Како се опустити, не уморити: 10 живота се хакује за здрав одмор
Олга Лукинскаиа
Дуго очекивани љетни одмор за многе се све више приближава, а помисао на купљене авионске карте освежава уредски свакодневни живот као ништа друго. Одмор је једноставна ствар, а ипак понекад одмор доноси само разочарење и додатни осјећај умора. Прикупили смо десет савјета који ће вам помоћи да се припремите за празнике и потрошите их уз максималне здравствене користи - физичке и менталне.
Купите осигурање и покупите комплет прве помоћи.
Могуће је да нисте морали ићи на медицинску његу у било које путовање, али ипак је боље не занемарити осигурање - ако вам је потребно, можете уштедјети пристојан износ. Ово је посебно уочљиво у земљама као што су Сједињене Државе, гдје рачун за краткорочно болничко лијечење може лако достићи неколико десетака тисућа долара. Проверите код агента банке који користите: многи пакети услуга, поред картица и рачуна, укључују пристојно здравствено осигурање за путовања у иностранство.
Комплет за прву помоћ, без обзира на име, не би требало да се претвара у грану апотеке - довољно је да узмете противупално или аналгетик, антисептик, третман за дијареју и све лекове које стално узимате. Наравно, сет ће зависити од земље у коју путујете; за егзотичнија места могу бити потребни и антибиотици широког спектра и таблете за дезинфекцију воде. Има смисла унапред разјаснити која вакцина вам је потребна, и да се подвргне току вакцинације.
Не мењајте режим превише драматично.
Због чињенице да је период одмора ограничен, често га желимо искористити у највећој могућој мјери: штета је напустити бар рано ако је могуће изаћи навечер само на одмору. Па ипак, можете доћи на плес све до јутра постепено, али прве вечери боље је да се не борите против сопственог тела. Покушаји да се започне активан живот у екстремима (нпр. Устајање у пет ујутро и трчање около) такође могу довести до разочарања, посебно ако прекршите обећања која сте дали себи. Боље је не екстремизовати ни корисне нити пријатне подухвате, али и узети у обзир промену временске зоне.
Уопштено, верује се да се промена распореда након лета на запад лакше преноси: долазите из Европе у Америку, само желите да спавате пре и пробудите се раније. Много је теже преокренути смену: долазите у Јапан касно у ноћ, можда ћете открити да сте управо спавали, или, напротив, да ћете се осећати поспано када дође време за шетњу. Мелатонин помаже да се носи са јет-лагом и нормализује дневне циклусе (боље је проверити дозу код лекара). Поново, првог дана након лета, не бисте требали превише планирати - боље је ово вријеме посветити опоравку.
Заштитите се од сунца
Чини се да је штета од ултраљубичастих зрака толико изражена да нема шта додати - а ипак многи имају времена да се запале на први дан одмора, заборављајући да узму крему за сунчање у шетњу, или последњег дана када се чини да је кожа већ навикла на сунце. Сјетите се да изаберете најбоље средство широког спектра заштите од УВ зрака А и Б; на таквим кремама, пјенама или спрејевима неће бити само ознака СПФ (боље је имати овај фактор најмање 30), већ ПА +++ (плус знакови могу бити од једног до четири), УВА ознака у кругу или ознака "широког спектра", у зависности од земље производње.
Крему за сунчање треба наносити обилно и обнављати током дана, не заборављајући мјеста као што су потиљак, уши и растанак у коси (ако не носите капу). Они који користе или непосредно пред празнике користе активне козметичке производе који повећавају осјетљивост на сунце - киселине, ретинол, витамин Ц - треба обратити посебну пажњу на заштиту лица од сунчевих зрака. Мала боца Санскрина има смисла задржати у свакој торби.
Мове
Као што знате, најбољи одмор је промена активности; да би се професионални спортисти опоравили од екстремних оптерећења, мир ће бити од користи, али за све остале, активан одмор ће бити кориснији. Дуге шетње су одличан, лаган или умерен кардио оптерећење, као што препоручује СЗО. Осим тога, то је одличан начин за истраживање подручја, пењање до мјеста гдје аутомобил неће проћи, или осјетити атмосферу новог града.
Ако планирате да пуно ходате на путовању, боље је да не купујете нове ципеле посебно за празнике - вероватно је да ће се трљати првог дана. И не заборавите да допуните резерве течности, посебно у врућим климатским условима.
Пробајте нове врсте активности
Чак и ако немате прилику да наставите трчати, играти тенис или одбојку на пијеску по повратку кући, то не значи да не бисте ни требали почети. Можда учешће у различитим спортовима - то је нешто што не мора нужно довести до логичног краја. Напротив, могуће је ово третирати као незаборавно и необично искуство које ће заувијек остати уз вас (не заборавите направити смијешне слике).
