Ако сте љути: Како се носити са љутњом, како не бисте увриједили суговорника
АНГЕР, ИРРИТАТИОН, АНГЕР - АКТИВНЕ ЕМОЦИЈЕкоји захтева излаз и пожељно непосредан. Већ смо рекли да је љутња потпуно нормална, а стално игнорисање снажних осјећаја штети менталном здрављу. Међутим, то не значи да морате увредити саговорника - постоје продуктивнији начини да се изађе на крај са ситуацијом, тако да ће сви изаћи из ње као победници. Припремили смо упутства о томе како да не кажемо и не радимо превише - и како да препознамо разлоге ваше раздражљивости и научимо како да је исправимо. И ако сте већ увриједили неку особу, користите наше инструкције како да се исправно извините.
Запитајте се на шта сте стварно љути.
Пажљиво и без осуде самог (себе) пратите пут настанка осећања. Када се заиста појавио? Да ли је ваш противник био увређен пре избијања беса? Обично прави узроци љутње су лични. Љутња сигнализира кршење граница, непоштовање наших осјећаја или животних околности. Дешава се да се људи стварно свађају око политике или притискају друштвена питања, али у овом случају испада да је то сукоб вредности.
Па, ако у време ових размишљања можете да се повучете. Ако не можете мирно да седите у суседној соби, можете отићи до тоалета, купатила, балкона или чак до степеница под изговором да желите пушити, али барем до следеће продавнице за хлеб. Ваш циљ је да будете сами са собом и својим осећањима.
Причај своја осећања
Јасно је да ће од првог па чак и другог пута бити тешко. Треба ти тренинг. Сви смо у дјетињству чули свађе одраслих, које су се у многим породицама одвијале у повишеном тону, наиме у формулацијама тужилаштва и потрази за посљедњим. У стресу (и свађа са вољеним је, наравно, озбиљан стрес) особа која се повлачи и методе рјешавања сукоба, познате из дјетињства, долазе на уму прво. Можемо отворити уста, рећи нешто конструктивно, и одједном изненада викати: "Какав си ти човек!" - јер је то управо оно што је мама увијек викала тати у скандалима.
Узмите навику, чак и ако сте веома љути, прво означите своја осећања према себи и тек онда формулишите одговор гласно. И боље је о томе и размишљати. Опет, ова вештина се постиже тренирањем - из неког времена ће почети да се испољава. Импулсивне реакције у љутњи изгледају као излаз, али заправо не чине ништа да помогну: повећавају стрес код оба учесника и доводе до ескалације сукоба. Противник, повређен живим оптужбама, највјероватније ће одговорити на исти начин, и има више разлога да се љути на њега Испаљује се љутња. Ако сматрате да се не можете суздржати - покушајте се физички дистанцирати од почетка.
Држите дневник љутње
Не оклевајте изразима. Опишите: каква су осећања узроковала ситуација, шта ју је највише љутило на вас. Можда су постојала и нека друга осећања осим љутње или иритације: збуњеност, љутња, бол? Проведите десет до петнаест минута да их запишете. Можда се спомињу и други слични случајеви или други проблеми који су се догодили током дана, а љутња се претвара у тугу и жаљење. Ако редовно изводите такве записе, онда ћете након неког времена примијетити да сте почели боље разликовати своја осјећања и разумјети њихове изворе.
Не покушавајте да потиснете бес и заборавите на то.
Не ради. Љутња, иритација, бес никада не настају баш тако. Одбацити их је да се осигура следећа епидемија у блиској будућности, обично интензивнија и за много мање значајне прилике. Не побољшава ваш однос са другима, а што је најважније - спречава вас да живите и не дозвољава вам да пронађете прави разлог за тако јаке и редовне негативне емоције. Гледајући унапред, ми кажемо да је разлог сигурно да ће бити, и треба да задржите ову чињеницу у својој глави.
Не журите да стављате етикете
Често су људи који су стално љути веома уморни и преоптерећени људи којима нико не помаже. Раздражљиви људи често живе годинама у условима екстремне нелагодности (понекад од детињства). Стога им је тешко толерисати и најмању неугодност, као што се чини другима: они стално пате.
Размислите о изворима раздражљивости.
Одрасли сте у породици у којој се практикује физичко, емоционално, сексуално злостављање, или тренутно живите или радите у окружењу у којем се практикује (не нужно у односу на вас - такво окружење је опћенито отровно). Немате довољно новца за храну, одећу, становање, неопходне лекове. Не спавате довољно, немате довољно хране, немате прилику да одете код доктора када сте болесни. Гдје живите, нема мјеста гдје бисте се могли повући најмање сат времена или више. Немате прилику да доносите одлуке о свом животу (од распореда рада и одмора до распореда хране и спавања).
Ако се тачке овог пописа подударају са условима вашег живота, љутња, иритација, депресија и љутња ће се редовно одвијати. Нервни систем ће одговорити на стање опасности и фрустрације основних потреба. Ситуација треба да се промени чим се пружи прилика. Штавише, реакција иритације и љутње у таквим околностима указује на то да је особа здрава и да још није ментално сломљена - има довољно снаге да се одупре.
Размотрите физичко стање и искључите окидаче.
Дешава се да се јака иритација или љутња јављају као одговор на емоционалне окидаче. Ово је посебно тачно ако ваше детињство није било без облака или ако сте већ били у одраслом односу у одраслом добу. Пратите корене оштрих и наизглед немотивисаних реакција и покушајте да не притиснете дугме окидача. Може бити било шта: не можеш га поднијети када нетко удари у собу без куцања, погледа на монитор, узме нешто са твог тањира, можеш само промијенити одјећу у приватности и желиш да твој партнер напусти спаваћу собу за ово вријеме . Не покушавајте да издржите - боље се пристојно сложите са својим вољеним особама тако да се ваше границе у овим областима посебно поштују. Важно је запамтити да нема непотребних и погрешних емоција. Сваки осећај је сигнал, а наш задатак је да га исправно декодирамо, а не да га заглавимо.
Фотографије:Билли - стоцк.адобе.цом, луисавхр - стоцк.адобе.цом
