Здраве навике тренера за људска права Лубе Лиссина

У РУБРИЦИ "ЛИФЕСТИЛЕ" питамо различите људе о здравом начину живота са људским лицем: говоримо о важности бриге о себи и угодних начина да се живот учини удобнијим. Јунакиња нове дипломе је Лиуба Лиссина, тренерица неформалног образовања и образовања за људска права, члан управног одбора и оснивач НВО Путања.

Веллбеинг - то је осјећај ведрине, енергије, жеље за планираним активностима и добрим расположењем.

Мој дан почиње из велике чаше воде, често са лимуном; доручак - житарице са свежим или сушеним воћем или омиљеним тостима лососа.

Волим групне тренингенајбоље ујутро. Идем на симулатор када нема другог излаза - на пример, када путујете или када постоји повреда, или ако желите да радите на нечему посебно. Висок интензитет ми је важан у кратком времену. Ако је време кратко, прво уклањам кардио: снага је увек приоритет.

Обично имам недељу дана 5-8 часова тренинга: 2-3 снаге, 2-3 кардио, 2-3 истезања и флексибилности. Велики сам обожавалац Лес Миллс класа, боди памп, боди баланце, боди цоммандер, ЦКСВОРКС; понекад се врти, пилатес, јога и још много тога. Не волим све врсте плесова - чини ми се да губим вријеме.

Такође бих желео да редовно трчим - Радим то љети, када одлазимо у Естонију, и не уписујем се у било који клуб и онда се тренирам; Желим научити нешто из борилачких вјештина.

До 35 година нисам уопште тренирао и веровали су да спорт није за мене - сада ми не верују када то кажем. Сада имам највећу тежину у читавом животу у истој величини (без трудноће) и истовремено најбољу физичку форму у смислу снаге, издржљивости и флексибилности. Дивно је бити свјестан.

И ЛОВЕ АНД ЦАН СЛЕЕП А ЛОТ. Ако ноћ није довољна, покушавам да спавам током дана. Идеално, треба ми 6-8 сати сна, почевши од 23 сата. Желео бих раније да легнем и устане - покушао сам то да урадим, а ефекат је био веома добар. Истина, нема довољно дисциплине, а распоред дана ће морати да буде обновљен. Мислим да када деца постану старија, прећи ћу на мој омиљени начин.

НИКАДА НЕ ПИЈЕМ КАФЕ У ЈУТРУ и повремено одбијам. Ако желиш кафу, скухај је на шпорету, на турском, после вечере. Алкохол ме стварно не занима, али га често пијем као дио комуникације, то је такав друштвени ритуал. Најбоље пиће је вода.

Здрава храна - скупо задовољство које захтева време и знање; једноставно није доступна већини. Верујем да начин на који људи једу може показати ставове према екологији и економији, па чак и изразити политичке ставове.

Смирена сам због навика у исхрани других, Не намећем своје мишљење, објашњавам ако питају, и инсистирам на поштовању; није лако бити вегетаријанац свуда - много неспоразума и понекад варања са храном; прилично често можете ући у ситуацију када покушавате увјерити.

Понекад се узнемирим због преједања: након празника, када је храна друштвени обред, или када радим касно и аутоматски нешто жвакам. Драго ми је да од дјетињства не волим слаткише, чоколаду, сладолед и све врсте колача.

Кухам и остајем у супермаркету дуго временајер сам читао композиције на етикетама. Не купујем оно што садржи палмино уље и палмино уље, замене за шећер, јефтине пекарске производе у паковањима, производе са ниским садржајем масти, баш тамо где има много неразумљивих компоненти у композицији. Ако је могуће, купујте органске производе: месо, млеко, јаја и поврће. Истина, доста је скупо.

Нисам јео месо од своје 18-те године. Онда сам почео са веганством са периодима сирове хране, из етичких разлога, који се, успут, нису променили - али у последњих десет година једем рибу и морске плодове. Деца и муж једу месо, ја им не намећем дијету. Покушавам да пратим тренутке када једем не због глади, већ из других разлога.

Пре неколико година, престао сам да пијем свеже млеко. То је утицало на све, и драстично смо смањили потрошњу млека са читавом породицом. Имам мање жеље да једем сир и друге млечне производе - драго ми је због тога; иако у фрижидеру увек има јогурта и различитог сира.

Моја деца имају 15 и 9 година. Трудим се да створим услове за мобилни живот, али то није лако: старији има много школских задатака на компјутеру, млађи има сет-топ бок и телевизор.

Викендом често путујемо негдје. на излетима и шетњама, где ходамо и пењамо се. Рекао бих да нисмо толико спорт, већ само активан животни стил. Деца иду на тренинг најмање два пута недељно, поред школског спорта. Мој муж воли да организује све врсте активности које подстичу културни и друштвени развој деце, али то често укључује све аспекте истовремено.

Увијек објашњавам свој положај дјеци, на пример, зашто не купујем крофне или кокс или зашто не једем ову питу. Инсистирам да деца не пропуштају тренинг, али ако, на пример, син жели да прекине карате - нећу се мешати и допринети чињеници да он проналази други спорт који га занима. Главна ствар је покрет и жеља за развојем, укључујући и физички.

Желео бих да их научим ненасилној комуникацији.прихватање себе и других, поштовање, разумевање вредности и културе. Надам се да ће активан начин живота и уравнотежена исхрана постати део њиховог живота без размишљања, да ли је то потребно или не; јуст дефаулт.

Надам се да ће дјеца научити наше вриједности. у односу на родну равноправност и поштовање сваке различитости у друштву. Моја кћер је на неки начин још радикалнија од феминисткиње него ја. Наше друштво је још увијек патријархално, тако да је немогуће потпуно занемарити родне стереотипе. На пример, може се развити већа осетљивост на ситуације у којима се непоштовање и дискриминација дешавају. Можете разговарати о филмовима са дјецом, ситуацијама у школи, односима с пријатељима и рођацима - који се слажу с оним што не или не и зашто. Али темељ је однос између родитеља.

Са годинама сам научила да волим себе више и моје тело - ми смо с њим толико дуго заједно и то ми је добро служило свих ових година. Покушавам да слушам тело, ако нешто боли, да рефлексујем, шта то покушава да ми каже на шта алудира. Недавно сам много обраћао пажњу на технику вежбања и безбедност, имам различите ципеле за различите тренинге. Покушавам да пратим позу док радим за столом или на авионима. Морао сам потпуно престати читати или лежати са лаптопом у кревету - то је одмах утицало на стање леђа.

Ја сам ометен традиционалним нездравим навикама - на пример, дечији празници у смислу хране су повезани са чипсом, соком, крофнама, чоколадним напицима, јефтиним соковима и кексима. И уопште, празник је повезан са храном - веома је тешко ићи против тога.

Што се тиче његе кожеЗа мене је потреба крема за сунчање скоро током целе године.

Старост је само фигура. Ја сам против неких критеријума ко, када и како треба да изгледа. Осећам се младим, а понекад ми није баш удобно да схватим тачно број мојих година - јер су очекивања друштва повезана са њом, што се не поклапа увек са тиме како се ја позиционирам у њему. Било би пожељно да сарадници не процјењују понашање или достигнућа особе, повезујући их с годинама, чак и ако је то позитивна процјена.

Ослободи моју психу је велика помоћ чишћење, мирисна купка или сан. И обука - раде као медитација. Још један добар начин је филм или књига која у потпуности привлачи пажњу.