Како се носити с негативним емоцијама: Корисни савјети и праксе
Текст: Рита Попова
Способност да разумете и управљате сопственим емоцијама чини живот лакшим, и што је најважније - чини га пријатнијим. Питали смо Татјану Страсненко, летњег интензивног студента Емоционалне интелигенције у креативном бизнису, Ефективног интелекта у креативном бизнису, како да се носи са претераном емоционалном активношћу на послу и код куће.
Емоције су кључ за разумевање себе и најбољи пут до циљева и значења.
Немамо времена да у потпуности искусимо позитивне емоције, а негативна ситуација је још гора - већина их доживљава као нешто лоше, од чега се треба решити по сваку цену. Али наша иритација, љутња или страх могу бити важни сигнали које нам подсвест шаље. Емоције су кључ за разумевање себе и најбољи пут до циљева и значења.
Постоји позната изрека: "Гнев човека који се љути једном годишње је страшан." Ако игноришемо емоције, енергија која нам је дата за акцију (на пример, за покретање или борбу када се појави страх) акумулира се унутра и постаје деструктивна. Скоро свако је искусио стање емоционалне олује, када су емоције толико запрепашћујуће да практично не дајемо себи увид у наше поступке и речи. Када се олуја смирила, особа се пробуди и искрено се пита шта је то. Међутим, ако се његово понашање не промени, игнорисање његових осећања ће највероватније довести до новог слома.
Последњих година психолози све више говоре о емоционалној интелигенцији - скупу емоционалних компетенција које се могу и требају развијати. Чак и наше прилично конзервативно образовање ослобађа се стереотипа попут "дечаци не плачу" или "девојка увек треба да буде слатка". За озбиљан рад са емоцијама и консолидацију нових навика, потребно је уложити напор и време, али можете почети са првим корацима у развијању ваше емоционалне интелигенције.
Схватите и име
Колико често кажете себи да сте љути, обесхрабрени, увређени, узнемирени или осећају нежност? Ако ово радите редовно, честитајте себи и одложите овај чланак. Ако не, почните одмах. Запитајте се: "Која су моја осећања сада?" - и записати одговор на језику осећања и емоција. Позивајући се на догађај из прошлости, анализирајте га са становишта не ријечи и дјела, већ осјећаја. Водите посебну биљежницу у којој ћете биљежити најмање једном дневно емоционална стања која сте доживјели тијеком дана. Сљедбеници гаџета могу одабрати апликацију за паметни телефон, као што је Моод О Сцопе или Дневник емоција.
Када сте схватили и назвали своје емоционално стање, урадили сте неколико веома значајних ствари. Прво, препознајте да то осећате - уместо да игноришете емоције. Друго, они су преузели одговорност за оно што се дешава (не "он ме разљутио", већ "Ја сам се наљутио"), што значи да је управљање овом ситуацијом сада у вашим рукама. Другим речима, ви сте престали да будете предмет на који утичу различите емоције, и постали сте субјект, односно господар ситуације. Треће, на време сте се подсетили да бес или љутња не спадају у основне особине ваше личности - ово је само привремено стање које долази и одлази, догађа се свима.
Изаберите начин располагања
Када схватите да осећате, важно је да преузмете контролу над ситуацијом. Ако контролишете емоцију, можете користити овај ресурс за добар разлог, и ако вас снажна емоција влада, последице су непредвидиве. На примјер, када смо забринути, желимо одмах све оставити и сакрити негдје. Али ако смо свесни анксиозности и управљамо ситуацијом, поново проверавамо наше планове и акције, анализирамо слабе тачке и могуће ризике. У мирном стању, можда смо превише лењи да то урадимо, али анксиозност нам даје подстицај за акцију и додатну енергију.
Ако установите да доживљавате емоцију која се сматра негативном, не журите да се узнемирите. Након питања "Шта сада осећам?" и искрен одговор на то, поставите себи следеће питање: "Како да га користим?" Шта ако ме моја љутња натјера да нешто докажем другима? Да ли да искористим своје љутито расположење да коначно кажем не особи која је дуго користила моју доброту? Да ли мој страх указује да нисам у потпуности разјаснио или размишљао о предстојећој акцији?
Смањите емоционалну топлину
Ако схватите да се не можете носити са својим емоцијама, најважније је да се опустите, да смањите емоционални интензитет, да бисте добили прилику да размислите трезвено. Помозите себи у томе могу бити прилично једноставне, али прилично учинковите методе.
ПИЋА ХЛАДНА ВОДА. Запамтите да је стрес физиолошка реакција организма, а вода регулише метаболичке процесе, хлади се и дословно и фигуративно. Осим тога, поступак може послужити као "прекидач": пити полако, у малим гутљајима, фокусирајући сву своју пажњу на процес.
ХЕАР. У стресним ситуацијама, наше дисање убрзава или престаје, као да потпуно заустављамо дисање. Нормализујући дисање, нормализујемо наше стање. Направите неколико дубоких удисаја, ако је могуће, затворите очи и потпуно се концентришите на ваше дисање, а да вас не омета ништа друго. Ако желите, можете повезати своју машту: замислите како се са сваким дахом испуните нечим пријатним (топлина, сунчева свјетлост, свјеж зрак), и са сваким издисањем сва непријатна осећања и емоције вас напуштају (на пример, у облику црног или сивог дима).
ЕНЕРГИ МОВЕ ОР ВАЛК. Вежбање савршено гори негативно. Ако у исто време предузмете кораке, пратите дах, пљескате рукама у одређеном ритму или изводите било коју другу акцију која захтијева концентрацију, ваш ум ће бити присиљен да одврати пажњу од „жвакања“ на неугодне мисли. Ако се не може кретати, покушајте да промените положај тела у простору - врло често ментално "лепљење" прати мир. Понекад једноставна промена угла гледања дословно помаже да се ситуација сагледа на нов начин.
ДО ИОУРСЕЛФ. Чак и ако не знате ништа о рефлексологији и анатомији људи, постоји неколико једноставних техника које су доступне свима у скоро свакој ситуацији. Снажно трљајте дланове и масирајте прсте. Затворите очи и ставите руку на чело, а да не спустите главу. Такође, биоактивне тачке, чији утицај смањује ниво стреса, налазе се изнад горње усне и испод доње усне, строго у средини. Масирајте сваки или оба заједно 2-3 минута.
Анализирајте и донесите закључке
Након што сте схватили своју емоцију и изабрали начин дјеловања, свакако се вратите у ситуацију и анализирајте је. Шта је изазвало бес? Да ли су постојали прави разлози за бес? Да ли је мој саговорник заиста желио да ме повриједи или је био само слабо образован и погрешно информисан? На крају, да ли сам изазвао такву реакцију саговорника? Која друга понашања постоје у овој ситуацији? Да ли увек реагујем на овакав начин? Таква анализа је нарочито неопходна ако нисте успели да преузмете контролу над ситуацијом на време и да сте деловали под утицајем емоција.
Нажалост, људи обично не враћају своје мисли негативном искуству, већ настоје да га што прије забораве. Као резултат тога, уместо непроцењивог искуства и нових сазнања о себи, остаје нам кривица, срамота и разочарање. Али ако правите да редовно анализирате своје емоције, након неког времена ћете заменити аутоматске реакције свесним избором обрасца понашања. Уосталом, увек има доста понашања - када сте мирни и потпуно свесни шта се дешава.
Фотографије: вадим иерофеиев - стоцк.адобе.цом, Андреј Кузмин - стоцк.адобе.цом
Материјал је први пут објављен на Лоок Ат Ме