Контролна листа: 10 знакова преоптерећености
Олга Лукинскаиа
Стални стрес је дуго био део наших живота., а луд ритам и велики број случајева може се чак допасти. Чини се да можете наставити да радите бескрајно и тренирајте, поготово када се испостави да је добро и резултат је задовољавајући. Ипак, и тело и психа треба да се одмарају и опораве - и ако их предуго одузмете, последице могу бити страшне. Разумијемо на што треба обратити пажњу и како посумњати на преоптерећење.
1
Стално не спавате довољно
Важност квалитетног сна тешко је преувеличати, али многи од нас једноставно немају довољно времена за то - посебно тужно ако се драгоцјена два или три сата троше на стајање у гужви. Рекли смо како да поправимо сан: за то вам могу затребати тамне завесе или ћебад који су одвојени од вашег партнера.
Истина, ако рано одете у кревет и спавате дуго времена, али још желите више, то може указивати и на умор. Када особа обавља велике задатке великом брзином, исцрпљујући ресурс одлучивања, психа једноставно "изгори" - не чуди што након дванаест сати будности постаје тешко размишљати, а за опоравак је потребно радије да иде у кревет.
2
Друштвени живот је завршен
Јасно је да се понекад приоритети пребацују на време - на пример, морате проћи велики пројекат, због чега морате да останете на послу, или морате да одложите сву забаву како бисте редовно посећивали болесног рођака у болници.
Али ако у свом уобичајеном рутинском распореду нисте успели да нађете времена за кафу или вечеру са пријатељем на неколико месеци, време је да нешто промените. Ово се посебно односи на слободњаке - тешко је напустити пројекат, на којем можете радити у суботу и недјељу; али прекомерни рад може довести до чињенице да ће и квалитет и брзина рада пасти, дакле, редовни одмор треба да буде правило, а не да га се крши.
3
Тједни лете одмах
Колико пута сте требали да урадите нешто што није хитно "следеће недеље", а онда се изненада испоставило да је субота опет? Ако су измјерени дани негдје отишли, а тједни и мјесеци пролазе, као да су минуте вриједно успорити - очито сте преоптерећени. Ослободите вечер за шетњу или серију, идите на педикуру, испланирајте следећу недељу не у минуту, већ са маргином. И, што је најважније, покушајте да кажете „не“ новој хитној наруџби или пренесете недовршену канцеларију данас на сутра.
4
Имате бол све време.
Стрес може изазвати нападе мигрене и стално седење за рачунаром - бол у леђима, врату, зглобовима и напрезању очију. Уместо бацања аналгетика, боље је покушати ходати у паузи за ручак, остављајући телефон у канцеларији.
Ако промена пејзажа, физичка активност, опуштање не помогне - договорите се са лекаром. Чак и ако редовно вежбате и идете на масажу, обратите пажњу на природу бола у мишићима. Ако је постало јаче или не траје дуже него раније, тело ће вјероватно једноставно имати времена да се опорави, а онда је потребно узети веверице, прилагодити обрасце спавања и узети паузу од одласка у теретану.
5
Свака промена је узнемирујућа
Када је дан заказан у сваком минуту, чак и телефонски позиви почињу да се нервирају и плаше - јер крше план, а ствари могу почети да се акумулирају попут снежне груде. У овом случају, време је да се одреде приоритети, напусте случајеви који нису заиста важни.
Вреди покушати да делегирамо одговорности, након што смо отишли од отровне мисли "желите да урадите добро - урадите то сами" - након свега, сасвим је могуће повјерити чишћење стана другој особи. Врло често, не велики број истински важних задатака доводи до преоптерећења, већ због чињенице да их доживљавамо као важне и желимо остварити овдје и сада.
6
Раније омиљене ствари досадне
Ако на путу до посла ноге постану тешке са сваким кораком, а похвале руководства или захвалност клијената престају да доносе радост - није чињеница да ово није ваш посао и да га треба мењати (иако је то могуће). Али, одмор и путовање на место где није могуће чак ни проверити е-пошту или радне поруке могу бити решење.
Врло је вјероватно да сте само јако уморни и након доброг одмора, посао ће опет изазвати радост и интерес. Као резултат прекомерног рада, интересовање може бити не само изгубљено у раду, већ и, на примјер, у сексу - речено нам је да је физичко и психичко исцрпљивање један од честих узрока „изумирања“ секса у пару.
7
Са собом увек носите пуњаче.
Телефон је испражњен јер стално проверавате гласнике, а застрашујуће је да завршите без везе - одједном ће се догодити нешто важно. Постоји стални стрес и зависност од гаџета и стално ажурирање информација - неугодно вам је када не знате за вести тог минута. У ствари, ако се мало одморите, ништа се неће догодити - сјетите се како смо живјели прије ере мобилних телефона. Путовање у подземну жељезницу, на примјер, прилика је да се прочита књига о умјетности која нема везе с послом и послом, а мало пусти психу.
8
Увек сте у бекству
Опет, у одређеним ситуацијама, закуска која не траје много времена је оправдана - али ситуација није баш добра ако се не сећате када сте јели за столом без гледања екрана рачунара или паметног телефона. Мирни избор хране, могућност да журите својим укусима без журбе и осећате постепено засићење не само да повећавају шансе за избор здравије хране, већ вам такође дозвољавају да направите паузу и да се ослободите посла. Наиме, ово је веома важно приликом преоптерећења.
9
Вежба је тежа
Брзина трчања је престала да се побољшава, а убрзан рад срца или кратак дах не дозвољавају повећање тежине у столици за љуљање - то значи да тело сигнализира да није спремно за интензивнија оптерећења. Наравно, ово се дешава и из очигледних разлога, као што су болест или мамурлук, али ако се обично осећате као и обично, онда опадање издржљивости може указивати на преоптерећеност. Потребно је да направите паузу у тренингу, не приморавајући тело да ради за хабање - иначе близу повреде, након чега ће пауза већ бити присиљена.
10
Моод Свингс
Иако честе промене расположења могу изазвати озбиљне проблеме као што су депресија или тешки ПМС, стрес је и даље један од најчешћих узрока емоционалне лабилности. Недостатак сна и прекомерно оптерећење не дозвољавају опоравак и когнитивне функције - појављује се заборав, концентрација се смањује. Увек наглашавамо да не треба саветовати “само одлазак на одмор” особи која је развила депресију - али спољашње манифестације прекомерног рада могу заиста бити сличне депресивним, ау овом случају, одмор ће имати користи.
Фотографије:андреисафонов - стоцк.адобе.цом, косзиву - стоцк.адобе.цом, тхатпицхаи - стоцк.адобе.цом, цхарлес таилор - стоцк.адобе.цом