Добре навике које је лако набавити
Текст: Карина Сембе
Здрав начин живота од тренда претворио се у свеприсутну максиму а многима се чини недостижним идеалом - осим што је идеал досадан и заморан. Ипак, уверени смо да уравнотежена исхрана, мобилност и хигијена сна нису трансцендентална правила живота, већ сасвим очигледне, изводљиве и веома корисне навике, које треба да пратите без фанатизма, већ само радости. Саветујемо вам да сами себи усадите најједноставније - ово ће бити добар почетак бриге о себи.
Узми доручак
Није неопходно сваки дан започети са фитнес ентузијастима сваки дан са зобеном кашом са бадемима, кајганом са шпинатом или поврћем (иако можете тежити томе). Ако нисте спремни за детаљан доручак, увијек можете појести јабуку са шачицом ораха и попити зелени чај или се ограничити чашом кефира и круха од житарица, а након неколико сати договорити ручак или ручак. У сваком случају, потребно је јести барем нешто храњиво ујутро.
Истраживања показују да међу онима који не занемарују доручак, индекс телесне масе је у просеку нижи (тј. Ближи здравој норми). Прескакујући доручак, не дозвољавамо да се метаболизам „убрза“, али ми обезбеђујемо скок шећера у крви за ручак, што повећава ризик од дијабетеса типа 2. Да би доручак учинио мање проблематичним, приликом следећег куповине производа, размотрите опције за јутарње меније за недељу: залихе сезонског воћа и поврћа, ораха и сувог воћа, зобене каше, хлеба од целог зрна и млечних производа умерених масноћа.
Проведите 15 минута дневно на физичкој активности.
Да бисте стекли мишићну масу или изгубили масноћу, потребно вам је редовно дуготрајно тренирање, али за оне који имају за циљ да остану будни и здрави и да остану у форми, мање ће очајни облици активности чинити. Чак и 10-15 минута спорта дневно не само да ће довести мишиће у тон, побољшати циркулацију крви и нормализовати крвни притисак, већ и помоћи у борби против стреса: са било којим оптерећењем довољног интензитета - од трчања до склекова - јавља се пораст ендорфина.
Међу експресним тренинзима, длан је већ неко вријеме иза табата, али можете почети са мање интензивним видео тренингом на ИоуТубеу - чак и са својом тежином, чак и са пројектилима, од балета до фитнесс јоге. Ако душа не лежи у понављању и прилазима, брзо идите, скочите на конопац или плешите на своју омиљену пјесму. Главна ствар у овом послу није да кривите себе за неправилност: осећај кривице само ће упропастити мотивацију, већ спознаја да покрет буквално спашава ваше тело и дух, омогућиће вам да стекнете упориште.
Учините гимнастику за очи
Пуњење очију - користи од 2 у 1 за све запослене: ово је начин да се накратко побегне од мисли о послу, и способности да се вашим очима пружи одмор од монитора. Вежбе за очи су добре за ублажавање напетости у очним мишићима, одржавање видне оштрине и спречавање прогресивне миопије. Према неким подацима, дугорочно побољшавају и стање пацијената са дислексијом и ослабљеном покретљивошћу очне јабучице. Вежбе за очување вида су слободно доступне на веб страницама очних клиника широм света, лекари их преписују пацијентима, а фармацеутске компаније додају упутства за витамине за вид.
Ако радите на компјутеру, апликација као што је Тиме Оут, осмишљена да нас подсети на потребу за прекидима на монитору, помоћи ће вам да се редовно вјежбате за вјежбе око. Два или три пута дневно током ових пауза, покушајте да урадите неке једноставне вежбе, и ваше очи ће вам захвалити. Ако, између осталог, покушавате да урадите палминг - вежбе за очи са врховима прстију, пре тога не заборавите да оперете руке антибактеријским средством.
Користите зубни конац
Сви су одавно схватили да је стоматолошка нега изузетно важна - и чини се важнијом него што смо мислили. Бројне студије су показале везу између здравља зуба и здравља срца - испоставило се да брига о усној шупљини и спречавање локалне упале могу помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести. Тако да не смета да се обрати пажња на све фазе чишћења усне шупљине, јер је ми сами (што понекад не омета задовољство једења за двоје).
Да би се ослободили великих остатака хране и напада у тешко доступним мјестима, пародонтисти препоручују кориштење интерденталног конца. Да не би избегли, купите добар конац (волимо црну нит Р.О.Ц.С.). Употреба интерденталних влакана је обавезан корак у прању зуба - посебно зато што лекари препоручују да се пре употребе четкице за зубе.
Спавај у потпуном мраку
Зашто је спавање тако важно и како га учинити потпуним и здравим, рекли смо више пута. Између осталог, научници саветују да спавају у потпуном мраку, јер само он производи мелатонин, неуротрансмитер који говори мозгу да иде на спавање. Ако спавање није лако, можете да згуснете таму: завијте прозоре дебелим завесама, искључите све електронске уређаје и добијете маску за спавање.
Постоји много опција са уграђеним бонусима на тржишту - од уређаја за праћење спавања до закрпа, а неки произвођачи чак обећавају да ће се ријешити мигрене уз помоћ својих маски, што је тешко вјеровати. Боље је почети са основним маскама за спавање од меких природних материјала. Једини недостатак маске је то што није могуће пробудити се од природног или симулираног сунчевог свјетла ујутро, а управо тај механизам буђења нормализује дневне ритмове, према истраживању.
Мењајте јастуке сваке недеље.
Тако нам је стало до коже, али сада и онда заборављамо на спољашње факторе који утичу на њега поред сунца, ветра и мраза. Људи проводе трећину живота закопани у јастуку. На јастучницама се накупља себум из косе и лица, прашина, остаци производа за његу коже, па чак и прашак за прање и прање рубља. Све то, мешањем са бактеријама, често постаје један од узрока иритације и контаминације коже, појаве алергија и акни.
Дерматолози препоручују мењање јастучнице сваке недеље, као и за особе са осетљивом кожом, са склоношћу за акне, или алергичне на кућну прашину - и чешће. Третирајте ово као важну фазу неге лица - промена покривача јастука није ништа мање важна него недељни пилинг. Тканина за постељину дерматолози саветују да изаберете природну и лабаву (најприкладнију свилу или памук) и подсетите да не идете у кревет са мокром косом, ако не желите да ваша кожа пати од влажне каше прашине, косе за косу и ткива.
Ако пијете - онда чист алкохол
Домаћа култура бара не само да се коначно појавила, већ је у потпуности узела у обзир читаву разноликост коктела. Они од нас који се нису могли прилагодити укусу чистог вискија или џина, коначно су пронашли начин да се "напију". Али, чини се, време је да се држе коњи. Прво, безазлени коктели се пију непримјетно, али не мање озбиљно од бурбона (у којем често коегзистира са Цампаријем, вермутом и џином). Друго, у најједноставнији коктел обично се додају ликери, шећер, јаворов сируп или слатка сода.
"Празни" угљени хидрати који сами по себи не носе хранљиву вредност, утичу на пробаву и стање коже, да не помињемо њихов ефекат у комбинацији са алкохолом, што такође утиче на ниво шећера у крви: умерено обезбеђује скок, и претјерано може довести до критичног смањења, што је посебно опасно за дијабетичаре. Што се тиче јаких пића попут вискија, вотке или рума, пића у чистом облику или са ледом сматрају се "здравијима". Корисна својства сувог вина тешко је порицати, најважније је знати ваше границе.
Фотографије: 1, 2, 3, 4, 5, 6 преко Схуттерстоцк, Амазон (1, 2)