Хладније од кафе: 11 начина да се развеселите науком
За многе од нас, шољицу јаке кафе - једини начин да јутро учините пријатнијим и да се сами пробудите. Кава је генерално добра ствар: постоје докази да она може смањити ризик од смрти од кардиоваскуларних и онколошких болести, заштитити од дијабетеса типа 2, Алзхеимерове болести и депресије. Наравно, ако га пијете у разумним количинама - рекли смо за њих у једном од материјала.
Кафу се исплати узети у обзир и они који нису склони прескакању неколико коктела петком: још 2009. године, у експериментима на мишевима, откривено је да кава помаже да се ослободи умора узрокованог алкохолом, и да изједначи свој опуштајући ефекат када је то потребно. Уопштено говорећи, нема разлога да одбијете кафу, ако је волите, само то не охрабрује све. Говоримо о другим ефикасним и сигурним начинима опоравка.
На срећу, научна заједница још увек нема убедљиве доказе да "плава" или "плава" светлост паметних телефона, таблета и лаптопа утиче на кожу као што је ултраљубичасто зрачење, повећавајући ризик од меланома или фотомодије. Међутим, истраживачи готово да немају сумње да ово светло има негативан утицај на наше благостање. То је пре свега осећање губитка фокуса, сувоће и печења у очима - симптоми који подривају продуктивност и често изазивају главобољу. То се може десити након два до три сата непрекидног рада на компјутеру, да не спомињемо цијели радни дан.
Када осетите да је све плутало пред вашим очима, а они се затварају, иако сте спавали, покушајте да одвратите пажњу од екрана и погледате кроз прозор. Још боље - радите вежбе за очи "као у школи", наизменично гледајући у различитим правцима.
Често, летаргија и жеља да легнете усред дана нису последица природне лењости, већ ниског нивоа шећера у крви. Штавише, такво стање се може јавити не само у стању глади, већ и након густог оброка са великом количином угљених хидрата: ослобађање инсулина брзо смањује њихов ниво у крви, истовремено промовишући "успаване" ефекте других супстанци, триптофана и серотонина. Иако је најбржи начин да се подигне ниво шећера, да се поједе нешто слатко, након слаткиша, талас енергије не траје дуго, поново се препушта деструктивном умору.
Истраживања показују да тело најбоље реагује на влакна и здраве масти - па ће сендвич од авокада код куће бити добродошао. Не заборавите на намирнице богате гвожђем (бијели грах, лећа, спанаћ, тамна чоколада), чији недостатак може узроковати квар. Витамин Ц помаже телу да апсорбује гвожђе - има га много у слаткој биберу, карфиолу и цитрусима.
И још једном о вечности: ако сте гладни, љути или уморни - попијте чашу воде. Као што знате, жеђ је често прерушена у глад, а чак и чаша хладне воде се добро носи са стресом као и валеријана. Важно је да када постоји мањак течности, тело почиње да губи енергију - можда ону која је потребна за завршетак пројекта, писање текста, презентацију производа или како се пробудити.
Званичне препоруке указују на количину воде, а не на течност, у цјелини - то је 3,7 литара дневно за мушкарце и 2,7 литара за жене. Течност може доћи из хране и разних пића, али ипак, како не би попила шећер или калорије, има смисла пити чашу чисте воде с времена на време.
Можда, ако би дани били дужи, не бисмо имали потребу за кафом и другом енергијом. У сваком случају, подаци истраживања показују да је дневна светлост један од фактора који омогућавају одржавање оптимизма и снаге током дана. Постоје неки интересантни подаци да плаво светло које емитују гадгет екрани такође могу да оснаже, али још увек постоји неколико таквих експеримената, а дозе плавог светла у њима су биле много веће од оних које примамо када радимо на компјутеру.
У условима тешке руске зиме и не мање жестоке јесени и пролећа, највећи део године проводимо међу нијансама сиве, што не може а да не утиче на опште стање тела. Недостатак сунчеве светлости доводи до недостатка витамина Д, што смањује ризик од депресије и побољшава расположење у кратком року. Овај витамин у облику додатака исхрани је показан многим људима. Љети је његова производња такођер тешка, јер штитимо кожу од сунчевих зрака - али сада, док сунце није превише агресивно, шетња током дана ће помоћи да се окријепи.
Плесајте, скочите, вртите се и само се крећите да се одмах разведрите. Стручњаци стално кажу да чак и мали дневни обим може побољшати здравствене показатеље и помоћи у раду свих телесних система, укључујући побољшање концентрације и пажње. И ради не само у случају систематских вјежби - тако да се ништа не може унапријед планирати. На пример, у једној студији се испоставило да поспаност једноставно нестаје ако почнемо да се крећемо.
