Како оживјети након зиме: 10 практичних савјета
Текст: Карина Сембе
Пролеће је близу, али на опште прихваћеној радости због тога нема више снаге? Нудимо 10 доказаних начина да се вратите у живот са завршетком сезоне термалног веша и туге.
Диверзификујте спортска оптерећења
Временом, наше тело ће се навикнути на одређену врсту физичке активности, тако да испробавање новог спорта неће никога повредити: нећете само радити раније неискоришћене мишићне групе, већ ћете се и емотивно подићи са новим хобијем. На пример, истезање побољшава циркулацију крви и повећава снабдевање мишића мишићима, што побољшава процесе регенерације ткива. Кицкбокинг због активног рада удова доводи до жестоког ослобађања ендорфина. Међутим, пораст ендорфина јавља се под било којим оптерећењем довољног интензитета - од трчања до одбојке. Иначе, доласком прољећа постаје удобније играти спорт на отвореном. Угријте се у парку, учествујте у фитнесу или идите на џогинг. Чак је и 10-минутна шетња са брзим кораком довољна - циркулација крви ће се побољшати, енергија ће се значајно повећати.
Ресторе слееп моде
Није тајна да је здрав сан главни начин да се напуне резерве енергије. Наш циркадијални ритам, биолошки процес који води циклусима спавања и буђења, захтева добро координиран рад, који често прекидамо када одемо у кревет и пробудимо се када морамо. Покушајте да се пробудите у исто време - и ваше тело ће вам рећи када треба да одете у кревет да бисте добили оптималну дозу одмора. Ако сте навикли да идете у кревет дубоко после поноћи и да не можете да га одвојите ујутру, покушајте да се пробудите пет минута раније сваког дана - то ће се дати лако, пошто се светлосни дан постепено повећава. Радите без кофеина и интензивних вежби пре спавања, проветрите собу увече. Лекари не препоручују коришћење направа: светло екрана чини да мозак мисли да је то данас дан. Програми као што је Ф.лук подешавају баланс топлине и боје рачунара на екрану под осветљењем у просторији у складу са временом.
Не заборавите да се одморите од посла
Занемаривање одмора, ризикујемо неочекивано да сами изгоримо на послу и исцрпимо све ресурсе тела. Да бисте то избегли, без обзира на ваше радно оптерећење, пронађите један слободан дан недељно и учините било шта осим директних професионалних дужности. Приликом интензивног рада, важно је направити паузе - барем десет минута на сат. Препоручује се активно провести ових десет минута - обавити загријавање или вјежбање за очи, прошетати се по соби, али то ће бити довољно да се само опустите и опустите. Чињеницу да је време за паузу подсећаће апликације као што су Тиме Оут и Аваренесс. И тако да до вечери и даље желим да живим, покушајте да нађете времена за пола сата шетње усред радног дана.
Заборавите на строгу дијету
Заувек, а посебно ван сезоне. Исцрпљивање тела исхраном од 700 кцал у условима сталних промена температуре и атмосферског притиска није паметна идеја. Али постоји разлог да се коначно крене уравнотежена здрава исхрана. Чувајте се брзе хране - обрађене транс масти не само да остављају осећај тежине, већ и повећавају ниво "штетног" холестерола у крви, што подразумева ризик од кардиоваскуларних болести. Уместо помфрита и крила са роштиља, ослоните се на намирнице које садрже здраве масти, наиме омега-3 - незасићене масне киселине: рибе, орахе и кикирики, пасуљ, чиа и ланено семе. Препоручујемо да једете више сезонског поврћа, сада је то броколи, целер, репа, али ускоро ће коначно бити локални пролећни усеви: шпаргле, артичоке, пасуљ, ротквице. Главна ствар - не журите купити парадајз у травњу, чврсто вјерујући да су из руралног врта.
