Црна линија: Како се бринути о себи у тешким временима
Сви знамо шта је "мрачни период" - озбиљне и дугорочне проблеме који су се јавили након непријатних промјена у животу. Блиска особа је отишла у болницу, доживљаваш болно раздвајање, изгубила си посао или не можеш наћи новог, суочава се са финансијским потешкоћама и тако даље. Ова ситуација је стални дугорочни стрес. Најчешће чујемо да морамо да се "окупимо и боримо", али ова стратегија ради само кратко време - и дуго времена, снага се губи и долази до исцрпљености. Кажемо како да преживимо тешка времена, пажљиво третирамо себе.
Текст: Иана Схагова
Скромно да ће енергија бити мања
И не грдите се за то. Све озбиљне сметње узрокују дуготрајни стрес, а то је веома енергетски интензивно стање за тијело. Не покушавајте да захтевате од себе колико сте радили у нормалном режиму - боље је смањити број случајева, остављајући само најпотребније. Наравно, најтежа ствар у томе није да се квар претвори у неуспех. Друштво нам намеће да само дјелотворни, рационални и супер успјешни људи могу бити "добри". Чак и ако се деси несрећа, особа се мора „повући“ и „борити“, а не „шепати“. Али у стварности то је немогуће постићи: ако се раздвојите са партнером, разболите се, затворите се или се суочите са још једном озбиљном сметњом, и даље ћете бити тужни и осећаћете се мање енергично него раније. Боље је одмах ово узети у обзир приликом планирања ствари.
Планирајте одмор и слободно вријеме
Да, потребни су. Наравно, слободно вријеме не мора нужно подразумијевати бучну и забавну забаву - ради се само о било којој врсти рекреације и забаве коју обично волите, и какву си сада можете приуштити због вашег моралног, физичког и финансијског стања. Чак и ако је то само чоколада и шољица чаја у кревету са ћебетом. Или у биоскоп. Или кухање и једење омиљене хране за серију.
Тајна је планирати - директно записати у дневник и ставити у распоред. У стресу, многи од нас имају тенденцију да укључе режим преживљавања: оптерећите се кућним пословима до крајњих граница, покушајте да одмах решите све проблеме. Али идеја исцрпљивања рада са заборавом није тако добра као што се чини. Неугодне мисли ће ионако наћи рупу у закону, а посебно су добре ноћу, у тишини, када више нема ресурса за бизнис - стога многи који слиједе сличне тактике пате од поремећаја спавања. Ви нисте робот и морате се опоравити. Поред тога, опуштајући одмор помаже да боље разумете себе и своја осећања, а то је важно за ментално здравље. Поготово у тешким временима.
Не будите окрутни према себи
То значи да се не морате возити до крајњих граница са стварима, јести на вријеме, не претјеривати с алкохолом, цигаретама или јунк храном (јер здравствени проблеми још увијек нису никоме олакшали кризу), а не да се закључате у изолацији код куће, али не да се присиљавате да идете на све догађаје у низу, само да "развесели". Пазите на здравље и снаге које у овој држави, као што смо рекли, завршавају много брже него иначе. Можда неко време нећете бити најпоузданији пријатељ и пословни партнер - али се спасите.
Да још не будем окрутан са собом - и то је веома важно - то значи да не слушамо унутрашњег критичара када каже: "Хајде да трезвено погледамо ствари. Нико не жели да живи са вама зато што сте ви ... (имате нелагодан карактер, не можете никога да заинтересујете слично) ". Или "Послодавац те је одбио јер ниси способан ни за шта." Или "Ако трећи пут покушавате и ништа не излази, морате признати да ово није за вас."
Шта да се супротстави том гласу? Самоосјећање и препознавање оних осјећаја који се крију иза њега: љутња, љутња, разочарење, очај. Несумњиво, невоље проузрокују читав низ негативних емоција и могу трајати доста дуго. Да, можете и треба да учите из било ког неуспеха или кризе. Али кривица не помаже.
Сазнај са ким да поделиш искуства.
У тешким временима, многи људи имају жељу да се "сакрију у рупу": остану код куће, покушавају сами да решавају проблеме, комуницирају са другима на минимуму и никоме не причајте о њиховим проблемима. Ово је природна реакција. Прво, постоји компонента порицања: док год никоме не говорим о непријатним догађајима, то је као да се нису догодиле. Друго, несумњиво, нису сви људи корисни у кризној ситуацији (сљедећа ставка је о томе). Треће, комуникација захтева снагу, ау кризи су веома ограничени.
