Да Можемо: Како поставити циљеве и не бацити их на пола пута
алекандер савина
Америчка традиција новогодишњих обећања - Право јести, престати пушити, трчати сваки дан, и тако даље - постепено је постало популарно у Русији. И као иу Сједињеним Државама, многи признају себи пораз до фебруара. Већ смо писали зашто је израда планова за ову годину добра идеја, и иако је могуће одлучити о промјенама било којег дана у години, јануар је згодна полазна точка. Говоримо о неколико принципа који ће помоћи не само поставити циљ за ову годину, већ и испунити га.
Изаберите јасну мету
Правилно формулисање циља није ништа мање важно од његовог остваривања, а постоји неколико техника које могу учинити живот много лакшим. Не покушавајте све да урадите одједном. Често, на почетку године, обећавамо да ћемо променити наше животе набоље и узети неколико озбиљних ствари одједном - покушавамо да читамо више, будемо довољно спавали, чешће се састајемо са пријатељима и радимо продуктивније. С обзиром на то да слиједимо неколико циљева, немамо довољно снаге за све, а наш ентузијазам брзо нестаје. Уместо гомиле задатака, треба да се усредсредите на онај који вам је тренутно најважнији.
Чак и ако се бавимо једном ствари, често не успијевамо зато што бирамо превише апстрактне циљеве. Уместо да обећате себи да будете активнији, требали бисте то прецизније формулисати - на пример, покушајте да идете сваког поподнева на 10 минута хода. Биће лакше радити на јасном задатку - осим што је његов резултат примјетнији.
Циљ такође треба да буде реалан - то ће помоћи да се боље предвиди могуће препреке. Размислите како ће се промјена уклопити у ваш животни стил. На пример, ако је ваш циљ да прочитате више, када ћете тачно то урадити? Сат времена након буђења викендом или петнаест минута дневно на путу кући са посла? Размислите о томе шта би могло ометати ваше планове - зар се не умарате након радног дана да бисте се фокусирали на текст?
Промене не морају бити радикалне: новинар Аксхат Рати, на пример, сваке године покушава да побољша оно што већ ради. Године 2014. обећао је себи да ће боље прочитати - радио је на брзини, пажљиво приступио одабиру књига и проучавао критике. Можете следити његов примјер и искористити почетак године за увођење нове добре навике у ваш живот.
Потражите узрок
Често, покушавајући да промијенимо свој живот, обраћамо пажњу не на сам проблем, већ на његове посљедице. Једна од честих новогодишњих обавеза је да се на друштвене мреже троши мање времена. Али не знају сви који га дају себи на памет да проводе више времена на интернету - осећај да су сами, досада, жеља да се што више нових информација или нешто друго? Тешко је променити понашање без разумевања његових узрока - дакле, постављајући нови циљ, покушајте да анализирате своје емоције и како они утичу на ваше навике, то ће вам сигурно помоћи да боље разумете себе и да се носите са ситуацијом.
Тхинк цомфорт
Добра навика је лакша ако створите угодан амбијент. На пример, ако желите да престанете са куповином чоколаде после вечере у аутомату, покушајте да донесете грицкалице од куће. Ако желите да пијете више воде, ставите чашу или боцу на стол - лакше ћете се сјетити добре навике.
Ако морате извршити "штетну" акцију, морат ћете се брже реорганизирати - рецимо, ако уклоните колачиће или чипс на удаљеној полици у кухињи, и ставите орахе у руку, можда ћете несвјесно изабрати кориснију ужину . Ова техника је помогла писцу Шону Еикору да научи свирати гитару: умјесто да стави гитару у ормар, стави је на постоље у средини просторије - тако да не би било потребно трошити вријеме на покушај да га дохвати. Ово такође функционише и са другим навикама: на пример, ако форму прикупљате унапред, лакше ћете ходати до теретане.
Наставите корак по корак
Немогуће је брзо изаћи на крај с великим задатком - поготово када се ради о озбиљним промјенама у начину живота. Мораћемо да се крећемо постепено и да направимо неколико корака - тако да је на почетку путовања вредно проценити груб план акције. Ова техника помаже да се ухвати у коштац са једним од најчешћих узрока одуговлачења: апстрактни задаци обично изгледају огромни и застрашујући, а ако их разбијете у конкретне и прецизне акције, лакше ће се носити.
