Страшно мучно: Шта су фобије и одакле долазе
Фобија је страх који се не може контролисати. То може проузроковати одређени предмет, мјесто, процес, ситуација или чак осјећај - има пуно фобија, али у основи сваког је јак аларм. У овом случају, од последњег с времена на време, сви се суочавају. Како разликовати уобичајену тјескобу од фобија и шта учинити да се заустави паника, разумијемо заједно са стручњацима: психотерапеут клинике Витбиомед + Елена Самсонова, неуропсихолог Михаил Иванов и пилот авиокомпаније Победа Алексеј Кочемасов.
Када се појави фобија
Неугодан разговор са властима, неспоразум у породици, тежак рок - све то може бити узнемирујуће. Ово стање се не може назвати пријатним, али генерално ситуација остаје под контролом - то је такозвана адаптивна анксиозност, која обично пролази брзо. Али постоји још једна анксиозност - патолошка. Главна разлика између патолошке анксиозности је у томе што искуство претње не одговара стварности, односно не постоји прави разлог за насилну реакцију. Када напада анксиозност особа престаје да контролише ситуацију, а стање здравља се оштро погоршава: постаје тешко дисати, бацати у грозницу или дрхтавицу, сува уста, мучнину, вртоглавицу. Ови "симптоми" панике повезани су са активацијом хипоталамуса и аутономних центара мозга.
Према речима доктора Елене Самсонове, анксиозни поремећаји могу бити наследни: деца чија родбина има овај проблем имају већи ризик од развоја фобија. Потицај на његов изглед може бити пуно стреса. Патолошка анксиозност настаје спонтано или као одговор на специфичан стимуланс (окидач) и повећава се с временом. Врло често, животиње (пси, мачке), укључујући инсекте (пауци, жохари), природне појаве (јака олуја, ураган) или одређене акције и процеси (летење авионом, подизање на лифту) активирају окидач.
Шта су фобије?
Аерофобија заузима водеће место на листи страхова. Пилот Алексеј Кочемасов каже да се неки људи плаше да лете само зато што не разумеју шта се дешава у авиону. Уплашени су звуковима, дрхтањем, паром, као и немогућношћу да контролишу процес - на крају крајева, у авиону не видите чак ни куда идете. У овом случају, помаже да се схвати шта се дешава у том тренутку - за то се можете претплатити на блогове пилота и стјуардеса или прочитати специјални приручник као што је „Лак начин да се престанеш бојати летења“. Иначе, покушај опуштања са алкохолом није најефикаснији начин: страх неће нестати, али опијање у ваздуху је лако чак и на количини алкохола која изгледа безопасно на земљи (то је због гладовања кисеоником приликом пењања).
Наравно, не могу се у свим случајевима носити сами. Узроци аерофобије могу бити у јаким осећањима због авионских несрећа: иако је према статистикама авион неколико пута сигурнији од аутомобила, трагедије са авионима су увек широко заступљене у медијима. Из истог разлога, аерофобија се ретко повезује са страхом од висине, јер се особа не боји да се нађе на висини, већ због чињенице да ће се нешто догодити авиону.
Други заједнички страх је агорафобија или страх од отворених простора. Особа не може бити, на пример, на тргу - почиње да паничи, постаје тешко дисати, у очима постаје мрачно, чини се да ће падати у несвест. Неуропсихолог Михаил Иванов напомиње да се са агорафобијом особа може свесно жељети на тргу или позорници, али његов нервни систем "гласа" против.
Када радите с психотерапеутом, може постати јасно да се особа подсвјесно боји да ће ући у незгодан или неприкладан положај "пред свима". Понекад се паника развија када је потребно говорити пред публиком - можда, када се ради са овом ситуацијом са специјалистом, испоставља се да је говор у јавности отежан страхом да то не уради довољно добро.
Супротан страх је клаустрофобија, у којој се паника јавља у затвореном простору, као што је просторија без прозора или лифта, као иу гомили људи. Узроци клаустрофобије нису у потпуности схваћени. Елена Самсонова напомиње да проблем може бити изазван тешким стресом, као дијете: на примјер, дијете је било затворено у скученој соби као казна, или је случајно закључан у ормар. Верује се да се клаустрофобија развија због дисфункције амигдале - региона мозга одговорног за осећај страха.