Ипак, размјена тешкоћа с онима који нас подржавају је веома важна. Смањује ниво стреса, чини да осећамо да нисмо сами и да нам на крају помажу да се носимо са тешким периодом. Покушајте да испричате о својим потешкоћама барем неколицини блиских људи који обично нису склони да критикују друге и чине строге пресуде. Можда је вредно упозорити их да имате потешкоћа, тешко је да о њима разговарате и чекате подршку.
Ако у вашем окружењу тренутно нема добрих пријатеља, рођаци нису спремни да вас подрже (а то се дешава), размислите о мало удаљенијим познаницима. Важно је добити људску подршку и бити слушан. У екстремном случају, Интернет може доћи на спас: затворене групе, познаници који су имали сличне проблеме, или тематски форуми. Пре него што причате о својим потешкоћама у некој заједници, побрините се да се прихвате правила еко-пријатељске комуникације: учесници подржавају једни друге, нема означавања жртава, нико се не малтретира и не исмева, нема оцјене. У супротном, ризикујете добијање нових рана на старим.
Избегавајте људе који дају категоричне препоруке.
Ова ставка се првенствено односи на оне чије се тешке ситуације могу (или се чини да могу) утјецати. Они који се растају са партнером или чији је однос у кризи, они који су емигрирали или изабрали да остану, они који имају потешкоћа на послу и нису задовољни њиме, и тако даље. Многи од нас у овом тренутку почињу да дају савете: "Останите на старом послу, увек имате времена да одете", "Идите на интервјуе после времена", "Напустите земљу", "Останите", "Покушајте да побољшате односе", "Не дозволите јој више шансе, неће се завршити ништа добро "... Међутим, чак и оне чија се тешка ситуација не може на било који начин утјецати (на примјер, умро је близу), они такођер успијевају дати препоруке:" Побјећи у нешто "," Мање за плакање "," Како дистрибуирати ствари што је брже могуће. "
Категоричке препоруке и упорни савети током периода оклевања су недвосмислено зло. Иако се чини, зашто их не слушати, поготово ако вам их даје ауторитативна особа, која се одвијала у овом подручју - успјешна у раду, сретна у односима и тако даље? Али, прво, туђе искуство и туђи избор можда вам не одговарају. Не знате, и можда никада нећете знати тачно колико је колега успео да сачува брак, да је пријатељ који се преселио на други континент изгубљен и колико је успешна одлука пријатеља да оде програмерима, напуштајући преводе са страног језика. Особа понекад брани одлуку коју је сам донио, а не зато што је тако успјешан, него да докаже себи и другима да је његов избор био исправан. Чак и ако заиста вјерује да је овај избор добар, није чињеница да се ваше вриједности подударају.
Али најважније је да што више сумњате, више вам требају људи који уопште не дају никакав савет. Зато што сада не требате нечије вођство и безусловно прихватање као особа. Без обзира на одлуку коју доносите, потребни су вам људи који ће вас сматрати добрим или добрим, скупим и вредним, без обзира шта се десило вама и околини. И неопходна одлука у таквим условима ће пре или касније сазријети.
Покушајте да не правите "изненадне покрете"
Када смо искусили озбиљан стрес, понекад осећамо силну жељу да урадимо нешто да исправимо ситуацију. Ово је природна реакција психе. Обично то покушавамо да урадимо на два начина: или да вратимо ситуацију барем неком одређеношћу - или, напротив, да побегнемо из ње у неки чудесни нови свет (“Оставите и започните нови живот на новом месту”).
Обично, последице наглих одлука и стрес од њих завршавају теже него што сте искусили. Стога, ако одустанете од посла и тражите новог, не пристајете на прву реченицу, а да не идете на још неколико интервјуа. Избегавајте у паници да се одмах одлучите да се вратите на старо, ако у првој седмици не одговорите. Ако прекинете са партнером, одуприте се жељи да се све врати након првог напада акутне чежње и не журите да одмах започнете нову везу. Након што сте искусили велики губитак, након што сте сазнали за болест (вашу или блиску особу), размислите барем мјесец или два прије него драстично промијените свој живот: кретање, промјена занимања и тако даље. Такав покушај бекства из тешке ситуације и тешких осјећаја ће бити непродуктиван.
Шта учинити уместо тога? Веома је корисно поправити осјећаје на папиру или им дати мјесто на неки други начин: ставити тужне пјесме које повезујете са својом ситуацијом, цртати, плесати. Није неопходно да "у потпуности" уроните у меланколију, страх или тугу, довољно је да својим тешким осећањима дате место и кратко време - најмање пола сата, најмање петнаест минута. То стварно лечи мало и чини ситуацију преносивом, за разлику од покушаја да побегне из ње.
Фотографије: закалинка - стоцк.адобе.цом (1, 2)