На пример, желите да остварите повишицу. "Одредите шта се од вас тражи да добијете ову позицију", каже Схеронд Гловер, извршни директор компаније за пословно савјетовање и обуку за пословну праксу. "Можда вам недостају вјештине лидерства и јавног говора: онда је ваш први задатак Можда ћете морати да се придружите једној од образовних група Тоастмастера, да одете на курс менаџмента или да радите са тренером. Одредите шта ће се десити за три, шест и девет месеци. Након што сте се носили с мањим задацима, осјетит ћете задовољство - и примјетит ћете да се крећете напријед.
Схватите шта вас мотивише
Нажалост, не постоји ни један трик који ће помоћи свима без изузетка да се држе свог циља - сваком од нас је потребан индивидуални приступ. Гретцхен Рубин, аутор неколико књига и подцаста о саморазвоју, идентификује четири врсте формирања навика у зависности од тога како одговарамо на очекивања других људи (на пример, радни рокови) и наша сопствена очекивања (на пример, обећања која смо дали себи).
Људи првог типа - "присталице" - активно реагују на сопствена и на туђа очекивања - по правилу им је релативно лако променити навике. Људи друге врсте - "сумњивци" - слажу се само са оним ставовима који су, по њиховом мишљењу, оправдани: њима је потребан јасан разлог и увјерљиво објашњење зашто им је потребна та или она промјена. Људи трећег типа - "присталице обавеза" - покушавају да испуне очекивања других људи, али често не могу да испуне своја очекивања: да би стекли нову навику, морају имати одговорност према другим људима. Коначно, људи четвртог типа - "побуњеници" - супротстављају се и сопственим и очекивањима других: њима је потребна слобода избора.
Да би стекли нову навику, неки од нас треба да разговарамо о томе са пријатељем, неким да се уверимо да је то стварно од користи, а за неке је довољно само да скицира план акције. Није потребно придржавати се ове класификације - али свима је корисно да размисле о томе шта вас мотивира, конкретно. Може бити било шта, чак и мали уређај: на примјер, комичар Јерри Сеинфелд је сваки дан обиљежио крижем на календару када је успио написати - на крају крајева, био је мотивиран континуираним низом крижева које није хтио разбити.
Размислите о будућности
Нико од нас није имун на грешке и кварове. Када поставите себи велики циљ, анализирајте гдје можете сломити, и размислите о томе како ћете се понашати у овом или оном случају. На пример, како ћете се држати здравог плана исхране ако сте позвани на пиззу? Шта ћете учинити ако снага за обуку коју ћете радити након посла не остане?
Што више таквих ситуација замишљате, то боље. Ово се не односи само на "замке" - размислите о схемама и сценаријима који ће вам помоћи да се држите плана: на примјер, како не бисте пропустили кућну вјежбу, можете, чим се вратите кући, пресвући у спортску одјећу, али да бисте се ослободили импулсивне потрошње - задржите кредитна картица није у вашем новчанику, већ одвојено, тако да је морате дуже добити и тако даље.
Само полако
“Све одједном” је заједнички, али не и најбољи принцип када су у питању циљеви. Често се они који одлуче да се баве спортом чешће суочавају са последицама: после недељу дана дневне обуке, почетник уопште не жели да настави. Крећите се сопственим темпом: не морате да смислите циљ за целу годину или за месец дана - можете да поставите задатак за недељу дана, а затим пређете на следећу недељу. На пример, у првој недељи идите на два тренинга, следеће недеље - још два, и тако постепено уђите у режим. Промена не мора бити драматична - поготово када желите промијенити утврђене навике.
Разговарајте са другима
Један од најчешћих савјета о томе како постићи своје циљеве: расправити циљ са родбином. Можете да преговарате са пријатељем који ће се једном недељно распитати о вашим успесима, или можете да користите друштвене мреже да бисте испричали о својим достигнућима или, на пример, поставили руте. Многима од нас је теже да прекршимо обећање дато другима, а не нама самима, али будите опрезни овдје: кривица није најбољи мотиватор, и боље је да је не помичете. Поред тога, важно је да се одговорност за сопствене акције и одлуке не пребацује на друге - то је ваш живот, и потребне су вам промене.
Немојте себи приговорити ако се ништа не догоди
Ако сте сломљени, то није разлог да се потпуно одустанете од обећања које сте добили. То је разлог да схватите шта је узрок неуспеха и шта вас спречава да наставите даље. Можда ћете у процесу схватити да циљ који сте поставили за себе уопште није оно што вам је потребно, или да желите да кренете ка њему на други начин. Да бисте то урадили, потребна вам је не само (и не толико) воља - важно је и развијање нових вештина, као и пажљиво слушање сопствених осећања и жеља.