Једите протеинске доручке
Блогерима за фитнес се савјетује да започну дан са сложеним угљикохидратима, углавном садржаним у житарицама, али не и сви нутриционисти дијеле ентузијазам за доручак са угљикохидратима. Нећемо доводити у питање достојанство зобене каше и тост са авокадом, али за промену препоручујемо да пробате доручак од беланчевина. Протеин, који се једе са сутром, активира активну производњу допамина - неуротрансмитера, који је важан део “система награђивања” мозга, јер изазива осећај задовољства, што утиче на процесе мотивације и учења. Слободно додајте храну богату протеинима у свој јутарњи оброк: немасно месо или живина, морски плодови, пасуљ, јаја, производи од соје, орашасти плодови и семена. Доручак, енергизирање, треба да буде хранљив, али не превише густ.
Размислите о витаминима
Сезонска хиповитаминоза не само да нас чини летаргичним и апатичним, већ и утиче на менталну активност. Узнемирена је концентрација пажње: да би се запамтило неколико редова за читање, потребни су титански напори. На пример, недостатак магнезијума у ван сезоне често погоршава хронични умор, а недостатак витамина Б, посебно Б2, рибофлавина може довести до ломљиве косе и ноктију, проблема са регенерацијом коже и дисфункцијом штитне жлезде. Ипак, важно је запамтити да је потреба сваког од нас у одређеном елементу трага веома индивидуална. За почетак, боље је да се не укључите у куповину сложених дијететских суплемената, већ да се зауставите на моновитаминима - идеално након консултације са лекаром, јер витамини имају контраиндикације, а доза која вам је потребна може се разликовати од препоручене.
Водите рачуна о штитној жлезди
Штитњача је унутрашњи генератор енергије. Производи хормоне Т3 и Т4, који регулишу метаболизам, пренос топлоте, а такође повећавају наш физички и ментални потенцијал. Зими штитна жлијезда ради интензивније него љети, јер баца сву снагу да нас заштити од хладноће, а са доласком прољећа одустаје, због чега се осјећамо уморно и исцрпљено. Да бисте подржали штитну жлезду, конзумирајте храну богату јодом: туњевину, бакалар, морски кељ, драгун и хељду - и ако сумњате да је штитна жлезда неуспела, немојте бити лењи да идете код доктора.
Влажите своје тијело изнутра и извана
Сви давно сазнали да вода почиње метаболизам ујутро и да је потребан током дана у довољним количинама да одржи снагу и виталност. Није потребно присилити себе да пијете три литре дневно: стопа за сваког је различита, зависи од тежине, нивоа физичке активности и других индивидуалних карактеристика, а ако верујете изјавама Националне здравствене службе Британије, вода која се троши у вишку може да изазове натеченост, пробавне проблеме и бубрега. Шта год да је било, 1,2 литре чисте воде дневно - барем, што свакако никога не повређује. Не заборавите на влажење тијела извана: купите овлаживач и редовно користите производе како би кожу интензивно хидратизирали, повремено прибјегавајући меком пилингу - то ће повећати апсорпцију креме.
Иди на масажу или купање
Легенде и научне чињенице говоре о чудесном утицају купатила на тело и дух. Да би се одржао тон, има много тога да изаберете: руска купка, финска сауна, турски хамам, или чак јапанска офуро водена купка. Да бисте додали снагу у оффсеасон ће помоћи и опћи тијек масаже: процедура ће вам не само омогућити да се опустите, већ и започнете циркулацију крви, прилагодите проток лимфе. Одличан посао са задатком дубоке тајландске масаже и лимфне дренажне масаже са притисном терапијом - излагање одређеним деловима тела компримованим ваздухом уз помоћ посебног одела. Имајте на уму да су обе технике прилично интензивне и контраиндиковане за особе са кардиоваскуларним болестима и проблемима са нервним системом.
Радите на морал
Ако је све тужно и нема граница, прво покушајте да сакупите снагу и престаните да варате себе. Позитивно размишљање никога не повређује: концентрирајући се на пријатне мисли и ствари које су угодне, на крају ћете увидјети да сте заборавили дати другима одговорност за притужбе. Престани да прекораваш преко ситница, мењаш слушану листу на нови подцаст, медитирај. Ако то не помогне и не ради самопоуздање - контактирајте психотерапеута: депресија се често манифестује у ван сезоне. Запамтите, то је дјелимично ствар доба године - ускоро ће све опет постати мало зеленије и мало забавније.
фотографије: 1, 2, 3, 4 преко Схуттерстока