Тамо где има таласа, сигурно постоји школа сурфовања или једрења на дасци, ау градовима у којима су скатебоарди и видео снимци популарни, одговарајући курсеви. Да, и бицикл, чак и ако га познајете још од детињства, може дати нови осећај, ако га одете на излет.
Не грдите се за ништа
Одмор би требао донети радост, чак и ако све иде по плану. Дакле, не би требало да себи приговарате ако немате времена да посетите сва планирана места или сте отишли преко вечери тако да пола дана оживи. При изради плана, боље је одмах направити признање за спонтаност - на одмору, то је његово мјесто.
Познати су нови градови и земље, укључујући и домаћу кухињу; Одмор није најбоље вријеме да се покушате ограничити на ужитке или калорије. Гдје је боље покушати диверсифицирати дијету и пробати разне локалне јела, не заборављајући на поврће, воће и рибу. И сигурно не би требало да се стидите тела у купаћем костиму; Припрема тела за плажу је заштита од сунца, а не посебан “губитак тежине до љета”.
Опустите се и спавајте
Слушајте своје тело и дајте му оно што му је потребно; то је вјероватно сан. Ако у адолесценцији често осећамо да је спавање за децу, а превише је досадно ићи рано у кревет, онда као одрасла особа почињемо да жалимо за годинама када је време за спавање било више него довољно. А ако је тешко смањити свакодневно оптерећење, онда је двонедељни одмор одлична прилика да се опусте током дана, оде у кревет рано увече или само ујутру, почевши дан уз кафу у кревету.
Средства за опуштање укључују медитацију, јогу или истезање, и још много тога - било какве акције када се не сећате о раду и не провјерите свој паметни телефон сваких неколико минута. Концерт, посебно на отвореном, је такође одлична прилика да затворите очи и опустите се што је више могуће.
Прекид везе са мрежом
Наравно, вреди напоменути вољене да сте летели на своју дестинацију - али остатак времена на интернету је потпуно необавезан. Одбацивање роаминга и могућност одласка на интернет само у хотелу можда неће бити веома погодно, али то помаже да се ослободи психе и престане да се прикључује на телефон на улици. На крају, ако је роаминг неопходан, можете покушати с времена на вријеме укључити авионски режим или чак оставити телефон у хотелу (иако недостатак комуникације у кључном тренутку може пропасти, зато будите опрезни).
Онлине карте и сервиси са савјетима из ресторана и атракција учинили су путовање много лакшим, али јесу ли постали занимљивији? Можда да се заиста уроните у локални живот, вреди се изгубити у споредним улицама (за сваки случај, узмите визиткарту са адресом хотела и новац за такси) и уживајте где ће вас знак или линија привући, а не тамо где је препоручено на мрежи - Водич.
Фли лигхт
Размишљате о својој гардероби, али на крају носите само половину онога што сте понијели са собом, и још увијек купујете нове ствари на путовању? Покушајте да смањите број ствари у коферу најмање два пута и уопште не узимајте оно што не користите, надајући се да ћете то почети на одмору. У принципу, све строже рестрикције авио-компанија у вези са ручним пртљагом и пртљагом само помажу да се са њима не носи превише.
Највјероватније, ако не планирате да идете у оперу или на формални догађај са шифром облачења, не требају вам ципеле са високим петама - и ако их одбаците, изгубит ћете пристојан дио кофера. Још једно путовање је прилика да се коначно потроше сонде за креме и производе за шминку, или да се избаце празне боце, ако у њима нема много тога. У исто време направите простор за куповину.
Водите рачуна о интимном здрављу
За романтичне авантуре, ако нису искључене, вреди унапријед припремити. Подсећамо вас да су најефикасније методе контрацепције хормонске, а само баријерни метод, односно кондоми, штите од сполно преносивих инфекција. Не задовољавајте се незаштићеним сексом и не очекујте да ће се случајни партнер побринути за заштиту - само купите кондоме и понесите их са собом.
Водити бригу о интимној хигијени је и за оне који не планирају нова познанства: врућа клима може изазвати погоршање дрозда, а хотелски гел за туширање непознатог бранда - иритација слузокоже. Оно што вреди издвојити простор у коферу - ово је ваше средство за интимну хигијену и пар гаћа за сваки дан тако да не морате да га перете на одмору.
Фотографије: бергамонт - стоцк.добе.цом, Валтер Циццхетти - стоцк.адобе.цом, бенниан_1 - стоцк.добе.цом, Евлира - стоцк.добе.цом