2)