Дишите дубље: Шта требате знати о медитацији
Кати Перри и Лена Дунхам, Анна Делло Руссо, па чак и Давид Линцх и Јефф Бридгес раде ово. Не треба вам специјална одећа или високотехнолошка обућа, није вам потребно посебно место и заправо вам није потребан ни тренер. Осим тога, нема нуспојава. Каже се да је медитација нова јога (а можда и више). Након миграције у нашу постмодерност из древних религиозних пракси, технике концентрације пажње показале су свој потенцијал у области обуке свести.
Медитација "учи" мозгу да се концентрише, да се носи са стресом и анксиозношћу, помаже да се врати трезвени поглед на свет око нас. Можете бити скептични према медитацији и сумњивим практикантима секташтва, или, слиједећи хиљаде научника, препознати ефектан симулатор мозга у новом тренду и научити од њега да омета болне мисли о крајњем року.
Шта је медитација
Реч "медитација" долази од латинског медитари, који у различитим контекстима значи "размишљати", "ментално размишљати", "производити идеје". Термин "медитација" је такође коришћен као превод имена источњачких духовних пракси (у Дхиама у хиндуизму и зен у будизму). Ови појмови имају исто значење: "ментално разматрање", "рефлексија".
У рјечницима, медитација се дефинира као дубоко промишљање о објекту или идеји, уз одвраћање пажње од вањских околности, елиминацију свих фактора који распршују пажњу, и вањски (звук, свјетло) и унутрашњи (физички, емоционални, интелектуални стрес). Можете пронаћи вредности које су ближе свакодневном разумевању медитације, на пример, стање унутрашње концентрације или различите акције да се то постигне.
Технике медитације извлаче се из арсенала источне религијске културе, гдје су се технике концентрације користиле за трансцендирање вањског свијета. Једна од првих референци на медитацију датира из Веда, древних индијских списа религиозне и филозофске природе, насталих од око КСВИ до В века пре нове ере. е. У древној традицији, пракса медитације била је ритуализована, подразумијевајући понављање фраза, често ритмичких, и усвајање одређених поза. Научници разликују не само будистичку и хиндуистичку, већ и хришћанску, исламску и таоистичку традицију медитације.
Како се феномен смирио на Западу
Медитација као елемент будистичке праксе добила је дискусију на Западу већ у просветитељству, а од краја 19. века медитативне технике су на Западу почеле да активно промовишу популарни гуруи као што су Свами Вивекананда, пријатељ и истомишљеник Никола Тесла. Секуларна медитација као западњачки облик хиндуистичких медитативних техника појавила се у Индији педесетих година и скоро одмах продрла у САД и Европу. До раних седамдесетих, више од хиљаду студија о медитацији је спроведено само на енглеском језику.
Секуларна медитација укључује различите технике и, умјесто да се фокусира на духовни раст, нуди нагласак на смањењу стреса, контролирању пажње и постизању емоционалне стабилности. Тренутно се медитација активно користи за психотерапију и психолошку обуку, као и за комплементарну медицину.
Постоји стереотип да медитирање значи седети и не радити ништа. У ствари, ово је темељит и мукотрпан рад са својом психом и физиологијом - исти тренинг, не само за мишиће, већ и за мозак. Два главна типа медитације су се укоријенила на Западу: трансцендентална медитација која се концентрира на мантру, то јест, ријеч, звук или фраза, понављана гласно или ментално, и медитација за пажњу током које долази до концентрације на дисању.
Одакле долази скептицизам о медитацији
Свака култура, а посебно маса, формирана је од трендова које она генерише, и није тајна да ови трендови нису увијек пријатељски везани за логику. Немогуће је закорачити на интернет без ометања чланака са насловима попут „Утицај мјесечевих фаза на људску судбину“, „Како очистити кућу негативне енергије“, „Топ 10 најбољих природних антибиотика“. Прави скептицизам о дубоким ведским ИоуТубе туторијалима о обнављању женске енергије кроз љубавну медитацију често се проширује на перцепцију техника медитације као такве. Наравно, свако има право на своје играчке - да ли је то ПлаиСтатион или отварање чакри. С друге стране, вриједно је научити да медитација не долази нужно у комплету са будизмом, иогом, веганизмом - и даље низ списак.
Творац апликације за медитацију Хеадспаце и бивши будистички монах Анди Паддицомбе никада није доживио медитацију као религиозну праксу: "Радије сам то учинио да бих схватио своју свјесност, да нађем стање у којем ум постаје мирнији и чистији." Могуће је доћи до корисних и здравих закључака на различите начине, укључујући и кроз религијске и филозофске праксе. Али у арсеналу човечанства још увек постоји научни метод, као и способност да се логично мисли. Не постоји ништа мистично око затварања очију и дубоког дисања, али пар минута таквих једноставних вежби ће вам омогућити да се смирите и одвратите пажњу од опсесивних мисли.
