Невидљиви медвјед: Како сам руковао нападима панике
Можда сте чули за нападе панике. само у филму "Ирон Ман - 3" (били су са Тонијем Старком), али многи се свакодневно суочавају са њима. То је стање интензивне анксиозности, страха или, у ствари, панике, и много је јаче од уобичајеног узбуђења са којим се скоро сви суочавају. Особа има упорни осјећај да ће умријети или да губи додир са стварношћу. Томе се додају брзи пулс, отежано дисање, или осећај да ће се особа угушити, вртоглавица, мучнина, збуњене мисли, а понекад и све одједном. Такви напади се одвијају различитом регуларношћу, увијек изненада и често као да немају очигледног разлога - најчешће трају од пет до двадесет минута. Психотерапија помаже у суочавању са нападима панике - они могу бити симптом одговарајућег поремећаја или других стања. Маја Чипка (име је промењено на захтев хероине) је испричала како она живи десет година са нападима панике и како се носила с њима.
Интервју: Ирина Кузмицхиова
Адреналин и страх од смрти
Рођен сам у Риги. Имао сам билатералну дисплазију (тј. Урођену дислокацију) кукова, али доктори нису ништа примијетили при рођењу, а моји родитељи нису обраћали пажњу док нисам покушао да ходам. Након тога сам неколико година био у болницама - иначе бих вјеројатно ходао са штакама. Деведесетих година, деца у болницама су била сама, родитељи им нису били дозвољени: Сећам се како сам ја, двогодишњак, био одведен на операцију, јер сам био сам у интензивној нези и био сам страшно застрашујући. За две године, имао сам четири операције, две на сваком зглобу. Сваки пут стављају гипс на пазух неколико месеци. Мислим да корени мојих напада панике расту одатле.
Први напад панике ме изненадио. То се десило када сам имао око осамнаест година - немам појма зашто. Погледао сам се у огледало, и чинило ми се да ћу умрети: било је страшно застрашујуће, тресао сам се као перо. Највише од свега, плашио сам се тог осјећаја смрти: чинило се, управо сада, за неколико секунди да ћу пасти мртав - али нисам пао, али ужасан осјећај није прошао. Звала сам мајку, ставила ме на кауч, питала то са мном - одговорио сам да ћу умрети. Мама је звала хитну помоћ - за двадесет минута, када је стигла, осјећала сам се мало лакше. Слушали су ме, покуцали, рекли да је све у реду. Убризгали су седатив и отишли.
Накнадни напади су били отприлике исти, и сваки пут сам замолила мајку да позове хитну помоћ - то је било пет пута. Поред тога, отишао сам у поликлинику да ме прегледају, узимам крвне тестове и урадио сам кардиограм - али шта је још било у то време? Рекли су: "Здрава девојка" и "Нема везе". На картици су написали “вегетоваскуларну дистонију”, саветујући “пити валеријане” и послати их кући.
Током напада панике, адреналин се ослобађа у крв. Ова функција је неопходна за преживљавање (адреналин узрокује да тијело иде и трчи. - Напомена ед.- ако сте срели медведа у шуми, осећали бисте се исто. Али за неке, ова функција је нарушена, а "невидљиви медвјед" може се појавити мозгу у сваком окружењу. Осим тога, од детињства сам имао довољно адреналина. Тата је отишао у бинге, извукао је све из куће. Након још једног скандала, моја мајка је покушала да изврши самоубиство када смо моја сестра и ја биле код куће.
Видљиви разлози нису потребни за напад панике, може се покрити у било ком тренутку. Седим, дивим се природи и птицама, а следећег тренутка ми се чини да губим свест, и моје срце почиње да ми искочи из груди. Обично су напади панике трајали петнаест до двадесет минута, понекад су трајали сатима са мном. Толико сам се бојао ових осећања да сам ја повећао страх и, због тога, адреналин. Било би боље за мене да сломим руку сваки пут, него да поново прођем кроз то.
Било је ноћних напада: тихо сам спавала, све је било у реду, али пробудила сам се усред ноћи са осећајем да је то „почетак“. Пулс расте, језик расте, руке се тресу, магла је у глави, ноге су памучне. Почео сам да ходам по соби и нисам могао да нађем угао, било је лоше свуда. Хтјела сам отићи, назвати хитну помоћ, викати за помоћ - чинило се да ће сада све бити готово. Покушао сам пребројати пулс, изгубио, поново избројао - био је испод двије стотине удараца. Мислио сам да то срце не би издржало. Бојала сам се да ће доћи до срчаног удара, покушао сам да се смирим, али нисам могао - и све се одвијало у новом кругу. У САД је такав циклус описан као "страх - адреналин - страх" ("страх - адреналин - страх"). Када научите да прекинете овај круг, то значи да сте на поправци.
