Пустити: Како олакшати живот током менструације
Текст: Карина Сембе
МЕНСТРУАЦИЈА - Природни процесЗа многе од нас то није лако. Недостатак информација и способност да се отворено говори о овој теми, чини нам да доживљавамо промјене расположења, болове у тијелу, промјене у апетиту и друге сродне знакове као нешто погрешно или срамотно. Често, због тога, игноришемо потребе нашег тела и сваког месеца одлучујемо да издржимо, уместо да покушавамо да ублажимо нашу партију. Запамтите: већина жена се суочава са сличним проблемима и може се ријешити. Ево неколико доказаних начина да се живот током менструације учини лакшим и угоднијим.
Изаберите најбољи хигијенски производ
Узрок нелагодности током менструације је често погрешан хигијенски производ. Многи од нас су једноставно навикли на производе које смо срели у нашим тинејџерским годинама, али од тада је развој напредовао. Сада има доста тога да изаберете: од органских памучних тампона, који смањују ризик од развоја синдрома токсичног шока, до различитих менструалних чаша, које се налазе у вагини како би се сакупили секрети. Ово последње дуго служи, већина од њих је еко-пријатељски, осим тога, не можете се бринути о томе да их мењате целог дана - други се могу носити и до дванаест сати, али морате се руководити препорукама произвођача и количином емисија.
Носите влажне интимне марамице са собом да бисте решили проблем хигијене било где и било када. Ако често имате цурења, понесите са собом резервни сет доњег рубља. Али, најважније, не заборавите да је менструална крв природна као зној или сузе. Не стидите се исцједка, потребе за хигијенским производима или чињенице да у овом тренутку изгледате или се осјећате другачије.
Обратите се лекару за помоћ.
У неким случајевима, тешки ПМС и болна или тешка менструација могу бити знак болести. Немојте занемарити лекарски преглед: ако постоји проблем, мало је вероватно да ће нестати сам од себе и може довести до последица озбиљнијег бола у доњем стомаку. Поред тога, гинеколог ће предложити начине да се менструација учини мање болном и, ако је потребно, смањи њихово трајање на нормалу.
Именовање пилула за контролу рађања помаже многим женама. Садрже прогестерон и естроген - два стероидна хормона који регулишу менструални циклус и одређују природу менструације. У материјалу о менструацији говорили смо о комбинованим оралним контрацептивним средствима која су дизајнирана да смањи број менструација са дванаест или више на три или четири годишње, а затим их потпуно елиминишу. У сваком случају, сваки организам има своје карактеристике и потребе, а различите врсте КА курсева треба да се одреде са посебном пажњом - узимајући у обзир све могуће контраиндикације и нуспојаве. Ако је потребно, замолите доктора да изабере најбоље средство против болова - њихово самопроглашавање се такође не препоручује.
Обратите пажњу на своје тело
Молим вас и опустите се кад год је то могуће. Узмите топлу купку са соли - пустите да вода не буде преврућа, иначе ће се посуде проширити и крварење ће се повећати. Размислите о ужицима дневног сна и важности ноћног одмора. Не заборавите да се побринете за вашу кожу. Због промене у нивоу хормона, његове потребе могу да варирају, па одредите која специјална средства можете да унесете током овог периода. Неко током менструалног периода повећава производњу себума и осип: можда лосиони са благим чишћењем киселинама или серумима за балансирање могу помоћи. Код других, кожа се дехидрира и одбија, а потребна је интензивна хидратација.
Побјећи и смањити бол помоћи ће физичкој активности. Гинеколози сматрају да хоризонтални положај смањује тонус материце, повећавајући бол. Дакле, током болних периода, лежање није једини излаз. Такође, не препоручујемо трчање на цроссфиту или чучањ првог дана, али ако се осећате снажно, брзо идите: опскрба крви у здјеличним органима ће се побољшати и грчеви ће се смањити. Лагано истезање на поду или лагана јога помоћи ће да се опусте мишићи леђа, трбуха и кукова. Ако месечни проток тече без девијација, секс са пенетрацијом и мастурбацијом такође не боли - за многе то чак олакшава бол.
Водите рачуна о емоционалној удобности.
Лако је рећи, теже је учинити. Већ смо рекли да у смислу емоција, ПМС-а и менструације није лако и сигурно није смијешно. Не само да све боли - осјећаји и реакције се погоршавају, и није увијек могуће контролирати их. Савремени научници сматрају да је предменструални синдром поремећај централног нервног система, на који утичу спољни фактори, урођена или стечена лабилност нервног и ендокриног система, као и хормоналне промене унутар циклуса. Током менструације, таква нестабилност може да траје, тако да је за почетак веома важно прихватити ову чињеницу и не кривити себе.
На послу, они ретко дају слободно време директно због болних периода. Али ако знате да је обично тешко носити их, пронађите начин да објасните менаџменту потребу за радом од куће. Они који су још увек присиљени да поднесу бол и сломљено стање на ногама, саветујемо вам да одложите пар дана покушавајући да решите све проблеме одједном и дајте себи бар један емоционални слободан дан. Ако је могуће, одложите питања за која се гарантује да ће повећати анксиозност, а ако још увек имате неријешених проблема да се бринете, зграбите их, планирате све. Немојте превише суздржавати своја осећања да не би погоршали стрес, али запамтите да је важно не кршити границе других људи.
Једите смислено и задовољно
Без обзира, редовно једите. Ако сте мучени и немају жељу да увучете пуноправни оброк, немојте се борити са собом: свеже поврће, пар хлеба од житарица, јогурт или кисело воће потпуно ће ићи на храну. Главна ствар - не дајте тело исцрпљено. Ако сте током месеца увек гладни и лако можете да прогутате теглу "Нутеле", прихватите своје жеље, али контролишите квалитет и количину поједене хране. Већ смо рекли како је јело корисно, смањујући количину конзумираног шећера и не превише ограничавајући се.
У сваком случају, не криви себе: чоколада ће донијети много више задовољства и можда мање штете од трајне само-обуздавања. Прехрамбене препоруке за менструацију су веома различите и често су у супротности једна са другом. Напомињемо да научници не препоручују наслањање на млијечне производе: сир и млијеко су често презасићени, а казеин садржан у њима повезан је с развојем упалних процеса. Међутим, осјетљивост на казеин, лактозу и друге састојке млијека је индивидуална. Најважније је да се не поричете да волите, јер је унутрашња удобност важнија од поштовања норме калорија.