Зашто медитација препознаје спас од страха
Лекари све више користе технике медитације за лечење анксиозности. Анксиозни поремећај, који је често запањујуће успешан и активан, данас се говори свуда - од научних конференција и медицинских публикација до модних блогова и телевизијских емисија. Професор психологије на Универзитету у Масачусетсу Лизабетх Ромер сматра да медитација има велики терапеутски потенцијал у овом правцу: "Ако људи науче да схвате што се догађа у овом тренутку са прихваћањем и љубазношћу и ако успију да искористе ову вјештину у животу како би задржали интерес за ствари , може помоћи у рјешавању проблема анксиозности. "
Анксиозност може бити тешко препознати. Може се лако препознати по грчу у стомаку или карактеристичном притиску у грудима, али анксиозност често поприма мање очигледне форме, скривајући се иза одуговлачења, перфекционизма или појачане изолације. И ако то није ништа друго него начин да се побегне од стварности, онда је медитација само усмјерена на прихваћање те стварности и њено прихваћање. Постоји мање случајева депресије, напада панике и анксиозности међу људима који медитирају.
Какав ефекат очекујете од медитације
"Медитација тренутно активира подручја мозга повезана с таквим подручјима као латерални префронтални кортекс. Ове области су одговорне за контролу осјећаја тјескобе, узбуђења и страха", објашњава МД Ребека Гладдинг, клинички психијатар са Универзитета у Калифорнији, у својој књизи Нисте ваш мозак. " Према истраживању Института медицинских наука у Индији, након 15 минута медитације, долази до смањења срчане фреквенције и стабилизације реакција нервног система.
Научници са Универзитета Џонс Хопкинс тврде: што се чешће бавите медитацијом, то активније "пумпате" одговарајуће области мозга - као резултат, ваше емоционално стање се стабилизује. Чињеница је да у већини случајева стрес произлази из ситница о ситницама и размишљањима о нечему што се није догодило, али се може десити - из перспективе пропуштеног рока до ризика кашњења за важан састанак. Таква анксиозност изазива бројне механизме “борбе по сваку цену” у мозгу, укључујући стимулацију ослобађања кортизола, који се назива хормон стреса. Испоставља се да редовна медитација може довести до смањења излучивања кортизола. Такође је научно доказано да вежбе засноване на медитацији помажу у побољшању сна и чак развијају емпатију, што нас, буквално, чини симпатичнијим.
Редовна пракса медитације може корисно утицати на промене у физичкој структури мозга. Изјава звучи невероватно, али се заснива на прилично убедљивим резултатима научног истраживања. О њима у оквиру пројекта о развоју иновација ТЕДкЦамбридге је посебно рекао неуробиолог Сарах Лазар - и постигла скоро 700.000 прегледа на ИоуТубе-у. Мозак је способан за неуропластичност, односно за изградњу нових ћелија и једињења. Када медитирамо, подручје мозга које нас присиљава да узмемо ствари на лични рачун опушта, а подручје које је одговорно за емпатију, активира његов рад. Чак два месеца редовне медитације смањују густину амигдале сиве материје, фокус страха и анксиозности, и повећавају густину сиве материје хипокампуса, која је одговорна за формирање емоција и прелазак краткорочне меморије у дугорочне.
Како почети
Професионалци тврде да је за почетнике најважнија удобност за тајминг, и савјетовати вам да одредите погодно вријеме за медитацију. Пожељно је да је то било у исто време, ујутро или увече. Већина стручњака препоручује да почнете са 5-10 минута медитације, а тренер, јоги и предузетник Габријел Бернстајн саветује да почне да испробава само 1 минут. Најједноставнија и најефикаснија техника је да једноставно пратите дах. Не треба да покушавате да силом избаците све мисли - боље је само покушати да их не развијете, допуштајући им да дођу и оду.
За оне којима је тешко да се концентришу на своје или желе да буду интерактивни, много апликација ће помоћи. Вођа тржишта Хеадспаце може бити комплетан водич за почетнике. Истина, у слободном приступу постоји само десетоминутни програм, а за разноврсне вјежбе морат ћете платити. Међу бесплатним апликацијама, Цалм води: садржи десетине опција за медитативне вјежбе различите дужине, као и програме медитације од 7 до 21 дана и програме за побољшање сна.
Мусе је једна од оних апликација које долазе у пакету са напредним гаџетом. За $ 300 добијате прави симулатор мозга који се састоји од апликације и сензора који се стављају на вашу главу и читају електричне импулсе на принципу електроенцефалографије. Апликација даје задатак, на пример, да се смири на мору и да се спречи олуја, концентришући се на ваше дисање и не скрећући пажњу са страним мислима, и онда процењујемо колико сте добро подносили. Захваљујући будистичким монасима и интерфејсу неурокомпјутера - будућност је сада.
ФОТОГРАФИЈЕ: 1, 2, 3, 4, 5 преко Схуттерстока