Дијагноза и лекови
У двадесетој години, моји напади панике су практично нестали - прошли су сами. Онда сам неколико година живео у Уједињеним Арапским Емиратима, радио сам као администратор у стоматолошкој клиници - већину времена тамо, такође, све је било тихо. Тамо сам срео Руса који је живео у Њујорку. Понудио се да крене: "Дођи овамо, после свега Америке." Узео сам ризик и полетио у Нев Иорк 2001. године.
Увек су нам приказивали Менхетн на ТВ-у, али да ли сте стигли тамо? Када сам видела Брооклин, довезла сам грумен у грло: страшна прљавштина, прелила канта за смеће, бескућници, старе страшне куће са малим прозорима. Прошле су две године пре него што сам видео и схватио лепоту Њујорка, али за новајлије то је био шок. Стан мог дечка је такође био језив. Радио је као менаџер у продавници. Неколико дана касније сазнао сам да користи хероин.
Свако јутро сам се пробудио на кревету на спрату са обрезаним врхом и плакао. Престала је писати својим пријатељима - једноставно није било ништа за рећи. Назвала је кући мајци, чаврљала ведрим гласом, а онда је спустила слушалицу и плакала без заустављања два сата. Била је то срамота. Сада се сећам и мислим да је било глупо, морао сам да одем. Али нисам могао да пређем преко себе, нисам могао да покажем другима да сам у невољи. Нисам очекивала да ћу бити тако уплашена и усамљена.
Напади су се појачали новом силом - био је то најинтензивнији период. Радио сам у малој канцеларији сат времена од куће. Окренула се до краја задње кочије и јахала са сузама у очима и грудицом у грлу. Имао сам јаке нападе панике у подземној. Једном је било тако лоше да је било страшно чак и запамтити. Онда сам отишао на најпрометнију станицу, на пола пута до једног од многих излаза, помислио сам: то је то, сада је крај. На уским ногама попео се на улицу, узео такси кући. Дрхтајући, притиснута уз седиште, покушавајући започети разговор са таксистом. Схватио сам да ми је хитно потребно да се пребацим, а онда се са својим страховима доведем у несвест. Касније сам прочитао да се то дешава ретко током напада панике, иако многи људи имају осјећај да ће се то догодити. Још увек не волим метро.
И ја сам се плашио продавница. Били су сувише гласни, осјећала сам се вртоглаво, и бојала сам се другог напада - хтјела сам се сакрити у куту или побјећи. Чешће сам отишао, понекад право из реда. Чинило се да ћу се онесвестити и сви ће ме погледати. Поново сам прочитао касније да сам учинио погрешну ствар: ако избегнете гужву, временом можете бити затвореник свог стана, биће страшно изаћи. Не морате се бацати у средину супермаркета и доћи оно што може - можете почети мало: стајати два минута на излазу и отићи, а затим стајати пет минута. Постепено - нека то траје недељама - тело се користи. Главна ствар је не одустати.
Назвала је кући мајци, чаврљала ведрим гласом, а онда је спустила слушалицу и плакала без заустављања два сата. Била је то срамота
Онда сам у одсуству студирао на британском универзитету. Погледао сам у књиге, прочитао исти параграф десет пута и нисам могао ништа да се сетим. Морао сам да полажем испит у британском конзулату, али сам писао наставнику да не могу да наставим студије. Живела сам скоро пола гладовала: мој партнер наркомана је узео сав новац. Онда сам, на нервозним теренима, добио поремећај у исхрани: угризао сам комад хлеба и био сам ужасно мучан, чинило ми се да сам пун. Изгубио сам много тежине.
Ни ја нисам имао осигурање, нити новац за докторе. Почео сам да тражим информације на интернету и схватио да имам нападе панике. Једном сам био обавештен о седативу који су користиле наше баке - купио сам га од Руса у Брајтону на улици, мала боца је коштала двадесет долара. Постајао сам мирнији јер је постојао барем неки лијек.
Дошао сам код психијатра две године касније. Он ми је дијагностицирао анксиозни поремећај са нападима панике. Све је пало на своје место - коначно имам дијагнозу, а не непознату болест. Психијатар ме је упознао са леком против анксиозности, анксиолитиком: Дао сам малу дозу и рекао ми да ставим лек под језик када сам се осећао лоше. Лијек је помогао да се смањи учесталост напада, али још увијек нису у потпуности прошли. Алат се брзо смирује - желела сам не само да се смирим, већ да се заувек ослободим напада.
Почео сам да идем код психотерапеута. Говорили су о дисању, јоги, медитацији, али нису давали конкретне савете о самим нападима. Нисам видео пацијента са великим проблемом, мислили су да нема "девијација", па су само причали о животу или су ме питали о мом детињству. Нисам имао додатни новац за разговор, али нисам желео да причам о мојим болницама и папинима. Зашто то памтиш? Неко разговор помаже да се баци бреме прошлости са рамена, али не и ја. Желим да заборавим ову ноћну мору.
