За два: 10 ИоуТубе тренинга за труднице
Текст: Олга Лукинскаиа
потребу за потпуним одмором током трудноће - Једна од уобичајених заблуда. Физичка активност током овог периода је корисна и препоручљива, осим ако је, наравно, ваш лекар то забранио. Нема толико ограничења: треба избегавати ситуације у којима постоји ризик од повреде или ударца у абдомен, и запамтите да повећана флексибилност зглобова може довести до дислокације током наглих покрета или скокова. Важно је да се не гуши, већ да се одржи интензитет оптерећења. После првог тромесечја, није препоручљиво радити са тежином док лежи на леђима, јер венски одлив може бити поремећен. Имајући у виду ова ограничења, можете изабрати било коју врсту активности коју волите и на коју сте навикли. Припремили смо избор видео снимака са различитим тренинзима за труднице.
Вежбајте са телесном тежином за све групе мишића, погодне за било који триместар трудноће. Ово је једна од многих реклама Ами, аутора БодиФит би Ами канала, са различитим типовима кардио и струјних оптерећења за труднице; Овај тренинг је погодан за скоро све. За оне који воле да контролишу процес, на екрану се налази тајмер са обрнутим извештајем.
Плесни кардио, који је погодан чак и за оне који никада нису плесали, и укључује вјежбе за развој флексибилности доњег дијела леђа и мишићне снаге ногу. У коментарима пишу да је ово одличан тренинг чак и ако нисте трудни, али тек почињете да учите да плешете (или само желите да се загрејете и забавите). Посебан ужитак је глас и интонација Кеире.
Мирна, глатка, не захтева додатну обуку опреме само на мишићима задњице. Замахните ногама, стојећи на све четири, а чучњеви које подржава столица побољшавају равнотежу. Само четрнаест минута, али можете комбиновати ове вежбе са тренингом за друге мишићне групе, квалитетно истезање или, на пример, медитацију.
За оне који љуљају: Ницоле Монир, професионална жена у фитнесу, говори о улози спорта у свом животу и трудноћи. Ово је тринаестоминутни преглед вежби у теретани за ноге, груди, рамена, руке и леђа. Никол каже како да мења вежбе за време трудноће тако да су безбедне и доносе само користи мајци и детету.
Цхарлие и Мисха Замора, спортски пар, говоре како наставити вјежбати у теретани за вријеме трудноће. Чарли помиње заједнички проблем: чини се да лекар није против физичке активности, али ако је он далеко од спорта, највероватније ће кренути путем непотребних ограничења како би био сигуран. Овај видео није толико тренинг као инспиративан пример, а његови аутори савршено објашњавају шта је могуће и шта је немогуће.
Опет, Ами, овај пут показује светли кардио са кицкбокинг елементима. То су љуљашке и лунги, имитације шака и руку; торба за пробијање је присутна у оквиру, очигледно, само да би створила атмосферу. Препоручујемо опрез са оштрим покретима у зглобовима кука, као и залиху доброг спортског грудњака и могуће еластичне потпоре за абдомен.
Али пола сата јоге за развој моћи и равнотеже. Пренатална јога је посебно популарна јер уклања изненадне покрете или вероватноћу кратког даха, добро оптерећује мишиће и, као и свака друга активност, побољшава циркулацију крви. Цхристине МцГее је познати холивудски инструктор у Пилатесу и јоги, који тврди да је уз њихову помоћ сасвим могуће "модификовати" мишићно тијело.
За љубитеље аеробика: тренинг, за који желите да носите обојене ногавице и купаћи костим, као у 80-има. Међутим, у коментарима се жали на претерану позитивност инструктора, који сваких неколико секунди хвали или охрабрује публику. Не заборавите боцу с водом и обућу која не клизи; чак и ако сте код куће, из сигурносних разлога, боље је носити тенисице.
Веома леп видео са тренингом у води. У базену можете радити вјежбе на цијелом тијелу, одвојено на врх или на дно, истезање и, наравно, само пливање. Попут јоге, пливање карактерише минимална траума и одсуство прекомерног стреса на респираторни систем. Ипак, базен је одлична опција за вруће љето када је тешко ходати.
Овај кратки видео је погодан за оне који већ дуже време сами тренирају. Ово је примјер програма за треће тромјесечје, укључујући тренинг снаге, кардио и јогу. Одлично проучавање стражњице, ногу, леђа и трицепса, затим аеробик са елементима кицкбокса (или другог кардио оптерећења), а затим јога и истезање. Два минута које можете користити за инспирацију за ажурирање рутине тренинга или додавање нових вежби.
покрити: Дробот Деан - стоцк.адобе.цом