Крушка виси: Где почети бокс
Недавно смо расправљали зашто није вриједно подијелити спортове на мушке и женске, - не из жудње за рангирањем, већ као предговор серији материјала о „женским“ спортским активностима. У првом броју ћемо рећи шта да радимо, куда да идемо и како да се припремимо, ако одлучите да се бавите боксом, али прво одредите терминологију: постоји неколико врста бокса, и обично, када се говори о "боксу", они значе енглески, где само ударци шакама, - о њему и биће дискутовано.
Бокс није непромишљено вршидбатако да се током наставе не побољшава само физичка спремност, већ и генијалност. "Сваки спорт вам омогућава да развијете неку врсту способности - или неколико. Они који се баве плесом осећају се више женствено и грациозно, и са боксом, самопоуздањем и способношћу да размишљају унапред. Кад сам дошао у секцију, схватио сам да су опције" само гомилање на "не" - морате окренути главу и проценити ситуацију више од једног ударца ", каже Екатерина Изотова, тренерка клуба Роцки Роад Гим, светског и европског првака у боксу и Белорусији у боксу. "Сваки спорт је дисциплина, а ако сте дисциплиновани, све ће испасти. Бокс је занимљив и промишљен спорт, а не само досадна столица за љуљање", предлажу Олга и Ксенија (боксују више од годину дана).
Можете започети наставу са било којим физичким тренингом (јасно је да што је горе, то ће бити теже за почетнике). Немогуће је ријешити се само практицирања удараца у ходнику - важно је да боксер има добро развијен вестибуларни апарат, флексибилност и респираторни систем. Кардио оптерећења се не могу избјећи ни у једном случају: користе се као загријавање прије сваке сесије (коноп за скакање, трчање са елементарним вјежбама на покрету или без њега, тренер елипсе или веслање), још боље их је извести поред бокса. Можете почети са спором вожњом од по 15 минута и постепено повећавати трајање; 40 минута је најбоља опција. Ако желите не само да одбаците тежину и стегнете фигуру, већ ћете морати да додајете вежбе у теретани - мишићи расту после „гвожђа“, а не боксују сами.
Као и код свих активности у дворани, важно је пронаћи пријатан клуб. "Догађа се да је дворана добра, али због тима или распореда, то је незгодно - онда морате наставити тражити клуб који ће свима одговарати. Како су открили, направите пробни тренинг - они једноставно не постоје. Они дају основне вјежбе за одређивање. физички тренинг, а можете погледати и тренера и собу ”- наставља тренер. Са наше стране додајемо да је боље вјежбати у малим групама како би тренер могао обратити пажњу на сваког ученика; 5 особа - ок (индивидуални тренинг у општем простору).
Сам тренинг траје сат и по. Прво - загрејте. У улози тога, успут, може да делује као бокс у сенкама - бокс у ваздуху. Ова опција није за почетнике, јер треба да укључите машту и да се крећете као у правој борби. У почетку је тешко и неразумљиво, али треба тежити добром раду са ваздухом - сврха тренинга није да научи да лупи торбу. Након загревања свих зглобова и лигамената и истезања ради се о самом тренингу. Постоје многе вјежбе и различити тренери требају обратити пажњу на све групе мишића и равномјерно их оптерећивати („нитко не треба посебан бицепс“), тако да су ноге, руке, леђа и притисци тренирани. У зависности од нивоа ученика, могу га ставити испред огледала, разрадити ударце док седе или стоје, на "шапама" или се играју "Петнаест" како би развили осећај партнера, ако је прерано за борбу. "По завршетку тренинга, након обиласка пројектила, истезимо се, изводимо абдоминалне вјежбе и можемо направити сомерске нападе - они развијају вестибуларни апарат", објашњава Цатхерине.
Не треба се бринути о опреми за почетнике: потребна вам је удобна спортска униформа (кратке хлаче, тајице, мајице, расхгард, тенисице или боксери), за рад са пројектилима - завоји и рукавице, а када дођете на пар бокс - потребна је кацига и капа. Они који имају проблема са видом морају скинути наочаре или отићи на дневне леће (неће бити срамота ако случајно испадну). Храна је врло једноставна: не можете гладовати, морате јести, можете и пити. "Ја обично доручкујем (важно је да доручкујем уопште) са кашом или омлетом и идем у теретану - путовање траје сат и по, тако да се до почетка тренинга све асимилира. Можете ојачати вежбе и" испружити мишиће, али без контроле тежине нећете изгубити тежину " да изгубе тежину, да једу фракционисано, да не једу хлеб и слаткише (бар поподне) и пију најмање две литре на дан - не чај, кафа или сок, већ обичну воду “, каже Катарина.
Најтеже, на први поглед, питање места за праксу у пракси испада да је прилично једноставно - боксерски клуб се може наћи чак и близу куће. На тематским форумима као што је бокинг.ру постоји много адреса дворана и контаката личних тренера - бар десетак лозинки и присуство места различите доступности даје једно пристојно и разумно питање. Осим тога, отварају се нова пријатељска места: у октобру и Роцки Роад Гим би отишли сами (са тајном или не баш намером да се охладимо, као водећи омиљени предмет блог Гирлс и Бокинг).