За две године сам посетио шест или седам специјалиста: са неким сам разговарао само једном, некоме на неколико сесија. Пошто ми нису помогли, одлучио сам да пробам антидепресиве. Отпуштен сам из њих, али након неколико дана почео сам да имам ноћне море о томе како сечим нечија тела. После недељу дана почела сам да се плашим да одем у кревет, после три сам одбила ове таблете. Онда ми је други психијатар написао нове антидепресиве, али опет су имали ужасне споредне ефекте: константна гњаважа испод коже, моја глава ништа није разумела - радила сам са бројевима, гледала монитор и нисам разумела шта се дешава. Једва сам имао довољно два тједна и одлучио сам да више нећу експериментирати с тијелом.
Споро дисање и песме
Нашао сам форум на којем су седели људи попут мене. Тамо сам испрао свој очај и они су ме подржали. Такође су саветовали специјалну литературу - куповао сам књиге и много су ми помогли. Већину информација сам добио одатле: у једном сам читао о респираторном систему, у другом - о опуштању мишића, све сам покушао на себи. Направио сам обележиваче и током напада читао као мантру: "Код здраве особе, срце може ударати брзином од две стотине откуцаја у минути за много сати." Често сам гуглала “могу ли умрети од напада панике” и сваки пут кад бих видјела да не, нико не умире од напада панике. Такође сам се држала ове сламе.
Једне вечери, у Риги, током напада панике, тресао сам се под два ћебета. Мама је сјела поред ње и рекла: "Хајде да се помолимо. Понови за мном," Оче наш ". Тако сам научио молитву. Онда ми се чинило да помаже, али сада знам да ми свака песма може помоћи. Морамо одвратити мозак, престати слушати себе, симптоме. Скоро је немогуће размишљати о нечему другом, али можете се присилити да читате поезију. Гласно сам себи говорио о свему што сам видио: "Видим црну ТВ, на улици једну-двије-три-четири-пет стабала ..." Ако постоји блиска особа која зна за нападе панике и разуме, можете га назвати, само разговарати - не о нападима. Испрва се може чинити да не помаже, желите прекинути, али морате се присилити да слушате пријатеља: мозак се пребацује на нешто друго из панике, круг "адреналин - страх - адреналин" је сломљен.
Напад може расти као грудва снега. Схватио сам да, ако научим да игноришем симптоме, неће ићи даље од прве фазе. Прочитао сам да је најбољи начин да се ослободимо напада панике да их заборавимо. Онда ми се чинило: да, покушајте то заборавити. Али, у ствари, то је: што је мање пажње, то ће бити лакше проћи. И на крају ће бити потпуно.
Ако је напад посебно јак, најбржи начин да успорим откуцаје срца је правилно дисање. Неко дише у торби - али, успут речено, људи са срчаним проблемима не могу то да ураде, тако да морате бити сигурни да је ово заиста напад панике, а не други проблеми. Испрва је тешко, нема довољно зрака, али ако задржите дах за двије или три секунде, можете смањити пулс.
Рекао сам себи: "То је само адреналин у крви, то је само осећај, сада ће проћи. У реду сам."
Главна ствар током напада панике је да престане да се плаши. Рекао сам себи: "То је само адреналин у крви, то је само осећај, сада ће проћи. У реду сам." Неопходно је уклонити из главе "шта ако" - ништа се не догађа "изненада". Не би требало да бројаш пулс - провео сам неколико година са својом руком на пулсу, све док нисам схватио да ми то није помогло, али обрнуто. И не бојте се симптома - они вас не чине "абнормалним".
Постоји много начина да се изађе на крај са нападима панике, али нема магичног савета. Једном ће помоћи антидепресиви, други по сату у теретани, неко треба сат времена трчања у шест ујутро, неко медитира. Некима помаже гумица на ручном зглобу: морате је носити са собом и ставити је на руку током напада панике, извадити је и пљеснути руком. Мозак се пребацује на бол. Понекад сам угађала простор између палца и кажипрста. Морамо тражити твој пут. Али књиге су корисне, објашњавају шта је шта. Да сам раније знао за њих, мој пут до опоравка би био много краћи.
Напади панике могу нестати, али се могу вратити, чак и након неколико година. Можете бити увређени да мислите: "Па, како је, зашто опет?" Али главна ствар је да се не обрати пажња: ако су већ били, знате их, у њима нема ништа ново. Десет година сам их имао са прекидима. Предуго сам мислио да ће и сами проћи, мислио сам да имам неку врсту болести која је непозната науци. Пут до опоравка био је дуг. Не могу да кажем шта ми је тачно помогло - вероватно сет техника и знања.
Напади панике су трајали око пет година, док нисам затруднела - испоставило се да ако се напади десе раније, онда се због хормона могу манифестовати током овог периода. Тако сам и урадио: током обе трудноће имао сам два или три напада. Они се више нису вратили, али сам неколико година увек носио са собом пилуле "за сваки случај": страх да ће се напади вратити, дуго се задржавали. Али око осам година живим у миру.
Фотографије: велери_кз - стоцк.адобе.цом (1, 2)
