Инстаграм тренер: Кратке вежбе које се лако понављају
Текст: Олга Лукинскаиа
Потпуни видео тренинг није погодан за све.: не сви воле да раде вежбе код куће на екрану, а ако већ имате омиљени сет активности, онда често не желите да га мењате. У овом случају, кратки видеозаписи у инстаграму ће помоћи: они ће донијети разноликост без промјене тренинга кардинално. Направили смо селекцију видео записа који ће помоћи у проналажењу нових вежби или пакета покрета.
Притисните уз помоћ канцеларијске столице
Каиса Керанен показује вјежбе које се могу изводити код куће или у уреду, ако то допушта ваше радно мјесто. Будите пажљиви: да столица на точковима одједном не оде, морате пажљиво пратити напоре мишића ногу и штампе. У Каисином инстаграм каналу, можете пронаћи опције за кућне тренинге са кофером, тигањом, па чак и ролама тоалетног папира.
Баланс, истезање и мало јоге
Снопови вежби за штампу и мишиће кукова и истезање са елементима јоге (и коцке за јогу, ако их имате). Сједити на подјеле, као што је аутор блога Жужка урадио, мало је вјеројатно да ће одмах радити, али можете, на примјер, радити на равнотежи након уобичајеног тренинга у теретани.
Вежбе ногу
Чучњеве и њишуће ноге на очаравајућој црној пјешчаној плажи. Настиа Кариукин живи на Новом Зеланду, трчи, плива, ради фитнес и радо прихвата сваку активност. Поред тренинга на раменима или породичних спортова (са дететом уместо оптерећивања), Настиа пише о животу на јужној хемисфери, омиљеним књигама, раду и поставља занимљива питања претплатницима.
Тешки скокови и пуно оптерећење тијела
Идеје за кардиопулмонално кардиопулмонално кардиоваскуларно вежбање на класичан начин, што укључује пусх-уп и скок. У модификованој форми бурпи, она вам омогућава да убаците и штампу, и леђа, и све ноге, док тренирате издржљивост. Гиллиан Мицхаелс има скоро милион претплатника и, нажалост, много рекламних публикација и мотивацијских цитата, али након што сте се пробили кроз њих, можете пронаћи занимљиве вјежбе за трицепсе и софистициране скокове.
Коноп за држање и скакање
Чучњеви са утезима, скакањем, вежбама у трбуху, па чак и елементи стајалишта за руке је скуп вежби Цармела Родригуеза. На њеном каналу се одржавају тренинзи различитих нивоа тежине, од лаког кардија са конопцем који не захтева посебне вештине, до тренинга на неравним шипкама, који изгледа као да је на рамену само професионалним гимнастичарима.
Тренинг на целом телу без оптерећења
Вежбе са сопственом тежином, које су проглашене за вежбање за горњи део тела, заправо ће оптеретити не само рамена и груди, већ и пресу, ноге и доњи део леђа. Ако чучнете са озбиљном тежином, можете извући нове идеје из видеа, гдје Цармен измјењује чучњеве с дворучношћу за хоризонталне и дубоке чучњеве с благим оптерећењем.
Кардио и ручне вежбе
У овом видеу, вјежбе снаге за мишиће руку и рамена измјењују се с кратким експлозивним кардио. Морају се обављати без прекида, а довољно снаге. Постоји вежба са малом тежином и техника која је тежа, што ће омогућити коришћење целог тела, а посебно - вежби за клање на штампи, које се изводе, довољно чудно, на каучу.
Цовер: Топ схоп