Тако да почињете да заспите на свом столу - укључите свој омиљени видео клип где плешете, устајте и поновите покрете; ово ће помоћи да се одврати пажња и поново напуни главу да би се почело радити са новим снагама. Волимо плес у стилу "Рекао сам вам" из серије "Клиника".
Научници су доказали да је дубоко и одмјерено дисање један од најбољих начина за суочавање са стресним преоптерећењима. Ово је веома погодно ако се требате смирити овдје и сада, а не код куће, гдје можете узети топлу купку, постижући исти учинак. Дубоко дисање може не само смирити, већ се и прилагодити таласу снаге и виталне енергије.
Све је веома једноставно: што више ваздуха удишете, више кисика улази у вашу крв - и више енергије постаје у ћелијама. Мали животни хак: дисање "из трбуха", које се практикује у јоги, омогућиће вам да скупите више ваздуха у плућа и, сходно томе, добијете више бонуса.
Судећи по броју експеримената који су имали за циљ да проуче утицај музике на тело и његову повезаност са људским карактеристикама, већина научника су очајни љубитељи музике. На пример, недавно су открили да “музички гњурци” указују на одређену структуру мозга, док мушкарци који воле роцк музику имају виши ниво тестостерона. Али у овом случају, заинтересовани смо за нешто друго: музика помаже да се концентришемо - иако то не верују они којима се она мешају заувек.
У ствари, музика као позадина рада није за свакога - и идеална је за монотонију, која захтева стално понављање акција. И још једна научна опсервација о музици: током студије 2011. године, показало се да омиљене нумере, ако их људи слушају петнаест минута или дуже, доприносе развоју допамина, неуротрансмитера који утиче на процесе мотивације и учења. Раммстеин, Риханна или "Виле Молли"? Шта год желиш, стварно ти се свиђа.
Вероватно је свака особа барем једном чула да рефлекс жвакања доприноси меморисању информација. У овој изјави постоји рационална језгра, осим што је погрешно говорити само о памћењу. Постоје докази да покрети за жвакање помажу да се фокусирају, посебно када је у питању хитан и важан задатак. Можете експериментисати са жвакањем резанаца јабуке или орасима - али редовна жвакаћа гума без шећера би била одлична опција.
Научници су открили да жвакаћа гума може бити ефикасан начин за борбу против дневне поспаности убрзавањем циркулације крви и активирањем одређених дијелова мозга. Аутори друге студије закључили су да се жвакаћа гума ефикасно суочава са забринутошћу око задатка који се тренутно изводи и - пажње! - побољшава разумијевање новонасталих информација.
Не можете се одвојити од рачуна шармантне мини свиње Аггие, доручковати и вечерати заједно са малом лисицом Рилаи и потрошити пола паузе за ручак на ажурирању Анималс Видеос? Добродошли у клуб људи који чине праву ствар: према истраживањима, гледање таквих видеа не само да побољшава ваше расположење, већ и помаже у јачању активности мозга. Типичан пример: у студији из 2015. године са 7.000 људи, испитаници су рекли да видео снимци за мачиће повећавају своју виталност и помажу да се носе са негативном ситуацијом око њих.
Упркос чињеници да су ове процене субјективне, научници верују да постоји ефекат: они раде, ако не и рекламе, онда самопоуздање. С друге стране, ако се подсјетимо на научне изјаве да гледање фотографија младунаца од стране младунаца повећава њихове шансе за срећу у браку, закључак о дјелотворности животињских спотова изгледа сасвим нормално.
Поред маса других здравствених бонуса, регуларни секс, према италијанским научницима, могу повећати "мождану моћ", истовремено смањујући ниво стреса. Исто је доказано и америчком студијом, током које је било могуће утврдити да квалитет секса стимулише раст ћелија у хипокампусу - дијелу мозга који је одговоран за памћење и учење. Као што је МРИ показао, током оргазма, неурони у мозгу су активнији и користе више кисеоника, што, заузврат, даје мозгу више нутријената.
Поштено, напомињемо да вежба такође има сличан ефекат на хипокампус - али ништа вас не спречава да се активно крећете и имате секс. Можда ће то дати двоструки ефекат.
Ако ништа од горе наведеног није помогло - одспавај. Према речима научника, кратак сан (од 5 до 25 минута) око 6-7 сати пре него што легнете у кревет да проведете целу ноћ, одличан је начин да се носите са поспаношћу и недостатком мотивације. Занимљиво је да су аутори студије спроведене 2008. године назвали кратак поподневни напор учинковитијом инвестицијом у добробит него што сте довољно спавали викендом или користили кофеин током дана.
Остале студије се слажу са закључком, показујући да спавање усред дана побољшава способност учења, има позитиван ефекат на памћење и активира креативно размишљање. Много се прича о полифазном сну, чији је „проналазак“ приписан Леонарду да Винчију - међутим, овај биохакерски метод има више противника него присталица.
Фотографије:макистоцк - стоцк.адобе.цом (1, 2)