Постоје многе фобије везане за животиње - најчешће се људи плаше паука, змија и паса - али узроци зоофобије нису у потпуности схваћени. Према једној верзији, страх од змија или паука могао би се развити током еволуције као средство заштите људи од смртоносних угриза. Страх од паса или мачака повезан је са доживљеним нападом ових животиња, или чак са могућношћу таквог напада - на примјер, ако је особа импресионирана причом о томе како је пас угризао пријатеља.
Страх од висине је природан - мозак прима информације о губитку контроле и особа почиње да се осјећа беспомоћно. Такав страх је повезан са инстинктом самоодржања, али није исти: заштитна реакција у облику страха настаје у заиста опасној ситуацији, на примјер, на рубу понора. Али ако погледате доле са прозора двадесетог спрата и истовремено се бојите - имате акрофобију, јер не постоји опасност за живот као такав. Истина, спектакуларно направљене платформе за гледање са стакленим подом могу изазвати напад панике чак и међу онима који никада нису примијетили страх од висине, то је због чињенице да мозак прима контрадикторне информације: ноге су стабилне, а очи виде широки отворени понор.
Страх од интимних односа је прилично риједак, али врло сложен страх, а код жена се обично повезује с болним првим искуством, гинеколошким проблемима који узрокују нелагоду, сексуалним насиљем, неповјерењем у партнера, несигурношћу у властито тијело и надахнутим ставом према сексу као нешто срамотно. Временом се акумулирани страхови могу претворити у фобију. Начин бављења овим потоњим зависи од његовог узрока - у случају бола или упалних болести, немогуће је без гинеколошког прегледа.
Још једна уобичајена фобија је иатрофобија, односно страх од лекара, који се обично повезује са доживљеном неугодном епизодом или једноставно дојмљивошћу као резултат нечије ужасне приче. Не одлазак лекарима је лоша одлука, тако да је најбоље испитати проблем и наћи лекара коме верујете; Можете замолити доктора да на рецепцији објасни шта ће се тачно сада десити - разумевање помаже да се не боји.
Зашто се мора борити против неконтролисаног страха
Знајући за његову фобију, особа покушава да избегне састанке са окидачем - на пример, одбија да путује метроом или стално одлаже посету стоматологу, што само погоршава квалитет живота. Ако рационална анксиозност не доводи до озбиљних посљедица за особу и његов животни стил и пролази сама од себе, тада патолошка захтијева помоћ специјалиста: неуролога и психолога или психотерапеута. У ствари, фобија је врх леденог брега: поремећај анксиозности омета на различитим нивоима. И ако га поразите, пријатне промене ће се десити у оним областима живота где се уопште не очекују.
Почетни напад панике може се ублажити: прво морате пронаћи подршку (зид или клупу) и заузети стабилан положај. Онда морате себи рећи да ће напад дефинитивно завршити; може се поновити неколико пута: "Ово је само страх који ће ускоро проћи." Коначно, треба да се усредсредите на дубоко дисање (боље дисање са стомаком): удахните три до четири секунде и издишите још спорије - око шест секунди. Ова техника помаже у савладавању панике - медитација и дубоко дисање су ефикасни у свим стресним ситуацијама.
Ако вас стално нешто плаши и бринете у различитим приликама, а анксиозност се наставља чак и са успешним исходом догађаја, немојте одлагати посету психотерапеуту или психијатру. Рјешавати проблеме фобија методама као што су психоанализа, когнитивно-бихевиорална психотерапија или гесталт терапија. Ако је страх праћен убрзаним откуцајима срца, знојењем, вртоглавицом, лечење треба почети са лековима које је прописао психотерапеут.
Фотографије: Силкстоцк - стоцк.адобе.цом, мицхаклоотвијк - стоцк.адобе.цом, Нино Цавалиер - стоцк.адобе.цом
